Richtsnoeren voor de samenstelling van de lijsten en maakte
Gemengde Berichten / / December 19, 2019
Je zou denken dat je de hele dag twist als een eekhoorn in een kooi, en je hebt geen tijd voor iets heel belangrijks hebben? Bijvoorbeeld, heb je geen tijd om te communiceren met familie en vrienden of creatief te zijn. Of gewoon om plannen die altijd hokje te realiseren.
Als je constant concentreren op de taken die u niet uw handen te bereiken, of dat Vandaag u nogmaals niets gedaan, kun je in een vicieuze cirkel van waaruit het heel moeilijk is out. Dit alles zal geleidelijk leiden tot stress en emotionele burnout. Het beeld zal heel verdrietig: jobs in de to-do lijst zal nooit eindigen, maar het werk zal alleen worden toegevoegd.
Maar er is een manier om uit te breken van deze cirkel. Als u stopt voor een minuut, blik op uw lijst en erkennen dat veel van gemaakt echt goede dingen, zal je genoeg motivatie, wilskracht en vastberadenheid te hebben verdere werkzaamheden. U zult de richting waarin je verder te gaan zien.
Als je leert om goed te maken to-do lijsten, zult u efficiënter te werken en om uit te spitten voldoende tijd aan andere belangrijke aspecten van het leven, zonder verlies van de kracht en inspiratie.
Ieder van ons was ooit lijst. Dit is een gangbare methode van het verhogen van de productiviteit. We lijsten op te stellen in een poging om te brengen om het chaotische leven. Dit is een zuiver menselijke eigenschap. Echter, het effect van het maken van de lijst van de gevallen is het soms frustrerend en eerlijk gezegd teleurstellend.
Uit de lijsten, iDoneThis toepassingen die zijn gemaakt door de gebruikers, 41% van de punten niet was uitgevoerd op alle, 50% voltooide items werd gedurende één dag, 18% van de voltooide meegedragen voorwerpen - een uur, 10% - van minuut.
Probleem №1. Inbegrepen in de lijst met te veel items
Dus we gewoon overbelast lijsten. In het boek "Wilskracht: de heropening van de meest krachtige menselijke mogelijkheid om" sociaal psycholoog Roy Baumeister en journalist John Tierney zeggen dat een persoon zet meestal de bijna 200 verschillende taken op hetzelfde moment. Voor het uitvoeren van een dergelijk groot aantal gevallen zijn gepland voor een dag, zal het minstens een week duren.
En dat is niet alles. Een studie uitgevoerd door wetenschappers Amy Dalton en Stephen Spiller, toont dat hoe langer uw lijst van doelen en doelstellingen, des te minder effectief wordt.
Verstopping van de lijst van de gevallen een te groot aantal punten is een zorg die ons afleidt van het uitvoeren van belangrijke taken. Psychologen Robert Emmons en Laura Koning vond dat de angst van de aanwezigheid van grote hoeveelheden met elkaar in conflict doeleinden leidt tot het feit dat de productiviteit en lijden geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Lijsten helpen in gedachten alles te houden dat moet worden gedaan. Op hetzelfde moment, kan het gebruik van deze methode angst provoceren.
№2 probleem. Laat de echte functie niet begrijpen do lijsten
Je begrijpt hoe je nu eigenlijk werk to-do lijsten? Alles lijkt heel simpel. We zijn het samenstellen van een lijst van de gevallen om bepaalde doelstellingen te beveiligen. Het is als een soort extern geheugen apparaat, die doet denken aan wat er gedaan moet worden.
Wat is het probleem? Onaangename gedachten nezavershonnnyh problemen en onvervulde plannen om het effect Zeigarnik produceren. Het manifesteert zich in het feit dat we ons herinneren best onvoltooide concrete acties. Het lijkt misschien dat een logische oplossing zou zijn om de zaak naar het einde te maken en uit te voeren gepland. Echter, psychologen hebben ontdekt dat dit effect is dit: vraag uw onbewuste geest om een plan te maken, en dat dwingt je om onmiddellijk gaan zitten en dingen te doen.
Een experiment werd uitgevoerd: een groep studenten om na te denken over de komende belangrijke examen, en de andere was de voorbereiding van een gedetailleerd plan te beschrijven wat, waar en wanneer ze zullen doen. Toen werden alle studenten gevraagd om volledige bepaalde zinnen. De eerste groep van meest gebruikte woorden in verband met examens, die niet werd waargenomen in de tweede. Maar ondanks het feit dat deze laatste niet is gevorderd in de voorbereiding, de studenten nog steeds in geslaagd om dingen op orde te brengen in zijn hoofd, het maken van een plan.
