Met spanning om de productiviteit te verhogen

Hij sluipt ontspannen. Het hart begint sneller te kloppen. Het lijkt een droge mond. Op zijn voorhoofd zweetdruppels langzaam staan. En dan - knal. Hit onder de gordel. Dit is een stress.

"Blijf rustig en niet opletten," - nauwelijks een goed advies in een dergelijke situatie. Profiteer van het zo veel als door de raad te begraven zijn hoofd in het zand.

Stress heeft een ander effect heeft op ons op verschillende tijden, maar vaker worden we geconfronteerd met het vóór een belangrijke gebeurtenis, wanneer u het nodig om zich te bewijzen. Dit kan een gesprek met het hoofd, het zingen karaoke of een sportevenement. En stress voor een dergelijk evenement zou kunnen wegvagen al je inzet.

Toch zijn er verschillende manieren om stress te gebruiken in hun voordeel. En dankzij nieuwe onderzoek over het onderwerp van de manier waarop onze hersenen om te gaan met stress, we weten hoe het kan worden gedraaid.

Hoe het brein omgaat met stress

Wanneer u ervaren stress, de hersenen begint te hormoon noradrenaline staan. Norepinefrine - ongewone chemische, omdat het raakt ons zowel positief als negatief. Dankzij hem direct de activiteit en concentratie, verbetering van aandacht, concentratie, het werkgeheugen te verhogen. Op hetzelfde moment als gevolg van het daar is angst en bezorgdheid.

Het lichaam kan niet normaal functioneren wanneer norepinefrine is te veel of te weinig.

Er is een soort middenweg: wanneer je hersenen produceert de optimale hoeveelheid van noradrenaline, kunt u hun conditie.

Ian Robertson (Ian Robertson), een neurowetenschapper aan het Trinity College

Dit betekent dat zolang wij uw stress te beheersen, kunnen we genieten van al zijn voordelen: verbetering van de hersenen en verhoging creativiteit. Zoals ironisch het ook mag klinken, omdat we gelukkiger stress.

Maar een probleem blijft: hoe ervoor te zorgen dat het alarm niet wordt verlamd in een stressvolle situatie, en speelde in ons voordeel?

Begin met de heroverweging van de situatie

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen zich in een stressvolle situatie, bijvoorbeeld voor een publiek optreden, en proberen om jezelf ervan te overtuigen dat alles goed is, beginnen ze te ervaren meer ernstige angst.

Mensen die de situatie te zien als een spannende, storen, en erkent dat onder stress, het omgaan met paniek veel beter.

Toen we voelen angst voor de vergadering of de komende gesprek, het is slecht geheugen en de concentratie niet scherp is. Als gevolg hiervan, hoef je niet een goede indruk. Als je weet dat je meestal te reageren op een stressvolle situatie, kunt u beginnen om jezelf ervan te overtuigen dat je nodig hebt om te kalmeren.

Het is de verkeerde tactiek. Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks), een hoogleraar aan de Harvard Business School, onderzocht hoe mensen reageren op het idee van de stress. En dit is wat werd gevonden: de mensen die proberen om hun angst als iets spannends te nemen, beter doen dan degenen die proberen om de stress te negeren en kalmeren.

Denk aan spanning als een uitdaging in plaats van als een last

Er is een andere manier: waar te nemen spanning als een kans voor ontwikkeling en zich te ontdoen van de installatie consistentie. Degenen die geloven dat de situatie kan veranderen echt veranderen.

Met de installatie van een constantheid van een persoon gelooft dat alles wat hem overkomt, en al wat hij voelt, kan niet veranderen. Dergelijke fatalisme is het niet mogelijk om een ​​kans om de situatie te beïnvloeden en te veranderen je stemming te zien.

Mensen gericht op de groei en ontwikkeling op het falen van de op zoek naar nieuwe kansen. Ze kunnen de stress en de opwinding van alle voordelen te zetten.

