Hoe te beginnen de ochtend om hulp te wakker van de hersenen

Je voelt je vrolijk in de ochtend?

Om de hersenen goed gewerkt, moet een geschikte omgeving waarin hij kon reageren op constante verandering. Je kunt niet redden hersenen jongAls het leven is zeer eentonig elke dag te besteden in dezelfde kamer, voor dezelfde routine handelingen uit te voeren. En de cirkel van uw communicatie is beperkt. Echter, er zijn een aantal dingen die het beter is om niet te veranderen. Dit is de stand van de dag.

We moeten elke ochtend wakker op ongeveer dezelfde tijd, dan wat tijd doorbrengen in de zon. Probeer de meest belangrijke dingen om te doen op het moment van de hersenen het meest actief in de avond om zo vroeg mogelijk naar bed gaan. Als je constant vasthouden aan ruwweg het schema, dan zal de hersenen stabieler werken. En het is heel belangrijk voor iedereen.

Als mensen naar me patiënten die problemen hebben met het komen, duurt het ongeveer zo'n gesprek:

- Ik begon te denken erger te laat ...
- Wanneer is het zeer waarschijnlijk gebeuren?
- Als ik praat met mensen.
- Hoe is het gemanifesteerd?
- Plotseling alles vliegt uit mijn hoofd, ik kan de woorden niet vinden.
- Maar nu ben je goed met me praten, is het niet?
- Ja, er zijn dagen dat ik een goed gevoel.

De patiënt is zich ervan bewust dat het soms normaal kan de dialoog, en soms - niet. Hij sprak tot mij zonder enige problemen, gelijk als ik aan het gesprek door vragen te stellen. Meestal in dergelijke gevallen wordt de hersenfunctie niet aangetast, het probleem - in een onstabiele hersenactiviteit.

Het is niet mogelijk om lange complexe gesprek, wanneer de frontale kwabben van de hersenen moet een rust uit te voeren. In het midden van het gesprek, dacht proces activiteit geleidelijk af, en al snel je stopt om te beseffen wat er gaande was. Je kan niet achterhalen wat te zeggen. Echter, het gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor emotie, loopt nog steeds, en je beseft in wat een verschrikkelijke toestand geraakt en in paniek.

Het brein heeft een speciale functie van het onderdrukken van de angst, maar ook voor de activering energie nodig is. Zo, de krachten van het denken is gewoon geen keus... en je merkt dat je in een situatie waar alle niet in staat zijn om na te denken. In dergelijke omstandigheden is het moeilijk om de stem van de beller te zien.

Het gebeurt vaak dat de persoon zich terugtrekt uit het werk voor enige tijd, zoals zes maanden, leeft in een vrij vrij modus, en probeert dan weer om een ​​dienst te krijgen, en is verbaasd dat hij wordt geïnterviewd moeilijkheden. Wat is het zo opvallend? Het is simpel - hij is zich bewust van het verschil tussen hoe goed voor overdacht, en hoe erg het is nu, wat hij krijgt.

Bij dergelijke patiënten een vraag stellen, hoe laat ze opstaan ​​in de ochtend, zijn ze meestal niet kunnen vertellen de exacte tijd. Ze zeggen iets als: "Het hangt ervan af, maar altijd in de ochtend ..." Een dergelijke reactie is nog niet mogelijk om de conclusie te trekken dat in deze leugens de wortel van alle problemen.

Daarom zal ik hen door naar de enquête vraagt ​​naar dagelijkse routineIk probeer de oorzaak te vinden, rekening houdend met de mogelijkheid van emotionele nood. En heel vaak na een analyse van het algemene beeld nog steeds blijkt dat de belangrijkste oorzaak van de problemen - niet-naleving. Dus ik adviseren patiënten om een ​​duidelijk startpunt in zijn dagelijkse routine te maken.

Het menselijk brein is geen machine, het kan niet even effectief in alle werk 24 uur per dag. Het is een levend systeem dat actieve werkperiodes worden afgewisseld met periodes van rust heeft. Probeer te brengen hun activiteiten in de naleving van deze maximale termijnen.