Lijsten alleen pijn als we niet denken over de details. Als ze te groot worden, zijn van plan om ze te gebruiken effectief is. Het is niet verwonderlijk dat we niet voeren alle items uit deze lijst.
№3 probleem. Geef jezelf te veel tijd
Grote plan moet worden onderverdeeld in verschillende delen. We moeten minder inspanning, energie en tijd proberen om kleinere taken uit te voeren en te verwijderen uit de lijst.
Echter, we vaak onszelf te sparen deadlines, het vergroten van de kans dat het werk niet zal worden gedaan op alle. Hoogleraar Behavioral Economics Dan Ariely gevonden dat studenten die meer tijd kregen om complete opdrachten omgegaan slechter dan leerlingen die strengere deadlines hebben vastgesteld.
Procrastinator is bekend: hoe meer tijd je je voorstellen dat je geeft, hoe kleiner de kans dat je uiteindelijk werken om de gewenste datum.
Bij het opstellen van de lijst van de gevallen wordt een constante praktijk van het uitstellen van taken voor morgen of de volgende dag, is het niet erg effectief.
№4 probleem. We vergeten dat de toekomst is onvoorspelbaar
We zijn vaak actief de hele dag, maar niet de meerderheid van de taken opgenomen in de lijst niet bereiken.
Afgedane zal nooit voldoen aan de beoogde doelstellingen, als je niet leren hoe je een lijst met op de juiste manier te formuleren. Als je niet een specifieke actie met betrekking tot elk van zijn doelen te geven, maar om een aantal stappen te nemen op weg naar de verwezenlijking daarvan, uw vooruitgang is moeilijk te verhouden tot het oorspronkelijke plan. Je kunt niet een vinkje naast een bepaald punt.
we kunnen ook geen rekening met de pauzes in de uitvoering van taken die moeten worden gedaan. Meestal slagen we er niet om rond de lijst te lopen als gevolg van het feit dat in de loop van het werk, nieuwe onvoorziene zaken (dringende oproep, een brief sturen, nemen deel aan het evenement). Daarnaast kan er altijd zijn afleiding, niet gerelateerd aan het werk: de problemen van een vriend, en je hebt om haar te troosten, of spraakzame collega niet achterblijven u met hun verhalen.
We kunnen de toekomst niet voorspellen, zodat onze lijsten vaak niet de tand des tijds doorstaan.
Lijsten zijn handig voor het ordenen van de huidige uitdagingen. Maar hun compilatie is niet de problemen in verband met de productiviteit te ondervangen. het gevoel van tevredenheid met de annulering van de punten maakte nogal vluchtig: niet zo belangrijk hoe veel taken is mislukt, omdat in de voorkant van te wachten op nieuwe.
Als u overweegt om dingen te doen als een constante kwelling, zul je altijd last van angst en ondermijnen de motivatie.
Als je niet betaalt genoeg aandacht aan wat je echt slagen, je stopt om de vooruitzichten te zien, geven schuld, je voelt je als een mislukking, en brandwonden. Het is anders als je jezelf een pauze te geven en meer aandacht besteden aan hun prestaties, het maken van een lijst van reeds gedane. Voor inspiratie en motivatie alleen maar om op te nemen alles wat je zou kunnen doen in een dag, en doe het regelmatig.
Als je iets dat je nuttig zijn voor jezelf overwegen gedaan hebt, schrijf het op in de lijst. Aan het eind van de dag zal deze lijst te waarderen. Denk na over alles wat je zou kunnen vangen, en lof voor het zelf.
Het maken van een lijst van te doen, zult u in staat om hulde te brengen aan al zijn prestaties, niets ontbreekt. Deze lijst omvat het feit dat je niet oorspronkelijk gepland om te doen, en niet opgenomen in de lijst.
Met behulp van de lijst met door u in staat zullen zijn om hun inspanningen te waarderen. Als u de tijd om zijn tekening te vinden, krijg je een vergoeding van motivatie en inspiratie, die je gevoel van eigenwaarde zal verbeteren. Zoals gevonden professor in Harvard Business School Teresa Amabile en Steven Kramer, een psycholoog, zelfs kleine overwinningen bijdragen aan toekomstige vooruitgang.
Als je schrijft dat gedaan, kunt u gemakkelijk bijhouden van uw vooruitgang. Daarnaast is de focus van je aandacht verschoven van pijnlijke onafgemaakte zaken op de echte prestaties. Motivatie is veel nuttiger dan de nutteloze emoties.
