Hoe maak je angst van het werk te overwinnen
Produktiviteit / / December 23, 2019
In het kantoor zijn er mensen die het grootste deel van de dag door te brengen ontspannen in de rookruimte of keuken. Na middernacht ze klaar zijn, dat had geen tijd tijdens de dag. Eternal uitstel vernietigt hun leven.
Dus ik werkte als redacteur. Ik ben het schrijven van artikelen voor websites en het controleren van teksten freelancers - duidelijke doelstellingen, zonder harde deadlines. Het enige probleem - soms was het noodzakelijk om het project te verdedigen in de voorkant van de klant.
Blijkbaar was dit de reden voor de angst van het werk. De uitdagingen Ik heb ongeveer 5 uur per dag. Rest van de tijd werd besteed aan het aan zichzelf te brengen om iets te doen. Toen begon hij de zaak voor het weekend uit te stellen. Ik vergeet ontspanning en privacy.
Om te gaan met het probleem van deze technieken hebben me geholpen.
1. Maak snel en "slechte"
Uit het boek "Gemakkelijke manier om te stoppen om dingen uit te stellen voor later"Neil Fiore, leerde ik over de fundamentele probleem van uitstel. We zijn lui, als onze eigenwaarde wordt bedreigd.
Ik ben te lui op elkaar lijken. Ik dacht: "Ik zal een artikel te schrijven, de klant zal komen en alles zal afwijzen. Dus ik ben incompetent en niet waardig zijn kantoor. Het is beter om niets te doen. " Uitstel beschermde me uit de denkbeeldige schande.
Besluiteloosheid tot problemen geleid:
- Ik trok naar het begin. Als we de baan te krijgen, dan rende meteen te chatten in de rookruimte.
- Bang om af te maken. Het resultaat leek altijd goed genoeg.
Ik realiseerde me dat ik moet angst voor incompetentie te overwinnen. Daarom heb ik besloten om wat tijd om de klus te ontspannen mogelijk te doen. Het is uitgegroeid tot de ergste versie van jezelf. Het is interessant, maar het heeft geleid tot positieve veranderingen.
het resultaat van de kwaliteit en snelheid van het werk verhoogd. Toen ik "slecht" te krijgen om het werk te doen dat overblijfselen voldoende tijd om het voor de geest te brengen. Zodra ik liet het artikel zoals het is, zonder enige wijzigingen. Het bleek dat mensen niet de gebreken, die hecht ik belang te zien.
Hoe te implementeren
- Stel je voor mislukking. Klant vraagt om het werk te veranderen. Het meest vervelende ding dat je het gevoel - het is beschamend. Je zal niet worden geslagen voor een slechte logo of tekst.
- Versoepeld om het werk te doen. Vergeet de fouten en tekortkomingen van de formulering.
- Niet over totdat u de taak volledig hebt voltooid. Meestal nog steeds in het proces van het schrijven Ik keerde terug naar de top van het artikel om wijzigingen aan te brengen, en het is net als lezen meer dan 20 keer in het voorstel boek - sterk remt het werk. Zich te ontdoen van deze gewoonte geholpen dienst Schrijf of Die voor auteurs. Dit is een teksteditor die niet toestaat om te stoppen. Wanneer u niet langer 20 seconden om af te drukken, wordt het scherm rood wordt, en de sprekers beginnen om de hartverscheurende geluiden te maken.
2. Vergeet het woord "moet"
Neil Fiore is van mening dat de meeste motieven uitdrukkingen slechts uitstel versterken. Vooral gevaarlijk zin met het woord "zal", bijvoorbeeld: "Ik heb om dit project te voltooien voor het milieu"
Zodra we zeggen dat het woord, realiseren we ons: "Ik wil niet om dat te doen." We hebben superieure, cliënt, familie en land. Maar ik zou nooit te goeder trouw voor deze hebben ondernomen werk. Als we spreken over de schuld, de hersenen is in opstand, als een stout kind.
"Onzin! - dat het eerlijk is om te betogen. - De persoon heeft de plicht: hij moet zijn gezin te onderhouden, aan het werk te komen, het lopen van de hond in de ochtend ". Maar waarom is het nodig om te zeggen: "Ik moet mijn gezin te onderhouden?" Het is beter om te zeggen: "Ik wil uw familie alles wat je nodig hebt zorgen" - deze zin benadrukt persoonlijke keuze.
Hoe te implementeren
Gebruik taal die rekening houdt met uw keuze, verlangen en interesses. Ophouden om jezelf te motiveren op een autoritaire manier. Vergeet het woord "zouden", "zullen", "belofte".
- Ik moet een diploma te schrijven. → Ik besloot om een diploma te schrijven.
- Is verplicht om een nieuwe locatie te houden. → Ik zal genoegen in de nieuwe uitdagingen aan te gaan.
