Hoe slaap van invloed op uw salaris

Op uw salaris wordt beïnvloed door vele factoren, maar het uiteindelijke bedrag zal afhangen van hoeveel je doet voor het bedrijf. Om meer geld te krijgen, moet u de waarde voor de onderneming en de voordelen die u te brengen om het te verhogen. Met andere woorden, een hogere productiviteit.

Hoe slaap van invloed op uw productiviteit

Gebrek aan slaap vermindert het geheugen en de aandacht

Met een gebrek aan slaap wordt waargenomen cognitieve achteruitgang, is je hersenen moeite om te gaan met business as usual, je bent afwezig, vergeetachtig, apathisch. studieVerandering in Slaapduur en cognitieve functie: De bevindingen van de Whitehall II studie Ferry Jane (Jane E. Ferrie) en haar collega's aan het University College London bleek dat mensen die slapen minder dan zes uur, cognitieve vermogens lager zijn dan degenen die slapen 7-8 uur. Dit betekent dat bij een gebrek aan slaap je geheugen, aandacht en het vermogen om een ​​oorzaak-gevolg relatie op te bouwen daalt gestaag.

Gewennen jezelf om genoeg slaap te krijgen, zul je geen fouten en misrekeningen te maken, betalen voor het deel van zijn salaris zou op taken beter te concentreren, en dus in staat om meer te doen zal zijn. Het is goed de voorwaarden voor de opbouw van bonussen of salarisverhogingen.

Sleep invloed op het vermogen om creatief te denken

Creatieve mensen die in staat zijn om ongebruikelijke oplossingen, met een waarde in bijna elk gebied te bieden, en de mogelijkheid om creatief te denken is direct gerelateerd aan slaap.

studieCyclisch afwisselend patroon in slaap en zijn relatie met creativiteit Valeria Drago (Valeria Drago) van de afdeling Neurologie van de Universiteit van Bologna heeft bewezen het verband tussen creativiteit en de verschillende stadia van non-REM-slaap. Vanaf de eerste fase van de slow wave sleep (NAP) zijn we zoals aangesloten zo creatief als vloeiend en flexibiliteit van het denken, en uit de vierde fase (diepe slaap) - originaliteit en de algehele creativiteit.

Het beveiligen van een kwaliteit van de slaap, zult u in staat om de meest originele oplossingen en verbeteringen aan te bieden in hun werk. Als je baas waardeert medewerkers, is het niet blijven zonder aandacht en bent u zeker om geldelijke stimulansen krijgen.

Sleep zet de toon

Vaak bewegen op de carrièreladder hangt niet alleen af ​​van de professional, maar ook op persoonlijke kwaliteiten. Op dezelfde ervaringen hebben meer kans op een vrolijke en aangenaam om te praten bevorderen personeel.

Sleep rechtstreeks van invloed op je emotionele achtergrond en de mogelijkheid om een ​​prettige metgezel. Het tekort kan je prikkelbaar en humeurig maken. Bovendien, de studieSlaapgebrek en depressie Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) van de Universiteit van Sultan Qaboos is gesuggereerd dat chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot depressie.

Nors personeel lid met symptomen van depressie zijn niet in staat om enthousiast bezighouden met taken, effectief werken in een team en gewoon een genot om te communiceren met collega's. Daarom verwachten om de lonen te verhogen of een toename is in dit geval niet nodig.

Sleep van invloed op de besluitvorming

Als je een leidende positie innemen, het vermogen om de juiste beslissingen te nemen rechtstreeks invloed op uw salaris. Gebrek aan slaap maakt ongerechtvaardigde risicoHeeft slaapgebrek leiden tot risicovolle beslissingen? en is vaak de oorzaak van fouten die kunnen leiden tot het ontnemen van de premies of zelfs degradatie.

Zoals u kunt zien, de hoeveelheid slaap rechtstreeks van invloed op uw productiviteit, creativiteit, zorg en positieve houding - de belangrijkste reden om uw salaris of de overdracht te verhogen tot beter betaalde bericht.

Daarom, als u wilt uw inkomen te verhogen, in de eerste plaats zorgen dat elke nacht in slaap genoeg.

Hoe begin ik om genoeg slaap te krijgen: New Slaapkamers

Heel vaak, kunnen mensen niet goed slapen, omdat ze interfereren met de externe omgeving. We zullen kijken naar een paar items die essentieel zijn voor een goede nachtrust zijn.

Stilte en duisternis

Het licht in de slaapkamer onderdruktBlootstelling aan licht voor het slapengaan onderdrukt Melatonine Onset en verkort Melatonine Periode in Humans productie van melatonine - een hormoon dat het slaap-waak ritme regelt.

Om een ​​betere slaap te krijgen, proberen voordat het naar bed gaan om te vermijden fel licht, hangen dikke gordijnen om het licht van de straat te blokkeren. Ook verzorgen van stilte: andere geluiden kan permanent verbannen slaap.

microklimaat

De warmte in de slaapkamer afbreuk kwaliteit van de slaap en bevordert frequent ontwaken. studieEffecten van thermische omgeving op de slaap en circadiane ritme Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) van Tohoku University Fukushi aangetoond dat verhoging van de omgevingstemperatuur en remt snel en langzaam slaapfase.