U weet waarschijnlijk over de wijziging in de tijdzone syndroom (jetlag). Dit is een aandoening waarbij de hersenen operatie niet meer samenvallen met de orde van de dag. Je moet handelen, maar het is onmogelijk, omdat de hersenen op het moment gebruikt om te rusten. En vice versa - u wilt gaan naar bed, maar kan niet slapen, omdat de hersenen actief is op dit moment.

Net als dit voelt hersenen wanneer de dagelijkse routine wordt doorbroken. De enige manier om het probleem te verhelpen - maak een startpunt in het dagelijks leven. Als u ervoor kiest om wakker te worden, laten we zeggen, 7:00 in de ochtend en altijd wakker om zeven uur. Soms is dit een eenvoudige stap volstaat om toestand van de patiënt met de vermindering van de symptomen van intelligentie verbeterd.

Niet-naleving leidt tot lagere intelligentie

Onstabiele werking van de hersenen als gevolg van deze veranderingen in de levensomstandigheden - dit is een tijdelijk fenomeen.

Maar als een lange tijd niet de hersenen geven massaHij zal spenen van het actieve werk. Dit leidt tot een verslechtering van de werking ervan. Het wordt moeilijk om een ​​gesprek, een lange tijd om na te denken over iets uit te voeren. De hersenen is zo samengesteld, dat het begint te mislukte acties te voorkomen. Als gevolg hiervan verloor elke gelegenheid aan om het de gewenste lading te geven. Hierdoor begint hij de functie slechter.

De verwaarlozing van het regime van de dag - een rechte weg naar dementie, en dit is geen overdrijving.

Je merkt dat je in een vicieuze cirkel, en het resultaat is vergelijkbaar met een jetlag voorwaarde kan worden vervangen door een ernstiger probleem - een daling van de intelligentie, die moeilijker te genezen. Ik zal me een vrij krachtige taal toe te staan, want wat ik nu ga zeggen - een heel belangrijk ding. De verwaarlozing van het regime van de dag - een rechte weg naar dementie, en dit is geen overdrijving.

De hersenen zijn lui. Hoe het te doen werken

Die van hun patiënten die gewend zijn aan het leven zonder een duidelijke dagelijkse routine, ik als educatieve doeleinden wordt aangewezen op de receptie vroeg in de ochtend. Ik ging voor het, want als ze gewoon zeggen, "Wake up op een bepaalde tijd," de meeste van hen zullen niets doen.

Een persoon moet in een omgeving waar een aantal externe kracht (school, werk, of iets dergelijks) dwingt hem om op te treden.

Als je het verlaten zonder dwang, zal hij aan de eisen van de primitieve delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor emoties gehoorzamen. Als gevolg daarvan zal hij voorkomen dat de routinematige activiteiten die lijken te vervelen, en zullen hun eenvoudige verlangens te volgen. De hersenen zijn lui en willen dat alles eenvoudig en duidelijk zijn.

Maar het moet niet helemaal. Ja, de hersenen de neiging om lui te zijn - ik kan bevestigen als arts. Als je niet naar het werk of naar school, raad ik u aan bezoek van alles en stel jezelf een uitgangspunt.

De hersenen, ook moeten om op te warmen

In aanvulling op het uitgangspunt, is er één belangrijk ding: de hersenen moet de mogelijkheid om "warm up" worden gegeven. Als je wakker wordt op een bepaalde tijd en een beetje staan ​​in de zon, dan is het brein is een of andere manier ook inbegrepen de bedrijfsmodus (mens en dier vergelijkt de interne klok met de intensiteit van de zonne licht). Echter, kan men zeggen dat vanaf dat moment de hersenen helemaal wakker.

De hersenen begint om actief te werken slechts twee uur na het ontwaken.

U hebt waarschijnlijk gehoord dat het begint om actief te werken slechts twee uur na het wakker worden, en als je gaat om het examen te nemen, je moet opstaan ​​ten minste twee uur voor het binnenvaren van de klas. Maar als deze twee uren van de activiteit weinig zal verschillen van de slaap, is het niet de gewenste resultaten geven.