Bijvoorbeeld, veel komieken en acteurs gefrustreerd als je geen angst te voelen voordat ze op het podium. Hetzelfde werd gezegd en de Amerikaanse golfer Tiger Woods als hij niet bang was voor de wedstrijd, weet hij dat het zeker zal slecht presteren.

Zich te ontdoen van negatieve gedachten

We kwamen in vervelende situaties, toen het leek dat de stress, angst en negatieve gedachten niet kan worden vermeden.

In feite, elke gedachte - een complexe vorm van activiteit van eiwitten, hormonen, genen en neurale verbindingen in de hersenen. Hoe vaker we denken op een bepaalde manier, hoe sterker deze verbindingen worden.

Als u reageert op stress, angst, zelftwijfel, angst, dan is het waarschijnlijk dat in een soortgelijke situatie, zal je hetzelfde voelen. Maar psychologen hebben een manier gevonden. Deze "cognitieve herinterpretatie."

Ik adviseer patiënten om te denken als wetenschappers. Observeren en te beschrijven hun gevoelens zonder ratings - alleen de droge feiten.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), een familie psycholoog

Daarom, in plaats van Let spanning aan het toeval over, je hebt om te bepalen op welk punt te beginnen angstig en onzeker te voelen, en stoppen met jezelf.

Schrijver Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) adviseert om hun gedachten op te nemen en proberen te begrijpen hoe ze heten. Bijvoorbeeld: "De voornaamste stuurde een e-mail en vroeg hem om terug te bellen. Ik begon te denken dat hij niet zoals mijn baan, en die me ontslagen. "

Gedumpt al mijn gedachten op papier, en stel je dan voor zichzelf wetenschappers. Maak aannames en uitdagen hun hypotheses: "Ik weet niet omgaan met het werk?", "Can vanwege die brand me?"

Het meest waarschijnlijk, als je eenmaal begint te denken over het probleem, zult u niet de bevestiging van zijn aanvankelijke twijfels vinden. Maar niet stoppen daar. Kijk voor het bewijs van het tegendeel: "Wat succes dat ik in de afgelopen jaren op de baan hebben gehad", "Kan ik een promotie in de nabije toekomst te krijgen?"

Schrijf alle tegenargumenten die uw zelfvertrouwen te voorkomen. Records helpen consolideren deze gedachten in het achterhoofd. Hoe meer u zich verbinden gedachten die tegenwerken twijfels, hoe harder je zal moeten kloppen de juiste koers in een stressvolle situatie.

Maar wat als deze aanpak niet helpt? Breng alles aan de extreme. Denkt u dat is niet erg goed in zijn werk? Je vertelt jezelf dat je te maken walgelijk. Zeg tegen jezelf dat de wereld niet slechter dan een copywriter / ontwerper / ontwikkelaar, en dat als je overboord gooien alles zal alleen maar beter.

Lachen om jezelf. Steve Orme (Steve Orma), klinisch psycholoog en auteur van "Maak je geen zorgen en ga naar bed" ervan overtuigd dat lachen kan helpen zich beter voelt en realiseren van de absurditeit van uw negatieve gedachten.

Werk aan jezelf

Als u wilt worden in de vorm van een intensieve training in de sportschool is niet genoeg. En dit geldt ook voor de hersenen.

Om te leren om hun gedrag te heroverwegen in stressvolle situaties en om te gaan met de negatieve, sloeg zijn eigen voordeel, ook, zal tijd vergen. Maar in werkelijkheid niet zo veel.

In een onderzoek in 2014 bleek dat mensen die betrokken zijn bij cognitieve herinterpretatie van hun eigen gedrag, kan zich te ontdoen van negatieve emoties gemiddeld 16 weken.

Slechts 4 maanden om beter te worden, gelukkiger en productiever. En het zal alleen maar een beetje nodig hebben om hun houding te veranderen.