Hoe de wilskracht te ontwikkelen en gaan zonder onderbreking van zijn doel
Produktiviteit Inspiratie / / December 23, 2019
Toespraak van vandaag zal zich richten op de kracht van de wil - dat gedeelte binnen elk, die verantwoordelijk zijn voor de door ons gemaakte beslissingen zijn: te zijn of niet te zijn, te doen of niet. telkens als Er is een behoefte aan actieDie is niet opgenomen in onze gewoonten of in strijd met de innerlijke verlangens en overtuigingen, gaan we wilskracht.
oude Griekse filosoof Plato Het was de eerste in ongeveer 400 BCE stelde beschrijving van de interne strijd van de mens met zichzelf, het vergelijken van de ziel aan een wagen. Op de plaats van de bestuurder, volgens Plato was gelegen op een redelijke start, begiftigd met een bepaalde sterkte van de wil. Diezelfde wagen getrokken door twee paarden, het symbool van de edele en verstandige start. Luisteren naar de handen van de bestuurder, hebben ze een wagen vooruit, maar als hij moe of te ranselen paarden was, dan verliest onmiddellijk controle over hen, die tegen hun bewuste verlangens.
Op dezelfde manier geregeld en onze geest. In een spannende strijd met onze innerlijke "gebrek" zal het onvermijdelijk moe
Wilskracht verzwakt, en als gevolg daarvan, kunnen we niet een aantal beslissingen die ons vereist wat inspanning. Het verzorgen van persoonlijke productiviteit en het controleren van hun interne verlangen, willen we doen "wagenmenner" meer "wagen" is altijd gereisd in de gewenste richting. Simpel gezegd, we willen altijd om de resultaten van onze inspanningen te zien. Dit kan worden bereikt door training wilskracht.Wilskracht - uw belangrijkste troef in zijn mouw
Wilskracht in de natuur - het vermogen om succesvol omgaan met de uitdagingen. Het bepaalt hoe snel je naar beneden kunt krijgen om te werken, renounce junk food, om te beginnen naar de sportschool. Wilskracht is absoluut van toepassing op alle aspecten van het leven.
Bedenk dat wilskracht - een van uw spieren, die, net als alle andere spieren moeten regelmatig stretching en lichaamsbeweging. Anders zullen ze verschrompelen als een astronaut, terug van het ruimtestation.
Dezelfde mening wordt gedeeld door wetenschappers Mark Muravin en Roy Baumeister (Muraven en Baumeister). Om hun hypothese te bevestigen, voerde ze een experiment een keer, ging de geschiedenis in als een experiment met radijs en koekjes. De essentie van het was deze: de hongerige proefpersonen werd gevraagd om te verdelen in twee groepen, waarvan er één kon alleen radijs hebben, en de andere - een chocolate chip cookie. Na enige tijd werden de deelnemers gevraagd om een complexe geometrische probleem op te lossen. In dit geval heeft niemand groep van mensen die niet weten wat de oplossing niet bestaat.
Tijdens het experiment bleek dat degenen die radijs werden behandeld, overgegeven door een goede 20 minuten sneller dan deWie heeft cookies. Waarom? Het feit dat de laatste Ik heb geen een inspanning moeten leveren en er is minder smakelijk voedsel, wat betekent dat het gebruik wilskracht. Het experiment toonde aan dat en zal haalbaar grenzen te hebben.
Misschien bent u denken: "Hmmm, wat is er wilskracht... Ik kon het niet laten en vastgeklikt aan de cookie. " Ik haast me om u gerust te stellen: de dienaar zorgvuldige wetenschap ontdekt dat wilskracht, net als elke spier, met succes vatbaar voor training, als een tijger gevangen in de handen Zapashny broers. Met de juiste training wilskracht kan een persoon prodelyvat en veel complexer trucs. Bijvoorbeeld, geheel zonder voedsel voor vijf dagen, zal u akkoord gaat, is het een zeer serieuze test.
