Hoe maak je een mooi lichaam te bereiken en niet failliet gaan

De kwantiteit en kwaliteit van de aangeboden diensten sportvoorzieningen kunnen worden onderverdeeld in drie categorieën: budget, business class en elite. De gemiddelde kosten van een jaarabonnement in de zalen van het lagere prijssegment in de grote steden - 30 duizend roebel. Het prijskaartje van de business-class centra (meer trainers, een zwembad of sauna) begint 40-60 duizend roebel. Jaarkaart in elite fitnessclubs (personal trainer, massages, SPA en andere bonussen), de neiging om meer dan 100 duizend roebel kosten.

Niet iedereen kan deze kosten veroorloven. In dit geval, en als je niet bevalt, niet willen of hebben geen tijd om een ​​fitness-club bij te wonen, maken een mooi lichaam help thuis workouts.

Oefeningen voor de voeten

Foot training - is het fundament. Aan zijn voeten liggen de grootste spieren in je lichaam. Hun conditie is van invloed van de algehele lichamelijke conditie: zwakke benen staan ​​niet toe om volledig uit te voeren oefeningen voor andere spiergroepen. Niet te vergeten de esthetische kant van de zaak te vermelden. Aangescherpte benen - het is gewoon mooi.

Voor thuis workout aanbevolen deze oefeningen voor de benen:

• squats;
• sit-ups met een focus op de muur;
• squat sprongen;
• lunge kraakpanden in "The Hours";
• hurkt in een lunge met hef- benen;
• aanvallen;
• springen in een lunge;
• aanval met een buiging;
• uitoefenen "pistol";
• liftingstappen;
• stijgen met een helling;
• voeten stijgen van de positie van de "stress op de knieën."

Om dit te doen!

arm oefeningen

Handen zijn altijd in het zicht. In tegenstelling tot andere delen van het lichaam, ze zijn onder de kleding moeilijker te verbergen. In de regel, mensen opgeleid hand voor een mooi terrein, en vrouwen - om zich te ontdoen van de verzakking van de spieren te krijgen.

Voor het trainen thuis biedt de volgende soorten oefeningen voor handen:

• oefeningen voor de triceps;
• diamond push-ups;
• uitoefenen "Boxer";
• stabilisatie-oefeningen voor de schouders;
• cirkels met je armen.

Om dit te doen!

Oefeningen voor de rug en borst

Als een persoon de rug en borst op verschillende dagen traint, hij is nieuw. Ervaren atleten weten dat de antagonist spieren moeten worden ontwikkeld in tandem. Anders kunt u de gebogen schouders terug te krijgen zal niet in het bezit opgeblazen borst.

Oefeningen voor de naleving van de "balans" die kunnen worden uitgevoerd thuis zonder apparatuur:

• push-ups;
• push "Dolphin";
• uitoefenen "Kick ass";
• ups van handstanden;
• push "Judo";
• uitoefenen "Flight van het tegendeel";
• uitoefenen "Superman";
• til de armen en benen.

Om dit te doen!

Oefeningen voor het hele lichaam

Deze set van oefeningen zal u aanpak, als je doel - het handhaven van de algemene conditie. Je kunt ze niet alleen thuis te implementeren, maar ook bijvoorbeeld op vakantie of zakenreis. Ze hebben geen speciale apparatuur nodig. Het enige "wapen" - uw lichaamsgewicht.

• uitoefenen "Inch rups";
• springen naar de kudde;
• beer kruipen;
• polymetrische push-ups;
• beklimmen van de ladder + biceps;
• uitoefenen "Bergbeklimmer";
• uitoefenen "strike";
• uitoefenen "squat stuwkracht";
• strap;
• push-ups in de bar.

Om dit te doen!

Een andere optie thuis workout voor het hele lichaam - statische oefeningen. Ze traden ook zonder het extra gewicht. Statics ontwikkelt kracht, leert de spieren en verstevigen de gewrichtsbanden voelen.

Om dit te doen!

buikspieroefeningen

Het werk aan de pers en de zijkanten - een moeilijk en moeizaam. Is betrokken een enorme hoeveelheid spieren die helpen om dezelfde goede houding en de goede werking van de interne organen te handhaven. Daarom, om de buik hebben de neiging om niet alleen vrouwen, maar ook vertegenwoordigers van een sterke helft van de mensheid.

