Hoe kan ik de hele tijd stoppen met denken over werk
Leven / / December 19, 2019
U behandeld al het werk. U zet de computer en de documenten die op de lijst te verwijderen. Alles is genoeg voor vandaag. Of niet?
Om zich te ontdoen van gedachten over het werk te krijgen is niet zo eenvoudig. U zult denken over de geplande taken voor morgen tijdens het lopen van de hond. Controleer uw e-mail van een smartphone tijdens het staan in de rij bij de winkel. Brainstorm, wassen in de douche.
Je lichaam kan het kantoor op schema, maar de hersenen te verlaten - geen. Dit is een dergelijk orgaan, die het liefst altijd werk. We begrijpen waarom het gebeurt en hoe het te bestrijden.
Waarom kunnen niet ontdoen we ons van gedachten over het werk
Als u werkverslaafdeU bent niet alleen. interviewDe meerderheid van de Amerikaanse Werknemers Denk traditionele 9-tot-5 is een ding van het verleden, Vindt New CareerBuilder SurveyUitgevoerd door CareerBuilder resource, wees uit dat 45% van alle medewerkers op kantoor blijven werken in hun vrije tijd, terwijl 49% reageren op e-mails als ze niet komen.
En deze statistiek kan het aantal van die mensen die niet werken in de oneven uren, maar wiens gedachten nog steeds draaien rond hun beroep niet weergegeven.
Misschien is dit de reden waarom zo overheersend gevallen van burn-out op het werk. studieWerknemer Burnout, deel 1: De 5 belangrijkste oorzaken, Waarin ongeveer 7500 mensen werden onderzocht, bleek dat ten minste 23% van de respondenten voelt "opgebrand" continu. Toch is 44% gaf toe dat ook zij het gevoel dat dit staat, maar alleen van tijd tot tijd.
leren😔
- Wat is een burn-out op het werk en hoe het te bestrijden
Professional burnout kan leiden tot ernstige gevolgen van de daling van de productiviteit niveausDe productiviteit van de Arbeidstijdenwet tot ernstige depressieOverwerk Het werk als Predictor van depressieve episode: Een 5-jaar follow-up van de Whitehall II studie. En nog erger dan dat. Een andere studieLange werktijden en het risico van coronaire hartziekten en beroerte: een systematische review en meta-analyse van gepubliceerde en ongepubliceerde gegevens voor 603.838 mensen Het geeft aan dat mensen die overwerkt, vaak op jonge leeftijd sterven als gevolg van coronaire hartziekte en beroerte.
Iemand zou kunnen zeggen dat overuren en denk maar aan het werk - het is niet hetzelfde, en deze relatief onschuldig. Maar dit is niet het geval.
In een studieLogeren goed en betrokken bij het eisen zijn hoog: De rol van psychologische onthechtingGepubliceerd in het Journal of Applied Psychology, bestudeerde het effect van psychologische onthechting van zaken kantoor na uren op de gezondheid. Zoals later bleek, niet na te denken over de professionele taken in hun vrije uren - een belangrijke factor voor psychologisch en de fysieke comfort.
Bovendien, een andere groep van wetenschappers gevondenExtended beschikbaarheid van werk en de relatie met de start van de dag stemming en cortisolDat het niveau van cortisol, een "stresshormoon", is verhoogd bij mensen die gedwongen zijn voortdurend in contact met de werkgever te zijn, in vergelijking met degenen die niet beschikbaar buiten het kantoor kan zijn. Deze werknemers harder hersteld na een dag hard en kan niet volledig te ontspannen. Dus, zoals je kunt zien, niets anders dan de gedachte van het werk kan stress te verhogen.
Hoe te stoppen met denken over het werk
1. Richt je energie op iets anders
Iedereen die ooit heeft geprobeerd mediterenHij weet hoe moeilijk over alles wat niet te denken. Het probleem van de "Denk niet dat van een aap" is gedoemd te mislukken. Probeer in plaats daarvan om zijn gedachten te buigen in een andere richting.
Bijvoorbeeld, doe wat yoga. Verf met. Speel een bordspel met vrienden of kinderen. Kies wat je wilt.
Het idee is om je aandacht te richten op een probleem, die u nodig heeft om mentale inspanning, maar het heeft niets te maken met het werk. Dit is effectief om twee redenen.
Ten eerste, het leidt je hersenen van denken over werk. Psycholoog Art Markman in artikel voor de Harvard Business Review schreef:
Art MarkmanProberen om te wennen aan "niet na te denken over het werk in hun vrije tijd" Onmogelijk, omdat je hersenen kan niet anders dan denken. U kunt krijgen in de gewoonte alleen als je een bepaalde actie uit te voeren - je kunt niet wennen aan acties te vermijden. Maak in plaats daarvan een plan voor jezelf, wat doe je in plaats van werken. Engage in persoonlijke ontwikkeling, te beginnen met tekenen, leren van talen of het spelen van een aantal instrument.
