Loop 100 km in 24 uur. Experience kantoor plankton
Leven Inspiratie / / December 19, 2019
Dank je wel, lieve vrienden, voor wat je dergelijke voorwerpen te sturen! Op dit moment is een deel van de motiverende kracht geeft ons de lezer Andrew KingWie die zelf het voorbeeld bewezen dat zelfs de meest gewone kantoormedewerker schijnbaar onwerkelijk om hem een afstand van 100 km kan overwinnen. Jongens in de post zeer nuttig! We lezen. Bewonderen. Beaudry. En heers nieuwe horizonten, natuurlijk.
Misschien is het allemaal begonnen met mijn liefde voor lange wandelingen en met een vage wens om ooit de afstand af te leggen Ironman. Helaas heeft de Ironman nog niet gehouden in Odessa, maar elk jaar is een traditionele toeristische overgang "100 km in 24 uur aan een riem of Fame" gewijd aan de bevrijding van de stad tijdens de Grote Patriottisch. Dit jaar vond plaats in de 41 e keer, zodat het weven Odessa 5 jaar ouder dan de Ironman. Deed! :)
opleiding
Voorbereiding voor Sotk Ik begon drie maanden, lees Literaire, gepland de toename en afname van de belasting en... goed het programma is mislukt.
Nou, eerst iets anders.
Waaronder de bereiding van:
- Twee regels - "lopen overal" en "hoe meer afstand, hoe beter." Ik op een smartphone stappenteller geïnstalleerd en uitgeprobeerd voor een week tot 40-50 km passeren en in het weekend geschikt voor lange wandelingen van 15-20 km.
- Oefeningen van de ochtend Peaceful Warrior Dan Millman Dan, van haar lichaam niet wil alleen lopen - dans.
- Algemene fysieke training aan de hand van het trainingsprogramma "Healing pulse" Goltis. Voor haar heb ik te danken het feit dat de spieren stonden de kolossale belasting weefsel. Squats op Goltis - geweldige dingen, gedurende 10 minuten van de oefening ze zijn volledig geschept potentieel spier, het creëren van de basis voor de duurzaamheid van de groei en tegelijkertijd bieden een uitstekende cardiovasculaire training systeem.
- In de afgelopen maand voegde hij de oefeningen voor de spieren van de voet en draaien op 5-7 km.
Zoals ik al zei, de voorbereiding was onvoldoende, op een afstand van spieren voel me geweldig, maar de ligamenten... ja, het lopen moet zo veel meer!
Schoenen en kleding
dag
Afhankelijk van het weer. We waren bij een temperatuur van +8.. + 9 in de middag, en 3.. + 5 's nachts.
- Sneakers of schoenen met harde zolen. Advies - vergeet hardloopschoenen, sneakers en andere zachte schoenen, de veertigste kilometer heeft u alle steentje weg voelen. Niet kopen nieuwe en koel sneakers, dragen de oude versleten schoenen. De poten niet zomaar zeggen dank u!
- Sokken - niet beknibbeld op sportsokken, snel afleiden vocht. Op honderd zou ik een minimum van 4 paren suggereren! Meer - beter natte voeten - een rechtstreeks pad naar eelt.
- Mike - ook uit het materiaal snel het vocht af te voeren uit het lichaam, c / b is gegarandeerd om nat te worden en met een goede wind, je snel bevriezen. De wind zal zijn, en nog steeds is!
- Windjack, bij voorkeur met een capuchon (of u kan de nek te blazen), en met een bos van externe zakken voor uw telefoon, snacks en andere nuttige dingen.
- Dunne fleece - optioneel. Ik zag een heleboel mensen op hun weg in een windjack, en tegelijkertijd een goed gevoel.
- Pants - uw keuze, van cross-country naar taytsov winddicht broek.
- Pet of bandana - nogmaals, voor bescherming tegen de wind.
nacht
Koud, nat en winderig.
- Warme jas met kap - een must. Externe zakken, was het niet nodig om te klimmen in de interne wind. Het zou geweldig zijn als het reflecterende elementen zou zijn - de veiligheid is nooit te veel!
- Thermisch ondergoed.
- Handschoenen en een muts, is nu verplicht.
- Sjaal of buff. De lucht is erg koud 's nachts, plus de wind - u kunt gemakkelijk verkouden. Ik nam de sjaal, maar geliefde vrouw voorstelde, dus moesten we het ontwerp van medische verbandgaas en een van zijn handschoenen, zag eruit als een stalker betreffende roaming te maken :)
- Bij regen - een eenvoudige plastic regenjas.
Outfit. Van vitaal ...
- Rugzak - comfortabel, met een taille en borst gesp. Van verplichte - het steekzakken moet hebben, was het handig om een fles water te krijgen, zonder het verwijderen van de rugzak.