Lijsten deed het ontwikkelen van een reflectie en bewustmaking. Met hun hulp te begrijpen hoe en waarom je moet waar je nu bent, dat geeft je kracht en geduld om vooruit te komen.
Veel productieve mensen niet hun productiviteit te merken. Soms is de val van het denken werkt omgekeerd: hoe productiever je bent, hoe groter de kans is dat aan het eind van de dag zul je niet tevreden zijn met de prestaties. Ambitieuze mensen meten hun succes door de manier waarop ze hun doelen benaderd. Dus soms kunnen zij niet waarderen de kleine dagelijkse overwinningen.
Bovendien, hoe meer je hebt tijd om te doen tijdens de dag, hoe moeilijker om bij te houden van alle concrete klassen te houden. Lang voordat hij stichtte Netscape Communications is Marc Andreessen een belangrijke stap voorwaarts gemaakt in zijn carrière, maar hij ontsnapte niet aan deze val.
Om te gaan met deze verderfelijke trend, Mark besloten om een lijst gemaakt, die hij ironisch zijn antispiskom Zaken riep samen te stellen. Elk moment van de dag dat hij in staat om iets te doen nuttig was, schreef hij in de lijst, die was gevestigd op de genummerde kaarten.
Bereik een grote en verre doel is niet eenvoudig. Als je moe ook, dus elke dag om uw vooruitgang te evalueren, zult u vroeg of laat vpadote ontmoedigend.
Lijst gemaakt zal u de nodige energie te geven. U hoeft niet te wachten op grote dingen. Verheugen in kleine successen, waarderen deze kleine dagelijkse momenten van triomf. Mogen zij worden voor u een bron van inspiratie en recuperatie na een dag hard werken.
Dagelijks of eenmaal per week braaklegging tijd om na te denken over de voortgang - dit is een goed leven hacken om de productiviteit te verbeteren. Het lijkt erop, zodat je meer tijd doorbrengen op een baan, maar de prestaties van de track zal je genoeg energie te geven voor de rest van de zaak.
Teresa Amabile en Steven Kramer bewees dat zelfs kleine prestaties op het werk, dat veel te sterk gemotiveerd betekent. Moedig me voor de dagelijkse vooruitgang - dit is een positieve innerlijke werk. Mensen die dit soort werk te doen, die betrokken zijn in wat ze doen. Negatieve binnenwerk van een negatieve invloed op de productiviteit en gevoel in het huidige moment.
Handhaaf lijsten gedaan en het opnemen van uw observaties en gedachten als je quests te voltooien om bewustmaking en helpen maken vooruitgang.
Professor in de psychologie en gedragseconomie Dan Ariely voerde een studie waaruit blijkt hoeveel mensen wiens verwezenlijkingen werden erkend, voor de rest in termen van productiviteit, zelfs onder de voorwaarde dat hun werk niet erg belangrijk.
Drie groepen van de deelnemers aan een eenvoudige taak op een stuk papier uit te voeren en krijg een 55 cent. Na elke pagina bedekt met het schrijven, kunnen ze het werk in ruil voor de volgende pagina 5 cent minder door te gaan of te stoppen hem uit te voeren.
De deelnemers in de groep, dat was om erkenning, schrijven hun namen op stukjes papier te krijgen, voordat terwijl het leiden van de hand over hun experiment dat keek naar hen, knikte en gevouwen in een speciale map. werkgroepleden negeren leading gevouwen in de stapel zonder enige reactie. Leden van deze groep niet op stukjes van hun naam geschreven. De onderwerpen van de derde groep en hebben niet hun werken, die direct in het toonaangevende shredder worden geplaatst ondertekend.
Wat was het resultaat? De eerste groep uitgevoerd een grote hoeveelheid werk en meer geld dan anderen. De productiviteit van de groep genegeerd was heel dicht bij de productiviteit van de derde groep. Dit toont aan dat het gebrek aan erkenning is bijna gelijk aan de vernietiging van de resultaten van de arbeid. Het is daarom belangrijk om te waarderen wat je doet.
Het probleem is dat soms de vooruitgang is zeer moeilijk op te sporen. Een andere studie Ariely laat zien hoe de planning workflow is het belangrijk om al hun prestaties te noteren.
