Hoe zich te ontdoen van stress: evidence-based methoden
Leven / / December 19, 2019
Ik weet niet over u, maar ik heb dagen dat ik was bijna de hele tijd dat ik verblijf in een stressvolle toestand. In de avond het gevoel dat je niet alleen maar moe en letterlijk gestript en kunt u de kracht om zaken te doen vinden. Maar soms, zonder dat je het merkt, ik ben iets te doen dat elimineert benadrukken. Het kostte tijd om precies te begrijpen wat ik goed doen. En een beetje meer tijd om te leren hoe spanning optreedt en waarom sommige van onze acties volledig kan blokkeren.
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Trudi Edgington (Trudi Edginton), een klinisch psycholoog en neurowetenschapper aan de Universiteit van Westminster, zei dat lichamelijke activiteit en psychische toestand van de mens zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Bovendien zijn onze gedachten en emoties in verband met lichamelijke reacties. Dit feit is de sleutel tot het begrijpen van de mogelijkheid om stress te tolereren.
De onderzoekers vinden dat een moeilijke situatie een persoon een verscheidenheid van reacties die kunnen leiden kan te wijten zijn aan het gehalte in het lichaam van bepaalde chemische verbindingen, b.v. cortisol en oxytocine. En het niveau van deze stoffen hangt af van het bestaan van een sterke en vertrouwensrelaties, steun van anderen en zelfs een gevoel van controle over de situatie.
Waarom er is stress
Het is heel moeilijk om onderscheid te maken tussen werk en privé-leven, al was het maar omdat de organisatie van het werk proces omvat het gebruik van smartphones. Door Gadgets Informatie voortdurende aanvallen onze zintuigen. Vaak werken brieven en meldingen worden weergegeven op uw smartphone, zelfs wanneer de werkdag voorbij is en je bent eindelijk klaar om te ontspannen. In feite is het apparaat gedwongen om ons maximale tijd te geven om te werken, zodat de kritieke minimum voor zichzelf. En dit is een directe manier om stress en emotionele burnout.
Onze reacties op stressvolle situaties zijn natuurlijk en noodzakelijk om te overleven. Bay, lopen of niets doen - onze hersenen selecteert elk van deze scenario's, om het evenwicht te herstellen. Maar het is typisch voor de korte termijn, situationele stress.
Langdurige stress - een moeilijke test. Het is moeilijk te controleren, omdat alleen de hersenen regelt de psychologische reacties en zelf releases hormonen bij de frontale cortex detecteert benadrukken.
Frontale cortex - dat deel van de hersenenDie geëvolueerd om ons de mogelijkheid om te observeren, te analyseren, beslissingen nemen en plannen te geven. Maar ze is ook betrokken bij het proces van stress generatie.
Wij hebben de unieke mogelijkheid om mentaal reis terug in de tijd om te herinneren wat het was, en op basis van deze kennis om de toekomst voor te stellen. Dat is geweldig, maar het betekent ook dat we besteden veel tijd te denken over de negatieve, met zijn eigen gemoedstoestand bederven en beginnen zich zorgen te maken over wat er is nog niet gebeurd. Mensen zeggen vaak: "Doe jezelf niet bedriegen." Dit is precies dezelfde zaak.
Als gevolg hiervan, het proces breekt cortisol hoeveelheid regelgeving in het lichaam. Dit leidt tot vermoeidheid, Verminderde immuniteit, veranderingen in de structuur van de hersenen, met inbegrip van degenen die verantwoordelijk zijn voor leren, geheugen, emoties zijn.
Daarom is de mogelijkheid om te ontspannen en om te weerstaan stress te hard nodig om te overleven. Natuurlijk, de manieren om de controle van stress zijn verschillend. Maar, belangrijker nog, ze werken.
meditatie
Meditatie - een goede manier om jezelf te belonen voor de wil om de interne en externe controle. Deze oefeningen helpen bij het organiseren gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen, de geest te kalmeren, verlichten spanning. Als gevolg van deze een persoon krijgt een nuttige ervaring en de controle van de aandacht, vermindert ongemak en negatieve gevoelens.
gepast meditatie Het versterkt de banden in de hersenen. Het activeert en verdikt de frontale cortex, die het niveau van stress vermindert en je voelt je beter.
Creativiteit en Sport
Andere mensen weer aan creativiteit of lichamelijke activiteit. Kunst, muziek, sport, dans en yoga gunstig effect op het immuunsysteem, bloeddruk, hartslag, cognitief vermogen en algemene welzijn.
Dit effect kan te wijten zijn aan het feit dat een persoon wordt ondergedompeld in een speciale toestand stromen, Hoofd gaat in een nieuwe bezetting.
Zich te ontdoen van stress en kan een middel voor sociale interactie. U zich beter voelt zeker na een ontmoeting met vrienden, familie of alleen spelen met het huisdier.
therapie
Als een persoon heeft moeite met ontspanning en kan niet ontspannen op hun eigen, moet het verwijzen naar de speciaal ontwikkelde technieken en hulp coach.
Progressieve spierontspanning - een speciaal systeem van oefeningen. Eerst moet je de grote spiergroepen te betrekken, en dan op zijn beurt elk van hen om te ontspannen.
Deze techniek bleek zeer effectief om het niveau van stress en fysiek ongemak te verminderen. Sommige artsen helpen patiënten te sluiten verbeelding en voorstellen hoe de spieren zwaar en warm worden, het verbeteren van het effect van de hele therapie.
Bovendien is de techniek op grote schaal toegepast biofeedbackWaarvan het gebruik van speciale medische apparatuur. De patiënt wordt op het scherm, de werking van de interne organen - hoe vaak hartslag als bloeddruk verandert hoe de hersenen werken. Dankzij de visualisatie, de persoon krijgt een sterke motivatie en een gevoel van controle over hun eigen lichaam.
Tussen het milieu, onze hersenen en het lichaam, zijn er complexe relaties, en het is niet verwonderlijk dat spanning Het is een ernstige belemmering voor de geestelijke gezondheid. En je hoeft alleen maar tijd voor oefeningen die helpen om te ontspannen.
Vergeet niet, we zijn allemaal heel anders, en je kan het tijd om je weg naar ontspanning nodig. By the way, voor mij is het bleek te tekenen zijn. Wat ik beschouw als de avond een hobby is uitgegroeid tot een krachtig hulpmiddel voor het omgaan met stress.