- Zakmes en een aansteker - ik niet van pas komen, maar de zaken zijn verschillend.
- Mat-sidushka - kun je naar beneden altijd en overal zitten vse Head minder werk, dat vind plaats uw eigen kont.
- Smartphone met GPS en optionele externe batterij aan. Mijn iPhone 5, het programma werkt alleen met Runkeeper, ik was klaar om te zitten voor 10-11 uur. Een focus op het platteland en het begrip van hoe of dichtstbijzijnde dorp halt toe te roepen, kan heel belangrijk zijn.
- Medicijnen en pleisters. Spieren en ligamenten ziek zal zijn - pijnstillers zoals paracetamol, ibuprofen en zalven voor de spieren. Corn zal ook - lijm de patches bij voorbaat!
- Zaklamp koplamp. Hand lastig al te hebben als een back-up kan geen kwaad. Set van reservebatterijen.
- Telefoons, bij voorkeur twee, en het werken met verschillende operators.
Drinken en eten
- Water - naar mijn mening, beter mineraal, Licht. Sips drinken elke 10-15 minuten. Uitdroging leidt tot een snelle vermoeidheid. Ik was altijd met een fles halve liter water, dragen meer was moeilijk. Geweldig om een thermoskan van kruidenthee en extra sets van de daaraan lassen hebben. Kokend water kan worden gevraagd in een wegrestaurant of op een halt te vullen met hete thee.
- Food - ons alle koolhydraten. Eenvoudig en complex. Eenvoudig - glucose, verkrijgbaar in de apotheek. Van complex - havermout met rozijnen, verteerd langer, maar ga je op, en in de maag is niet zo tosklivo
- Gedroogde vruchten en noten - concentraat van vitaminen, mineralen en andere voorzieningen. Ik nam de aanbeveling van ervaren reizigers - honing, walnoten, gedroogde abrikozen, rozijnen, sesam, citroen. In gelijke delen. Malen in een blender of gewoon in kleine stukjes. Erg lekker, en pap en thee.
- Fruit - bananen en appels, alles wat handig om te eten op de weg.
- Bijzondere voorwaarden - bee pollen (3-4 theelepels voor een wandeling) en knoflookteentjes. Ik weet niet het werkingsmechanisme kennen, maar wordt het gemakkelijker om te bewegen.
- Voor atleten - gels, bars en andere doping :)
registratie
Op honderd ik me aanmeldde voor 2 weken voor de start. Inschrijving was snel en gemakkelijk - afgegeven kaart, met persoonlijke kaart markeert de passage van checkpoints, praatpaal lijst en twee kamers in het retroreflecterende frame. De toegangsprijs was slechts 50 hryvnia - het winnen van het communisme pure :)
De week voor de start - de belangrijkste taak is om genoeg slaap te krijgen en vermindering van de training last tot een minimum beperkt. Niet slecht.
De dag voor de start. Algemene aanbevelingen - om een vrije dag om te ontspannen en samen te regelen. Rest werkte niet, de kosten begon om 18:00 en nauwelijks tijd gehad om 12 nachten. Conclusie - de noodzaak om vroeg te beginnen.
De avond voor de start. Ik heb goed geslapen. Als u niet in slaap kan vallen, maak je geen zorgen - de vorige week goede nachtrust al te compenseren.
De ochtend voor de start. De opkomst, douche, gebed, oefening, stevig ontbijt, de laatste controle dat alle verzamelde. Taxi - en hier ben ik aan de start!
Prelaunch registratie was nog makkelijker. Bel uw nummer en je krijgt een merk in de persoonlijke kaart van het begin. Veel dank aan de organisatoren - was in staat om dingen en voedsel gaat over op een van de checkpoints. Er zijn vier voor 15, 46, 55 en 79 kilometer. Warme kleren die ik gaf aan de CP-46, dat is waar, volgens de berekeningen, ik moest lopen in de avond.
Voor een half uur voor de start - een klein deel van de officiële woorden over de helden van de Grote Patriottische Oorlog, en veel geluk wat advies van de winnaar van de eerste honderd: omhoog lopen, rennen naar de heuvels, aan de lange stopplaatsen vertraging.
Dus, 15 minuten voor de start van de laatste voorbereidingen, runners opgewarmd.
Aantal deelnemers - 414 personen (315 mannen en 99 vrouwen), en Siberische Husky Lada, onder hun eigen nummer 51.
In het algemeen, voor het weven van Odessa - een cult evenement, - kan worden gezien en professionele marathonlopers, politici, fanatieke reizigers, studenten, de jeugd christelijke organisatie, club bebaarde Odessa en vele, vele anderen. Iemand van tevoren voorbereid, terwijl anderen besloten om alleen de dag voor te houden. Misschien wel de meest memorabele man in ridderlijke gewaad verklaarde in zijn beschikking van 30 kilometer.
