80 om het leven hacken productiviteit
Produktiviteit / / December 23, 2019
tijd
Hoe de tijd te vinden
1. Wijs minder tijd aan belangrijke dingen. Wanneer u een beperkte hoeveelheid tijd, moet je jezelf dwingen om inspannen om binnen een korte tijd tot tijd om alles te doen te hebben.
2. Stop met het kijken naar televisie. Volgens sommige schattingen, besteden gemiddeld we 13,6 jaar van hun leven tv-kijken. Deze tijd kan worden besteed aan iets meer nuttig.
3. Schrijf op wat je tijd door te brengen. Zo kunt u zien hoeveel tijd wordt verspild, en om te beoordelen wat het beter zou worden besteed.
4. Opgeven dingen die neem uw tijd, energie en aandacht en geven weinig voor terug.
5. Ophouden te streven naar het ideaal. Weet wanneer het tijd is om "stop" te zeggen. Dit geldt in het bijzonder is niet bijzonder belangrijke zaken zoals de schoonmaak.
6. Hier krijg je een "technische" dag. Breng al de huishoudelijke taken, zoals wassen, schoonmaken en gaan winkelen voor de ene dag op de andere dagen van de week geen tijd te besteden aan het.
7. Schrijf berichten kort en to the point, is niet langer dan vijf zinnen. Zo zult u minder tijd besteden aan het beantwoorden van e-mails.
8. Als je een Gmail-e-mailclient gebruikt, probeer de app De E-mail Game. Het maakt het werk met de e-mail in het spel.
9. Stop sorteren van post in mappen, compliceert alleen de zoektocht naar de benodigde letters.
10. Leer hoe u touch-type. De gemiddelde afdruksnelheid is ongeveer 40 woorden per minuut, terwijl blind typen, het verhoogt tot 60-80 woorden.
11. Blijf op de hoogte van hoe je tijd doorbrengen op de computer, met behulp van een programma RescueTime. Het draait op de achtergrond en ze zegt hoeveel tijd je besteedt aan verschillende sites.
12. Om meer van hun inkomen te sparen - zoals u gebruikt om te kunnen werk af te maken en ga op vakantie.
Hoe om tijd te besteden
13. Maak een lijst van hun belangrijkste verantwoordelijkheden, en dan denken over welke zou jij kiezen, als de dag slechts drie konden dragen. Dus, moet deze gevallen besteden 80-90% van uw tijd.
14. Verminder de tijd om wat dingen te doen, als het zorgt ervoor dat je om te weerstaan. Deze methode zal geleidelijk introduceren van nieuwe gewoonten. Bijvoorbeeld, als je het moeilijk vinden om te mediteren gedurende 15 minuten, probeer het toewijzen 10 of zelfs 5 minuten. En uiteindelijk je verslaafd.
15. Elke dag voert ten minste één een belangrijkeMaar niet-dringende zaak, niet te vergeten om te bewegen in de richting van zijn doel.
16. Gebruik de Pomodoro-techniek. Voor deze methode te werken met tussenpozen van 25 minuten, en doe dan een pauze van vijf minuten.
17. Maak een lijst van belangrijke dingen die je kunt doen als je wilt prokrastinirovat. Dus je iets nuttigs, en afleiden doen.
18. Leven volgens de regel van twee minuten. Als de taak die u minder dan twee minuten nodig heeft, niet uitstellen en niet op te slaan in de lijst en onmiddellijk volgen.
19. Plan uw vrije tijd. Als het duidelijk is gestructureerd, we niet langer genieten van hen.
20. Bepaal wat het bedrijfsleven aan de volgende uit te voeren, het evalueren van vier factoren: de omstandigheden waarin je bent (thuis, op het werk), hoeveel tijd je hebt, hoeveel je hebt de macht, waar het om gaat zijn de belangrijkste.
21. Wees je bewust van hoe u uw tijd door te brengen. Bijvoorbeeld, zet een herinnering op uw telefoon elk uur.
22. Soms Neem de tijd om volledig los te koppelen van het werk.
23. Plan. Elke minuut besteed aan de planning bespaart u vijf minuten wanneer de zaak.
24. Vergeet niet, als mensen zeggen: "Ik heb geen tijd voor dit," ze eigenlijk laten zien hoe dit bedrijf is belangrijk voor hen.
25. Wacht, voordat u een belangrijke brief of bericht te verzenden. Geef jezelf een beetje tijd om zijn gedachten op een rijtje, dan is uw antwoord zou zinvol zijn.
energie
Body life hacking
26. Exercise. Het is niet alleen bekrachtigen, maar verbetert ook de gezondheid, verbetert de stemming en helpt beter slapen.
27. Eet goed. Hoe slechter je eet, hoe sneller je opraken van energie en minder blijft een kracht in het bedrijf.
28. Drink koffie alleen wanneer u het nodig om zich te concentreren en nieuwe energie opdoen. Bij veelvuldig gebruik van het niet meer om op te treden.
