De echte oorzaak van uitstel en een zekere manier om te stoppen met alle uitgesteld

Heb je ooit op de laptop zat op een belangrijke opdracht te voltooien, en dan opeens bevonden zich achter door haak of gerechten of het lezen van het artikel over de ramp in Tsjernobyl? Of je plotseling beseffen dat het noodzakelijk is om de hond, antwoord e-mail, schoon plafond ventilatoren te voeden, bijten, maar het is nu 11.00 uur in de ochtend... En toen kwam de avond en uw belangrijke taak is nog steeds niet uitgevoerd.

Voor veel mensen, uitstel - is een krachtige en onbegrijpelijke kracht die hen ervan weerhoudt het doen van de dringende en belangrijke taken. Dit is een potentieel gevaarlijke kracht die slechte cijfers op school, problemen op het werk brengt, waardoor de noodzakelijke behandeling uit te stellen.

studie Case Western Reserve University, uitgevoerd in 1997, bleek dat de uitstel van studenten neemt toe met toenemende mate van stress, gezondheidsproblemen en het aantal lage ratings aan het eind van semester.

Maar de redenen waarom mensen prokrastiniruyut nog onduidelijk. Sommige onderzoekers hebben gekoppeld uitstel aan het gebrek aan zelfbeheersing en gelijk aan overeten, de liefde van gokken of winkelen.

Anderen geloven dat het verlangen om alles wat niet in verband met luiheid en het onvermogen om hun tijd te beheren uit te stellen, kunnen ze binnen de vele slimme en succesvolle procrastinators bevestigen.

Er wordt gezegd dat uitstel kan worden geassocieerd met de werking van de hersenen, en de perceptie van tijd en zelf.

Locatie is eigenlijk genomen uitstel en hoe het te stoppen? Laten we proberen om het uit te leggen door middel van wetenschap, strips en "The Simpsons".

De echte oorsprong van uitstel

De meeste psychologen overwegen uitstel ontwijken, afweermechanisme dat wordt geactiveerd wanneer onaangename acties. En mensen geven, tot een goed gevoel.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), professor, student uitstel aan Carleton University

Dit gebeurt vaak als mensen zich zorgen maken over de belangrijke taken die ze moeten. Om zich te ontdoen van negatieve emoties, mensen prokrastiniruyut: onder andere een video of een open Pinterest. Dit stelt hen in staat zich beter te voelen, maar helaas is de werkelijkheid nergens heen, en op het einde ze weer geconfronteerd met het probleem.

Wanneer deadlines beginnen voorspanning, procrastinators voel een sterke schuld en schaamte. Maar first-class procrastinators, kan deze gevoelens een nieuwe reden om het probleem uit te stellen te worden, en het creëert een vicieuze cirkel van zelfvernietiging.

Tim Urban (Tim Urban), auteur van de blog Wacht maar waarom, gemaakt opmerkelijke grappig verklaringen wat gebeurt er in de hersenen van de procrastinator. Urban noemt zichzelf een meester van uitstel. Bijvoorbeeld, zodra begon hij een 90-pagina certificaat schrijven als voor de bevalling was 72 uur.

Urban sprak onlangs op een conferentie TED met een verhaal over zijn ervaringen procrastinator. In zijn toespraak, gebruikte hij zijn eigen tekeningen aan het verschil tussen leven verstokte procrastinator verklaren.

Hij voor het eerst beschreven het menselijk brein is niet aansprakelijk voor uitstel. Aan het roer moet er besluitvorming van de Verlichting.

procrastinator hersenen lijkt, maar er is een rationalist kleine vriend. Urban noemde hem een ​​aap instant bevrediging.

Monkey lijkt leuk, maar uiteindelijk zijn er veel problemen.

Het duurt zo lang als alles wordt echt slecht: je carrière gaat as of je merkt dat je op de rand van uitzetting uit de uni. Dan is er de paniek monster die uiteindelijk maakt dat je er iets aan doen.

zijn er verschillende types procrastinators, Zegt Urban. Iemand prokrastiniruet, het doen van nutteloze dingen, zoals het zoeken naar een leuke Sifco met katten. Anderen lijken te moeten doen - schoongemaakt het appartement, werken op een saaie baan, maar nooit doen wat ze echt willen.