Net als het lichaam, de hersenen moet een training. Ik denk dat weinig mensen van de atleten beginnen hun opleiding met een ernstige belasting, en de hersenen op dezelfde manier is het belangrijk om te beginnen met de meest eenvoudige dingen. Natuurlijk, de gebruikelijke berekening van contant geld of het herschrijven van krantenartikelen - is ook een goede optie, maar zal veel efficiënter zijn om te bewegen en spreken.

Het brein is niet alleen verantwoordelijk voor de mentale activiteit

Praten over een laadruimte van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de beweging en spraak zijn. Je vraagt ​​je af waarom we opeens willen het gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor beweging gebruiken, als we nodig hebben om "wakker" degenen die verantwoordelijk zijn voor het denken? Ik zal het uitleggen.

Brain - is niet alleen een generator van ideeën, hoewel velen denken van wel.

Als je kijkt naar het proces van de ontwikkeling van het kind, tot het verschijnen van de capaciteit voor hogere denkprocessen, is te zien dat de hersenen heeft een grote en complexe structuren die verantwoordelijk zijn voor beweging, emotie, en de achtige. Dit is in aanvulling op de belangrijkste systemen die verantwoordelijk zijn voor het denken.

Ten eerste hebben mensen geleerd om rechtop te lopen, dan begonnen ze om zijn handen te gebruiken, ontwikkelde vervolgens de vocale apparaat en de uitvinder van de taal, daarna begonnen we na te denken over moeilijke dingen. Warm-up, die de belasting van de primaire functies van de hersenen omvat - is een geweldige manier om "wakker" het gebied verantwoordelijk voor het denken.

Als je elke ochtend wakker vlak voor het verlaten van het huis, neem de metro of de trein zonder tussenkomst van de tien voet minuten, en de hele tijd achter de computer doorbrengen, proberen om vroeg wakker en het uitvoeren van een paar dingen hier in dit lijst. Meest effectieve manier om dit te doen in de ochtend.

Hoe kan de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren

De volgende overwegingen zal u helpen de relatie tussen de verschillende gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor beweging en denken beter te begrijpen.

De eerste (deel) ongeveer in het midden van de cerebrale cortex. Als ze actief worden gebruikt, zal er goed zijn om het bloed circuleren. Dit is vooral duidelijk bij wandelenOmdat deze gebieden zijn in de buurt van de pariëtale kwab.

Bij het lopen van de belangrijkste belasting valt op zijn voeten, maar die betrokken zijn het hele lichaam als een geheel, dus de bloedvoorziening van de hersenen verbetert. Dit is een van de redenen voor de toename van intellectuele capaciteiten na een wandeling.

Ik breng de ochtend

Zo zal ik je vertellen over je dagelijkse routine. Ik sta om 5:30 in de ochtend. Het werk in het ziekenhuis begint 08:30. Deze periode van drie uur, ik vind het tijd voor brain training. Ik word wakker, opent u het venster voor enige tijd staan ​​in de zon. Daarna heb ik omkleden, kinderen wakker (voor deze moet ik gaan en dan ga de trap af). Op dit punt, ik gebruik het ook.

Dan - time schoonmaak kamer. Ik snel omarmen in de kamer en navozhu orde waar nodig. Tegelijkertijd ik acties uitvoeren met weinig belasting op de handen, maar nog steeds is er de activiteit van de frontale kwabben, verantwoordelijk voor de selectie en besluitvorming. Dus mijn reiniging kan worden beschouwd als vrij van onvoldoende training.

Na het herstel van de orde in de kamer, ik ga de hond uitlaten. Ik loop voor ongeveer een uur, soms denken dat het nu een goed bloed circuleert over de hersenen. Ik voldoen aan de buren, die tot mij zeggen: "Dokter, ik altijd zie je op dezelfde plaats op hetzelfde moment" - en dat is precies wat je nodig hebt. Het is niet nodig in de ochtend naar de hersenen te dwingen om te reageren op veranderingen, is het beter om te beginnen met de gebruikelijke dingen en geef hem een ​​goed wakker voor hem.

Maar soms heb ik de route te wijzigen. De hersenen, en zo begint om meer actief te werken, zodra je naar buiten gaat, omdat het om veiligheid te bieden. Maar als je de andere kant op te gaan, geactiveerde extra mentale processen, begin je meer kijken naar de zijkanten.

