7 stressoren en hoe om ze te bestrijden
Leven / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
De oprichter van het online marketing bureau Roman.ua.
Honderd jaar geleden, mensen lezen alle 50 boeken in a lifetime. Nu worden we geconfronteerd met een informatie-overdosis. Als we verbruikt in 2007 100.500 woorden per dagVandaag de dag is dit cijfer gestegen tot 178.570 woorden per dag.
Industrialisatie en automatisering moest de werkdruk te verminderen en tijd vrij te maken. Maar het bleek het tegenovergestelde: we zijn gijzelaars van de technologie betreft, meldingen en sociale netwerken. We denken dat tijdens de vakantie, tijdens de vakantie - over het werk.
We zijn vaak ontevreden met zichzelf. Het lijkt erop dat het leven is voorbij, terwijl de voorwaardelijke Masha van sociale netwerken leven gelukkig en rijk.
Groeiende stress. We zijn het verkrijgen van gewicht of ervaring zullen andere verslavingen te compenseren.
Overweeg zeven stressoren van de moderne mens en hoe om te gaan met hen.
Factor 1. Kennisgevingen en afleidende gesprekken
Wanneer u productiever te werken, is het in een bepaalde stroom van informatie. Als je dieper duikt, is er een gevoel van flow. Mihaly Csikszentmihalyi, auteur van het boek "
Voeden. De psychologie van de optimale ervaring"Definieert een stroom als een toestand van volledig preoccupatie werk als alles verdwijnt naar de achtergrond plan, en geniet van het proces is zo groot dat mensen bereid zijn om te betalen zal zijn alleen voor wat in te schakelen dit.Elke doorschakeling, kennisgeving of vervelende collega wordt verwijderd uit deze staat. Zodra je weer afgestemd op de baan - zodra er is een afleiding. En je kan het gewoon niet terug te gaan naar de vorige stroom als voorheen. Of tijd en moeite te besteden aan duiken. Ze zeggen dat het duurt 15 minuten om opnieuw te concentreren. Verhoogt prikkelbaarheid en ontevredenheid.
Oplossing: zet de aankondiging op een dieet
Schakel alle of bijna alle meldingen op uw telefoon. U kunt alleen degenen die echt belangrijk te houden. Ik heb het van de bank SMS en gesprekken.
Schakel de stille modus op de telefoon. U kunt trillingen te houden. Soms is het mogelijk om familieleden en zelfs trillingen uitschakelen waarschuwen, en zet de telefoon naar beneden.
Het is niet erg als je de oproep te beantwoorden in een half uur of Kom je met sociale netwerken om te zien wie je foto layknul tijdens een pauze zonder voorafgaande kennisgeving.
Handige links:
- Hoe het opzetten van mobiele meldingen helemaal voor zichzelf.
- Hoe schakel ik pop-up meldingen van websites in Chrome, Opera en Firefox.
Factor 2. Schakelen tussen taken
Elke dag heb je een bepaalde hoeveelheid mysletopliva - een bron die de besluitvorming en denken mogelijk maakt. Mysletopliva reserves zijn beperkt. Er is een verschil tussen het moment waarop een frisse geest om de taak uit te voeren in 15 minuten, en dus, toen de vermoeide toestand van proberen te achterhalen wat te doen.
Wanneer mysletoplivo eindigt, begint de periode van "tupleniya" moeilijk om te werken met de elementaire dingen. Of u kunt routinematige taken doen, maar de kracht om beslissingen en creatief werk te maken hebben.
Waar komt mysletoplivo? Eén van de dieven - een verkeerd schakelen tussen taken. Als u nog niet klaar met het vorige probleem en begon om een nieuwe te maken. En als je eenmaal begint om nieuws te doen, is er nog een en nog een. En dan niet in paniek en laat je niet verontrust over het gebrek aan tijd? Als gevolg daarvan, de productiviteit daalt en je kunt niet volledig uit te voeren haar plan.