Studenten worden betaald voor wat ze verzameld beeldjes van LEGO Bionicle designer. Voor elke nieuwe figuur van studenten kregen minder geld. De eerste groep zagen hun creaties ontmanteld onmiddellijk nadat ze werden gebouwd. Leden van de andere groep zet elke speelgoed op een aparte tafel, alvorens naar de volgende. Ze kregen te horen dat de cijfers te demonteren na gebruik. Dientengevolge heeft de tweede groep meer gedaan.
De mogelijkheid om uw vooruitgang te volgen kon de tweede groep blijven cijfers te doen, ondanks de dalende inkomsten en het vooruitzicht van hun vroege verwijdering.
Je kunt ook je voortgang bij te houden. Om dit te doen, alleen maar om te pauzeren en hun eigen prestaties te beoordelen.
Groep heeft de voortgang positief effect op de teams en organisaties. Groep lijsten samengesteld uit het hele systeem te verbeteren van de productiviteit, die wordt gebruikt door vele succesvolle bedrijven, variërend van Google en eindigend Buzzfeed.
Wanneer heeft de Google, Larry Schwimmer, een van de eerste ontwikkelaars van het bedrijf, ontdekte een eenvoudige, maar effectieve oplossing voor het probleem van de productiviteit die wordt gebruikt om deze dag in de uitgestrekte Silicon Valley.
In dit systeem, genaamd Snippets werknemers ontvangen wekelijks e-mailbericht. Het bevat een herinnering dat het personeel hebben om op te nemen wat ze deden vorige week, en zij van plan zijn te doen. Reacties werden verzameld in een openbare plaats, en de volgende dag wordt automatisch toegewezen aan de juiste afdeling.
Snippets - een krachtige oplossing om de productiviteit en het volgen te verbeteren, biedt een verscheidenheid van bedrijven. Deze schijnbaar routine proces helpt medewerkers te schatten en schetsen een plan voor toekomstige acties. Op hetzelfde moment, het vereist een investering van tijd minimum en heeft geen invloed op het werkproces.
Elke week het personeel Buzzfeed berichten sturen naar President en Chief Operating Officer John Steinberg. In deze rapporten beschrijven ze over wat werkte en wat ze hulp nodig hebben. Elke werknemer kan zich ook aanmelden om fragmenten van iemand anders. Zoals voor John, vertrouwd hij weekend met een selectie van fragmenten, en stuurt de afzender van uw vragen en opmerkingen.
Dit systeem helpt om het grote beeld van wat er gebeurt in het bedrijf te zien, en op hetzelfde moment om de bijdrage van elke werknemer in zijn ontwikkeling. Het dwingt de werknemer om uw vooruitgang te volgen, om het te delen met al zijn collega's. Ja, soms de werknemers zijn tevreden met zichzelf, en soms zijn ze teleurgesteld in de productiviteit, maar het is ze nog meer motiveren om prioriteiten te stellen en inspanning toe te wijzen. Een dergelijke transparantie kan laten zien wat echt werkt, en dat - nee.
Op het werk, onderscheiden we vaak weinig tijd voor reflectie en zelforganisatie. We zijn bang dat het eruit zou zien als we niets doen. Misschien is dat de reden waarom mensen kan onmogelijk neem een gezonde weerspiegeling een gewoonte. Echter, deze vermeende luiheid ontwikkelt productiviteit en creativiteit.
Zoals uitgelegd door professor in de psychiatrie Byram Karasu, is het noodzakelijk om de gedachten en gevoelens betrekking hebben, om hen met het oog op harmonie en bewustzijn te bereiken brengen. Rapporten om het team te helpen bouwen communicatie, hun activiteiten beter te plannen, te verbeteren creativiteit en genoeg inspiratie voor het werk.
Emoties sterk beïnvloeden hoe we denken en problemen op te lossen. Hoe denk je dat zijn reactie, die idealiter uw productiviteit zou beïnvloeden? De meesten geloven dat in termen van prestaties van de beste emoties - het is hun afwezigheid. Ieder van ons wordt geadviseerd om het hoofd koel te houden, rationeel denken en niet laten emoties te beheersen ons. Echter, emoties een impact hebben op uw niveau van productiviteit en motivatie.
Delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor emoties zijn, zijn ook geassocieerd met perceptie en cognitie. Men geloofde dat bepaalde delen van het limbisch systeem van de hersenen - een aparte emotionele centra. Maar in feite zijn ze ook in verband gebracht met de vorming van herinneringen, het leren en concentratie.
In het boek "Descartes Fout: emotie, verstand en het menselijk brein," neurowetenschapper Antonio Damasio beschrijft zijn patiënt Elliott. Hij prefrontale cortex is beschadigd, zodat hij geen emoties kon ervaren. Hij verloor ook de mogelijkheid om beslissingen te nemen.