Om dit te illustreren, Urban gebruikte de Eisenhower matrix, genoemd naar de meest productieve Amerikaanse president.

Eisenhower geloofde dat mensen hun tijd moeten besteden aan wat echt belangrijk voor hen: in vierkanten 1 en 2 van het probleem.

Helaas zijn de meeste procrastinators besteden weinig tijd aan deze vierkanten, zegt Urban. In plaats daarvan worden ze gefixeerd op de pleinen van 3 en 4, door de dingen die dringend kunnen zijn te doen, maar niet belangrijk. Soms, als een monster paniek overneemt, ze snel kijken naar het plein 1.

Urban zegt dat deze gewoonte is verderfelijk, omdat de weg naar de droom procrastinator - om het te implementeren capaciteitsuitbreiding van de horizon en het werk dat hij echt trots op - het gaat door het plein 2. Squares 1 en 3 kan handig zijn wanneer mensen overleven een vierkant 2 voor degenen die groeien en bloeien.

Dit is een persoonlijke mening van Urbana over waarom we prokrastiniruemMaar deze aannames consistent zijn met de onderzoekers.

Psychologen het erover eens dat het probleem uitstellers is dat ze willen instant bevrediging te krijgen, in plaats van zich te concentreren op de lange termijn doelen.

Belangrijke doelen (in de eerste en tweede vierkant) vergen veel inspanning, maar op de lange termijn is het de realisatie ervan maakt je veilig.

Dit Homer Homer vs de toekomst

Psychologen hebben andere spannende modellen om de drijvende krachten van uitstel te begrijpen. Sommigen geloven dat uitstel is onoverwinnelijk omdat het is verweven met een diepe beleving van tijd en het verschil tussen wat zij noemen "de toekomst en het heden."

Ondanks het feit dat de persoon aan wie u zal worden in een maand, zal weinig anders zijn dan jij vandaag, je zorgen over het een stuk minder. Mensen zijn gericht op hoe ze nu voelen, niet in zijn toekomst.

Pickle geeft het voorbeeld van de video van "The Simpsons». In één episode, Marge scheldt haar man voor wat hij weinig contact met de kinderen hadden.

- Zodra de kinderen het huis verlaten, en u zult het jammer dat je niet meer tijd met hen doorbrengen, - zegt ze.

- Het is een probleem van de toekomst van Homerus. Oh, ik weet niet jaloers op de man - die aan Homer, giet wodka in een pot mayonaise, zwaait zelf griezelige cocktail, drinkt het en valt op de grond.

Het nemen van lange termijn beslissingen, mensen de neiging om weinig emotionele band met zijn toekomst "I" te voelen. Zelfs als ik begrijp op een basisniveau, dat in een jaar zal ik op precies dezelfde mezelf, ik rekening houden met de toekomst als een heel ander persoon, en ik geloof dat hij niet ten goede komt op geen enkele manier uit mijn acties aanwezig is. En het probleem dat ik hem niet mee te nemen.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), business school psycholoog in Los Angeles

Hirschfeld studie ondersteunt dit idee. De wetenschapper deed fMRI hersenen onderwerpen, wanneer ze denken van zichzelf in het heden, over beroemdheden zoals Matt Damon (Matt Damon) en Natalie Portman (Natalie Portman), en vervolgens over zijn toekomst. Hirschfeld vond dat bij de verwerking van informatie over jezelf in het heden en stel je de verschillende gebieden van de hersenen waren betrokken bij de toekomst. Hersenactiviteit van de deelnemers tijdens de beschrijvingen van jezelf in tien jaar viel samen met activiteit tijdens de beschrijving van Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) van Princeton University ik kreeg vergelijkbare resultaten in 2008. Ze maakte de deelnemers een nare mengsel van sojasaus en ketchup en vroeg om te beslissen hoeveel ze kunnen drinken, of andere mensen.

De ene groep bepaalt zelf, de andere - voor andere mensen, en de derde - voor zichzelf binnen twee weken. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen bereid zijn te verbinden zich ertoe een half kopje walgelijk spoeling in twee weken te drinken, maar op dit moment afgesproken om niet meer te drinken dan twee theelepels.

studie Pickle heeft aangetoond dat mensen die in nauwer contact met toekomst - en twee maanden later, en na tien jaar - minder gevoelig voor uitstel.