Twee manieren om de wilskracht te versterken
- Nurture wil. Om de spieren te versterken, we bloot aan stress, en ze zijn moe, en wanneer hersteld, worden ze sterker. Wilskracht treinen op hetzelfde principe: neem de gezondheid, probeer je gedachten te ordenen en te worden verzameld.
- Gebruik de kracht van de geest. Wilskracht - in het bijzonder. Soms is het beter om bypass de heuvel dan tot het. En de meeste dagelijkse taken eigenlijk minder inspanning dan het lijkt op het eerste gezicht nodig.
Dus als je een van degenen die wil de zelfbeheersing naar een nieuw niveau te verhogen, zullen we blijven u vertrouwd te maken met de tools die ontworpen zijn om uw wilskracht sterker dan diamant klauwen maken.
Hoe de wilskracht te ontwikkelen
Laten we eerlijk zijn - we zijn voor het grootste deel zwakke wil. Veel ronduit talent om stagnatie en vice: de hele dag zitten in sociale netwerken, geniet in hamburgers, rook, doe iets anders schadelijk. Probeer om te gaan voor de lunch, het zetten mobiele telefoon naar de kant, - het is niet zo eenvoudig als het lijkt op het eerste. Being in constante spanning, heb je niet de behoefte voelen om te oefenen geloof. Maar zodra je komt in het hoofd het idee om gewicht te verliezen of teleurstellen, Starten van een bedrijf of het vinden van een betere baan - dan jij en te leren over de nadelen van zijn afwezigheid op de doornige pad naar succes.
En toch, de kans op het winnen van deze ongelijke strijd met zichzelf daar. Het is simpel: aandacht besteden aan gezondheid lichamelijke en geestelijke. Probeer een paar eenvoudige aanbevelingen die wij bieden u hieronder volgen.
1. eten gezonde voeding
het menselijk brein - een mysterie tot op de dag. Binnen dit lichaam is niet gemakkelijk, maar de betekenis ervan is niet onderworpen aan de geringste twijfel. De verzwakking van de geestelijke vermogens van de mens leidt tot de afbraak van gewoonten en neigingen. De meest voor de hand liggende teken van de buitenkant van dit is de zogenaamde body mass index (BMI). Als het te hoog is en de neiging te stijgen in de bloedsuikerspiegel begint te "galop" en je voelt je geremd voor een lange tijd "swingende".
Echter, het gewicht is niet de enige indicator van de gezondheidstoestand, waardoor het vermogen van de persoon om zelfbeheersing.
Een tekort aan vitamines en mineralen in het lichaam, b.v. vitamine D, kan leiden tot een schending van cognitieve functies. Daarom is een gezonde voeding een cruciale rol speelt: de persoon en het gewicht van de procedure en de vitaminen met micro-elementen zijn er in overvloedWilskracht is ook daar, in de juiste hoeveelheid.
2. Engage in fysieke activiteit
Velen hebben waarschijnlijk gehoord het gezegde "The gezond lichaam - gezonde geest". Het is echt. Hoe actiever een persoon fysiek, hoe beter het is, om zo te zeggen, om na te denken.
Als we een lange tijd zonder te bewegen, vooral zitten, geleidelijk de spieren "in slaap vallen", en samen met hen en ons brein.
Dat is waarom coaches of lezing zo makkelijk in slaap te vallen. Mede om dezelfde reden, de populariteit van vandaag de dag tafels voor het werken tijdens het staan. De zogenaamde bureau kan een aanzienlijke verhoging van de productiviteit als gevolg van het feit dat de spieren van de benen en rug in beweging blijven en derhalve de vaten volledig in elkaar grijpen in de circulatie, waardoor de hersenen met zuurstof. Als het werk opstaan niet mogelijk is, vinden de tijd om op te staan en de benen strekken een beetje. dehaver hoeven niet te marathonlopers of extra zwaar zijn - net actiever. Om dit te doen, zet de warm-up in de lijst van verplichte events voor elke dag. Op het einde, wijzelf het vormen van hun gewoonten, Right?