Oplossing: Pomodoro techniek
De techniek wordt zo genoemd omdat de auteur een kookwekker in de vorm van tomaat had gebruikt.
Hoe werkt de Pomodoro? Advance component momenteel het schrijven van een lijst van taken die moeten worden uitgevoerd. Je doet dit om niet alles in het achterhoofd de orde te houden en te leren kennen.
De lijst van taken van de plant zelf timer tot 25 minuten geconcentreerd werken is (niet wordt afgeleid door sociale netwerken, mensen, telefoongesprekken). U kunt chatten rond en zeggen: "Later, I" tomaat ""
Na elke "tomato" - 5 minuten rust. Zelfs als je wilt werken zelfs een moment - stop en verander de situatie (puree, make thee). Na vier dergelijke "tomaat" een rust voor een half uur.
Toen ik begon met behulp van deze techniek, vond ik dat 5-6 "tomato" (3,5 uur), kun je alles dat zich uitstrekte voor een hele dag te doen. Derhalve is er ruimte structuur: is de rustperiode en is er tijd voor de geconcentreerde belasting. Als gevolg daarvan, tijd om meer en niet besteden veel tijd om terug te keren naar de taak.
Handige links:
- Alles wat u moet weten over de Pomodoro techniek.
- Jedi techniek: hoe mysletoplivo te besparen op het werk en in het dagelijks leven.
Factor 3. Gebied van bezorgdheid over de impact van het veld
Stephen Covey in zijn boek "7 Highly Effective People Skills"Er is zoiets als een gebied van zorg en het gebied van invloed.
Punt van zorg - dit zijn dingen die we niet kunnen controleren en die geen invloed kan uitoefenen (wisselkoers, politieke situatie, het nieuws van oorlogen en rampen).
Invloedssfeer - dat is alles wat we kunnen beïnvloeden (werk, zelfontplooiing, de verbetering van het appartement).
De oplossing: uitbreiding van de invloedssfeer, het gebied van de zorg te verminderen
Waarom zorgen maken over dingen, die niet van invloed zijn? Ik lees het nieuws, niet geïnteresseerd in de politiek, niet volgen van de wisselkoers. Belangrijk nieuws zal me vertellen rond.
Focus op de impact van de cirkel. Vouw het geleidelijk oplossen van meer complexe problemen. Ten eerste, om de orde te herstellen thuis, dan op de overloop, ga dan naar het huis, de omgeving en ga zo maar door. Het resultaat - minder angst, meer vertrouwen in hun capaciteiten.
Factor 4. Vrees niet of miss
nieuws voeden zich met sociale netwerken om een perfect beeld van het leven van anderen te maken. En je denkt: "Al deze grote en succesvol, maar ik ..." Er zijn gedachten over hoe je leven is onvolmaakt. Het feit is dat veel mensen proberen te verschijnen en niet zijn.
Oplossing: gezonde scepsis
De beste manier - om te communiceren en vragen te stellen leven zoals het werkelijk is. Veel van mijn vrienden, die zich vertalen in sociale netwerken de perfecte vakantie, maar alleen kan ons vertellen over de uitdagingen en problemen.
Zo vernietig je je eigen illusies over andere mensen, minder vergelijk jezelf met anderen en beweging in zijn richting.
Handige links:
- Hoe om te stoppen met zorgen te maken over wat anderen van je denken.
- Hoe niet te depressief door wat andere mensen beter hebben gedaan dan jij.
Factor 5. haast
Je probeert om op tijd overal: aan vrienden te ontmoeten, het werk, thuis. Haast om te leven - moet sneller en sneller. Als gevolg van - de interne stress en belasting onopgeloste problemen. Je kan er niet uit van de cyclus en volop genieten van het leven hier en nu.
Oplossing: Meditatie
Tien dagen van stilte en volledig los te koppelen van de buitenwereld. Dus ging ik twee keer naar vipassana. De eerste keer was moeilijk, ik uiteindelijk begon zijn verleden, die tot dan waren diep verborgen in herinneren. Ik liet het onderbewuste angst die periodiek voordoen in het echte leven. Het was tijd om alles te heroverwegen en te kalmeren je geest.
