7 lifehacking voor de productiviteit in het geval u niet genoeg slaap krijgen

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

1. uitwerken

Na een slapeloze nacht, hoef je niet wilt gaan voor een run of naar de sportschool. Maar dat is precies wat er gedaan moet worden. Van lichamelijke activiteit verhoogt de hartslag. Daarna is er de release van serotonine - een neurotransmitter die een goed humeur zorgt. U zult energieker voelen, en het werk zal het makkelijker zijn.

Toen de ochtend de praktijk is er geen tijd, meer bewegen tijdens de dag. Zet een herinnering aan de telefoon en maak elk uur gedurende 20 sprongen of squats. Zelfs na een dergelijke korte workouts U voelt zich energieker.

2. Richten zich niet op het gebrek aan slaap

Gedachten aan slechte verbruikte nacht zal u nog meer moe te maken. Handvatten gevallen niet herinneren hoe weinig je geslapen. Anders heb je de hele dag om in een slecht humeur. Deze verdere vermindert de productiviteit.

Toen zij begonnen hun gebrek aan slaap te bespreken met een collega, of stil om jezelf, stop. Haal diep adem en schakelaar om iets vraagt ​​uw aandacht.

3. Beperk drie taken voor een dag

Het is onwaarschijnlijk dat u de kwaliteit om alle dingen die je niet genoeg slaap te doen zal hebben. Selecteer de drie belangrijkste taken die niet kunnen worden uitgesteld. * Laat ze in de ochtend, maar er is een effect van de training 's ochtends of koffie. In deze toestand, de eerste twee uur na het wakker worden is meestal de meest productieve.

Stel niet uit belangrijkere dingen te doen voor de middag. postprandiale energie daling Het zal niet toestaan ​​dat u om ze goed te presteren.

4. Eet gezond voedsel voor het ontbijt

Als gebrek aan slaap en trekt naar iets zoets te eten. Het lijkt erop dat uw geesten op te heffen en nieuwe energie opdoen. Ja, chocolade of een donut je op te vrolijken. Maar de daling van de bloedsuikerspiegel, en daarmee een storing niet lang op zich wachten. En dus ben je niet op volle capaciteit. Laat uw productiviteit niet verder in gevaar brengen.

Voor het ontbijt, een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Bijvoorbeeld eet eieren en toast. Gebrek aan slaap op het effect is vergelijkbaar met hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). In dit geval is het noodzakelijk om een ​​constante bloedsuikerspiegel te handhaven. Om dit te doen, eten gezonde voeding.

5. Drink koud water

Water om te drinken helemaal behulpzaam, en de koude zal helpen je op te vrolijken. Het is een kleine schok voor het lichaam. Training en koud water energie op te doen. Je moet uit endorfines te staan ​​en je voelt je leeft.

6. Toen de gelegenheid om te werken aan de straat

Zeker je hebt gehoord dat de jetlag handig om buiten te zijn. Deze regel werkt ook als de gebruikelijke vermoeidheid van een gebrek aan slaap. Zo vaak gaan de straat op.

Onder invloed van zonlicht op het lichaam vitamine D. Met zijn gebrek kan optreden bij slaapproblemen. Na het gebrek aan slaap moet je je interne klok, en vitamine D opnieuw op te starten om u te helpen.

7. Om niet teveel cafeïne

Vertrouw niet op cafeïne als de enige bron van energie. Als je te veel koffie of thee, de concentratie, integendeel drinken, zal het verergeren. Je bent nerveus, je bent niet in staat om zich te concentreren. Zo weet de maatregel.