Ten tweede, onze hersenen is niet erg goed in het werken in een modus multitasking. onderzoekGemotiveerde Multitasking: hoe het brein de gaten houdt Twee taken tegelijk Ze tonen aan dat, in principe, op hetzelfde moment denken aan de twee niet-verwante dingen nog kan. Toch, als in je vrije tijd kunt het jezelf wat passie of hobby te laden, zult u meer waarschijnlijk dat de geest zal vergeten over de problemen van de werknemers.
2. Maak een plan en hou je eraan
eindigt zoals altijd je werk dag? U sluit de geaccumuleerde tientallen tabbladen in de browser, kijkje in de lijst, en merkt zichzelf de onvoltooide items en het gevoel gefrustreerd over. En dan ga weg, blijven denken over wat er moet gedaan morgen.
Maar er is een manier om de dag beter af te maken, dus je hoeft niet te baden voor ongedaan gemaakt. Het is simpel: voordat u vertrekt, een plan maken voor morgen.
Dit lijkt misschien contra-intuïtief: u en zo een heleboel openstaande taken, en vervolgens te bieden u meer en op een apart vel papier te schrijven. Maar de wetenschap bewijst dat het plan daadwerkelijk lost het hoofd.
In een studieSuccesvol werk verlaten op het werk: Theself-regulerende onderbouwing van psychologicaldetachment Ball State University in Indiana van de onderwerpen verplicht een plan waarin zij aangeven wanneer en hoe ze hun onvoltooide taak af te ronden. De tweede helft van de deelnemers niet. Als gevolg hiervan, degenen die het plan, minder lijden schreef vanuit obsessieve gedachten over de komende evenementen.
Probeer het en je hun taak te maken uit het hoofd op het papier. Of schrijf naar elke task manager.
3. minder tijd door te brengen met hun gadgets
Dankzij de moderne technologie, zijn we voortdurend in contact met onze werkgevers, en dit feit niet helpt om te vergeten over de zaken van de output. Zo is de gemiddelde werknemerAmerikanen willen niet Haal de stekker uit telefoons terwijl hij op vakantie, ondanks nieuwste digitale Detox Trend Controleer uw telefoon elke 12 minuten, zelfs op vakantie!
Beperk daarom de tijd besteed aan het bekijken van e-mail en check-mailberichten. Dit zal u helpen speciale apps voor iOS en Android. Een computer in het weekend kan worden meldingen uitschakelen of activeren van de mode "niet storen".
proberen📲
- Hoe het opzetten van mobiele meldingen volledig door hemzelf
4. stop met klagen
Velen van ons beginnen met een drukke dag ziet er hetzelfde uit. We praten met collega's over onze teleurstellingen, irritante momenten van onrecht, te strenge superieuren en andere problemen.
Je zit vast met hun complex project, en de baas je niet helpen. Je voelt het enige team die op zijn minst iets te doen te hebben. En het ergste: Jack van de marketing afdeling kan niet begrijpen dat het niet nodig om op de knop "Allen beantwoorden" in elke e-mail, en uw mailbox is gevuld haar correspondentie.
Maar de klachten hielp niet: ze alleen maar toenemen stress en zorgen dat u onthouden over het werken op de meest ongelegen moment.
veel studiesDe relaties tussen co-herkauwen, maatschappelijke ondersteuning, stress en burnout bij werkende volwassenen; Co-herkauwende verhoogt stresshormoon niveaus bij vrouwen bevestigen dat uw verbalisatie toorn en frustratie verhoogt het alleen. Bovendien, een van de collega's u kunt doorgeven voor altijd ontevreden zeurpiet.
Dus beperken hun ongenoegen. U kunt proberen om "expressief schrijven": lock storende gedachten op een stuk papier en gooi het. Deskundigen van de Harvard University en Ohio bevestigenSchrijven over emoties kan stress en trauma te verlichten; Gehinderd door negatieve, ongewenste gedachten? Gooi ze wegDat het ritueel van de waarheid helpt om negatieve gedachten en desist ontdoen van hen in de toekomst. Het papier is goedkoper dan een psycholoog, maar het therapeutisch effect is duidelijk!
Gebruik deze vier tactiek, en je hersenen uiteindelijk stoppen met werken overuren.
zie ook🧐
- 10 recycling tekenen: hoe zich te ontdoen van overmatige stress
- Waarom werken voor 8 uur heeft geen zin en hoe u uw dag te organiseren
- Waarom is er geen recycling helpt om te gaan met een brandende project en wat te doen