Hoe kunt u uw werkdag te organiseren
Produktiviteit / / December 23, 2019
1. Minder is beter
De meeste mensen doen meestal niet werken met een maximale efficiëntie en in een vrij ontspannen manier. Maar als je echt zorgen over de resultaten, in plaats van gewoon proberen "bezet" te zijn, je bent 100% betrokken bij het werk en volledig uitgeschakeld na.
Het maakt gebruik van hetzelfde principe als bij de training. Om maximale resultaten te bereiken, is het beter om deel te nemen in minder, maar meer intenseEffect van de training intensiteit op abdominaal visceraal vet en lichaamssamenstelling. En dan moet u gereserveerd tijd voor rust en herstel. Zo is het met het werk.
De beste resultaten typisch voorkomen in korte intervallen van intense werk voor 2-3 uur. Alleen deze keer moet je volledig en op welke niet afgeleid te concentreren.
Vreemd, ongebruikelijke oplossingen komen vaak voor de geest, niet wanneer we zitten op het werk, en toen we "te herstellen." Bijvoorbeeld, slechts 16% op het moment van de studie respondenten zei dat ze bezochten hun creatieve ideeën op de werkvloer
Karakteriseren reflectieve praktijk design. . Typisch, nieuwe ideeën ontstaan tijdens de vakantie tijd of op de weg.Zolang we gaan met de auto of gaan op de straat, de externe prikkels veroorzaken anders in ons onderbewuste gedachten en herinneringen. We springen van de ene gedachte naar de andere, die tussen het verleden, heden en toekomst. In deze toestand, de hersenen een verbinding en looks het oplossen van problemenDat we voorheen.
Dus als je "werk" te zijn op het werk. En als de "niet werken", niet over nadenken. Het geven van jezelf de tijd om te herstellen, gaat u doen zelfs meer dan met een continue arbeid.
2. Bent u niet eens de eerste drie uur verspild
De eerste drie uur na het begin van de dag - de meest waardevolle tijd voor de productiviteit.
In de eerste plaats onze hersenen (namelijk zijn prefrontale cortex) is per direct bijzonder actief en klaar voor creatieve activiteiten na het ontwakenMorning-avond variatie in de menselijke hersenen metabolisme en het geheugen circuits. . Terwijl we slapen, ons onderbewustzijn aan het werk door het instellen van de tijd en contextuele koppelingen.
Ten tweede, na een goede nachtrust, we hebben meer energie reserves en wilskrachtDe fysiologie van Wilskracht: Linking bloedglucose Zelfbeheersing. . En tijdens de dag wilskracht is uitgeput en we zijn moe van de besluitvorming.
We horen vaak het advies om de dag beginnen met een training, maar het is niet voor iedereen. Iemand intense oefening in de ochtend kan niet worden bekrachtigd, maar eerder verlaten uitgeput.
Het is het beste voor een productieve start van de dag direct na het ontbijt, besteden een paar minuten van meditatie en journaalposten.
Noteer de doelen en plannen voor de dag, en alles wat in je hoofd opkomt. Dit zal helpen bij het organiseren gedachten.
Dan krijg aan het werk. Ga niet naar sociale netwerken en e-mail, direct het punt te begrijpen. Na drie uur continue werking van de hersenen een pauze nodig. Nu alleen de ideale tijd voor sport. Na de training voor een paar uur weer aan het werk.
Natuurlijk, niet iedereen heeft de mogelijkheid om te leven in dergelijke voorschriften. Het belangrijkste ding is proberen om deze regels te volgen.
- Om beter te kunnen houden met de ochtend, opstaan een paar uur eerder dan gebruikelijk, en gaan een dutje na de lunch.
- Gebruik de regel van "90 - 1", dat wil zeggen, de eerste 90 minuten van elke dag voor het uitvoeren van hun task № 1.
- Plan alle afspraken en vergaderingen voor de tweede helft van de dag.
- In de eerste drie uur van het werk niet controleren sociale netwerken en e-mail. Morning was ook niet nodig om te besteden aan het verbruik, maar op het creëren van iets.
3. Houd een evenwichtige levensstijl
Evenwichtig leven - is de sleutel tot productiviteit.
Wat doe je buiten het werk te doen is net zo belangrijk om de productiviteit, maar ook wat je doet op de werkplek.
Veel studies suggereren dat de productiviteit is verhoogd bij mensen die regelmatig sporten. Immers, de hersenen - is dezelfde autoriteit als de andere. En als het hele lichaam gezond is, en de hersenen beter werkt.
Zelfs wat we eten invloed op ons vermogen om te concentreren op het werk. Een goede nachtrust te allen een essentieel onderdeel van de productiviteit (door de manier, zal veel beter slapen als vroeg opstaan en hard werken).
Daarnaast zijn veel psychologen geloven dat de productiviteit en creativiteit is ook nodig "spel". Psychiater Stuart Brown, bijvoorbeeld, schreef over deze hele boek. Hij is van mening dat het spel een positief effect heeft op ons denken, het verbeteren van het geheugen en de concentratie, het ontwikkelen van wiskundige vaardigheden, creatieve benadering van het oplossen van problemen, en zelfs sociale vaardighedenDe cognitieve voordelen van het spel: Effecten op het leren van de hersenen. .
4. Luister naar muziek op repeat
Psycholoog Elizabeth Hellmuth Margulis beschouwtDat het luisteren naar muziek op repeat helpt ons concentreren. Wanneer we luisteren naar hetzelfde nummer, we meestal "opgelost" in, en het houdt ons afgeleid en hoofd in de wolken (het is handig om te doen na het werk).
Dus geniet van de truc, bijvoorbeeld, WordPress oprichter Matt Mullenweg, schrijvers Ryan Holliday en Tim Ferris. Probeer het en je.
Bijvoorbeeld door het gebruik van website Luister On Repeat U kunt op repeat tracks van YouTube luisteren. Een website Brain Music er zijn speciale geluid collecties voor concentratie, meditatie en ontspanning.