Probeer de "Japanse" normen voorgeschreven voeren 10duizend stappen per dag goede gezondheid te behouden. Behulpzaam en zal omhoog gaan een paar keer op de trap. Doe wat je wilt, het belangrijkste ding - om in beweging.
Soms lijkt het erop dat de krachten als laat ons en te blijven om te werken is niet meer mogelijk. Het is niet nodig om te gaan met dit gevoel. Sta op en ga voor een wandeling! U zult verrast zijn als u zich beter na slechts vijf minuten te voelen.
3. slaap
Om de hoogste mate van concentratie van wilskracht te bereiken, combineren een gezond dieet en lichaamsbeweging met een kwaliteit van de slaap 's nachts.
Onder het gebrek aan slaap we de gemiddelde slaapduur van minder dan zeven tot acht uur 's nachts. Slaperig brein werkt op halve kracht, alsof je dat al kan worden vergeleken met een totaal gebrek aan wilskracht "in de borst aanvaard". Stel je voor, slechts een uur of twee die je nodig hebt om "te bereiken" de acht-uur-regel zal zal een orde van grootte van stroom sterker. Maar genoeg slaap, zij het zelden, wilskrachtige inspanningen zal niet zo gemakkelijk zijn.
4. Drink meer water
Dit laatste punt is gerelateerd aan de gezondheidszorg. Eerlijk.
Water is nodig om alle levende wezens - een onbetwistbaar feit. Het blijkt dat het vermogen van zich te concentreren grotendeels te wijten aan het watergehalte in ons lichaam. Zelfs lichte uitdroging kan ernstige gevolgen hebben voor op de menselijke mentale activiteit.
Er wordt aangenomen dat met het oog op de normale levensduur moeten twee liter of acht glazen water per dag te drinken te houden. We raden aan om dit percentage in de helft te verhogen tot twee keer: De voordelen van welzijn zal een mooie huid en een gezonde, matige eetlust.
En water bevat kalium, natrium en chloor - essentieel voor het menselijk lichaam elektrolyten.
5. mediteren
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psycholoog, professor aan de Stanford University en auteur serie boeken over wilskracht - hij gelooft dat meditatie is een van de beste methoden van de training.
Het begrip "wilskracht" wordt in verband gebracht met het vermogen van een persoon om zich te concentreren op de taak bij de hand, het controleren van de verstrooide geest. Velen van ons met dit probleem, dat wordt verergerd door de continue stroom van uiteenlopende informatie gieten op ons van een mobiele telefoon, een laptop, en social networking.
Met de hulp van meditatie kan zelfbewustzijn, de mogelijkheid om abstract te trainen en zich te concentreren onze aandacht op een intern proces - de doelen kunnen verschillen. Als je de basistechnieken van ademhaling onder de knie hebben, zal de focus op het werk niet te veel moeite, zelfs als de situatie en zal niet aan het werk.
Bovendien, meditatie leert ons om "zichzelf beheersen onder drukte van radeloos", in plaats van uit te gaan haarzelf of overstuur om welke reden dan ook - het erover eens dat de laatste is het onwaarschijnlijk dat u een werknemer maanden.
Concentratie op verschillende gevoelens, we leren om zich te ontdoen van ongewenste in sommige situaties emoties en hun externe uitingen.
Als u wilt de prachtige effecten van meditatie op me proberen vandaagRaadpleeg bijvoorbeeld de toepassing Headspace, die zal helpen om de wetenschap van ontspanning onder de knie.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
6. meer oefening
Wat je zou niet willen om te slagen, de praktijk. Krijgen opleiding wilskracht, te beginnen door het controleren van mijzelf "luizen." Zonder wijsheid, want met de kracht van de wil, zoals in de oorlog, of in de liefde, alle methoden zijn goed.
