Waarom oefening maakt ons productiever
Produktiviteit / / December 23, 2019
Waarom is het succes gunsten degenen die houd van gymnastiek? Ja, omdat het positieve effect van de training is niet beperkt tot het volume van uw taille. Laten we eens kijken bij de zes fundamentele redenen voor het behoud van een goede conditie is niet alleen nuttig voor de gezondheid, maar ook voor persoonlijke productiviteit, en dus de carrière.
1. Fysieke activiteit helpt je gefocust blijven en op de hoogte blijven
Laten we beginnen met een eenvoudig voorbeeld: de beweging zorgt ervoor dat de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit, op zijn beurt, verbetert de perceptie. Onderzoek Jim McKenna (Jim McKenna), een werknemer van de Universiteit van Bristol, is gebleken dat de kwaliteit prestaties op het werk na het sporten verhoogt meerdere keren, je wilt om hun tijd beter en zijn in staat om denk scherper.
Tate Carson (Carson Tate), de auteur van "Take it easy"Een van mijn cliënten hebben ervaren deze magische gevoel een keer in een week nam deel aan zelfhulpprogramma mijn auteur. De cursus bestaat uit dagelijkse yogalessen, wandelen en krachttraining.
Andere deelnemers zullen toegeven dat na een paar dagen van regelmatige straat workout hun gedachten duidelijker worden, was er opwinding om het werk zo goed als ze in staat waren om zich te ontdoen van de middag strijd met de slaap - het eeuwige probleem van veel inwoners kantoor. In aanvulling op deze, Tate leidde het experiment verkregen door andere groepen proefpersonen: zij zijn niet betrokken in de ochtend en de succespercentages waren enigszins lager.
2. Lichamelijke opvoeding u toevoegt vrolijkheid
We hebben alle dagen waarop het laatste wat we willen doen - is om ga naar de sportschoolHet maakt niet uit, het is 's morgens of' s avonds. Wie heeft de macht om zich doom aan de bloem? Hoe paradoxaal het ook mag klinken, maar als de dappere mensen - je, heb je geluk: na periodieke sport perk wordt het echt gemakkelijker. En hier is een wetenschappelijke reden nummer twee: oefening kan uw lichaam de cellen met glucose en zuurstof veel sneller, die ook invloed hebben op uw activiteitenniveau te leveren.
De universiteit van Georgia voerde een interessante studie. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen. De eerste aangrijping met matige trainingsintensiteit, de tweede - laag, de derde (controle) niet opgeleid helemaal. Gedurende de zes weken van het experiment in zowel de "lichamelijke opvoeding", het panel constateert een gestage groei vitale functies, die kan worden gekenmerkt als goede geesten - het verlangen om te leven, te creëren en verheugen. In tegenstelling tot de controlegroep, waarbij alles hetzelfde gebleven, in hoge intensiteitsgroep verhoogd vermoeidheidsdrempel, die in feite een goed resultaat.
Het is niet nodig om uit te kiezen als een nieuwe bron van levendigheid deel van intensieve studies CrossFitWaar burpee - de koning en god. Matige straat training en regelmatige krachttraining doen ook de truc. Levering van vitale energie - dit is niets als je de kans om te kunnen functioneren gedurende de dag.
3. oefening klassen hebben een positief effect op de hersenactiviteit
Voor kenniswerkers hersenen Het is de enige, maar op hetzelfde moment de meest krachtige geheime wapen - het belangrijkste instrument waarmee het werk met succes wordt uitgevoerd. Dat is de reden waarom het belangrijk is om de mogelijkheid om direct deel te nemen in het proces en enkele resultaten laten zien te behouden.
moleculair bioloog John Medina (John Medina) heeft zijn leven gewijd aan de studie van de menselijke hersenen en de genen die betrokken zijn bij de ontwikkeling ervan. Volgens een van zijn studie lichamelijk actieve mensen in staat zijn om de beste resultaten bij het bereiken tests om cognitieve vaardigheden te bepalen, in tegenstelling tot degenen die een zittend leiden leven.
Een andere klinische studie wordt uitgevoerd door specialisten van de Swinburne University of Technology in Melbourne, en het Instituut voor Brain Research, bleek dat fysieke training heeft een directe invloed op de hersenen en verminderde stress niveau werk.
Professor Paul Taylor (Paul Taylor), hoofd van de bovengenoemde studie merkte op dat de groep proefpersonen geobserveerd een duidelijke verbetering van het sentiment op de achtergrond van de groeipercentages gemiddeld denkproces 4%.
4. Lichamelijke opvoeding draagt bij aan nieuwe ontdekkingen
Impasse? Botes op het vinden van de juiste oplossing, dat is al een uur in een rij? Ga opzij, sluit je laptop en lopen op de voet. De studie, gepubliceerd in de Amerikaanse editie van mastitis het Journal of Experimental Psychology, bleek dat walking (En in de straat en binnenshuis) draagt bij aan een sterke stijging van creatief denken met een gemiddelde van 60%.
Carson Tate zelf, die zich bezighouden met het schrijven van zijn boek, zei dat van tijd tot tijd alleen maar sloeg haar hoofd tegen de muur in een poging om dit te formuleren, of dat idee dat in me opkwam. Op zulke momenten, ze ging wandelen in de omgeving of een paar trappen in uw huis of kantoor te overwinnen.
Carson TateVoelt alsof het lijkt op als in een donkere kamer plotseling deed het licht aan. Zodra ik stond op van zijn stoel en begon te bewegen, frisse ideeën zoals zijzelf verlicht hoofd.