29. Drink niet veel koffie bekers op een rij, na dranken met cafeïne drinken water en drink geen cafeïne op een lege maag.
30. Vermijd cafeïne 4-6 uur voor het slapengaan. Dat is hoeveel hij in het lichaam na consumptie.
31. drank meer water. Het verbetert de stofwisseling, het helpt bij het verwijderen van giftige stoffen en zelfs onderdrukt de eetlust.
32. Houd een eetdagboek. Degenen die registers bij te houden van hun voedsel, meestal zelden te veel eten.
33. Zorg voor genoeg slaap, zelfs als het soms nodig is om te slapen. Slaap verbetert de concentratie en focus, vermindert stress en vermindert stemmingswisselingen.
34. Drink geen alcohol voor het slapen gaan. Hij degradeert de kwaliteit van de slaap, en dan de volgende dag zul je lusteloos en ongelukkig zijn.
35. Slapen tijdens de dag. Als u denkt dat de energie aan het eind, probeer te gaan liggen voor een tijdje. Dit zal kracht en hulp te vullen om te voorkomen burn-out.
36. Voortdurend evalueren hoeveel energie je hebt, en handelen in overeenstemming met hun status. Als je moe bent, rust beter, en toen vol kracht, omgaan met de complexe gevallen.
37. Bereken het tijdstip van de dag waarop je het meest productief, het opnemen van de groei en de achteruitgang van de energie elke dag voor een week.
38. Verf de muren van het kantoor in de juiste kleur. Er wordt aangenomen dat blauw stimuleert de hersenen, geel - emoties, rood - het lichaam en de groene creëert een gevoel van balans.
39. Laat elektronische apparaten die niet te gebruiken voor het slapen gaan: ze blauw licht uitzenden, en het maakt het moeilijk om in slaap te vallen.
40. De voorkeur aan natuurlijk licht. Daglicht vermindert stress en geeft energie.
41. Installeer het programma f.lux. Het maakt de achtergrondverlichting van het scherm warmer na zonsondergang. In tegenstelling tot het blauwe licht, warme verlichting niet remt melatonine productie en heeft geen invloed op de slaap.
Life hacken voor de hersenen
42. Vind manieren om stress die je helpt te verlichten. Zo kunt u sporten, lezen, naar muziek luisteren, wandelen, mediteren, ga dan voor een massage, maak een creatieve hobby.
43. Neem pauzes tijdens het werk. Dit maakt het mogelijk om te ontsnappen, krijgen sterkte, het vinden van een nieuwe manier om het probleem op te lossen.
44. Begin klein. Hoe kleiner de verandering die je wilt maken in je leven, hoe groter de kans is dat je echt deze stap te doen.
45. Opvalt als je jezelf niet mag bekritiseren. Volgens David Allen, de maker van GTD-methode, 80% van wat we tegen onszelf zeggen - het is negatieve opmerkingen.
46. Crank meer vrienden in het kantoor. Dit verhoogt niet alleen de tevredenheid met het werk en interesse in het, maar ook kan helpen om hoger op de carrièreladder.
47. Kijk naar je agenda met iemand die je ontmoet hebben in de afgelopen maanden. Denk na, die vooral geïnspireerd door deze mensen of je motiveren. Probeer om meer tijd met hen doorbrengen.
48. Lower uw verwachtingen. Dit zal helpen om te ontspannen, meer plezier uit het leven en niet zorgen te maken over de meningen van anderen.
49. Begrijp dat de meerderheid niet de zorg over uw succes, inkomen en het uiterlijk. Het realiseren van dit, zult u het gevoel dat je vrijer dan je dacht.
50. Gebruik visualisatie om productiever te zijn. Stel je voor dat je morgen een maand nodig hebben om de stad te verlaten. Wat zijn de dingen die je zou hebben gedaan precies voor vertrek? Dus u zult begrijpen wat je moet doen in de eerste plaats.
51. Niet altijd proberen om conflicten te vermijden. Matige belasting conditie verhoogt alleen de productiviteit.
52. Tijdens het bedrijf zijn onder andere achtergrondgeluiden, zoals online Coffitivity. Het simuleert het geluid van een cafe, en dit, volgens onderzoekIs Noise altijd slecht? Het verkennen van de effecten van het omgevingsgeluid op Creative Cognitie. Verhoogt de productiviteit en richt een creatieve manier.
53. Elke dag, herinner me drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Het traint de hersenen te zoeken in het leven is niet negatief, maar positief.
54. Elke dag afwaardering een positieve indruk. Dus als het brein gaat door het weer, en het trekt aan en maakt gelukkiger.