Hieronder vindt u zes "eenvoudige" oefeningen voor abs en heupen kunt vinden, kunt u thuis uitvoeren. ( "Het spijt me" is niet voor niets tussen aanhalingstekens: indien voor deze spieren niet werk te doen, zal zelfs klassieke buikspieroefeningen moeilijk uit te voeren.)

Om dit te doen!

Poses voor ontspanning

De mogelijkheid om te ontspannen - het is niet minder belangrijk onderdeel van de opleiding. Deze oefeningen verlichten spanning en verwijder de klemmen van de achterkant. Draag ze niet alleen nuttig, maar ook aangenaam.

Relax!

fitness ladder

Als je geen tijd hebt om de opleiding te voltooien, maakt u kennis met het programma "Fitness ladder." De uitvoering ervan niet meer dan 10-15 minuten per dag nodig.

Geschiktheid trap bestaat uit 48 treden, die elk een bepaald aantal herhalingen vijf oefeningen voorstelt. De eerste 15 levels - inleidende Ladder, het is meer lichtgewicht opties voor het volgende niveau, die 16-48 stappen neemt.

Transmissiesnelheid hangt af van de eerste stadia van fitness. Daarnaast kunt u versnellen of, integendeel, vertragen, afhankelijk van hun gezondheidstoestand. De enige voorwaarde - je nodig hebt om te gaan met elke dag (behalve ziekte). De stap wordt doorgegeven, wanneer u alle oefeningen uit te voeren zonder problemen. Om te beginnen, kunt u één week toe te wijzen in elk stadium.

Pass fitness ladder!

ongebruikelijke apparatuur

De meeste training hierboven gegeven geen sportartikelen vereisen. Maar het voordeel van de opleiding thuis ook gelegen in het feit dat als de inventaris, kunt u verschillende, vaak huishoudelijk gebruik, objecten. Bijvoorbeeld, de handdoeken.

Oefeningen met een handdoek

Of papieren borden.

Glayding (zweefvliegen) - een fitnessruimte, waar alle bewegingen worden gemaakt in het glijden van de handen of voeten op de grond.

Op hetzelfde moment deel te nemen aan het werk van bijna alle spiergroepen, goed ontwikkeld evenwicht, snelheid, uithoudingsvermogen, en de gebruikelijke en bekende oefeningen te openen op een nieuwe manier.

Verkoop speciale aandrijvingen voor glaydinga. Maar ze kunnen met succes vervangen de traditionele wegwerpborden. Het beste is om papiertje.

9 glayding Exercise

Fitness voor Moms

Een ander voordeel van thuis workouts - toegankelijk voor iedereen. Het is belangrijk voor jonge moeders die niet iedereen om de baby te verlaten hebben. Postpartum vrouwen willen het lichaam weer in orde te brengen. Maar op een reis naar de fitnessclub is geen tijd, en gratis geld, in de regel, ook. Wat te doen? Om deel te nemen met de baby in haar armen, in de letterlijke en figuurlijke zin. Tenminste, dat is wat maakt het een van de lezers Layfhakera - Marina Fedotova.

Ahead doemde de geboorte... En, zoals ik dacht, ongeremd kind om duik in de verplichte attributen in de vorm van een vuile hoofd, strekte zijn mantel, en - oh, horror! - overgewicht in combinatie met het gebrek aan mogelijkheden om zich te ontdoen van hem. Omdat ik niet de verpleegkundige hebben aangenomen, de man ging aan het werk om 8 uur en keerde precies 12 uur, terwijl de ouders weg waren. Dat wil zeggen, om de baby te laten op iemands zorg om te gaan naar de sportschool, het niet mogelijk lijkt.

Leer hoe!

Het is bewezen dat matige lichaamsbeweging verlengt het leven. Als gegeven aan lichamelijke activiteit 15 minuten per dag, kan het worden toegevoegd aan de tijd houden van een minimum van 2,5 jaar. Het is het zweet in opleiding waard. Trouwens, hoe kun je ervoor zorgen dat je jezelf in vorm te houden, niet per se te gaan om dure clubs en zalen.

Training thuis is beschikbaar voor iedereen!

Tot slot, en aanvulling op het bovenstaande - beste zeven kanalen op YouTube voor het oefenen thuis.

Kijk en trein!