Waarom oefening hoeft niet alleen je lichaam, maar ook de hersenen

wetenschappers voorspellenEen potentiële daling van de levensverwachting in de Verenigde Staten in de 21e eeuwDat, omdat de volgende generatie van de sedentaire levensstijl mensen leven minder en minder. Het gaat niet alleen over de fysieke gezondheid: gebrek aan beweging de hersenen nadelig beïnvloedt.

Echter, er is een kans om alles veranderen met de hulp van aërobe oefening: rennen, springen, fietsen en zwemmen. ze dragenDe invloed van de fysieke fitheid en lichaamsbeweging op cognitief functioneren: een meta-analyse verbetering van de cognitieve functie en beschermen tegen leeftijdsgebonden ziekten die samenhangen met hun reductie. We zijn het uitzoeken wat er precies aan de hand is in ons hoofd tijdens het sporten.

1. Brain activiteit neemt toe

Zenuwcellen communicerenActiepotentialen en synapsen tussen chemische en elektrische middelen. Soms is de elektrische impulsen neuronen prikkelen tegelijkertijd het hele netwerk - het aldus gevormde hersengolven. Ze verschillen in de frequentie van de trilling en verbonden met onze emotionele toestand en de aard van de mentale activiteit.

Lage frequentie golven worden geproduceerd wanneer we iets op de machine te doen: je tanden poetsen, ga dan naar de truck of gewoon slapen. High-frequentie golven of beta golven verschijnen wanneer we zijn bezig met een actieve mentale activiteit. Ze worden geassocieerd met aandacht, geheugen en informatieverwerking.

De onderzoekers vinden dat aërobe oefening oorzakenAcute aerobics effecten op de hersenen golfpatroon speler en niet- speler: een pilotstudie verschuiving van de amplitude en frequentie van hersengolven. Er is bètagolven, waardoor een persoon op dat moment meer gericht en geconcentreerd.

Het blijkt dat de oefening leads die u op hoog alarm: hoe actiever je bent, hoe beter en slimmer. Daarom, na de training is de beste tijd om te leren, de besluitvorming en het genereren van ideeën.

2. De hersenen wordt meer ontvankelijk voor informatie

Dit feit was in staat om te controleren door het onderzoeken van de effecten van aërobe oefening op de visuele cortex activiteit de hersenen. Het ontvangt en verwerkt informatie over de omgeving, kunt u zich richten op de meest significante van zijn kenmerken - zoals die welke de aanwezigheid van een gevaar zou kunnen wijzen op - en gooi alles even belangrijk en afleidend.

studies hebben bewezenAcute Oefening Moduleert Feature-selectieve Responses in Human CortexDat fietsen verbetert het vermogen van de hersenen om filter en selectiviteit.

Ook na de training ondergingen de proefpersonen een aantal cognitieve tests. licht knippert snelheid waarmee het begint te lijken op een constante continue straling - bijvoorbeeld hebben onderzoekers de frequentie van de trilling gemeten. Het bleek dat het menselijke visuele waarneming echt verbeterd en na het sporten, is hij in staat om vaker knipperen herkennen.

Dit betekent dat de sport helpt ons om meer aandacht voor details en niet verliezen concentratie. Actieve mensen beter Het richt zich op de taakZonder de afleiding van achtergrondruis, maar het kan nieuwe problemen en reageren snel op te sporen om hen.

3. Ondersteunt de hersenfunctie balans

Tijdens de oefening je hersenen absorbeert glucose of andere koolhydraten. wetenschappers hebben ontdektAcute Modulatie van corticale glutamaat en GABA Inhoud door Physical ActivityDat het gebruik van een deel van de "brandstof" voor de creatie van neurotransmitters of neurotransmitters - chemische stoffen die impulsen kan overbrengen in het zenuwstelsel.

Zo is de hersenen vult hun voorraden, die hem juist zou nemen om te functioneren in geval van nood - in het geval van een lange periode van de jacht, op de vlucht voor gevaar of oorlog.

