Hoe ze hun biologische klok aan te passen

Waarom hebben zoveel Olympische records zijn enkel de dag geslagen? Is ons lichaam op verschillende momenten van de dag anders handelen? Het antwoord op deze vraag en anderen besloten om een ​​team Buffer service. In dit artikel vindt u weten wanneer het beter is om te trainen, slapen, werken, eten, meditatie en nog veel meer.

De vraag wat de beste manier om uw dag en welk tijdstip van de dag te plannen aan het werk en rust, is zeer interessant. Natuurlijk weten we dat beter slapen 's nachts, werk - dag, maar het is te vaag, en hier is hoe het opzetten van de biologische klok zo nauwkeurig mogelijk?

eten

Misschien wel de meest controversiële en interessante vraag. Wanneer het beste om te eten? Google biedt een eenvoudige om het verzoek te begrijpen, dat de meerderheid van de diëten op basis van wat niet te eten na zes. Maar niet allemaal zo simpel.

Een recente studie van de celstofwisseling helpen bepalen of het zinvol is om uw voedsel te verdelen op bepaalde tijden. Twee muizen kregen dezelfde hoeveelheid voedsel, geheel gelijk calorieën en BZHU. Het enige verschil was dat de eerste muis had toegang tot de hele dag eten, en de andere alleen om acht uur in de hoogste activiteit van het organisme.

Het resultaat was opvallend. De muis, die toegang had tot voedsel slechts acht uur had 40% minder vet en minder cholesterol.

Daarom is het verspreiden van uw dieet na verloop van tijd, speciale aandacht besteden aan het avondeten. Ontbijt en lunch op het hoogtepunt van vallen je stofwisseling, maar de laatste maaltijd is beter om te gebruiken voor vier uur voor het slapengaan. Het is beter, al is het niet erg zwaar voedsel. Bijvoorbeeld, fruit, groenten en kleine hoeveelheden eiwit. Het lichaam zal enige tijd duren voor de vertering van voedsel, en vier uur - is de beste optie.

dromen

We noemden zichzelf leeuweriken en uilen. Echter, Professor Jim Horne zegt dat onze voorouders sliepen twee keer per dag: een lange nachtrust, en een kleine - dag. 11–00:00 - dit is het moment waarop de energie van het lichaam daalt en de focus op het werk veel moeilijker. Na verloop van tijd, deze gewoonte verdwenen, maar vele culturen de praktijk het nog steeds.

Bijvoorbeeld, de Chinese vaak dutje in de middag vanaf uw bureau. Weinig slaap tijdens de dag is ook inherent aan de bewoners van Spanje en India.

De tijd die nodig is voor het lichaam om te slapen, zoals bepaald door de leeftijd. Tieners 13-21 jaar slapen het langst. Het is geprogrammeerd door de natuur, en om weerstand te bieden is het niet nodig. Echter, niet alles gaat zoals aangeduid door de natuur, en, als gevolg daarvan, het onderzoek in de ochtend verandert in een weinig concurrentie om te zien wie in slaap zal vallen. Een studie uitgevoerd in Engeland bleek dat studenten dezelfde test uit te voeren op 9% beter middag dan in de ochtend.

In zijn saai, maar daarom niet minder informatief boeken op de wetenschap van de slaap Jim Horne toont aan dat mensen die slapen zes of zeven uur, is veel productiever en krachtiger dan degenen die meer slapen. Wennen aan dit schema in eerste instantie heel moeilijk, maar het is de moeite waard. Of niet?

De vraag wanneer en hoe om te slapen, waardoor een veel controverse, en een correcte mening is niet gevonden. Daarom zou de beste keuze zijn om te proberen een beetje te slapen te verminderen en zie hoe het reageert op uw lichaam. Misschien zal hij het leuk vinden!

sport

Michael Smolensky, een professor van de biologische engineering aan de Universiteit van Texas, zegtDat het lichaam zorgt voor een maximale prestatie 15:00-18:00. Op dit moment is de kans op letsel is minimaal, en de kracht en de snelheid indicatoren zijn op hun hoogtepunt. Volgens de studie, die werd uitgevoerd op 5000 patiënten, is de hoeveelheid licht die op dit moment ook toegenomen met 17,6%.

Spierkracht pieken 14:00-18:00 en spieren momenteel sterker dan 6% hoger dan overdag. Voor hardlopers, fietsers en andere atleten die waarde hechten aan uithoudingsvermogen ochtend - dit is de slechtste tijd om te trainen. Professor Greg Atkinson zegt dat de lichaamstemperatuur gedurende de dag iets hoger, die op zijn beurt geeft het lichaam een ​​natuurlijke opwarming van de aarde.

Pijngrens is hoger tijdens de dag, die ook een positief effect op de werkgelegenheid door sporten die uithoudingsvermogen nodig kan hebben. Echter, bijvoorbeeld, het gevoel van balans is beter in de ochtend, en dus voor de gymnasten is de beste tijd van de dag te oefenen. Al de rest van de atleten een betere deal tijdens de dag.

werk

Met het werk een stuk makkelijker: het hangt allemaal af van hoe laat je je voelt meer energie. vanmorgen - Als je een vroege vogel en liefde te vroeg wakker worden, dan is de beste tijd om de moeilijkste en meest tijdrovende taken uit te voeren. Als u wilt om wakker te worden tijdens de dag, is het het beste om deze dingen te bewegen op een later tijdstip.

Aan de andere kant, als u zich bezig met creatief werk, eerst een beetje beter te slijten je hersenen, zodat het niet werkt zo efficiënt. Dit klinkt misschien idioot, maar het is om deze reden dat goede ideeën komen bij ons in de douche in de avond of bij het slapengaan.

Als je moe bent, de hersenen is veel moeilijker om zich te concentreren op één taak. Tegelijkertijd is het veel moeilijker om de relatie tussen ideeën en gedachten te onthouden. Beide dingen helpen om niet zo denken, zoals altijd, creatief. Daarom kunt moe hersenen enorm helpen u in iets nieuws uitvinden.

alcohol

Alcoholgebruik op verschillende momenten van de dag het heeft geen invloed op de hoeveelheid bloed. Maar op hetzelfde moment een ander effect heeft op de hersenen. Aan het eind van de dag ons lichaam is op het hoogtepunt van haar macht, zodat de effecten van alcohol op het vermogen om te denken op dit moment minder.

meditatie

In dit artikel, we hebben gezegd dat de gekozen voor meditatie tijd, is niet zo belangrijk. Daarom is zich van hun gevoelens en te mediteren wanneer u dat wilt.

De beste tijd voor de geboorte van het kind

Volgens de statistieken, zijn de meeste baby's geboren met 3-5 in de ochtend. Echter, als gevolg van medische interventie, deze statistieken wordt steeds minder en minder nuttig. Ondanks dit, is ons brein zeer ontspannen op dit moment, en de pijngrens het hoogst is, waardoor dit de beste tijd voor de conceptie en geboorte van een kind. Hoewel beslissen, natuurlijk, niet jij.

Is het mogelijk om uw schema te plannen op een zodanige wijze? En is het de moeite waard de krachten?