7 op wetenschap gebaseerde manieren om uitstel te stoppen

Voordat we overgaan tot zeven wetenschappelijk geldig manieren om te stoppen uitstel, is het belangrijk om een ​​aantal basisprincipes te begrijpen - het zal u helpen succes in uw streven te bereiken.

Realiseer je dat je prokrastiniruete

Het is moeilijk om uw gewoonten te veranderen als je niet begrijpt dat je het nodig hebt. Daarom is een bijeenkomst van de Anonieme Alcoholisten, en beginnen met de zinsnede "Hallo, mijn naam is Jim, en ik ben een alcoholist."

Natuurlijk gaan we zo ver niet, maar voor daadwerkelijke veranderingen moet je eerst bewust zijn van hun sterke en zwakke punten.

Alarm klokken, waaruit blijkt dat u een procrastinator:

• u de hele dag het doen van taken met lage prioriteit niet over de moeilijke en belangrijke taken overnemen;
• lees e-mail een paar keer, maar de oproep niet beantwoorden en niet te beslissen hoe te werken met hen;
• zitten om de belangrijke taak te beginnen, en vijf minuten later werd overreden een kop koffie;
• het probleem voor een lange tijd opknoping in uw do lijstZelfs degenen die volgens jou belangrijk zijn;
instagram viewer
• voortdurend gaat u akkoord met eenvoudige taken, die u wordt gevraagd om collega's, in plaats van de eerste deal met de belangrijke taken die al op uw lijst zijn uit te voeren;
• wachten op "speciale inspiratie" of "juiste moment" tot het nemen van een belangrijke zaak.

Wees bereid om je aanpak te veranderen

Dit brengt ons bij het volgende principe: je moet openstaan ​​voor verandering te zijn.

Erken dat je prokrastiniruete - een geweldige eerste stap, maar het is absoluut nutteloos, tenzij we beginnen om hun aanpak te veranderen. Tips over hoe zich te ontdoen van uitstelIs te vinden op het internet heel veel, maar vergeet niet om jezelf te luisteren. Als je het gevoel overweldigd, dichter bij haar doel in kleine stappen. Of niet alle adviezen volgen uit onze lijst op een rij, en selecteer alleen die strategieën die, naar uw mening, zal leiden tot het gewenste resultaat. Dit kan een strategie die je nog niet eerder hebt geprobeerd, of degenen die nooit worden gehoord. Of gehoord, maar voortdurend uitgesteld.

Leer om de huidige problemen te genieten

Om stop uitstel, moeten we eerst zelf te definiëren, wat het is.

In een notendop, uitstel - het is uitstel, die, in theorie, moet zich richten op dit moment. In plaats daarvan, je begint te doen iets leuker en eenvoudig.

Als de reden waarom zetten we de zaak ligt in het feit dat we andere dingen doen aangenaam en comfortabel, dus we moeten aan de huidige uitdagingen om te zetten in een meer aangename en een fascinerende ervaring.

Nu gaan we in op de vraag. Zoals nog stoppen uitstel?

1. Bereid de avond tevoren

Deze eenvoudige leven hacken - plan uw dag - kunt u redden van uitstel, naast de voorbereiding duurt minder dan vijf minuten.

1. Neem een ​​stuk papier en een pen.
2. Noteer drie dingen die je goed vandaag hebben gedaan, en de drie dingen die je nodig hebt om te gaan met morgen (constructief in plaats van pessimistisch).
3. Hieronder, schrijf een nu een afgewerkt deal, die het hoogste rendement gaf. En dan nemen net zo belangrijk is één ding voor morgen.

2. vind uw een ding

een ding - een taak of actie die aanzienlijk het uiteindelijke resultaat of uw doelgroep kan beïnvloeden.

Studies tonen aan dat de analytische verlamming - de toewijzing van onevenredige inspanning aan het project analysefase - de oorzaak van uitstel nummer één.

Maar als u zich richten op een belangrijke taak en besteden een hele dag mee bezig, dan is het rendement zal aanzienlijk toenemen.

Wat als je kan niet beslissen wat het bedrijfsleven je nu het allerbelangrijkste? Dit kan helpen een eenvoudig algoritme Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Neem 3-5 dingen die je niet wilt uitvoeren of waarvoor u zich zorgen maakt. Meestal is het probleem waarop ik wil op te geven, in feite, zijn de belangrijkste.

2. Denk aan elke taak en vraag jezelf af:

• "Als ik vandaag de taak uit te voeren, ik ben blij met deze middag?"
• "Moet ik deze taak, ook al makkelijker om alle andere triviale zaken uit te voeren vanaf de takenlijst?"

3. Nogmaals, kijk naar het probleem, dat je antwoord "ja". Plan zo veel tijd als je nodig hebt om een ​​van deze taken te doen vandaag. Maar niet meer dan één.

Als u nog steeds worden afgeleid, onvermijdelijk terug naar de zeer één geval - het zal terugkeren naar de juiste stemming.

3. breuk

Vergeet niet, als je begint om iets nieuws te leren, of uitvoeren van een groot project. Je zal waarschijnlijk ken het gevoel van de zwaartekracht, die meestal gepaard gaat.