Uitwisseling van groeten en een paar woorden aan de hersenen te helpen om wakker te worden

Na het ontbijt met de familie Ik ga aan het werk in de kliniek "Dysan Kitasinagava" of Kitasinagava ziekenhuis. Collega's en andere kantoormedewerkers vertellen me: "Goedemorgen."

Tegenwoordig hebben mensen zijn vergeten over het belang van groeten, maar om een ​​woord of twee in de ochtend te zeggen - het is zeer goed voor de hersenen.

Ik gewoonlijk niet alleen gedag zeggen, maar ik probeer te delen met iemand een paar zinnen, zoals "Goedemorgen. Wat u beslist over de problemen van gisteren? "Of:" Heb je het spel, "Real Madrid"? Beckham speelde geweldig, is het niet? "Zo, in mijn ochtendgymnastiek en bevatten een aantal zinnen van de hersenen en de perceptie van de informatie tijdens de hoorzitting.

Om 8:30 begin ik te werken. De hersenen is al in een staat van paraatheid. Dan is mijn hersenen het meest actief - deze keer tot 11.30 uur. Ik probeer te eindigen zo veel mogelijk is belangrijke dingen voor deze drie uur.

Waarom voorlezen is nuttig voor de hersenen

Onlangs zijn we begonnen te praten veel, dat hardop lezen is zeer nuttig. Dit geldt, omdat dit proces omvat niet alleen de ogen en stemapparaat, maar ook werken met informatie (perceptie → verwerking → Weergave).

Wanneer we lezen de tekst zelf, kunnen sommige plaatsen duister blijven, maar om hardop te lezen, moet je te verdiepen in de inhoud. Dit is precies het stadium van informatieverwerking. Uitspraak van de tekst - het is het toneel te spelen.

Constant lezing zal hardop vooral handig voor degenen die weinig contact met mensen gehad. Als je de tekst te lezen, in plaats van gewoon proberen te spreken, en voorgesteld als het doet aan iemand anders.

Morning oefening is goed van invloed op de snelheid van de visuele perceptie van de informatie, en ter terechtzitting, en de mogelijkheid zonder aarzelen om hun gedachten, waaronder schriftelijk kenbaar te maken. Als u een voorbeeld te geven van de sport, dan het lijkt op een eenvoudige oefening in het team.

Gewennen zich meer in de ochtend om iets handen doen

Koken of het verzorgen van planten zijn met ingang van de warm-up om dezelfde reden als de kamer schoonmaak. Hier zullen we niet alleen de fysieke activiteit te gebruiken (werken met zijn handen), maar ook de frontale kwabben: de selectie en besluitvorming. Bovendien, het is een creatief proces dat dwingt ons om na te denken.

Om iets met je eigen handen te doen kan niet alleen in de ochtend: het is altijd een goede stimulans voor de hersenen. En contact met de natuur en toch rustgevende. Wanneer een gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de emoties, in rust is, hoeft de frontale kwabben niet nodig om energie te verspillen aan de onderdrukking van boosheid en woede.

Wat is de tijd om wakker te worden in de ochtend en dat zij in haar "charge" - iedereen beslist voor zichzelf. Ik beschreef zijn versie, maar iemand moet meer tijd besteden aan het werk van de hersenen te intensiveren, en de andere zal moeilijk zijn om zo veel te bewegen. Probeer verschillende manieren en stop bij een die u het beste uitkomt. Maar er zijn drie regels die ik vraag om te onthouden:

Deze dingen zijn veel belangrijker dan intelligentie training, maar ze worden vaak genegeerd. Alleen ten koste van de naleving van deze eenvoudige regels zal bereiken veel grote veranderingen in de hersenen.

---

De juiste start van de dag - dit is slechts een van de gezonde gewoonten voor de efficiënte werking van de hersenen. Van de resterende 14, gelezen in het boek "Hoe om te vergeten alles vergeten. 15 eenvoudige gewoonten, niet om te zoeken naar aanwijzingen in het hele appartement, "Takashi Tsukiyama.

papieren boekE-book