5 manieren om mentale uithoudingsvermogen en productiever te verhogen

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

Mentale uithoudingsvermogen - de mogelijkheid voor een lange tijd om zich te concentreren op complexe mentale taken. Het is essentieel voor een productieve leren van nieuwe vaardigheden, een lange intellectuele arbeid of onderzoeksactiviteiten.

Lage duurzaamheid leidt tot het feit dat mensen voortdurend afgeleid en prokrastiniruet, legt de zaak voor later of zelfs overgeven wanneer zij worden geconfronteerd met een obstakel op de weg naar het doel. Om effectief te werken, moet je mentaal, te vergroten. Hier zijn vijf manieren om dit te doen.

1. Stem af op het werk van te voren

Het gebeurt dat de komende mentale activiteit beangstigt ons. Als je niet wilt leren de complexe problematiek van het examen, schrijven research papers, het oplossen van ingewikkelde arbeid probleem en ga zo maar door. Met opgebouwd in de tijd spanning de noodzaak om uiteindelijk tot zaken komen. Toen we eindelijk beginnen te werken, wordt de spanning losgelaten - en we paniek.

Dit resultaat kan worden vermeden. Stelt u zich van tevoren hoe je naar beneden gaan zitten en neem de gestelde doelen. Maak een ruwe plan van aanpak.

Misschien zal het je stress veroorzaken - dit is normaal. Als u ervaren stress tijdens de "repetitie", tijdens de activiteit zelf zal veel rustiger zijn. En productiviteit - omdat je niet naar beneden te houden de angst.

2. Rust in plaats van te worden afgeleid

Als we stuiten op een probleem tijdens geestelijk werk, willen we vaak te ontsnappen, om sociale netwerken, tv kijken check - net prokrastinirovat. Dat is de manier waarop ons zenuwstelsel: het verwijst naar elk obstakel als een dreiging, waaronder direct vlucht instinct.

Maar uitstel is niet helpen om het probleem op te lossen. Het is een verspilling van tijd, die alleen bijdraagt ​​aan de stress. Daarom is in dergelijke gevallen is het beter gewoon relaxen in plaats van om de telefoon te begraven.

Sit en mentaal los van het probleem. Doe niets voor een paar minuten niet. Wanneer u er klaar voor bent, opnieuw te nemen voor de deal - u zult nieuwe bevoegdheden en, heel misschien, zal komen, en een oplossing voor het probleem.

3. Verheug problemen opgelost

Onze motivatie is afhankelijk van de acties en beloningen cycli. Wanneer we de inspanningen en iets mooi, is een verlangen om iets te doen groeien. Maar het omgekeerde is ook waar: als we niet de beloning te krijgen, de motivatie verdwijnt.

Voor mentale activiteit is ook waar. Veel mensen, wanneer zij worden geconfronteerd met een obstakel tijdens het werk, een gevoel van paniek. En nadat het overwinnen - vermoeidheid. Het ontmoedigt sterk - je moet vechten met hen niet op te geven de zaak.

Om het probleem niet te doden motivatie, Je moet de juiste doelen te kiezen en minder op het succes richten. Probeer uw werk op te bouwen, zodat voor u altijd onoverkomelijke obstakels, zoals vergelijkbaar met degene die u eerder tegengekomen geweest.

En denk niet over hoeveel taken die nog gedaan moet worden voordat de deal is afgerond. Concentreer je op wat er wordt gedaan op dit moment. Dit zal helpen om te voelen gelukkig en trots op wat jullie allemaal afloopt.

4. Doe veel van het werk voor het eerst

De klassieke schema van het project, die ooit op de voet gevolgd elkaar: ten eerste, om rustig te handelen en prokrastinirovat, omdat veel tijd, en tegen het einde van de drukte en paniek tot finish alles, ten koste gaat slapen en gratis tijd.

Dat doen veel mensen, maar deze methode is zeer schadelijk voor de emotionele en fysieke conditie van de persoon. Veel logischer om te handelen in strijd met het grootste deel van het werk uit te voeren in het begin tot het einde, wanneer de krachten kleiner worden, taak was niet zo veel.

5. Verminder de toegestane tijd voor het werk

Het lijkt erop dat voor de hele werkdag, kunt u meer dan een paar uur te vangen. Maar in werkelijkheid is dit niet zo voor veel mensen - allemaal omdat uitstel. Constant verlangen om afleiden interfereert met de productiviteit en draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van stress. Nadat de minuten en uren gaan voorbij, en er is geen vooruitgang.

En dit probleem niet opgelost kan worden verhoogd tijd voor het werk. Dit zal alleen maar leiden tot meer uitstel. Je moet het tegenovergestelde te doen: om jezelf te beperken tot een paar uur en proberen zo efficiënt mogelijk op dit moment.

Deze optie is veel beter dan het werken met wisselend succes de hele dag. Als uitstel nog steeds zijn weg maakt - Verminder de tijd. Wees niet bang om geen tijd te hebben, als je niet alle van de 4-5 uren van gericht werken het meest waarschijnlijk kunnen uitvoeren, dan zal niet werken en de dag.