Meditatie voor degenen die meditatie haten

voor iemand meditatie - het deel van het levenHet verbetert het geheugen en verhoging van de productiviteit. Er zijn verschillende technieken van meditatie, een groot voorbeeld is de Equipment diepe meditatie.

Maar er zijn mensen die niet zoals meditatie. In de meeste gevallen is de reden is dat ze overwegen mediteren nogal een verspilling van tijd en niet willen haar een minuut te geven. Dat deze mensen nuttig zijn voor onze post zal zijn. Daarin leggen we uit hoe meditatie maken een deel van hun dagelijks leven, niet de toewijzing van het extra tijd.

een bekende acteur en comedian Ik zat in de eerste klas toen zijn leraar, Miss Dunn pak studenten meditatie tijdens de les de tijd, hoewel, natuurlijk, nauwelijks 6-7-jarigen begrijpen wat meditatie is.

Miss Dunn gevraagd van de kinderen om hun ogen te sluiten en hen te vertellen wat ze horen. Iemand antwoordde: "Ik hoor de vogels zingen," - en de meeste van de klas zou kunnen beantwoorden. "Ik kan de vogels horen"

Andere jongens kunnen hebben gemerkt dat ze de bladeren van de bomen zwaaien in de wind te horen, terwijl anderen zou kunnen zeggen dat ze mijn eigen ademhaling te horen. Na de zinsnede over de adem Miss Dunn vroeg de klas of ze elkaar kunnen horen mijn eigen ademhaling. Nadat de studenten antwoordde "ja", al opende hun ogen, en begon de les.

"Deze vrouw was een genie, heeft ze de meditatie van het spel gedaan. Meditatie helpt ons om te ontspannen, dan zijn we veel beter gezien en onthouden alles wat we geleerd hebben in de klas, "- zegt een oud-student.

Zelfs nu, als een volwassene, en hield een man, de acteur blijft deze techniek te gebruiken. "Ik kan nog steeds de kalmerende woorden van Miss Dunn horen, - zegt hij. - Als je nerveus bent, het is de gemakkelijkste manier om te ontspannen en af ​​te stappen van alles wat afleidt u ".

Misschien Miss Dunne wist niet dat wat ze leert kinderen samenvalt met de methodologie van de psycholoog Mike Brooks.

"We moeten allemaal in staat zijn om gewoon te stoppen en ruik de rozen - Mike commentaar. - Helaas, het probleem met de meeste van ons is dat heel weinig leven in het heden. Wij zijn voortdurend na te denken over wat we moeten doen (we wonen in de toekomst), of permanent Korim zich voor wat er gedaan moest worden, maar niet (denk aan het verleden). Maar als we met één been in de toekomst en de andere - in het verleden, het blijkt dat we spuug op hun huidige ".

Psychologen zeggen dat onze gedachten zijn als een rivier. Wanneer we denken over iets alledaags en vertrouwd, bijvoorbeeld in de supermarkt kiezen eten voor het diner, onze rivier is kalm. Als we in twijfel, we zijn als gevolg van iets gaan door, bijvoorbeeld, als gevolg van belangrijke toespraak van morgen, is ons rivier bezorgd.

Sterk en verstandige mensen, die in staat zijn in het heden te leven, kan een stap terug en het verblijf op de rivier te nemen, kijken naar de stroom van gedachten en de weggelopen stroom niet wegvagen hen.

Meditatie leert mensen om voorzichtig te zijn, maar het probleem is dat veel verkeerd begrijpen de werkelijke betekenis van deze actie. "Mensen denken dat het doel van meditatie - het is leeg je geest, zich te ontdoen van gedachten - zegt Brooks. - Maar het is niet. Meditatie stelt mensen in staat zich te concentreren op iets wat men. Ons brein is als een eigenzinnige puppy, kan niet lang meer te concentreren op iets wat een en voortdurend op zoek naar een nieuw object van de aandacht. Terug onze aandacht naar het oorspronkelijke object - dit is het belangrijkste doel van meditatie ".

Brooks is van mening dat meditatie is als oefening: zeker beter en veel effectiever dan gewone om deel te nemen in een volledige workout, maar zelfs kort sessies zal leiden tot positieve resultaten.

Studies tonen aan dat als u besteden 15 minuten van meditatie per dag gedurende enkele weken, dan dit zal leiden tot een zeer positieve verandering: je zenuwachtig minder goed in staat om beter te concentreren op de kom zaken.

Natuurlijk, met het hectische tempo van het moderne leven is helemaal niet onmogelijk om tijd te vinden voor meditatie, en sommige gewoon een hekel aan roerloos zitten in de lotushouding, gezien het feit dat ze zijn een verspilling van tijd.

Maar het goede nieuws is dat er manieren waarop u de meditatie een deel van hun dagelijks leven te maken, niet de toewijzing van het extra tijd. Zes manieren waarop we zullen delen met u vandaag.

1. loopmeditatie

Het nemen van een wandeling met de hond, of gewoon wandelen alleen, proberen te concentreren op iets wat men: vogels zingen op een boom kleur of gewoon om de grond te voelen onder hun voeten. Natuurlijk zal je al snel begint te worden afgeleid, maar elke keer als ik mij het oorspronkelijke doel en proberen om terug te keren.

Studies tonen aan dat mensen die vaak in de natuur, voel me een stuk beter en een stuk minder nerveus. Gezien het feit hoeveel tijd we besteden in hun huizen en kantoren, het is zeer waarschijnlijk dat we "losgekoppeld" van de natuur en als gevolg van deze ervaring stress.

2. ademhalingsmeditatie

De volgende keer dat je stoppen bij een rood verkeerslicht, opstijgen de koptelefoon, haal diep adem en focus op je ademhaling. Probeer niet te laten afleiden, kijk dan ook naar uw doel te houden - om zich te concentreren op de ademhaling.

Ademhaling Meditatie - een van de gemakkelijkste, omdat we altijd ademen.

3. Meditatie tijdens het lopen / fietsen

Als u graag een fiets lopen of te rijden, dan laat je speler thuis en concentreren op de sensaties.

Voel de aarde onder je voeten, of concentreren op hoe de wind speelt met je haar. Het belangrijkste ding - om de focus van een ding te houden. Mag niet gedachteloos te verplaatsen van de ene gevoel naar de andere.

4. Meditatie tijdens de maaltijden

Als je eet of drinkt, focus op smaak en de sensaties van een bepaald levensmiddel of drank product.

5. Meditatie tijdens de wachttijd

Als u staat bent in de rij of gewoon wachten op iemand / iets, breng die tijd goed te benutten: Concentreer je op je ademhaling of op wat je omringt. Let op je gevoelens. Wat voel je je op dit moment? Zijn uw spieren gespannen? Je het koud of warm?

Als u kijken naar de situatie, conclusies trekken, maar probeer waardeoordelen te vermijden. Bijvoorbeeld, als je staat in de rij bij de supermarkt, kijken naar mensen, maar vermijd het maken van een oordeel over wat er in hun voedsel truck.

6. Meditatie tijdens dagelijkse activiteiten

U kunt mediteren en tijdens alle dagelijkse activiteiten. Wanneer je je tanden, wassen borstel, een douche neemt u of de afwas. Het belangrijkste ding - om volledig te concentreren op deze klassen en kan zich niet veroorloven om na te denken over iets vreemd.