10.00 Start! Fayer in de lucht. Chronograaf van de Eerste Wereldoorlog begon haar onverbiddelijke aftellen ...
De manier om te gaan!
Runners rende naar voren. Als u klaar bent om de eerste 10-20 km lopen, schiet op, dan lopen langs de kolom van mensen lopen is moeilijk. Maar het is beter om te bewegen in een tempo dat voor u comfortabel is - afwisselend hardlopen, wandelen en recreatie.
Op de golfbaan, heb ik geprobeerd om een wandeling en rust in een campagne van Goltis te volgen:
Wandelen, min | Rust, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Totaal: 19,5 uur lopen / 4.25 uur rusten. Wanneer de temperatuur 11-11,5 min / km - genoeg om te lopen 100 km in 24 uur.
Modus kan worden vereenvoudigd door het bereiken van het eerste segment van de wandeling in 90 minuten, dan luister naar je lichaam en met het verschijnen van transpiratie ontspannen gedurende 10-15 minuten.
Echter, na dit schema, vond ik al snel zelf in de staart van de kolom... maar, zoals ze zeggen, "en de laatsten zullen de eersten zijn", te beginnen met de 55 km voorspel ik haalde rukte op zijn kameraden te starten. Omdat er Vysotsky:
Ik heb 10.500 en trok beide, en heeft het had ...
Op vakantie, ik nam loopschoenen, gekneed en gemasseerd de voeten van kaviaar, en gemaakt van 4-6 squats met een focus op elk been voor de wandeling. SQUAT maken volledige amplitudetoename bloedstroom in de spieren en het verwijderen van deze melkzuren bespoedigen.
Ik stel vast dat de wegmarkering was perfect gedaan. Op de route Ik heb niet eens een twijfel over waar ze terecht kunnen - de pijlen op de stoep duidelijk de weg wees, en de stad op de hals werkte toezichthouders.
We waren blij met het team verkeersleiding jeep, die hielp, zorgden voor de weg en de aanwezigheid van de deelnemers reflecterende nummers te controleren. Het is gewoon van vitaal belang - enkele heethoofden probeert te gaan zonder hen, het creëren van een gevaarlijke situatie op de weg, vooral 's nachts, wanneer, als gevolg van vermoeidheid in de tegenovergestelde rijstrook zwierf.
Controlepunten en voerplaatsen. Jongens, diepe buiging voor uw hulp, aanmoediging, heerlijke soep, pap en hete thee. Het volgende jaar, ik ben met u!
De deelnemers gaan echt geprobeerd om elkaar steunen en aan te moedigen, iemand zong liederen en riepen slogans, enkele leuke anekdotes en deelden de laatste voorraad van gedroogde vruchten. In het algemeen niet vervelen in de weg :)
Het moeilijkste deel van de weg - 's nachts. De temperatuur daalt aanzienlijk, de benen al ernstig gewond, en als je alleen te gaan - ik adviseren om uit te vinden reisgenoten zijn dicht bij u in de geest en snelheid.
In het algemeen, zo lang overgang werkt goed algemeen "eet olifant beetje bij beetje."
Je zegt tegen jezelf: "Wel, ik zal gaan naar de volgende stilstand en er zal beslissen om verder te gaan of niet," Opbrengsten en zeggen: "Wel, bij volgende halte en beslissen wat er aan de hand, wat 5-10 km", en ga zo maar door bedriegen zijn vermoeide hersenen naar de voltooien.
De laatste vijf kilometer voor de finish in mijn hoofd gesponnen een regel uit een sprookje over Masha en de Beer - "Niet gaan zitten op een stomp, niet taart niet eten," en het echode kwaad wambuis 'en dan gaan zitten, en niet meer sta op!".
Beëindig de overgang bevond zich op 411 Memorial kustbatterij die heldhaftig verdedigd Odessa 41 oktober. Wanneer een deelnemer is voltooid, het support team cut in een lied Queen «Wij zijn de kampioenen». Eerlijk gezegd, het is gewoon geweldig, de laatste 20 meter, ondanks de wilde vermoeidheid, liep ik :)
Bij de finish huilde I - met vreugde en pijn. Overwon ik 100 kilometer in 22 uur en 59 minuten.
Van de 414 deelnemers aan de finish kreeg een beetje minder dan de helft - 189 personen en een hond.
Postscriptum Benen hersteld 3 dagen - bad, massage, en de vreugde van de overwinning op het werk wonderen :) En nog belangrijker, na de overgang blijft begrijpen:
Nu kan ik een beetje meer! En de halve Ironman nu lijken niet zo onaantastbaar :)
P.P.S. Als je ervaring hebt onderzocht om deze afstanden - aandeel! Ik wacht op uw commentaar.