Wat is een tracker gewoonten en hoe om te leiden

We hebben de neiging om te denken dat de sleutel tot succes - zelfdiscipline en een ijzeren wilskracht. Maar zonder hen kun je doen, als je brengende wetenschap van het houden van uw 2018 resoluties: iedereen kan elke gewoonte' te veranderen belangrijke dingen om te automatismeActies en gedrag: De ontwikkeling van gedragsautonomie. Met andere woorden, om goede gewoonten te ontwikkelen. Geen gemakkelijke taak, die kan helpen in de tracker. Dit is een tabel-kalender, waarin u voltooide taken te plegen, en kijk dan naar hoe om te gaan met hen op een regelmatige basis. We begrijpen hoe deze tracker te gebruiken.

Hoe zijn gewoonten

Als we regelmatig wat actie te herhalen, gevormd in ons breinActiviteit-afhankelijke neuroplasticiteit van bench to bedside neurale verbindingen. Kan worden beschouwd als een algoritme of afgewerkte programma, die verder stelt ons in staat om het uitvoeren van deze taak is veel gemakkelijker en sneller, en zelfs automatischPsychologie van de Habit.

Automatisme komt aan de redding wanneer je niet genoeg wilskracht hebben.

Geen van zelfs de meest vastberaden persoon zal niet in staat zijn om mezelf dwingen om een ​​leven te voeren in de ochtend, om Engels te leren en om de rollen te verlaten. maar als de gezond etenSport en onderwijs routine geworden, zijn niet van heldhaftige pogingen niet over te nemen.

Om een ​​gewoonte te vormen, moet uHoe zijn gewoonten gevormd: Modeling gewoontevorming in de echte wereld 18-254 dagen. Zo is de gewoonte sporten die in het middenvorming Oefening gewoonte in nieuwe sportzaal leden: een longitudinale studie zes weken - als je traint vier keer per week. En bijhouden van, als het gebeurt, helpt de tracker.

Wat zijn trackers gewoonten

1. Help om een ​​beloning te krijgen

Voor gewoontevorming zijn drie elementenHacking-gedrag: How To Make nieuw gedrag Laatst For Good: Trigger (of het startsignaal), de actiepatroon en belonen. Slechte gewoonten in dit schema passen perfect. Trigger - kwam uit het huis. Template - neemt een sigaret en aansteker. Bezoldiging - was van korte duur gevoel van lichtheid en rust die de roker geeft de door het bloed ontvangen nicotine.

Met goede gewoonten is een beetje ingewikkeld.

Op de training Zo ziet het er als volgt uit. Trigger - wake-up call. Template actie - om slijtage sneakers en roll-out van de mat. Bezoldiging - vrolijkheid na een training, de uiterlijke wijzigingen, met dien verstande dat je een stap dichter bij een gezond lichaam.

Behalve dat dopamine duwtDopamine, Smartphones & U: Een strijd voor uw tijd we hebben een snelle en eenvoudige genoegens. Een uitgestelde resultaten - een gezond lichaam, loopbaanontwikkeling, uitstekende kennis van het Engels - lijken te ver weg en veel minder aan te trekken. Daarom grote kans om te verliezen motivatie en gooi alle goede initiatieven van de.

trackers gevenHoe Checklists Train je hersenen om productiever kunnen zijn en doelgericht ons het meest momentane plezier dat we nodig hebben. Zet een vinkje in opdrachten erg leuk: dit leidt activiteit om de productie van dopamine, verhoogt de motivatie en verlangen om op te treden.

2. Ze laten je vooruitgang te volgen

In die dagen dat je voelt dat je niets te doen en probeer een beetje, leuk om te kijken naar de volledige schema en zorg ervoor dat je eigenlijk tijd zeer veel. Daarnaast is de tikt en het plusteken gemotiveerd is niet op te geven - de keten van prestaties niet te onderbreken.

3. Doet denken aan de problemen

Als de lijst van de gewoonten is altijd bij de hand, hebben minder kans om te vergeten om te lezen, te leren nieuwe woorden, of doe buikspieroefeningen.

Hoe maak je gewoonten tracker uit te voeren

U kunt dit doen in speciale toepassingen. Maak er een gewoonte daar, u werkt, en zet de vinkjes op de kalender als de taak wordt uitgevoerd. U kunt herinneringen instellen, en vraag voor elke gewoonte een andere kleur, om ze te verdelen in categorieën. En toch kijken naar de statistieken, die laten zien, wat gewoonten, dingen zijn goed, maar met een aantal - niet erg.

downloadenQR-Code

Tracker gewoonten Loop

ontwikkelaar: Álinson S Xavier

Prijs: Gratis

downloadenQR-Code

Gedaan: A Simple Habit Tracker

ontwikkelaar: treebetty LLC

Prijs: Gratis

Er zijn toepassingen die te laten werken op de gewoonten van het spel. In Habitica creëer je een karakter, en voor het uitvoeren van taken krijgt punten, die koopt voor avatar kleding, uitrusting en huisdieren. Dan kunt u deelnemen aan gevechten met andere spelers. Het blijkt dat deze MMORPG, het spel alleen valuta zijn uw prestaties.

downloadenQR-Code

Habitica: gamified Taskmanager

ontwikkelaar: HabitRPG, Inc

Prijs: Gratis

Echter, met de toepassingen, met name gaming, is er altijd de verleiding om vast komen te zitten in de telefoon in plaats van betrokkenheid bij de gang van zaken. Elektronische herinneringen, ook in gevaar. Volgens onderzoekBeyond Self-tracking en HerinneringenMensen die ze gebruiken, in eerste instantie vaak uitvoeren van de geplande werken, maar kan ze niet toe brengen om het automatisme en stoppen met de baan. Let ook op vele vervelend.

Om een ​​onderbreking van uw telefoon mee te nemen, de tracker kan worden uitgevoerd op papier uitgevoerd.

Open agenda en treksteen. In de linkerkolom - lijst van gewoonten, de top - keuze. Wanneer de taak voltooid, zet een vinkje, kruis, punt, verf de cel - als u wilt. Als u pokreativit wilt, zien hoe anderen te versieren trackers. Degenen die niet willen tekenen en schilderen, kan een Excel-spreadsheet te maken en af ​​te drukken.

Een andere optie - downloaden trackerWelke Layfhaker geschilderd speciaal voor jou.

Druk het af, schrijf de gewoonte, dan werkte (maar niet te veel, anders bestaat het risico van overbelasting jezelf en gooien alles!), En elke dag wordt in een vinkje te zetten. En misschien in een maand zul je niet jezelf herkent.