Probeer om het advies van de Tate volgen, indien geconfronteerd met een soortgelijk probleem: niet zitten in de plaats, wachten is niet duidelijk waarom. Een rollende steen verzamelt geen mos en.
5. Het aangaan van fysieke activiteit, behoudt u de juiste balans tussen werk en privé-leven
Als u dat de tijd die je kunt besteden aan fitness na het werk, gewoon een ander item in een toch al krappe arbeidsmarkt schema denken, heb je het mis.
In een artikel in Harvard Business Review gezegd: mensen die regelmatig tijd voor de lessen lichamelijke opvoeding te vinden, veel taken krijgen een stuk eenvoudiger. Wat is het geheim? Het hele punt van de bewuste fysieke activiteiten is om u meer georganiseerd te maken.
Dit gebeurt onvermijdelijk tot degenen die geleidelijk aan gewend zijn aan de noodzaak om fit te blijven: vaardigheden voor een effectieve time management van deze een sterker, waardoor je even te gaan met de arbeiders, en huishoudelijke taken.
Om deze reden moet de lessen lichamelijke opvoeding in ieder geval niet zijn kandidaten voor de vlucht van je leven lijst van must-do-prioriteiten. Met name wanneer in de lucht de geur van gebakken - oefening zal helpen om de rust en helderheid van geest te houden.
6. de lessen lichamelijke opvoeding helpen om te gaan met ongemak
In het verlengde van de onze onderwerp van vandaag wil ik allemaal hetzelfde Tate citeren.
Carson TateIk heb altijd te lopen, ik was zelfs op het team, die vocht voor de eer van mijn college. In de vier jaar van sportcarrière had ik de gelegenheid om deel te nemen aan een groot aantal trainingen en kruisen, niet allemaal, die ik in staat was om te overwinnen in één adem. Er zijn dagen geweest dat het enige ding dat niet leek pijn te doen na een "training" van de race - het is mijn haar, ook al ademen moest helemaal opnieuw te leren.
Maar nu dat ik eigenaar van een bedrijf en part-time - een liefhebbende echtgenote en moeder, vaak moet ik letterlijk hoger te springen zijn hoofd: om iets nieuws te leren werken voor het bedrijf, om bij mijn familie en nog steeds sociale persoonlijkheid.
Welke woorden geven Carson? Train meestal moeilijk en saai, vooral in het begin. Maar je moedig verder, meer kleine stap, eenmaal rond, de laatste aanpak! Hoe kunnen we begrijpen de sport in veel opzichten vergelijkbaar met de dagelijkse kantoor routine: in beide gevallen, we hebben om op te staan aan het begin van het pad en waardig om het te overwinnen. Dat is de reden waarom het belangrijk is om onze fysieke en mentale inspanning te passen, omdat de ene zonder de andere werken eerlijk gezegd erger.
Zo is de conclusie suggereert zelf: Training - dit is de meest geheime ingrediënt, bekend bij iedereen, zonder uitzondering, succesvolle mensen. Natuurlijk kunt u ook zonder, maar loop je het risico nooit de gewenste resultaten te bereiken.
Toen Martha Stewart (Martha Stuart), tv-presentator en mediamagnaat, werd gevraagd hoe zij erin slaagt om zoveel tijdens de dag te houden, zonder twee keer na te denken, zei ze:
Tot ik begon te lichaamsbeweging te oefenen elke dag, was ik erg moe. Zelfs als je alleen een half uur les per dag in te nemen, is dit een zeer positieve invloed op je gezondheid.
Denk aan de woorden van Martha reeds vandaag - het is niet alleen de sleutel tot hoge productiviteit gedurende de werkdag. Misschien zal je hele leven naar een nieuw niveau komen.
Hoe lichaamsbeweging een manier van leven
- Als u hebt gebruikt om koffie te kopen voordat het werk, neem het in de regel om naar een coffeeshop te voet. Op hetzelfde moment, als je huis heeft een lift, gooi hem weg en ga de trap af.
- Parkeer de auto zo ver mogelijk van de toegangsdeur, om een paar dozijn extra stappen te maken. Overtuig uzelf te laten denken dat je zo constant doen. Nou, laten we beginnen met één of twee keer per week.
- Stel een aantal herinneringen op je mobiele telefoon, waardoor je je opstaan van uw bureaustoel voor een dag gedurende ten minste 5-10 minuten.
- Zoek een kameraad. Dit is misschien wel een van de belangrijkste onderdelen van het succes van het evenement. Ten eerste zal het interessant zijn om de vreugde van de kleine overwinningen te delen. Ten tweede zal het een kleine klasse te maken in de competitieve component. Ten derde, genoeg voor de eerste twee argumenten: een belofte aan zichzelf dat iemand overtuigen om lid te worden van uw "leger van een" niet later dan een maand.
- Benader de zaak met humor: verzinnen voor zichzelf sommige legende dat je op de 'Secret Service Hare Majesteit", zoals de populaire held, eens vereeuwigd door de inspanningen van Sean Connery (Sean Connery): op deze manier kunt u proberen ten koste van lagere morele en wilskracht om te onderhandelen met zichzelf.
Nu dat je hebt geleerd over de lichamelijke opvoeding en de magische eigenschappen van vrijwel al het geval is voor kleine - om morgen vroeg op en ga te voet. Zij het niet op een platform met rekstok en brug, maar in ieder geval voor de koffie. Het belangrijkste ding - te zijn beweging.