Tijdens inspanning verhoogde glutamaat en gamma-aminoboterzuur (GABA). Dit zijn de twee belangrijkste neurotransmitter van de hersenen die het nodig heeft voor optimale prestaties. Glutamaat - excitatoire neurotransmitter, wordt haar tekort begeleid door lethargie, apathie en afleiding. Gebrek aan GABA, integendeel, leidt tot angst, hoofdpijn en slapeloosheid. Dit remmende neurotransmitter die verantwoordelijk is voor discipline, aandacht en rust.

Bovendien is de hoeveelheid neurotransmitters in de fysieke activiteit verhoogt in die gebieden van de hersenen, waar zij gewoonlijkDe voordelen van Oefening voor de klinische depressie weinig mensen met depressie. Dit betekent dat de oefeningen helpen om te gaan met depressieve stemming en om positief te kijken naar het leven.

4. De hersenen ouder wordt,

In het menselijk brein, sporten, zijn er verschillende processen, uitstellen zijn veroudering.

Ten eerste, oefening traintHet effect van acute oefening op serum BDNF niveaus en cognitieve functie productie van stoffen die nieuwe neuronen om te overleven en te helpen bestaande voeden. Ze dragen ook bij aanInsulin-like growth factor I is vereist voor verbouwing vaartuig in het brein van volwassenen toename van het aantal bloedvaten waarin voedingsstoffen aan jonge cellen worden afgeleverd. In actieve mensen een sterke en gezonde bloedvaten groterHet effect van lichaamsbeweging op de cerebrale vaatstelsel van gezonde leeftijd onderwerpen zoals gevisualiseerd door MR-angiografie, Dus de hersenen is meestal jonger.

Deze structurele veranderingen meestal een paar weken. Maar ze leiden tot verbeteringen op lange termijn in hersengebieden die verband houden met het oplossen van cognitieve taken. Bijvoorbeeld aerobics stimuleert neurogenese - het proces van de vorming van neuronen - in de hippocampus. Maar de hippocampus is verantwoordelijk voor het geheugen.

Bovendien, ouderen die toeneemt oefenenHet effect van lichaamsbeweging op de cerebrale vaatstelsel van gezonde leeftijd onderwerpen zoals gevisualiseerd door MR-angiografie het volume van de grijze stof in gebieden met betrekking tot de algemene intelligentie en de belangrijkste functie van de hersenen - de uitvoerende macht. En op een meer holistische actieve volwassen witte stof in de basale ganglia, die verantwoordelijk is voor de coördinatie.

Dit betekent dat sport vermindertEen multicenter studie voor dementie preventie door middel van fysieke, cognitieve en sociale activiteiten - Gestalt-kompakt het risico op dementie, De ziekte van Alzheimer en andere aandoeningen van het geheugen en het denken die gepaard kunnen gaan met ouder wordende hersenen. Wilt u een heldere geest leeftijd te houden - sport.

5. Er zijn nieuwe verbindingen tussen neuronen

Na verloop van tijd, oefening kan niet alleen het aantal neuronen in de hersenen te verhogen, maar ook interactie veranderen de manier waarop ze. In een studie,Verschillen in Resting State functionele connectiviteit tussen Young Adult duursporters en gezonde controles Gevonden: bij atleten die betrokken zijn bij het uitvoeren van cross country, het versterken van de band tussen gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, aandacht, de besluitvorming, multi-tasking en verwerken van sensorische informatie. In deze gebieden met inactieve neurale verbindingen van het leven met de leeftijd meestal zwaar beschadigd.

Verbindingen tussen neuronen die worden geactiveerd wanneer een persoon loopt - kiest de route, in een poging om niet te struikelen en gelijke tred houden - geleidelijk versterkt. Ze blijven sterk, zelfs in rust. Daarnaast hebben wetenschappers vastgesteld dat runners verzwakt als gevolg van het gebied van de hersenen geassocieerd met het verlies van de aandacht - wat betekent dat de concentratie-versterkende vaardigheden.

Het blijkt dat sport maakt een positief effect op lange termijn: je kunt niet simpelweg beter om intellectuele problemen op te lossen onmiddellijk na het sporten, en slimmer in principe. En als je actief genoeg zijn in de loop der jaren, deze macht wordt alleen maar beter.

Sport is niet een magische pil die je slimmer maakt. Maar het zal de hersenen helpen om gezonder en actiever te worden, en u - een dichter, verstandiger en gelukkiger.