Hoe heeft de meditatie? De hele dag kunt rusten en mediteren in een groep met een leraar die ons vertelt hoe het te doen. Je zwijgen, en krijgen een minimum aan informatie. De helft van de meditatie - respiratoire Anapana. De tweede - de zeer vipassana. Realiseert u zich dat dingen veranderen in de wereld, die plaatsvindt verlichting.
In de stad, kunt u veilig te mediteren in het gewone leven situaties, bijvoorbeeld in het vervoer of thuis. Laat je gedachten en te ontspannen. Door meditatie, verbetert de kwaliteit van de slaap, komt het omgaan met het verleden, onbedekte problemen en ervaringen.
Handige links:
- Productieve ROMAN # 14. Special Issue. Hoe werkt meditatie op de productiviteit?
- meditatietechniek, die echt nuttig was.
- Nieuw onderzoek om te verduidelijken hoe meditatie verbetert onze gezondheid.
Factor 6. Weinig tijd alleen met jezelf
Je bent voortdurend omringd door mensen: op het werk, thuis, in het openbaar vervoer. Denk aan de laatste keer dat je alleen blijven met je gedachten? Het is belangrijk om de verbinding met de buitenwereld en besteden de tijd om zelf-ontdekking. Om te communiceren met de mensen die je energie en tijd alleen door te brengen met hem - het is een manier om op te laden. Als je luistert naar jezelf, is het het beste om hun capaciteiten en wensen te begrijpen.
Oplossing: cyclische sporten, vechtsporten
Gedurende de looptijd kan ik iets om te heroverwegen en om alleen te doen. Ik laat het probleem en gewoon lopen.
Ik adviseer om dit soort activiteiten waar je bezig bent, individueel of op zijn minst te laten afleiden door andere mensen te kiezen. Het kan zijn cyclisch sporten: hardlopen, zwemmen, fietsen. Niet slecht helpt martial arts. Het invoeren van de kamer, laat je alle ervaringen van de deur en het beoefenen van stoten, salto's.
Handige links:
- Waarom lopen helpt ons om na te denken.
- Zoals hardlopen, zwemmen en fietsen helpen om meer zelfvertrouwen.
- 18 onverwachte dingen die toevallig gerund door amateurs.
Factor 7. Verlaten onopgeloste problemen
De meest typische - gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, pijn in de rug en marteling voor weken. En zou het probleem direct op te lossen: ga voor een massage of verander de matras.
Zo is het ook met psychische problemen. Onze mentaliteit is niet aanvaard om naar een psychoanalyticus en geef het toe. We komen met veel excuses: duur, het zal niet helpen, zal zich te nemen. Veel beurt om vrienden en familie voor advies. Maar in mijn ervaring, is het niet op lange termijn en kwalitatief hoogwaardige uitvoering te geven.
Oplossing: tijd om te diagnosticeren en fix
Als ik problemen heb, ik verwijzen naar een specialist. Een goede arts zal u vertellen hoe u de fysieke gezondheid te verbeteren. Een goede analist zal erkennen het probleem, verander de houding en tenslotte behandelen.
Het is beter om tijd te besteden het oplossen van problemen nu te zijn dan voortdurend onder stress.
Handige links:
- 7 misvattingen over psychotherapie.
- Medische procedures, de passage van die we niet mogen vergeten.
- Hoe weet je dat het tijd is voor een afspraak met de therapeut.
Hoe om stress te verminderen in je leven: een checklist
- Meldingen uitschakelen of vermindering van hun nummer in uw telefoon, uw computer.
- Werk geconcentreerd: gebruik de techniek Pomodoro.
- Denk minder over wat je niet kunt veranderen, het werk op het gebied van invloed.
- Vernietig illusies over het ideale leven van anderen.
- Mediteren.
- Braaklegging tijd om met hem alleen te zijn.
- Los problemen met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg wanneer en niet uitstellen.