Om frequent wakker te voorkomen, moet de slaapkamer temperatuur van 18-20 ° C.

De matras en kussens

Verouderd en slecht afgestemd matras elke dag kan voorkomen dat u uit de slaap. De Russische markt is overaanbod, maar de meeste modellen worden nog steeds gemaakt met behulp van de oude technologie. New vulstoffen zijn vaak gewoon een marketing truc, en soms zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid.

Om te bepalen welke matras de kwaliteit van je slaap, aandacht besteden aan de Amerikaanse markt kunnen verbeteren. In de VS, kunnen mensen zeggen, geobsedeerd met efficiëntie en succes. De vraag creëert aanbod, en nog niet zo lang geleden, is een in New York gevestigde startup een innovatief matras gemaakt, beweert perfect te zijn.

Wat moet de perfecte matras

Drie jaar geleden, Casper het bedrijf op zoek naar de perfecte matras te creëren. Ingenieurs van het bedrijf weigerde om de traditionele lente-eenheden in het voordeel van de verschillende lagen van schuim, getest duizenden verschillende opties en maakte een optimale combinatie van vier lagen met verschillende eigenschappen.

Matras Casper op de markt in april 2014 en een maand na de start van de omzet van het bedrijf verdiende zijn eerste miljoen dollar. In 2016, de totale omzet bedroeg $ 100 miljoen.

Casper matras verschaft de nodige stijfheid van het lichaam aan de ruimte en tegelijkertijd een zachte veer. Maar dit is slechts één kant van zijn populariteit. Zoals in het artikel op de website van Fortune, Casper makers niet verkopen matrassen en een goede nachtrust, wat gelijk staat aan een goed leven. En wie niet wil om goed te leven?

Na de take-off van de Amerikaanse startups zoals matrassen begon te verschijnen in Europa en in Rusland. In de Russische markt is een analoog van het populaire Casper model te worden slaperBestaande uit drie lagen van schuim en het deksel van een zachte gebreid.

Zoals de Amerikaanse ideale matras, Sleeper biedt een goede steun in de rug, is samengesteld uit schuim met geheugeneffect Anatomic Foam en ondersteunt optimale microklimaat bed als gevolg van het koelen van de inhoud van de gelkorrels in de bovenlaag en ademende Oppervlaktebedekking vervaardigd uit een breiwerk kwaliteit.

oordelen online reviewsOm een ​​dergelijke matras om te wennen: na voorjaar modellen een combinatie van lagen er is ongebruikelijk en niet erg comfortabel. Wat wil, in de matras hebben een testperiode van 30 dagen, waarin u het item kunt terugkeren als je dat niet wilt.

Misschien dat iemand en de terugkeer van de matras, maar informatie over het daar, maar er zijn veel positieve feedback van fans van innovatie. Hier is een:

Sleeper waard 24-25.000 roebel, afhankelijk van de grootte - heel betaalbaar in vergelijking met de lente-modellen, vergelijkbaar in comfort en duurzaamheid. Je kan het kopen alleen online divan.ruAls is een exclusieve distributeur en u zult niet goedkoper kopieën op andere sites te vinden.

Wanneer u ophalen de perfecte matras die zal slapen en een goed gevoel, zal ik een paar gewoontes te veranderen.

Regels van een goede nachtrust

1. Drink geen alcohol voor het slapen gaan

studieDe effecten van alcohol op de kwaliteit van de slaap Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) van Ulsan University aangetoond dat alcohol schaadt de kwaliteit van de slaap in het algemeen. Drank deelnemers sliepen minder en, op hun eigen gevoelens erger.

2. Niet laden 's nachts

Als u gaat liggen met een volle maag, is het mogelijk om gepijnigd worden voor een lange tijd zonder slaap.

3. Zet gadgets voor 30-60 minuten voor het slapen gaan

studieDe Sleep and Technology gebruik van de Amerikanen: Bevindingen uit van de National Sleep Foundation 2011 Sleep in Amerika Poll Gradis Michel (Michael Gradisar) van Flinders University in Australië verbindt de problemen in slaap te vallen en slechte kwaliteit van de slaap met behulp van gadgets - smart phones, computers, spelconsoles - een uur voor het slapen gaan slaap.

4. Voeg uw schema dutjes

Als u de mogelijkheid om een ​​dutje te doen tijdens de dag, in ieder geval, mis het niet. studieDe effecten van het dutten op het cognitief functioneren Wetenschappers van de Universiteit van Flinders is gebleken dat slechts 7-10 minuten van diepe slaap verbeteren van de zorg voor 1-3 uur, en na langere perioden overdag slaap effect duurt zelfs nog langer.

5. Sleep ten minste 7-8 uur per nacht

Elke persoon heeft het vereiste minimum van slaap, maar de meeste volwassenen genoeg slaap krijgt en een goed gevoel na 7-8 uur rust.

---

Maak de perfecte plek om te slapen en de regels na te leven en je zult nooit komen om te werken nors en lusteloos. Het verhogen van de productiviteit en het voordeel voor het bedrijf, kunt u een goede bonus, een loonsverhoging of een hogere betalende positie te krijgen.