Onze hersenen zijn van nature niet in staat om direct de resultaten en continu spanning te koppelen, vooral als we zijn ver van het doel. Vaak worden we geconfronteerd met interne twijfels, en het is vooral de angst weerhoudt ons van start.

In stukken breken de zaak en doen een voor een.

Bijvoorbeeld, je doel - om een ​​nieuwe taal te leren in 90 dagen, en krijg je nog bang om over na te denken. elke ochtend tot 60 minuten van het leren van talen en het onthouden van 30 veelgebruikte woorden geven: Maar u kunt dit ding in stukken breken. Tegen het einde van deze periode zal je nog 2700 woorden.

volgens rypeHet kan worden omschreven als 80% van de gebeurtenissen, wat betekent dat je het eerste doel zal bereiken met 2 900 woorden van elke taal - vloeiend te spreken.

De truc is dat je nodig hebt om minder te denken en om de zaak te splitsen in kleine stappen tot u te ontdoen van angst start.

4. Zeg "nee"

Nieuwe gevallen en uitdagingen zijn voortdurend in opkomst. Misschien is de chief vereist dat je volledige rapport of de klant vraagt ​​om hulp - de lijst is eindeloos. Maar je moet in staat zijn om zeggen "nee" die gevallen dat je niet helpen bewegen in de richting van je doel.

Eisenhower matrix - Om effectief beheren van uw tijd, moet u een bekende methode te gebruiken.

»
een actieplan voor elke sector:

1. Urgent en belangrijk. Doe dit onmiddellijk.
2. Het is belangrijk, maar niet urgent. Beslis wanneer je het zal doen.
3. Urgent maar niet belangrijk. Delegate.
4. Niet-dringende en onbelangrijk. Laat het voor later.

Met het oog op het gebruik van het grootste deel van zijn tijd te maximaliseren, worden een aantal uren per dag toegerekend aan het bedrijfsleven 2.

Work - een van de meest gevaarlijke vormen van uitstel.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), auteur van het boek "Project" Happiness ""

5. Zorg goed voor jezelf

De belangrijkste reden voor uitstel - gebrek aan motivatie. En om het niveau van motivatie te verhogen, gewoon voor zichzelf zorgen.

Slaap, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om gezond te blijven. Helaas blijft dit eenvoudige advies nog steeds de meest moeilijk om het merendeel van de mensen te bereiken. Volgens de publicatie Medical Daily, Gebrek aan slaap en uitstel kan een eindeloze cyclus geworden. Als gevolg van de ontwikkeling van de technologie en de beschikbaarheid van entertainment, zetten we vaak af voor later slapen en uiteindelijk niet genoeg slaap krijgen. Dit leidt tot een afname van de motivatie en verder uitstel, en zo gaat het opnieuw en opnieuw ...

Snelle oplossing: gedurende de dag de oefeningen doen op zijn minst kosten - het zal de voorbereiding van uw lichaam om te rusten. En vermijd gadgets voor twee tot drie uur voor het slapen gaan, niet naar beneden te laden.

6. vergeef jezelf

Laten we eerlijk zijn. We zijn allemaal mensen, en wij allen zijn onvolmaakt. Daarom, al dan niet tegen mezelf verwijten uitstel?

Bij Carleton University studie werd uitgevoerd onder de studenten die de examens. Als resultaat werd gevonden dat de mogelijkheid om jezelf te vergeven voor uitstel leidt tot uitstel op in een soortgelijke situatie in de toekomst. Dit is omdat de verbinding tussen zelf-vergeving en uitstel nadelige effecten bemiddeld. Zelfvergeving helpt stop uitstel als vervangers voor negatieve emoties.

De volgende keer, wanneer u merkt dat prokrastiniruete vergeef mezelf voor het en ga verder.

We vergeven, niet voor andere mensen. We vergeven aan jezelf om verder te gaan.

7. gewoon beginnen

De televisie-industrie is zeer populaire manier om ons te blijven kijken naar de show - een onverwachte wending aan het eind. Je zou dit soort momenten onthouden "Morgen leer je wat het allemaal voorbij was."

TV mensen doen dit omdat ze weten dat we doodt precies wat we begonnen zijn, maar nog niet klaar. de show van mening dat de studie van de taal, een nieuw project op het werk - - Als we het bedrijf begonnen met het probleem zal niet uit te gaan van mijn gedachten zolang we niet afmaken. In de psychologie wordt deze staat met de naam "effect Zeigarnik".

Uitstel wordt versterkt voor het begin van de zaak, vooral als we niet weten hoe of waar te beginnen. Echter, wanneer de taak is onze perceptie, houding ten opzichte van haar veranderd, en aan het eind kunnen we zelfs plezier van dingen, die in eerste instantie gevreesd.

Effect Zeigarnik bewijst dat je nodig hebt om gewoon beginnen vanaf elke locatie, om zijn eigen zwakheid (of sterkte) van de natuurlijke neiging om te brengen van de follow door.

En je vaak prokrastiniruete? En hoe om te gaan met deze aandoening?