Wolf of de dolfijn: definieer uw chronotype om de perfecte orde van de dag te maken
Leven / / December 19, 2019
Volgens de expert op het gebied van de slaap Michael Breus, wetende dat uw chronotype, kunt u bepalen hoe laat je het meest productief.
Het meest waarschijnlijk, heb je niet de werkdag te beginnen, terwijl u een of meer koppen koffie drinken. Maar een gecertificeerd slaap specialist en auteur van "Altijd op tijd" Michael Breus (Michael Breus) is van mening dat een persoon de tijd zou moeten kiezen voor een koffiepauze, vanaf haar chronotype.
Breus onderscheidt vier chronotype: een beer, een leeuw, een wolf en een dolfijn. Iedereen - zijn natuurlijke gewoonten van de slaap en energie regimes. Als u zich zal gedragen in overeenstemming met haar chronotype, zal het gemakkelijker zijn om wakker te worden, zult u minder middag zakt, zal u productiever te worden.
Hieronder - hoe, volgens Breus, ziet er perfect uit dagelijkse routines van beren, leeuwen, wolven en dolfijnen.
bears
Deze omvatten 50-55% van alle mensen. Zij zijn degenen die altijd zich inzetten voor de taak. Deze mensen hebben de normale slaap, maar ze hebben niet altijd genoeg slaap krijgt.
Ochtend. 7:00–11:00
- Wakker en wordt 10 minuten strekken, om de bloedstroom te versnellen.
- Eet een licht ontbijt: wat fruit, yoghurt en noten. Drink ongeveer een halve liter water.
- Besteden ongeveer 15 minuten proberen om je dag te plannen.
- En pas daarna koffie drinken.
Peak prestaties. 11:00–18:00
- Begin met het feit dat hoge concentratie vereist.
- Wanneer de effecten van cafeïne begint te vestigen op een nauwe, krijgen in de frisse lucht en genieten van de zon. Dus je je lichaam eraan herinneren dat het actief moet blijven.
- Dine rond het middaguur - geef je jezelf een tweede boost van energie voor andere belangrijke taken.
- Rond 14:00 de energie begint langzaam tot een einde komen, maar je zult nog steeds in een goed humeur. Het is tijd voor vergaderingen, actieve mentale activiteit en eiwitrijke snack die helpt om de resterende tijd op het werk om goed gebruik te houden.
Na het werk. 18:00–22:00
- Het is tijd voor fysieke training. Wees voorbereid op het feit dat de eerste een beetje moeilijk zal zijn.
- Eet een lichte maaltijd - met bijna geen koolhydraten.
- Na het diner, is het tijd om te communiceren met familie en vrienden.
Einde van de dag. 22:00–23:00
- Schakel alle elektronische apparaten.
- Door 23:00 hetzelfde licht moet worden uitgeschakeld. Bears kan gemakkelijk blijf tot laat in de nacht, maar omdat het de volgende dag wakker met grote moeite.
leeuwen
Meestal wakker worden zonder een wekker, donker. Zij zijn degenen die het verzenden van e-mail, zelfs voordat de meeste mensen wakker. Het verwijst naar de leeuwen ongeveer 15% van de bevolking.
Ochtend. 5:30–10:00
- Lions gemakkelijk wakker rond 05:30 zonder een wekker.
- Ontbijten met iets hoog in eiwitten, indien mogelijk zonder koolhydraten.
- Mediteren. meditatie Het kan duren tot een uur, totdat ze wakker de anderen.
- U kunt de training markeren indien gewenst. Maar dan heb je nog te vinden op haar energie.
- Om 9 uur, drinken koffie.
Peak prestaties. 10:00–17:00
- Het ontbijt was zo veel als drie of vier uur geleden! Snack iets als een eiwit bar.
- Dompel jezelf onder in het werk om het grootste deel van hun meest effectieve maximum aantal uren te maken. Het kan zijn 's morgens bijeenkomsten, gesprekken of een paar belangrijke strategische doelstellingen.
- Dan doe iets dat niet al te ingewikkeld is: een netwerkbijeenkomst toewijzen of het project te bespreken tijdens het diner met een collega.
- In 13: 00-14: kan 30 individueel werk of brainstorm doen.
- Ongeveer na 15:00 uur overstap naar de meer eenvoudige taken, zoals administratieve. Niets dat je zou kunnen oversturen.
Na het werk. 17:00–21:30
- Als je kunt, ga uit van het werk vroeg, 16:30 of 17:00 uur. Tegen het midden van de avond je energie zal gaan in verval.
