30 tips om u te helpen herstellen van een burn-out
Produktiviteit / / December 23, 2019
Om evenwicht te bereiken en vergeet stress, zich richten op voeding, beweging, ontspanning en denken.
eten
1. Behoorlijk de dag te beginnen. Eet een evenwichtig ontbijt dat complexe koolhydraten, voedingsvezels, eiwitten en gezonde vetten bevat.
2. Maak geen misbruik van koffie. En andere stimulerende drankjes ook, laat je niet meeslepen.
3. Draag een fles water. Probeer te drinken voldoende vocht. Dan voelt u zich energieker.
4. Geef het junk food, verwerkte voedingsmiddelen en gemaksproducten. Of op zijn minst om de consumptie van dergelijke levensmiddelen te verminderen.
5. bestuderen van het menu in cafés en restaurants voorzichtig. Kies een gerecht waarin veel eiwitten en groenten.
6. Drinken minder alcohol. En als je genoeg wilskracht, gooi hem helemaal.
7. Neem snack gezonde voeding. Dan moet je niet hoeft te chips en chocolade te kopen wanneer je maar wilt daar.
8. Blijf op de hoogte van wanneer en hoeveel je eet. Probeer niet te veel te eten en niet te laat eten 's nachts.
9. Eet meer greens, groenten en fruit. Voedingsdeskundigen raden het eten van meer plantaardig voedsel per dag.
10. Verrijk uw dieet. Het meest waarschijnlijk, heb je niet alle benodigde lichaam stoffen te krijgen.
beweging
11. Zet op de weg naar en van het werk in opleiding. Run, fietsen of ga op een halte vroeg en lopen voet. En altijd de trap, niet de lift.
12. Beweeg tijdens de lunch. Schrijf u in voor een half uur trainen in de dichtstbijzijnde fitnessruimte of ga gewoon naar dineren in het café, dat is weg van het werk.
13. Train meteen aan het werk. Conduct bijeenkomsten op de gaan, of doe sit-ups 4-5, als je naar het toilet. Als u een tafel voor het werk staan, afwisselend werk voor hem en de gebruikelijke tafel.
14. Vergeet niet over krachttraining. Ze verbeteren de botdichtheid, verhoogt de sterkte van het bindweefsel, spieren en pezen, waardoor de kans op letsel vermindert.
15. Train met een vriend. Wanneer u verantwoording af aan iemand voelen, is de kans groot dat u niet de les te missenHet groeit op 50%.
16. Luister naar je lichaam. Als je gespannen of uitgeput zijn, zullen intensieve interval training alleen maar toenemen van het niveau van adrenaline in het lichaam. Dus je kunt maar beter genieten van een yogales of ga voor een langzame joggen. Omgekeerd, als je traag voelt, ga dan iets meer energie te doen.
recreatie
17. Vind de optimale slaaptijd. En hou je eraan. Voor sommigen is het 08:00, voor anderen - 4. Het belangrijkste ding - slapen op weekdagen en weekends zijn even lang.
18. Ga liggen en opstaan altijd op hetzelfde tijdstip. En toch een uur voor het slapen gaan, geen elektronische apparaten gebruiken en schuif de avond ritueel. De hersenen houdt van routine. Na verloop van tijd zal het routine 's avonds activiteiten te verbinden met een gevoel van slaperigheid.
19. Helpt het lichaam te ontspannen. Na het eten, niet drinken cafeïne, en kort voor het slapen gaan niet hard werken niet.
20. Werk niet op feestdagen en in het weekend. Het maakt niet uit hoeveel gevallen kunt u mogelijk, Neem de tijd om te rusten. Hij zal de stress te verminderen en het verbeteren van stemming. Als gevolg daarvan zul je meer energie te zijn en snel te gaan met de zaken.
21. Neem pauzes. Per werkuur moet goed voor twee twee-minuten pauze. Dit zal helpen om zich te concentreren en voelen zich minder moe aan het eind van de dag.
denken
22. Mediteren. Bewezen dat meditatie een positief effect heeft op de lichamelijke en psychische gezondheid. Het is genoeg om te mediteren gedurende 10 minuten per dag om stress en spanning te verminderen.
23. Ontwikkel mededogen. U bent niet perfect. Stop wachten op het onmogelijke van jezelf en zelf de schuld als de verwachtingen niet worden gehaald.
24. Stel persoonlijke grenzen. leren zeggen "nee" en leg uit wat voor u acceptabel is, en dat - nee. Laat anderen niet te profiteren van uw vriendelijkheid.
25. Plan. Beschouw volgende week, tikt u op de zeer belangrijke dingen en zien of er iets kan worden gedaan op voorhand.
26. Probeer niet om je hele leven te veranderen voor een tijd. Selecteer twee of drie doelpunten. Bepaal wat u als eerste wilt wijzigen. Formuleer concrete doelstellingen en opschrijven waarom je wilt om ze te verwezenlijken. Als je een emotionele band met hen te voelen, heb je meer kans dat ze zullen bereiken.
27. Verantwoording verschuldigd aan iemand over mijn vooruitgang. Dit verhoogt de kans dat je niet zal frustreren en zal het tot het einde te brengen.
28. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf. Ter versterking van de nieuwe gewoonte neemt 28-60 dagen. U zult zeker fouten in het proces te maken of tijdelijk afdwalen van het pad. Doe jezelf niet schelden. schuld en negatieve gedachten zal niet helpen om vooruit te komen.
29. Vergeet niet om af en toe stoom af te blazen. Dit zal helpen ontspannen en te verlichten stress.
30. Lachen meer. Humor kan helpen om te gaan met elke situatie. Lachen om jezelf en hoe belachelijk eet spinazie voor het ontbijt of het doen van sit-ups in een toilet.
Tips heel veel, niet proberen om ze allemaal tegelijk te gebruiken. Geleidelijk aan toe te voegen in je leven, om te begrijpen wat voor u geschikt is.
zie ook🧐
- Hoe om te gaan met burnout en weer zijn productiviteit
- Hoe zich te ontdoen van de burn-door middel van eenvoudige oefeningen
- Emotionele burnout erkende ziekte. Hier zijn de symptomen