5 manieren om direct de controle over emoties

1. Dip hoofd in koud water

Fill wastafel, add ijsblokjes, greep adem hoofd duik in het water en houden voor 30 seconden. Het je meteen kalmeren en je te redden van onnodige emoties.

de adem en dompelen persoon onder koud water activeert de zuiger reflex. Dit evolutionair mechanisme zal uw leven redden, als je viel door het ijs of in het water vallen. Op het kritieke moment, de bloedvaten vernauwen, vertraagt ​​de hartslag, zuurstof wordt naar de belangrijkste organen: het hart en de hersenen.

Om energie te besparen, het lichaam Hiermee sluit alle onnodige functies en gedachten, met inbegrip van negatieve emoties.

U kunt nog steeds gebruik maken van een verkoelende gel verpakking. Op het juiste moment, haal hem uit de vriezer, houd je adem in en gelden voor het gezicht.

2. koel

Als u niet wilt dat uw hoofd nat, krijgen ijs en knijp het in je hand totdat het pijn. Het maakt niet activeren van de reflex van een duiker, maar zal je lichaam om pijn te voelen en om terug te gooien endorfines. Wanneer u met de hand razozhmote, voelt u zich opgelucht of zelfs euforisch.

3. Adem als slagen zeepbellen

Om te kalmeren, moet je vertragen de hartslag. Hij is altijd gesynchroniseerd met de ademhaling. Als je uitademt, je hart klopt sneller wanneer je uitademt - langzaam. Zodra de emoties beginnen om uit te gaan van de controle, proberen om langer uitademen dan inademen. Deze truc heet respiratoire sinus aritmie.

Exhale langer en langzamer, alsof geblazen zeepbellen. Kinderen weten dat de langzamere slagbellen van de buis, hoe groter en mooier dan ze zijn. Hier is hetzelfde. Blaas een paar "bellen". Dan voel je de hartslag vertraagd, en u kalmeren.

4. Volg het tegenovergestelde effect

Als u wilt up weken in bed, opstaan ​​en lopen in de douche. Als je voelt je verdrietig, zet een zang en dans. Als u geïrriteerd, houdt de deur een man lopen achter. Doe niet wat dicteren je emoties, maar precies het tegenovergestelde. Dit werkt omdat de stemming en het gedrag van elkaar afhankelijk.

Verander het gedrag strategie, dan is uw stemming zal veranderen.

Reverse actie past in het geval dat je emoties zijn irrationeel. Bijvoorbeeld, als je een gevoel van onzekerheid of angst. Vraag of je bang om te worden afgewezen zijn. Probeer, als u zeker weet te verliezen. Als u vernederd en mishandeld op het werk, niet lijden. Dit is niet het geval.

5. mediteren

Sterke emoties als golven: ze verschijnen, vallen op je neer en gaan. Meestal, we zijn bang dat we een golf van woede, pijn of verdriet zal bedekken, en proberen ze te voorkomen voordat ze zich voordoen. Om zich te ontdoen van het lijden, we drinken, te veel eten, en zich overgeeft aan alle ernstige.

Emoties komen uit het lichaam: het verdriet - een paradoxale mix van de zwaartekracht en leegte, woede - de spanning en het vuur in de borst, schaamte - een ondraaglijk verlangen om te verbergen. Het maakt niet uit hoe moeilijk, je leert om emoties te herkennen op het niveau van het lichaam. Dit zal toelaten om de zwaarste stormen doorstaan ​​zelfs.

Master deze vaardigheid, kunt u gebruik maken van meditatie of bewustzijn. Je kunt mediteren tijdens de vergadering, tijdens het wandelen of het schoonmaken van het huis, op het werk of naar muziek te luisteren. Scan uw lichaam en zie hoe je je voelt in elk van zijn onderdelen. Oefen directe aandacht zonder oordeel. Uiteindelijk zul je leren om hun emoties te herkennen en ze te bestrijden.

zie ook

• 9 eenvoudige en effectieve manieren om stress →
• Pauze toepassing zal u helpen om te kalmeren en brengt gedachten in orde →
• 22 onverwachte manieren om te gaan met angst →