7 manieren om je hersenen en omgaan met negatieve gedachten te bedriegen

"Probeer om positief te denken" - je hebt dit advies een miljoen keer gehoord. Niks mis mee, natuurlijk, het niet heeft, maar niet iedereen de beurt om hem te volgen.

Gemakkelijker voor mensen om na te denken over de slechte dan het goede. Op een dag ontmoette hij met gevaar, als grot mensen, beginnen we op zoek naar andere dingen die ons kunnen schaden.

Pamela Gail Johnson, de stichter van de "geheime genootschap van gelukkige mensen"

Daarom moeten we de moeite om te leren om te denken dat er niets ergs zal gebeuren, en vervolgens op zoek naar iets positiefs te maken. Hier zijn een paar trucs om u te helpen doen.

1. Vind een manier om een ​​positieve houding in de dagelijkse zaken uit te voeren

Positieve houding, of bevestigingen, die we herhalen elke dag, hulpPositieve Self-Statements gevoel van eigenwaarde, als je echt geloven in wat we zeggen. Dit wordt bevestigd door onderzoekZelfbevestiging activeert systemen in de hersenen geassocieerd met self-gerelateerde verwerking en beloning en wordt versterkt door toekomstige oriëntatie.

Terwijl affirmaties niet ingelogd de gewoonteZeer waarschijnlijk zal je vergeet ze gedurende de dag. Om dit op te lossen, probeer dit leven hacken:

Ik creëerde wachtwoorden voor alle online diensten, bestaande uit de eerste letters van de woorden in de zin. Bijvoorbeeld, een van de wachtwoorden was een korte versie van de uitdrukking "Elke dag ben ik steeds beter en beter." En elke dag dat ik herhaal deze instelling door in te loggen op het systeem.

Greg Shepard, een expert op een gezonde levensstijl

2. Stel je voor dat negatieve gedachten - passagiers op de bus, aan het stuur waarop u

Mijn favoriete techniek is dit: Ik neem aan dat negatieve gedachten - ongevraagd advies, die ik nooit zal volgen. Ik zeg "dank u" - en hem te negeren.

Joe Eclair, een licentie psycholoog

Deze cognitieve strategieDe Mindbus Techniek: een visualisatie voor het ontmantelen van negatieve gedachten kan leren beheersenHet weerstaan ​​chocoladeverleiding met behulp van een korte mindfulness strategie gedachtengang, en hen niet zoveel belang.

Je gewoon stel je voor als een buschauffeur, die negatieve gedachten bevat. U kunt zelfs geven elke passagier een persoonlijkheid en stem. Ze gaan met u en irriteren haar onophoudelijke pessimistisch praten. En hier het belangrijkste ding - vergeet niet dat de buschauffeur - u. En alleen in uw vermogen ligt om hen uit de cabine.

Dit is een goede strategie om te begrijpen dat geen gedachte controle u in plaats van andersom.

3. Zet negatieve gedachten in de vrijstand

Als we negatieve gedachten voort te zetten, is het makkelijker om ze eerst te converteren naar neutraal.

Sasha Heinz, een specialist op het gebied van de psychologie en gecertificeerd life coach

Moeilijk vanwege angst om over te schakelen om gelukkig te gaan alleen door de instellingen. Bijvoorbeeld, als u dat nog heel lang bang dat we niet hun nog steeds te voldoen liefde, Affirmaties kan nauwelijks helpen om het positief denken mensen mee. Het is niet zo gemakkelijk. Dus eerst is het beter om de negatieve en positieve houding ten opzichte van de praktijk te neutraliseren.

Het is veel gemakkelijker om van "Ik heb nooit mijn liefde ontmoet" tot "Ik heb gewoon niet de juiste voldaan menselijke "dan alleen maar te schreeuwen:" My half halverwege tegen mij: "Je hersenen is makkelijker om dergelijke nemen wijzigen.

4. Probeer Emotional Freedom Techniques

Gebruik uw vingertoppen om de meridianen van het lichaam, zoals de top van het gebied, tik op de affirmaties te verkennen en te herhalen. Hiermee kunt u de emotionele blokkades te verwijderen.

Opmerking techniek vereist een volledig begrip tussen het lichaam en reden. Voor sommigen lijkt misschien dat dit is te veel. Maar als de procedure een oprechte belangstelling veroorzaakt, kunt u proberen. Echter, er is geen wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit ervan.

5. Zware deken afdekking

Negatieve gedachten verstoren niet alleen de dag, maar ook 's nachts. En kom dan naar de deken hulp. Bochten, slapen onder een deken zware (twee tot 13 kg) zalGewogen Deken voor angst: de nieuwste Tool om Worry verlichten omgaan met angst. Als experts uit te leggen, oefent grote druk op je lichaam, en het bevordert ontspanning en helpt sneller in slaap vallen.

Misschien is dit te wijten aan het effect van het lichaam aarding, waardoor er minderDe biologische effecten van aarding van het menselijk lichaam tijdens de slaap, zoals gemeten door Cortisol Levels en subjectieve rapportage van Sleep, pijn en stress het niveau van stress en pijn en verbetert de kwaliteit van de slaap.

6. Probeer aromatherapie

Hoewel aromatherapie is niet voldoende onderzochtWat zijn de voordelen van de aromatherapie?, Een bevestiging van de effectiviteit ervan is,Effecten van Aromatherapie op de Angst, Vital Signs en Sleep Quality of percutane coronaire interventie Patiënten op de intensive care. Het helpt om te gaan met gevoelens van angst en verbetert de kwaliteit van de slaap.

Als je de geur van olie te inhaleren, het werkt op het limbisch systeem van de hersenen, die verantwoordelijk is ook voor onze emoties.

Lindsey Elmore, apotheker en expert op het gebied van een gezonde levensstijl

U kunt een diffuser gebruiken of gewoon een bad nemen, het toevoegen van een paar druppels olieverf.

7. stoppen met vechten

Het echtpaar, die van meet af aan zijn ervan overtuigd dat hun relatie is gedoemdRelaties in gevaar: Hoe het waargenomen risico van het beëindigen van een romantische relatie van invloed op de intensiteit van de romantische beïnvloeden en relatie commitmentOp het einde echt uiteen. deze Pygmalioneffect in actie, je onbewust iets te doen dat leidt tot het verwachte resultaat. Krijg je ofwel te slim, en zal gaan in attack mode, in de hoop om de situatie te veranderen, of gewoon gaan met de stroom, omdat het probleem niet aandacht verdienen.

In het geval van negatieve gedachten werkt allemaal hetzelfde. U bent volledig ondergedompeld in het probleem, denk je alle mogelijke oplossingen en verhoogt dus alleen maar het belang ervan. In plaats daarvan, gewoon bewust te zijn van, en accepteer de "knuffel" je negatieve gedachten.

U zal worden genomen in vrij van druk en weerstand mode "Ik ben niet van plan om te vechten met hen." Een stap in de richting positief leven gemakkelijker als je in harmonie met hun negatieve gedachten.

Jacqueline Pirtl coach van geluk en bewustzijn

Het leven is wreed, en zich bekeren van een pessimist in een optimist op het zal niet werken klik. Maar je moet om te beginnen. Door het maken van een kleine stap naar het doel elke dag, bent u zeker dat het zal bereiken.

zie ook

• Hoe kan ik een interne dialoog te pompen, vrij van negativiteit en succesvol te worden →
• 8 trukendoos ter bestrijding van negatieve gedachten →
• Een eenvoudige manier om te gaan met de pijn en negatieve emoties →