55. Van tijd tot tijd vergeet dan niet om te ontspannen en stoom af te blazen. Je bent mens en kan niet altijd productief.
voorzichtig
Hoe kunt u uw aandacht te beheren
56. Mediteren. Het leert om zich te concentreren op één ding beter dan elke andere activiteit. Bovendien, meditatie rust, verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenenKorte termijn overdenking verhogingen in bloedstroming anterieure cingulate cortex en insula. , Helpt om uitstel te bestrijden.
57. Geef het multitasking. Het vermindert de productiviteit en de concentratie leidt tot fouten en stress.
58. Elke dag, opschrijven wat je hoeft te doen, die naar contact, alle gedachten en ideeën wervelende in je hoofd.
59. Onder meer in het dieet voedsel dat te verbeteren aandacht: Bosbessen, groene thee, avocado, bladgroenten, vette vis, pure chocolade, lijnzaad, walnoten.
60. Eenmaal klaar sommige zaken, bewegen langs, zodat de volgende keer was het makkelijker om te beginnen. Bijvoorbeeld, direct na een maaltijd, de afwas, en na het sporten optellen tot de plaats in vorm.
61. Vertragen het tempo. We hebben het vaak op de automatische piloot leven, niets rond te merken. Probeer alles bewust te doen: zodat u beter zult zijn om de aandacht te verdelen en dus meer om gelijke tred te houden.
62. Verbreek de verbinding met het internet wanneer u nodig hebt om iets belangrijks te doen. Zo zult u minder kans om te ontsnappen.
63. Om te voorkomen dat de verleiding, verliest vooraf rekening met de ontwikkeling van de gebeurtenissen. Bijvoorbeeld, als u streven naar een gezond dieet, stel dat je op weg naar huis niet gaan in de "McDonald's" en niet kopen fast food.
64. Minder gebruik van een smartphone: het constant uw aandacht afleidt en zelfs schade relaties.
65. Op het moment van 8 tot 8 uur het vertalen van een telefoon in de flight mode. Dit zal helpen in slaap te vallen snel en niet worden afgeleid door sociale netwerken voor het slapen gaan en onmiddellijk na het ontwaken.
Wat te besteden aandacht
66. Aan het begin van de dag bepalen de drie resultaten, die vandaag wil bereiken. Zo kunt u uzelf helpen om zich te concentreren op de essentie.
67. Richt je niet over hoe je zo veel mogelijk. Het belangrijkste ding - om te doen wat belangrijk voor je is. Als je weet waarom je wilt om dit of dat te doen, je het draait sneller.
68. Om zelf te ontwikkelen groei mindset. Het onderscheidt succesvolle mensen het geloof dat hun mogelijkheden zijn eindeloos.
69. Stel een duidelijk meetbare doelstellingen tijd beperkt, maar haalbaar. Dan zal het gemakkelijker zijn de gewenste te bereiken.
70. Stop gedachteloos zitten op het internet, probeer het bewust te doen. Om dit te doen, neem pauzes vaak en focus op wat je moet doen.
71. Schakel meldingen voor nieuwe berichten. Ze hebben niet veel tijd, maar afleidend nemen.
72. Wanneer u een dag of twee nodig hebben om zich onder te dompelen in het werk op een aantal project, het opzetten van e-mail autoresponder. U kunt uw telefoonnummer op te geven voor noodgevallen.
73. Niet onmiddellijk reageren op elke nieuwe brief, e-mail controleren op een schema meerdere malen per dag.
74. Identificeer de belangrijkste gewoonten die je wilt ontwikkelen. Als ze worden versterkt, en zij zullen de rest van je leven te veranderen. Bijvoorbeeld, kan de sleutel gewoonte om te koken thuis, vroeg opstaan om meer tijd doorbrengen met zijn familie.
75. Maak een slechte gewoonte duurder, met de afspraak met iemand betalen voor elke boete.
76. Beloon jezelf. Om hun gedrag te veranderen is niet gemakkelijk, maar de beloning voor de beweging om gestelde doelen gewoon hulp nieuwe gewoontes versterkt.
77. Houd alles wat je afleidt, van u, gedurende minstens 20 seconden lopen. Om te worden afgeleid door iets, moet u eerst om het onderwerp te krijgen.
78. Luister goed naar de gesprekspartner. Dit zal een beter begrip van de mensen te leren, zal het helpen versterken van relaties en misverstanden te voorkomen.
79. Elke dag, neem de tijd, moeite en aandacht voor de zes grote gebieden van het leven: gezondheid, emoties, carrière, financiën, relaties en recreatie. Probeer om hun evenwichtig te ontwikkelen.
80. Zorg altijd voor een specifiek doel. Als je jezelf constant vragen waarom je dit of dat ding aan het doen zijn, begin je te zien hoe het is verbonden met wat voor u belangrijk is.
zie ook🧐
- Wat gebeurt er in de geest van de procrastinator is eigenlijk
- Hoe om te gaan met burnout en weer zijn productiviteit
- Wat is multi-tasking op het gebied van wetenschap en wat te doen