Wat is een trechter van uitputting en hoe om eruit te komen van te
Produktiviteit / / December 23, 2019
Zoals tijdsbeheer drijven in een val
Om gelijke tred te houden met alles wat we van plan om te doen, om taken uit te voeren en proberen te bewegen in de richting van het doel. Dus adviseren om verschillende genieën efficiency te doen. Bijvoorbeeld, een business analist, een adviseur over leiderschap Stephen Covey schreef een boek "Zeven Highly Effective People Skills"En heeft zijn eigen systeem van time management ontwikkeld. Volgens haar moet je voortdurend te verbeteren en te doen wat je brengt naar de gewenste.
Alle niet-urgente en onbelangrijke taken beter om onder het mes te zetten, want het is een verspilling van tijd.
Veel follow dergelijk advies en duik hals over kop in het werk, en de rest van het afval. Het lijkt erop dat dit het volwassen leven: je kunt niet zomaar achterlaten, echtscheiding, en te verbergen voor problemen. Maar een dergelijke aanpak is gevaarlijk: het wordt meegezogen in de trechter van uitputting en een gevoel van hopeloosheid.
Wat is een trechter van uitputting en hoe het te krijgen
Professor Marie Osberg aan het Karolinska University meer dan 15 jaar het bestuderenMarie Asberg, MD PhD, Senior Professor burn-out op het werk. Ze vond dat de constante stress en spanning als gevolg van officiële taken kan worden vergeleken met een trechter die de energie zuigt, verlaten vermoeidheid en ontevredenheid.
Meestal in de uitputting van de trechter krijgen de meest zorgvuldige en verantwoordelijke werknemers, van wie het gevoel van eigenwaarde is afhankelijk van de prestaties. Hier is hoe het gebeurt.
Stap 1. volle leven
De hals van de trechter - een volledige leven, als er tijd is voor alles en hobby's. C persoon met veel plezier naar het werk en omgaan met gezinstaken, ontmoeting met vrienden en tijd te vinden voor hobby's. hobby - het belangrijkste ding dat u helpt om te ontspannen en leven vol. Maar er is één probleem: zulke studies lijken ons nutteloos.
Stap 2. Krijgen in de trechter
Op een gegeven moment wordt het grotere verantwoordelijkheden: we toevertrouwen nieuwe taken brandende project of kwartaalbericht. In de tijd om op tijd te leveren, de behoefte aan iets te geven. Het eerste wat in je opkomt - om toe te slaan uit niet-dringende en onbelangrijke dingen, zoals de experts adviseren over time management.
Zo slaan we de training uit te stellen boeken en films en ophouden te ontmoeten vrienden. In feite, wijzen we hobbies - dat geeft energie en brengt plezier. De diameter van de trechter versmalt als tapers en volheid van leven.
Stap 3. Naderen van een trechter hals
Als de instroom van zaken tijdelijk was, zal het leven weer normaal. Maar de meeste problemen niet minder worden, dus we weigeren om te rusten en scheren dromen. De trechter vernauwt nog meer, en bijna alles in het wordt geplaatst, die verband houden met stress.
Bij de mens, is er haat van het werk en de constante angst. Het wordt moeilijk om takenpakket uit te voeren, en aan het eind van de dag het voelt als een uitgeknepen citroen.
Er zijn nog andere symptomen: verslechtering van de creativiteit, het verkleinen van het bereik van de communicatie problemen met de uitvoering van routine zaken (rekeningen betalen, maak dan een afspraak met een arts), het opgeven van lichamelijke activiteit.
Stap 4. uitputting
Uiteindelijk, de persoon aan de basis van de uitputting van de trechter - dit is een extreme stap, dat dicht bij depressie. In 2004, het wasting syndroom ziekte herkend en toegevoegd aan de Zweedse versie van de International Classification of Diseases. Dat is wat de criteria te definiërenMogelijke Biomarkers van chronische stress veroorzaakte Uitputting - A Longitudinal Study:
- Mentale energie wordt aanzienlijk verminderd. Er is een gebrek aan initiatief, gebrek aan uithoudingsvermogen of verhoog de tijd die nodig is voor het herstel van mentale inspanning.
- De symptomen ontwikkelen zich als gevolg van stress voor zes maanden of meer. Ze bemoeien met het werk en sociale leven en zijn niet geassocieerd met het nemen van drugs of andere ziekte.
-
Gedurende twee weken, lijkt het ten minste vier van de zes symptomen:
- concentratieproblemen of geheugenstoornissen;
- verminderd vermogen om te werken onder tijdsdruk en werk taken uit te voeren;
- emotionele instabiliteit en prikkelbaarheid;
- slaapstoornissen;
- gekenmerkt fysische vermoeidheid of zwakte;
- hartkloppingen, maagproblemen en de spijsvertering, duizeligheid, of verhoogde gevoeligheid voor geluiden.