Het blijkt dat procrastinators moeten zien zichzelf heden en de toekomst: het zal hen helpen om gelukkig te zijn in de lange termijn.

in één studie Hirschfeld gebruikt virtual reality-technologie om de onderwerpen te laten zien, hoe ze eruit zal zien op oudere leeftijd. Vervolgens werden alle proefpersonen gevraagd hoe brachten ze 1000 dollar. Die zijn beeld leeftijd zag, koos om te investeren in twee keer zoveel kans deelnemers niet worden bekeken op de "oude mens".

Interessant is dat de Amerikaanse verzekeringsmaatschappijen deze kennis gebruiken om meer geld te verdienen. Amerikaanse bank Merrill Lynch gestart met een dienst gezicht RetirementWaar je kunstmatig de foto kan ouder worden.

Hoe om terug te keren om de productiviteit

Wat kunnen we doen om te voorkomen uitstel? Tim Urban is van mening dat de typische advies, "Just stop te nemen aan nutteloze dingen en maak kennis met het werk" klinkt belachelijk.

Als we dit te stimuleren, laten we nog steeds mensen met overgewicht adviseren gewoon niet te veel eten, mensen in depressie - gewoon niet verdrietig, en walvissen spoelden - net verblijf in de oceaan. Verstokte procrastinators kan gewoon geen controle over hun afleiding.

Tim Urban (Tim Urban), auteur van de blog Wacht maar waarom

Ja, het zal niet gemakkelijk zijn, maar er zijn verschillende manieren die u kunnen helpen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat een van de beste manieren om zich te ontdoen van uitstel - jezelf vergeven voor haar uiterlijk. de studie Pickle studenten die zeiden dat ze hebben me vergeven voor uitstel in het eerste examen, veel minder afgeleid tijdens het tweede.

Onderzoekers geloven dat het werkt, want uitstel wordt geassocieerd met negatieve gevoelens. Jezelf te vergeven, bent u het verminderen van het gevoel van schuld, en dus alle redenen om te vertragen steeds kleiner.

Maar het beste van alles, als het Pickle zegt te beseffen dat je niet op een bepaalde stemming om taken uit te voeren nodig: gewoon negeren je gevoelens en beginnen te werken.

"De meesten van ons geloven dat de emotionele toestand moet voldoen aan het probleem, maar het is niet zo - Pickle gezegd. - U kunt zelden voelt de werkende stemming, en het is geen reden om de zaak uit te stellen ".

In plaats van zich te concentreren op gevoelens, na te denken over de volgende stap. Breek de taak in vele kleine delen. Bijvoorbeeld, als je gaat om een ​​brief van aanbeveling schrijven, het eerste wat je nodig hebt om een ​​document met de titel het en datum.

Zelfs als deze stappen onbelangrijk lijken, ze zijn erg belangrijk. Beginnen met de taak te vervullen, voel je je beter, een beetje te verhogen hun gevoel van eigenwaarde, en het helpt om te gaan met het uitstel.

Pickle van mening dat ouders en leerkrachten kinderen moeten leren hoe om te gaan met uitstel op jonge leeftijd: "Als kinderen beginnen prokrastinirovatVeel leerkrachten denken dat ze een probleem met de organisatie van de tijd. Sterker nog, ze hebben geen probleem met de organisatie van de tijd, ze hebben een probleem met emoties organisatie. Het kind moet zich realiseren dat niet alle taken zal interessant zijn om hem, en het reine te komen met het. "

Niemand bouwt een huis. Gebruikers hoeven alleen maar opnieuw en opnieuw leggen van de stenen, en het resultaat is een huis. Procrastinators - grote dromers, ze houden ervan om te dromen, om een ​​groot herenhuis, dat ooit gebouwd te vertegenwoordigen. Maar wat ze echt nodig is om de gewone arbeiders, die achtereenvolgens zijn gestapeld bakstenen op elkaar, dag na dag, totdat het huis zal uiteindelijk niet worden gebouwd.

Tim Urban (Tim Urban), auteur van de blog Wacht maar waarom

Wat doe je met uitstel? Hoe ga je het te bestrijden?