Onze hersenen werken op een zodanige wijze dat we niet kunnen voorkomen dat emoties invloed hebben op onze beoordeling van de situatie. Al deze gevoelens zijn noodzakelijk voor ons om na te denken en beslissingen te nemen.
Als u last van negatieve emoties, kan je motivatie gaan op de daling. Angst, angst, verdriet invloed op onze productiviteit en creativiteit. Ze maken ons denken in een beperkte en een verzwakking van ons geheugen, de mogelijkheid om de planning en besluitvorming. Bovendien, de stress niet helpen om het werk beter. Door middel van onderzoek Teresa Amabile en Steven Kramer hebben ook aangetoond dat het lijden niet helpt om een beter resultaat te bereiken.
Amabile en Kramer analyseerde de dagboeken, waarin ongeveer 12 000 medewerkers opgenomen op haar vooruitgang en tegenslagen in het werk. Deze werknemers ook een beschrijving van wat voor soort emoties ervaren zij tijdens het experiment. Wetenschappers hebben de niveaus van geluk of frustratie gecorreleerd met de gegevens over de vooruitgang en achteruitgang. De resultaten maakte hen denken.
Het bleek, de negatieve impact van gebruik te maken van wat er gebeurt in je innerlijke wereld, treft motivatie is drie keer sterker is dan een positieve kracht voor vooruitgang. Waarschijnlijk als gevolg van hun eigen ervaring, weet je dat slechte gebeurtenissen veel gemakkelijker worden onthouden en in gedachten gehouden langer dan vrolijk.
Waarom gebeurt dit? Dit is een natuurlijk mechanisme dat naar voren kwam bij de mens in de loop van de evolutie. We blijven hun omgeving scannen op bedreigingen, het noodzakelijk was voor zijn verdediging. In dit opzicht, ons brein werkt goed in situaties van kortstondige stress.
Wat betreft de langdurige stress, het heeft een negatief effect op de hersenen, vermindert de mentale capaciteit en schaadt de cognitieve functie. Dit heeft invloed op de snelheid van informatieverwerking, geheugen, aandacht, het vermogen om talen te leren en om wiskundige bewerkingen uit te voeren. Tegelijkertijd begint te negatieve emotionele versterking lopen, worden we gevoelig te vrezen.
Dr. Amy Ernst, hoogleraar neurobiologie aan de Yale University, noemde het een "herconfiguratie van de hersenen om zinvolle regelgeving vertragen op een onstabiele emotionele reacties." Met andere woorden, uit de levende wezens worden we onrustig katten jagen laser pointer twinkelen. Je kunt niet concentreren op de taak die u wilt uitvoeren. Je bent snel afgeleid door de geringste stimuli en angst interfereert met concentratie.
Stress die we ervaren als gevolg van de concentratie op de storingen en de constante druk van buitenaf, doodt in ons de productiviteit, creativiteit en het vermogen om goede beslissingen te maken. Alleen het bewustzijn van wat er gebeurt met onze emoties die onze motivatie van invloed kan helpen om eruit te komen van deze vicieuze cirkel.
Positieve emoties, integendeel, hebben een positieve invloed op onze mentale vermogens. Ze vereenvoudigen het besluitvormingsproces, waardoor de geest flexibeler, het verbeteren van de motivatie. Bovendien, positieve emoties hebben een blijvend effect.
Bij gebruik van de lijst te doen, u zich richten op je prestaties en voldoende aandacht aan hun innerlijke Zoals je patronen zien en vinden niet-triviale oplossingen van problemen die zich voordoen in uw professionele en persoonlijke leven. Hierdoor kunt u niet alleen meer bewuste benadering van het werk dat je doet, maar ook om hun emotionele toestand te reguleren.
Als je dag goed is gegaan, vindt u een sterke stijging van de motivatie voelen. Maar hoe zit het niet de meest succesvolle dagen? Hoe niet te vallen in de vicieuze cirkel waarin we rijden de negatieve emoties? Tegenslagen en hindernissen de-motiveren en ontnemen de energie van zelfs de meest zelfverzekerde mensen. Vooral als ze geen positieve feedback te krijgen.
Als je gaat slapen met negatieve gedachten zal waarschijnlijk wakker worden met hen als u. Dus u bent dooming zich aan een doodlopende weg. Om dit te voorkomen, neem een moment en focus op het positieve. Als gevolg daarvan zul je meer gemotiveerd, klaar om productiever te werken en om te gaan met alle moeilijkheden te worden.