- Hij beloofde om het project te voltooien op vrijdag tot 10.00 uur. → Wanneer je kunt werken aan het project?
Het klinkt naïef, maar de formulering is wat telt.
3. Maak prettige associaties met het werk
Als mensen rationeel handelen, zou het niet meer om de zaak uit te stellen. Helaas, gedragen we irrationeel.
De meeste uitstellen onaangename dingen, ook al is het wachten op een beloning in de toekomst. Dit schrijft Dan Ariely in zijn boek "positieve irrationaliteit». De auteur vertelt hoe gecontracteerd een zeldzame vorm van hepatitis na bloedtransfusie. Om te herstellen, schreef hij zich in een proces van de nieuwste drugs. Drie keer per week moest hij zijn eigen pijnlijke injecties te maken. Maar er is een beloning te wachten - herstel.
Zoals later bleek, de fondsen waren bijwerkingen na het nemen verscheen koorts, misselijkheid en hoofdpijn. Daarom, ondanks de effectiviteit van de behandeling, veel patiënten gemiste shots.
Dan deed elke injectie volgens plan, hoewel nooit een wilskracht geweest. Hij hielp een slimme truc: na de injectie zou hij op de bank en het bekijken van films liggen. Zo onaangenaam procedure in verband met positieve indrukken van het kijken naar een film.
Hoe te implementeren
Om uitstel van het probleem te stoppen, ik bond ze met positieve emoties. Om dit te doen, tijdelijk gaf snoep en thee - tea party liet slechts ten tijde van de operatie. Nu wanneer u uw computer in een keer op zoek naar wat anders te doen. Brain medewerkers werken met cake en gebak.
Om positieve associaties werden snel toe te voegen aan de routine zaken gamification. U kunt de taak manager te gebruiken Habitica in de vorm van role-playing games. In dit zul je monsters vechten, het verrichten van werkzaamheden in het echte leven. Na het voltooien van de quests krijg munten die kan worden besteed aan spel wapens en armor.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
4. Werken in een verspreide modus
In het boek "Denk als een Wiskundige"Barbara Oakley schrijft dat er twee modi van de hersenen: het gericht en diffuus.
Toen gericht denken we gespannen en de focus op een enkele taak. De verspreide toestand van de hersenen rust, en hoe te denken over alles, informatie over recycling voor de dag.
Je kunt uren besteden aan een wiskundig probleem op te lossen, en vind dan is het antwoord per ongeluk tijdens het lopen. Daarom is het soms productiever om te ontspannen en te praten met vrienden, dan na te denken over het probleem.
Verspreide behandeling is belangrijk voor creativiteit. Wanneer we werken in deze staat, voelen we ons niet druk. Kom dan naar ons en verlichting. Omgekeerd, als de kracht die ons om creatief te zijn, krijgen we gemarteld onzin. Probeer om te komen met een grap te bestellen. Ik heb nooit meer weggegaan.
Hoe te implementeren
Om de wijze van verstrooide te voeren, ik giet thee, zet de timer om het uur en stel je een gesprek met een vriend in een gezellige cafe. Alle denkbeeldig gesprek wordt opgenomen. Een uur later voor me klaar is om ontwerpartikel - kunnen alleen worden bewerkt.
Vereenvoudigde werking is als volgt:
- Informatie verzamelen - gerichte modus.
- Ik ben het schrijven van een artikel - verspreide modus.
- Bewerken - gerichte modus.
Het moeilijkste deel van de taak wordt uitgevoerd in een verspreide modus, dat wil zeggen tijdens de vakantie.
5. Leef in de baai één dag
Voordat u begint, werd ik voortdurend denken over de toekomst, en het zag er verschrikkelijk. Vanwege mijn fout van de klant-onderneming bedreigt rechtbank. Mensen die me vertrouwen, mijn schuld verloren geld. Op het werk, terug te betalen, en ik kon niet de huur te betalen. Ik heb geen tijd om een diploma gevolg van het werk te schrijven, dus ik bleef voor het tweede jaar op de universiteit. En zo verder tot in het oneindige.
Hoewel de gebeurtenissen bestond alleen in mijn verbeelding, zijn ze verhinderd om op te treden in de werkelijkheid. Overwin onproductieve denken geholpen eenvoudig advies uit het boek van Dale Carnegie's "Hoe te stoppen met piekeren en Start Living». Het klonk als volgt: "Leef in de baai van vandaag."
Voltooi de taken in de volgorde, niet na te denken over het verleden, toekomst beloningen en straffen. Stel je voor dat het verleden en de toekomst af te schermen van de afgesloten deur in een onderzeeër.
Hoe te implementeren
Markeer het doel, rekening houden met de stappen om dit te bereiken, en dan richten op een bepaalde taak. Verwijder het plan opzij tot het moment totdat u de huidige taak hebt voltooid.
