6 stappen voor dompelen in de stroom

Een toestand waarin we volledig ondergedompeld in zijn activiteit psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi eerst het begrip stroming voorgesteld, beschrijft als een doel op zich actie. Dergelijke acties zijn volledig afhankelijk van de mentaliteit en voorkeuren van het individu. Sommigen, bijvoorbeeld, ervaren een staat van stroom tijdens het gebruik, yoga of koken diner.

Een doel op zichzelf handelt we uit te voeren voor hun eigen belang, omdat de bijbehorende gevoel is het doel.

Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"

In een staat van flux hersenen sneller werkt, is het makkelijker te verwerken en zinvol van informatie. En als je de tijd besteed aan het op zijn minst toenemen met 15-20%, de productiviteit te verhogen met de helftHet verhogen van de 'betekenis quotiënt' van het werk. .

Over deze in zijn boek "The Rise of Superman", schrijft Steven Kotler. Verklaart een betere prestatie met een mengsel van vijf neurotransmitters die worden geproduceerd door de hersenen op een stromingstoestand van noradrenaline, dopamine, endorfine, anandamide en serotonine. Dankzij hen, de stroom - een van de meest leuke en verslavende staten.

Maar de productiviteit is niet beperkt. Kotler is van mening dat in beweging zeer goed voor de gezondheid, vooral voor het immuunsysteem.

In de stand van de stroom kan duiken, het veranderen van de houding. Dit zal u helpen zes eenvoudige stappen.

1. Zich te ontdoen van de gevestigde mythen over de

Flow staat is heel anders dan onze typische idee van het werk. Meegaan met de stroom, voelen we ons een gevoel van gemak, genot en verdiept in het bedrijf, zijn we trekt zich terug en op hetzelfde moment. Buiten dat, we zijn nerveus, kunnen we niet concentraat, We krijgen het gevoel dat we niet de situatie onder controle en hebben geen tijd te hebben.

Csikszentmihalyi gelooft dat we ons bevinden in een staat van flux, wanneer de taak waarop wij werken, in lijn met onze vaardigheden, maar tegelijkertijd blijft uitdagend genoeg om rente haar niet verdwenen. Echter, zelfs als het samenvallen van deze voorwaarden, we niet altijd plezier te krijgen van het werk. Het is simpel: veel mensen denken dat het werk Moeten zijn onaangenaam.

Sommige gelijk de stress en ongemak voor de productiviteit, is ervan overtuigd dat het vermoeiend werk helpt om te zorgen voor een hoge kwaliteit van de resultaten.

Alles is precies het tegenovergestelde. In deze situatie, de tijd tussen de perioden vliegt meestal haast en uitstel - en in de avond valimsya we naar beneden, dus niet echt niet.

Dus, voordat u probeert om duik in de toestand van de stroom, zich te ontdoen van al het verleden vooroordelen over het werk.

2. Een duidelijk doel

Een verplichte voorwaarde voor de stroom staat - het is een heldere, duidelijk doel. Bijvoorbeeld, de enquête van 2003 bleek dat de schoonmakers in ziekenhuizen zich onderdeel voelen van het team dat helpt mensen herstellenWerken, spelen, en het eten: Het maken van de meeste van de meeste momenten. .

Deze opvatting brengt de verwezenlijking van haar doelen en is een andere houding ten opzichte van werk, heel anders dan wanneer we alleen over het salaris of carrière denken.

Het is daarom belangrijk om uw eigen doel, die uw huidige positie zal integreren met uw persoonlijke missie te definiëren. Als je niet kan herinneren dat een deel van het werk, dat de meeste voldoening brengt u, en na te denken over waarom het u verkiest.

3. Ontwikkelen "in-line" thinking

Mensen met aanleg voor een doel op zich actie, over het algemeen open voor nieuwe ervaringen. Ze hebben interne motivatie ontwikkeld. Ze werken niet voor iemand anders, maar omwille van plezier een interessante taak uit te voeren. En omdat ze niet gebonden zijn aan de resultaten, is het makkelijker om te zinken in een staat van flux.

Al deze kwaliteiten kan een te bouwen zijn. Om op een specifieke taak te starten, focus. Als u merkt dat afgeleid door uitwendige gedachten of vreest de gevolgen van het niet, opnieuw, ga terug naar je werk en concentraat over de uitvoering ervan.

Gebruik positieve self-suggestie. Tijdens het onderzoek werd gevonden lopers gewoonten, helpt atleten om de toestand van de stroming te versterkenImagery interventie om verhoging stromingsstaat. . Voordat u het nemen van een nieuw bedrijf, stel je voor dat alles op rolletjes loopt. Slechts een paar seconden van deze zelf-hypnose zal de onderdompeling in de stroom te vergemakkelijken.

4. Verminder de afleiding

Constant afleidingen in de moderne kantoren meeste hinder verdiepen zich in een staat van flux. Zodra we beginnen met één ding afleidt ons iets anders: telefoontjes, e-mails, vergaderingen, collega's te vragen. Hierdoor daalt de productiviteit aanzienlijk.

Dus probeer afleiding mogelijk te beperken. Houd alleen het tabblad browser die je nodig hebt voor de taak geopend. Sluit alle onnodige programma's. Uitschakelen of verwijderen van de telefoon in een lade.

5. Geef het multitasking

In plaats van het doen van meerdere dingen tegelijk, de groep hun taken. Bijvoorbeeld, het reageren op e-mail, probeer dan niet meer communiceren met de klant aan de telefoon. Natuurlijk, deze aanpak vergt veel inspanning: moeten pre-plannen van uw dag, misschien zelfs waarschuwen collega's en leidinggevenden.

Om deze methode te testen, selecteer een paar blokken van tijd om te werken met verschillende groepen van taken. Wanneer u klaar bent met de ene groep, markeer deze dingen in de lijst gemaakt voor de dag.

Wijzend op zo'n kleine overwinning, zullen we ons een boost te geven, helpen om te gaan met de grote dingen.

Natuurlijk, het is niet geschikt voor alle beroepen: in sommige gebieden is het noodzakelijk om snel te reageren.

6. ontwikkelen van bewustzijn

Als je niet ontwikkelen bewustzijn, Elke die kwam met het idee of je zal trekken uit een dringend verzoek van de stroom staat. Voor awareness training, probeer regelmatig uitvoeren van speciale oefeningen. Hier zijn een paar voorbeelden.

Voeten op de vloer

Voel je voeten op de grond. Besteed aandacht aan de voeten in contact te brengen met de sokken of schoenen. Duw voeten op de grond, voelen de hardheid en weerstand. Zo kunt u zich tegoed doen aan de verbinding met het huidige moment voelen.

minute bewustzijn

Stel een timer voor een minuut en tel het aantal ademhalingen genomen. Herhaal dit een paar keer om uw gemiddelde aantal ademhalingen per minuut te bepalen. neem dan een regel meerdere keren per dag, om zich zulke heldere momenten regelen.

adempauze

Gewoon weten waar je nu bent, kunt u zich verplaatsen. Merk op hoe je je voelt op dit moment: neem nota van uw gedachten, emoties, fysieke sensaties. Bevestig nu je aandacht op de adem. Voel hoe de lucht in de borst en die uit het. Geleidelijk uitbreiden van de focus, proberen om elk deel van het lichaam te voelen.

Zo zul je in staat in een staat van flux te blijven op het werk, zelfs wanneer u afgeleid door iets: bijvoorbeeld wanneer u een fout maakt of gelezen hebben een boze brief van een collega.

Nu zult u niet moeilijk zijn om te gaan met het probleem en opnieuw een duik in de job.