Neem de tijd om hun mislukkingen te analyseren
Negatieve emoties zijn destructief voor ons, maar dat betekent niet dat we moeten op alle mogelijke manieren te vermijden slechte gedachten en zich af te vragen wat er mis ging. Denk na over je fouten en mislukkingen, terwijl niet te vergeten over hun vooruitgang.
Fouten - dit zijn de gevolgen van verkeerde beslissingen die je zou veranderen als je een tweede kans gehad. In Daarnaast zijn er situaties waarin de juiste beslissingen en constructieve acties leiden tot teleurstellende resultaten. In dergelijke gevallen, als je een tweede kans gekregen, zou u het meest waarschijnlijk hetzelfde doen. Maar onze hersenen zijn nog steeds waardeert deze mislukkingen fouten.
Als het niet lukt, geef jezelf ademruimte om te gaan met stress, en dan richten op het positieve.
Maak positieve versterking
U kunt profiteren van hun mislukkingen door het veranderen van hun houding ten opzichte van hem. Dus je maakt een effectieve positieve versterking.
Hulde aan negatieve gebeurtenissen die gebeuren met je. Hulde aan zijn fouten, omdat ze helpen te leren en verder te gaan. Na het analyseren van de oorzaken in de toekomst in staat zal zijn om betere resultaten te bereiken.
Wees dankbaar voor wat er gebeurt in je leven. U kunt elke dag om de woorden van dankbaarheid te schrijven. Het helpt om gelukkiger te voelen, te groeien als persoon en omgaan met tegenslagen van het leven.
Een studie uitgevoerd door psycholoog Martin Seligman bleek dat degenen die dagelijks voor een week opschrijven drie goede dingen die er met hen gebeurd tijdens de dag, we voelen zich gelukkiger en ervaren minder negatieve emoties, zelfs een maand na het einde van het experiment. En zes maanden later waren de gelukkigste mensen die bleven deze methode te gebruiken.
Het creëren van een positieve versterking, vindt u ook het geduld en het vermogen om handvat stress te ontwikkelen. Met behulp van lijsten te maken, dan kunt u altijd terugkijken en zien dat je erger dagen hebben gehad, en dat u, hebben echter met succes doorlopen. En over herinneringen aan goede dagen zal u inspiratie en kracht te geven.
Als je de mislukkingen van vandaag dragen, de volgende, je draai jezelf in een modderpoel onproductief. Dus aan het eind van de dag, zorg ervoor dat je niet beschouwen het goed besteed. Neem de tijd om te danken u voor lessen die u zullen helpen meer te bereiken.
Vaak besteden we weinig aandacht aan de reflectie. Toen we refleksiruem, lijkt het vaak alsof we geen druk. Echter, is het noodzakelijk om een goede baan te doen met al de klusjes.
Een studie uitgevoerd door Mary Helen Immordino-Yang is gebleken dat de staat, wanneer ons bewustzijn niet wordt geüpload en ideeën de vrije loop, is het cruciaal voor zelfonderzoek. Het moderne leven dwingt ons constant bezig met werk en zich te richten op de buitenwereld te zijn, maar een dergelijk regime is geleidelijk uitput mens. Hij laat ons niet de tijd die Immordino-Yang noemt constructieve interne reflectie, waarmee u in orde en harmonie van al onze tegenstrijdige gedachten en gevoelens te zetten.
Lijst maakte - het is een eenvoudige manier om een constructieve interne reflectie te implementeren. Hiermee kunt u de gedachten te analyseren, de details, de indicatoren van uw vooruitgang, kan je missen op de doorstroming van het werk. Soms doen we zo veel verschillende dingen die we niet kunnen herinneren wat ze aan het doen waren, zelfs gisteren.
Bekende onzichtbare gorilla experiment toont het opmerkelijke effect. De proefpersonen keken naar een video waarin de twee teams speelden bal. Een van hen was in het zwart gekleed, de andere - in het wit. Deelnemers worden verteld om de voet te volgen hoeveel spullen die het team in het wit. Ergens in het midden van de video onder de spelers is er een vrouw in een gorilla pak, trommelde op zijn borst en dan bladeren. Ongeveer de helft van de proefpersonen had het uiterlijk niet in de gaten. Maar indien zij niet zo gefocust zijn op het tellen van de transmissie, zie de gorilla zou heel eenvoudig zijn geweest.