- Het is tijd om wat te oefenen in de ochtend uit te voeren als u liever om te mediteren. Dus krijg je een boost van energie van de avond.
- Tijdens het diner, om een balans van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten te behouden.
Einde van de dag. 21:30–22:30
- U kunt de energie voor een familie of vrienden, maar niet te ver.
- 22:30 naar bed gaan.
wolven
15-20% van de mensen - wolven. Ze haten de ochtend en een wekker klik voortdurend op de knop "terzijde». Ze zijn te laat voor het werk, en om 9 uur voor de derde drink een kopje koffie. Deze mensen hun toevlucht tot grote porties van cafeïne om hun te onderdrukken "essentie wolf's."
Ochtend. 7:30–12:00
- Stel de wekker ongeveer 7:00, maar na een gesprek kan slapen nog steeds 20-30 minuten. Na dat, uit bed.
- Staan in de buurt van het raam en drinken ongeveer een halve liter water. Zonlicht zal helpen om wakker te worden.
- Draag schoenen en laat een joggen of een fietstocht (20-40 minuten). Op zo'n moment in het hoofd allerbeste ideeën kunnen ontstaan.
- Het is nog te vroeg om de e-mail te openen en te communiceren met collega's. Maak eerst een lijst met taken voor de dag.
- Om 11:00 uur kunt u genieten van een kopje koffie en breng een paar minuten in de zon.
Peak prestaties. 12:00–20:00
- Maak routinewerk voor het diner - dat is ongeveer 13.00 uur.
- 14.00 uur, bevindt u zich aan de top prestaties. Ga naar ernstige problemen uit de lijst of het bouwen van een team voor een grote brainstorm.
- Om 17:00 uur heb je nog vol energie om te gaan. Snack en blijven werken. Geen aandacht besteden aan het feit dat sommige collega's was gegaan naar huis.
Na het werk. 20:00–23:00
- Verdringen alle gevallen. Rond 19: 00-20: 00, kunt u tijd te maken voor de oefening.
- Ongeveer om 20.00 uur of om 21.00 uur voor het diner.
Einde van de dag. 23:00–0:00
- Om 23:00 uur zet het toestel uit. Tegen middernacht moet een scherm niet branden, of u kunt niet meer in slaap komen op tijd.
dolfijnen
Restless Mensen met onregelmatige slaapstand. Breus zegt dat één op de tien mensen - de dolfijn. "Ze zijn vaak self-gediagnosticeerd in slapeloosheid en de hele nacht het verzenden van e-mails", - zegt hij.
Ochtend. 6:00–10:00
- Van bed - midden in hardloopschoenen. Propoteyte een beetje en genieten van de zon.
- Door 07:30 neem een koele douche weer te dalen in slaperigheid.
- Over 08:00 ontbijt: 50% koolhydraten, dezelfde eiwitten. Terwijl zich onthouden van koffie.
- Beschouw het probleem voor een dag of maak een lijst van hen. Begin niet met collega's te communiceren voordat de eerste koffiepauze.
Peak prestaties. 10:00–18:00
- Bij 09:30 of 10:00, een beetje drinken koffie - twee keer minder sterk dan normaal. Cafeïne kosten die u nodig heeft niet zozeer als je denkt.
- Vanaf 10 uur voor de middag - de periode van uw maximale creativiteit. Daarom is het werk op de meest complexe en grote taken.
- In de middag, ongeveer 01:00, begin je in slaap te vallen. Opstaan van de tafel, en ten minste 15 minuten, ga naar buiten om wat frisse lucht te krijgen en genieten van de zonne-energie.
- In de avond wordt u op het hoogtepunt van de zorg. 18:00 handvatten gevallen die concentratie vereisen.
Na het werk. 18:00–22:00
- Eet een banaan en naar school te gaan op yoga. Als je een high-intensity training kiest, loopt u het risico niet slapen 's nachts, en je hoeft het niet nodig.
- Om 19:00 diner - op dit moment chatten met vrienden en familie. Voor dolfijnen avondmaaltijd - de perfecte tijd voor het oplossen van conflicten en het gezamenlijk overleg serieuze ideeën.
Einde van de dag. 22:00–0:00
- Om 22:00 afsluiten van de smartphone om naar bed te krijgen. Niet tv kijken. In plaats daarvan is het beter om een warm bad te nemen en te ontspannen.
- Als de TV is het beste helpt u om te ontspannen, te beperken u het bekijken van ongeveer anderhalf uur.
- Tegen middernacht begint in slaap te vallen, maar als het niet werk eerst doet, dan doe jezelf niet verwijten. Waarschijnlijk binnenkort mijn ogen gesloten door zichzelf.