Met behulp van launcher Speed Dial voor Chrome, kunt u snel een bladwijzer en toewijzen "hot keys" voor de pagina. Open uw browser en ga direct naar het gewenste document. Minder kans gaan doen iets minor of afgeleid om berichten in sociale netwerken.
6. shorten breaks
Eerder ik graag werken aan techniek Pomodoro. Je zet de timer gedurende 25 minuten en het doen van klusjes, zorg niet te laten afleiden. Dan 5 minuten rusten.
Ik vond dat de pauze was een verplicht onderdeel. Het maakt niet uit hoe u werkt, wacht nog steeds in de voorkant van welverdiende rust. Maar het bleek dat de vijf minuten Only geschaad. Taken worden niet gesloten, maar de irritatie groeide.
Het probleem was een brein adaptatie. Dan Ariely in "positieve irrationaliteit" schrijft dat we wennen aan elk soort werk, en ophouden om onaangename emoties te voelen. Maar na de pauze we nodig hebben om opnieuw in te voeren de werkmodus.
Paradoxaal genoeg, een korte rust, die wordt aanbevolen in de artikelen over de productiviteit, maakt de taak onaangenamer dan aan het begin. Daarom, als je doet het reinigen of het bereiden van belastingaangiften, is het beter om het te doen in een vergadering.
Hoe te implementeren
Ik heb niet altijd tijd om problemen zo op te lossen verdeel het in meerdere subtaken. En elk item wordt beschouwd als een aparte missie, als een computerspel. Rest alleen als het voldoet aan ten minste één punt.
Voor het gemak, gebruik ik de checklists in het programma voor mind maps SimpleMind. De voortgangsbalk laat zien hoeveel er nog voordat de opdracht is voltooid.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
7. Om de voortgang te bewaken
Na het nieuwe jaar, we onszelf vertellen dat een nieuw leven te beginnen: zaymomsya sport, opent u een bedrijf, stoppen met roken, of te zorgen voor een andere baan. dus plannen meestal blijven onvervuld. In eerste instantie afschrikken, en dan vergeet beloften.
In het boek "12 weken per jaar"Brian Moran en Michael Lennington ons vertellen hoe om te gaan met dit probleem. Ze bieden geen doelen voor het jaar, en met 12 weken. Elke week hebben we concrete stappen om het doel te bereiken uit te voeren. En op zondag om de efficiëntie te meten.
De auteurs bevelen om de resultaten in twee soorten te verdelen:
- Het eindresultaat - om gewicht te verliezen, om een miljoen euro te besparen, krijgen een promotie, de relaties met hun gezinnen te verbeteren.
- Operationele prestaties - acties die het bereiken van het eindresultaat beïnvloeden.
Het eindresultaat hangt soms af van geluk, dus het is belangrijk om prestatie-indicatoren te monitoren. Ze laten zien hoe onze acties en discipline te veranderen.
Hoe te implementeren
Het veranderen van de operationele parameters makkelijkst te traceren indien zij specifiek en meetbaar. Bijvoorbeeld, een plan manager op de verkoop - 500 cold calls per week, maar hij belde slechts 250 klanten. Dus, is het plan alleen gemaakt met 50%. Of het doel is niet realistisch of lui manager.
Voor mezelf, ik kwam met het doel - om zeven artikelen per week schrijven. Om een resultaat te bereiken, heb ik besloten om het werk voor 4 uur per dag, zonder afgeleid te worden door sociale netwerken en nieuws. Op zondagavond, berekende efficiëntie - kwam tot 70%. Het bleek dat deze week schreef ik vijf artikelen, maar bijna elke dag uitgevoerd prestatieniveau. Deze optimistische resultaat: hoewel niet het doel, maar een betere concentratie en discipline bereikt.
Om te berekenen Ik gebruik de reeds genoemde programma SimpleMind. Elke dag, ik let op de baan en prestatieniveau. Het programma bepaalt automatisch hoeveel ik deed, als een percentage.
Voor dit doel geschikt, en «Google Spreadsheets." Ik heb in het plan 04:00 werk zonder sociale netwerken en instant messengers. De volgende column schrijf de werkelijke aantal uren op het werk. Om de efficiëntie percentage te berekenen, deelt u de waarde in de "Done" kolom op de prestaties in het "Plan".
Tellen weekplan resultaten in percentages, begon ik kleine veranderingen in de productiviteit te merken. Als uitgevoerd cijfers van minder dan 50%, te vereenvoudigen dagelijkse taken. Wanneer het plan te gemakkelijk leek, voeg nieuwe tests.
zie ook🧐
- 5 manieren om alles te doen vandaag om meer morgen te voltooien
- 5 redenen om liefde deadlines
- 12 planners die zullen helpen om gelijke tred te houden