De deelnemers waren zeer verrast door de resultaten van het experiment. Ze waren ervan overtuigd dat ze echt iets dit gewoon niet gebeuren. Hetzelfde gebeurt met ons in het dagelijks leven.
Hoe heb wel gemerkt dat je bericht niet? Hoe weet je wat je moet meer tijd door te brengen, en dat - minder? Dat is wat je dagelijks nodig hebt om aantekeningen te maken en te analyseren.
Om licht op de gegevens ontwijken je schuur, een stap terug. Regelmatig zelfonderzoek zal u helpen om kennis te maken met jezelf. Dus kun je beter bereid zullen zijn om iets nieuws, om te groeien en te verbeteren leren. Reflection zal u helpen innerlijke balans te bereiken en om duidelijk te maken waar je nu bent en waar je naartoe gaat.
Analyseer uw successen en mislukkingen en vind de relatie. Kun je het patroon in uw reacties en gedragingen op te sporen? Werkt u productiever wanneer u vroeg naar bed gaan? Heb je minder kans om te oefenen tijdens de drukke werkweek?
Als het je lukt om zelfstandig berekenen van de gedragspatronen die leiden tot het falen, zal je genoeg energie en motivatie te krijgen is om hun gedrag aan te passen in de toekomst. Zo vindt u op welk punt ging het mis, en te begrijpen hoe dit te verhelpen. En lijsten helpen in de best mogelijke manier.
Politicus, diplomaat, uitvinder, musicus, auteur, een van de Amerikaanse Founding Fathers Benjamin Franklin was duidelijk een man die veel tijd hebben. Maar voordat u veel succes te bereiken, Franklin was een gewone man die een harde tijd het beheer werd gegeven.
Tijdens zijn reis van Londen naar Philadelphia in juli 1726 werd een 20-jarige Ben na te denken over hoe belangrijk de productiviteit en hoe het te bereiken. Hij had geen roem of geld na te streven. Het was belangrijk, omdat het de mensen zijn. Sinds Franklin ontwikkelde een plan om een moreel ideaal te bereiken. Hij wilde de 13 verschillende deugden van rechtvaardigheid te ontwikkelen om netheid. Net als de meeste van ons, Benjamin voelde, hoe moeilijk deze principes in de praktijk.
De vraag die Franklin vroeg zich dagelijks, was: "Wat is er goed ik vandaag gedaan?" Hij was het die geholpen Benjamin kontsentirovatsya een goede en hun positieve kwaliteiten te ontwikkelen, en als de dingen niet gingen zoals hij wilde, gecorrigeerd. Natuurlijk, heeft Franklin niet de ideale bereiken. Maar dat hoefde niet, want het is veranderd voor het beter. Dat is achteraf helpt bij het ontwikkelen van nieuwe positieve gewoonten en productiever.
1
Als je iets dat je nuttig denken doen, schrijf het op in de lijst, ongeacht hoe klein het was.
2
Aan het eind van de dag, herziening van de resulterende lijst. Beoordeel en lof jezelf voor wat je zou kunnen doen.
3
Bladeren lijsten gemaakt: in de ochtend, om jezelf een boost van energie voor de hele dag of gewoon wanneer u maar wilt laten inspireren, of een herinnering aan wat je hebt gedaan.
Als je niet kunt begrijpen wat er geschreven in de lijst om te doen en hoe het te gebruiken, antwoord geven op de volgende vragen:
Sommige mensen kiezen om de lijst van alle punten die op hetzelfde moment te maken voordat het naar bed gaan of wanneer de werkdag tot een einde komt. Anderen maken de opname missies te voltooien. Als u zich aan de laatste strategie, vergeet dan niet aan het eind van de dag om te kijken naar de definitieve lijst en evalueren hoe het is gegroeid.
De effectiviteit van beide methoden is individueel, dus experimenteren en te bepalen wat goed voor u is. Misschien, als u zult herinneren aan het eind van de dag, al zijn prestaties, het meer en het verbeteren van het geheugen.
In dit geval is de regelmaat is belangrijk. De enige manier waarop je de nodige levering van energie, inspiratie en motivatie te krijgen.
De vorming van een goede gewoonten kost tijd. Dit geldt ook voor het samenstellen van de lijst gemaakt. Probeer niet om een enkele dag missen, vooral in het begin. Zodra het opstellen van de lijst een deel van de routine zal zijn, zal het gemakkelijker om stok zijn om deze dagelijkse ritueel.