Hoe om eruit te komen van de trechter van de uitputting
Begrijp dat geeft en neemt energie
Alle dagelijkse taken kunnen worden verdeeld in degenen die energie leveren, en die consumeren. De auteurs van het boek "bewustzijn"Mark Williams en Danny Penman aan te raden om een experiment uit te voeren: om op te nemen alles wat is gedaan voor de dag, en merk hoe je je voelt op dit moment. Gevallen met een plusteken - die feed. Met een minteken - vermoeiend en vervelend.
acties | Geef / weg te nemen energie |
Communiceren met collega's | + |
Wijzigingen in het contract | – |
Het opstellen van het rapport | + |
bijeenkomst | – |
Dit zal een inzicht in hoe de dingen zijn op dit moment te geven. De verhouding van de aangename en onaangename activiteit kan niet hetzelfde zijn. Bijvoorbeeld kijken naar een dans les of 30 minuten joggen is zo geladen dat ze alle moeilijkheden op het werk te vergeten.
Plan fun
Om eruit te komen en te krijgen in de trechter weer, moet je een balans tussen aangename en onaangename bezetting te handhaven. De beste manier om dit te doen - plan plezier. Het moet niet alleen intenties, en een duidelijk plan met een bepaalde tijd. Bijvoorbeeld, wanneer je uit te oefenen, als je naar de film, en wanneer - in een bar met vrienden. Als je 's avonds training gepland, zijn er geen excuses: opstaan van de computer en ga aan het werk.
Verander de houding ten opzichte van onaangename zaken
We hebben allemaal verantwoordelijkheden die niet willen uitvoeren. Deze klassen meer dan anderen vermoeiend en maken ons ellendig. Wie niet liefheeft, vergaderingenIemand - de onderhandelingen met klanten, anderen - veranderingen in de teksten en lay-outs. We proberen ze te vermijden en geïrriteerd toen het nog tot hen kwam. In deze situatie moet je begrijpen waarom doen we niet als dit deel van het werk, en probeer een andere manier om te kijken naar de situatie.
Probeer bewust aan het werk te komen: om het te doen is niet op de machine, evenals de eerste keer, volledig leven elke minuut besteed.
Bijvoorbeeld, als je het gevoel woede, zeg je tegen jezelf: "Nu ben ik boos." Als de spanning toeneemt - feel frequente hartslag en ademhaling. Dus je zal niet langer wentelen in emoties, zullen ze in staat zijn om te realiseren en minder te worden beïnvloed.
regelen pauzes
Na het harde werk van de pauze. Dit zal helpen om de stekker uit de drukte, om zijn gedachten te ordenen en om je lichaam te luisteren. In Zweden, deze onderbrekingen - "FICS" - zijn vereist. Om de twee uur, gedurende 10-15 minuten, werknemers koffie drinken en chatten in een informele sfeer.
U kunt kort te maken meditatie: 1-2 minuten te concentreren op de beweging van de ingeademde en uitgeademde lucht. Het helpt om te kalmeren en te ontspannen in een bijzonder spannend moment.
Gooi de bezetting, de tijd te doden
Het bekijken van sociale netwerken, het lezen van de opmerkingen en nieuws, deelnemen aan een zinloze schermutseling online games op een smartphone - sommige klassen rustig de tijd te nemen en te stelen energie. Neem de situatie onder controle. In plaats daarvan 's avonds flipping Facebook tape en kijken naar de YouTube, worden betrokken bij die energie geeft.
Neem een vakantie
Als blijkt dat je niet kunt krijgen uit de trechter, zet alles op pauze en neem een vakantie. Het is belangrijk om op te laden en de balans te herstellen.
U kunt een heleboel excuses te vinden waarom je dat niet kan doen, "Ik heb een kind, een man en werk", "Ik moet een dringende project af te maken." Maar probeer om anders te kijken naar de situatie. Kan het leven van houdt je van het zwart-wit denken, waaraan u gewend zijn te veranderen. De wereld zal niet instorten als de week u wijden alleen voor uzelf, maar dan voel een uitbarsting van energie, wat een positieve invloed op het werk en gezinsleven te hebben.
zie ook🧐
- Hoe het emotionele leven te herstellen, als je werkt met mensen
- Eenvoudige planning systeem voor degenen die moe zijn van time management, doelen en to-do lijsten
- 30 tips om u te helpen herstellen van een burn-out