Visualisatie geheimen: hoe om te dromen om waar komen allemaal
Produktiviteit / / December 23, 2019
Wat is visualisatie
Visualisatie - is een mentaal beeld van het doel te creëren. Kun je je voorstellen wat je wilt bereiken en hoe dat te doen.
Velen zien de visualisatie als hoop op een goede toekomst, "Make Your board wensen en vaak naar kijken." Een dergelijke strategie ontbreekt één belangrijk detail - contact met de werkelijkheidToekomst denken en gedrag te veranderen.
Als u zin wonen in een luxe huis, maar niet na te denken over hoe om het te verdienen, zal de droom een droom blijven.
Effectief visualisatie omvat het object van verlangen, en maatregelen om dit te bereiken.
Je moet elke stap op de weg naar het doel Stel je voor: de richting waarin u zal werken, welke obstakels je moet overwinnen en hoe je het doet. Het is niet zo mooi als het gewone dromen, Maar het helpt om echte resultaten op diverse gebieden te bereiken.
Waarom gebruik maken van visualisatie
Veel succesvolle mensen, zoals Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, volgens8 succesvolle mensen Who Gebruik de kracht van visualisatie visualisatie van een deel van zijn succes.
Sport psychologen zeggenPsychologische Imagery in sport en prestatiesDat visualisatie helpt om de prestaties van de atleten te verbeteren, om angst te overwinnen en sneller te herstellen van een blessure. Het helpt artsen om fouten te vermijden, de politie - tot minder stress, muzikanten voelen - om sneller en beter te spelen.
psychologen radenDe relatie van vaardigheidsniveau en Age tot het gebruik van Imagery door Golfers visualisatie voor:
- het leren van nieuwe vaardigheden;
- complex doelstellingen te bereiken;
- controle en zelfvertrouwen te krijgen;
- onderhouden rustig tijdens spanning;
- de ontwikkeling van nieuwe plannen en strategieën.
Rationele mensen kunnen betrekking hebben op deze techniek met argwaan, omdat het lijkt op een onwetenschappelijke en geeft esoterische. In feite is de visualisatie niet met stervormige projectie en hogere intelligentie. Het heeft invloed op het menselijk brein, en het wetenschappelijk bewijs om dit te bevestigen.
Als visualisatie invloed op de hersenen
wetenschappers hebben ontdektDe toekomst van Memory: Remembering, Imagining, en de BrainDat de hersenen is het niet eens wat er gebeurt in de geest en in de werkelijkheid. Als je iets te herinneren of te vertegenwoordigen haar toekomstige acties, zijn er toegewezen dezelfde stoffen als in een echte situatie.
Je hersenen gedraagt zich op dezelfde manier, en het maakt niet uit, je ervaart het evenement in de werkelijkheid of gewoon voorstellen.
Neurotransmitters - chemische stoffen waarmee de hersenen geeft het commando lichaam, het stimuleren van motorische controle, aandacht en planning die mensen aanmoedigt om actie.
Volgens de gangbare theorie in de neurologieHebbian plasticiteit Hebbiana neuronen elkaar opgewonden zijn verbonden. Het verbeelden van de toekomst, creëer je nieuwe neurale verbindingen in de hersenen die u helpen om na te denken en te handelen.
Vooral de visualisatie stimuleertReticular activeren systeem: Definition & Function reticulaire activeringssysteem - een gebied in de hersenen dat fungeert als een filter informatie en stelt u in staat om op te merken alleen wat belangrijk voor je is. Dat is de reden waarom, wanneer je begint te denken over een nieuwe baan of een nieuwe klant, plotseling u gevouwen kans.
Hoe u de juiste visualisatie
Er zijn een paar belangrijke punten van effectieve visualisatie.
Zet een duidelijk doel dat kan worden gemeten
Het kiezen van een afbeelding te visualiseren, proberen om het de meest accurate en specifieker te maken. Bijvoorbeeld, als je wilt werken aan een boek rustig in de ochtend, stel in welke tijd dit gebeurt en hoe lang je gewerkt.
Visualiseren in detail
Stel je voor hoe je werkt en doelen, stap voor stap te bereiken. Voeg zoveel mogelijk details: waar je bent, wat je zult aantrekken.
Sluit al je zintuigen
Probeer te bedenken wat de geur in de kamer als je voeten bruisen na het uitvoeren als het geluid van applaus, veroorzaakt door uw briljante speech.
Noteer als het script
Mensen de vaststelling van uw doelen op papier, het bereiken van meer kansOnderzoek richt zich op strategieën voor het bereiken van doelen, RESOLUTIES hen.
Neem uw scenario visualisatie op het vel, in elektronische vorm of in audioformaat. Herhaalde luisteren naar het, of herlezen zal u helpen om een duidelijker beeld te vormen.
Overweeg verschillende scenario's
Als je nadenkt over de toekomst onvermijdelijk zijn er angst, angst, en dacht: "Wat als ..." Gebruik hen om uw visie flexibeler te maken.
Mentaal passeren door de barrières, zowel intern - Gebrek aan energie en zelfvertrouwen - als extern. Bijvoorbeeld, tijd, geld, omstandigheden. Denk aan hoe je om met elk van hen.
Dus, als je bang bent om slecht te handelen in het openbaar zijn, stel het ergste wat je kan overkomen: je valt, om naar de scène. Denk na over wat je doet in deze situatie: opstaan, otryahnote broek en geniet wat leuk om de hele publiek brulde van het lachen.
Er is een goed model voor het opstellen van dergelijke plannen - WOOP (Wish, Outcome, Belemmering, Plan). Woorden, waarvan gecompileerde acroniem, vertaald als verlangen, resultaten, omstandigheden plan. Hier is hoe dit model te gebruiken:
- Schrijf een wens voor de komende vier weken. Het moet een uitdaging, maar haalbaar. Beschrijven in vier tot zes woorden.
- In detail, stel het resultaat. Beschrijven zo gedetailleerd mogelijk.
- Denk aan de omstandigheden die je kan belemmeren. Noteer al uw veronderstellingen en angsten. Capture alleen wat is aan jou.
- Maak een plan. Voor elke omstandigheid komen met scenario's. Bijvoorbeeld: "Als ik op het podium valt, sta ik op en poshuchu op dit punt. Als de telefoon gaat over als ik aan het schrijven ben, ik zet hem uit en bel later terug. "
Als visualisatietechniek lijkt nog steeds twijfelachtig voor u, probeer eerst een klein doel te bereiken: om te leren push-ups 50 keerVind tweede banen, maak een nieuwe vriend. En als je dat doet, zorg ervoor dat het werkt, te integreren in je leven op een regelmatige basis.
zie ook
- 3 oefeningen om de obstakels op de weg te overwinnen om een droom →
- 5 stappen naar een leven dat je droom →
- Hoe een doel te bereiken: een universele gids →