Gebruik geen gebrek aan tijd als een excuus om niets te doen. Het duurt slechts 5-10 minuten per dag. De kansen zijn u besteden veel meer op hangt op sociale netwerken. Maar de lijst gemaakt, in tegenstelling tot het verleden, zul je groot voordeel brengen.
Geteld alle verworvenheden. Wacht niet op het moment dat je een aantal grote doelen te bereiken. Dit gebeurt niet elke dag en voorkomt dat je andere handige prestaties te evalueren. Vergeet niet dat deze gegevens worden samengevat in de lange termijn geven merkbare resultaten. Laat ze daarom niet verwaarlozen.
Zorg ervoor dat de actie die je maakt in de lijst waren enkele echte voordelen. De enige manier waarop u kunt voldoening halen uit het opstellen van dergelijke lijsten.
In tegenstelling tot de to-do lijsten, waaronder opdrachten van verschillende soorten lijsten kan worden gemaakt om een maximaal voordeel behalen als zij vergezeld gaan van een toelichting. Ook moet u begrijpen, dat bij de beoordeling van de bestaande lijst belangrijk voor je zal zijn. Iemand zal niet worden opgenomen in de lijst van de huishoudelijke taken, maar voor iemand, zullen deze punten een goed hulpmiddel voor de toekomstige werkzaamheden op jezelf.
In tegenstelling tot de to-do lijsten, bij het opstellen van lijsten heb je veel vrijheid in de formulering. En je kunt ze te maken missies te voltooien.
U kunt opschrijven geen details die u interessant en belangrijk vinden, met inbegrip van uw gedachten en opmerkingen. Compliment lijken op een dagboek, dus wees niet bang om details toe te voegen en om hun mening te uiten. Emotionele context en commentaar toegevoegd aan je lijst met waarden in het stadium van analyse en reflectie. Misschien vindt u een speciaal gevoel van voldoening ervaren, hebben vastgesteld dat het interfereren met uw productiviteit in de middag, en vervolgens repareren.
Gebruik een stijl die u wilt. Het kan zijn korte stukjes tekst, een lijst van de belangrijkste taken momenten, hele alinea's of zelfs poëzie.
Het belangrijkste is dat de vorm die u kiest, is het het meest geschikt voor jou.
Te verwijderen uit de lijsten maakte het meeste uit deze regelmatig te analyseren. Het zal niet veel van uw tijd in beslag nemen, maar je zal beter te begrijpen wat het je lukt om te bereiken. Lijst gemaakt helpt om te evalueren hoe je omgaat met alle uitdagingen en moeilijkheden.
Vaststelling van de eigen productiviteit geheimen, de impact ervan op uw stemming en gezondheid, de omvang van uw betrokkenheid bij het werk. Schriftelijke verslagen - een goede basis voor zelfverbetering. Dankzij hen, besef je dat je wilt veranderen en hoe je bent nu productief.
Hoeveel tijd heb je te besteden aan de klas, niet opgenomen in de lijst? In een periode van dagen of weken, bent u het meest productief? Als uw lijst wordt gedaan zal helpen om deze vragen te beantwoorden, zult u in staat om hun tijd slimmer plannen.
Als gevolg hiervan zult u in staat om te beoordelen of u verspilt kracht en energie op wat echt belangrijk is, als je een vaste baan met echte vooruitgang, hoe goed je prioriteiten te verwarren. Meer informatie over jezelf, over waar je energie gaat, leren hoe om plannen te maken en voelen zich gelukkiger met wat je zou kunnen doen en wat te doen in de toekomst.
Laat de lijst is niet gemaakt om een directe weerspiegeling van je to-do lijst zijn. Value lijst gemaakt, is dat het zich aanpast aan u en de gebeurtenissen die aan u, niet aangepast voor eventuele vooraf de baan uitgevonden. Je bestuurt de lijst, maar heeft u geen lijst.
Optioneel, afzien van het gebruik van de to-do lijsten. Met hun hulp, kunt u volgen hoeveel van de geplande het je lukt om te doen. Misschien, na verloop van tijd, uw lijsten zullen in overeenstemming zijn met elkaar.
Als gevolg van de samenstelling van de lijsten maakte je geen zorgen te maken over wat je er niet in geslaagd om te doen. In plaats daarvan, je focussen op wat al is bereikt.
Houd een positieve houding, ondanks de vermoeidheid, hectische tempo van het leven, de mogelijke afkeuring en het gebrek aan externe motivatie. Laat uw kleine overwinningen uitgegroeid tot de drijvende kracht die zullen helpen om belangrijke doelen te bereiken en echt gelukkig voelen nu.