Om te gaan met de wens om ijs te eten voordat je naar bed? ladder. Weigerde om een reeks van "bekijkenTrue detective"Ten gunste van het lezen? Plus in karma. Al bekend Professor McGonigal adviseert ons om meer ongewone dingen doen: het openen van deuren of je tanden poetsen met de andere hand, gaan door verschillende routes, vermijd woorden-parasieten. Dit alles zal ook helpen om je wilskracht te versterken.
Hoe de macht van de wil op te slaan en vind de gewenste
Zelf zal de macht om hun doelen te bereiken is niet genoeg. Stel je voor dat je staat in de garage FerrariOnder de motorkap, die een kudde van horsepower verborgen - een auto, zonder twijfel, zeer snel. Echter, als de brandstoftank droog is, zul je niet vertrekken.
Dat is de reden waarom het belangrijk is om een goede en beproefde methoden van de controle te gebruiken. Waarom rennen naar waar u kunt wandelen zonder haast? In de volgende paragrafen, leren we hoe zuinig omgaan wilskracht te blijven en "voor later".
1. Verdeel en heers
Soms gewoon door te kijken naar de voorkant van de toekomstige werkzaamheden, we willen nu al op te geven en toe te geven dat er niets gebeurt. En een persoonlijke motivatie. Bijvoorbeeld, als je tegen jezelf zegt: "Ik heb te verliezen 20 pond", moet het duidelijk zijn dat dit doel te bereiken kan meer dan een maand.
Echter, als het één grote taak opgedeeld in verschillende kleinere items, zeggen: "las een paragraaf leerboek over microbiologie "of" gewicht te verliezen door twee kilogram, "het doel zal niet meer lijken zo aan u onbereikbaar.
Hoe complexer de taak, hoe meer inspanning van hun eigen te maken hebben. Het realiseren van dit, pakt voor het eerst unieke haalbaar punten. Dus u "razomnotes" voor het doen van de rest.
2. Maak er een gewoonte
Layfhaker al gesproken over Charles Duhigg(Charles Duhigg) en zijn boek "uit gewoonte"Waarin hij stelt: gewoonte is ongeveer 40% van onze dagelijkse activiteiten.
In het algemeen is dit goed nieuws. Stel je voor dat elke keer, in de auto zitten, je de mentale keten "Zo liep, huurde een parkeerrem, schudden het koppelingspedaal, draai de sleutel, blik in de achteruitkijkspiegel, kijk rond, draai terug te dragen. " Zie je? Als deze handelingen geen deel uitmaken van de gewoonte, zouden we geen tijd om na te denken over iets hebben gehad!
Maar, of we willen of niet, slechte gewoonten, helaas, is niet geannuleerd. Het is omdat van hen hebben we een aantal keren in de ochtend uit te stellen van het alarm, spinnen in de handen van de toetsen en (oh, horror!) Melancholische in zijn neus peutert. Zodra discipline is verzwakt, ze zijn hier al.
Integendeel, zal een goede en gezonde gewoonten helpen om de kracht en de toon in de maximale staat van paraatheid te handhaven. Bijvoorbeeld, als uw normale schema inclusief dagelijkse joggen in de ochtend, dan sprong uit bed en lopen naar het park is het onwaarschijnlijk dat een probleem voor je. Zo niet - jezelf dwingen om te beginnen, en na een week zal je lichaam wennen aan een nieuwe morgen "ritueel". Met deze eenvoudige techniek om echt waardevolle vaardigheden te verkrijgen.
Kennismaken met het werk, probeer dan een half uur van hun tijd aan het plannen van de belangrijkste taken wijden - in een paar dagen zal het voor u is heel gewoon.
Denk na over de activiteiten van het dagelijks leven moet u speciale morele inspanning. Maak een lijst van hen en identificeren van degenen die zou kunnen krijgen in de gewoonte. Een extra bron van motivatie kan een dienst Beeminder, die geeft de voortgang van uw prestaties grafisch definiëren lui en "straffen" roebel zwakte van de geest. Dit is Sparta, broer.
3. Vermijd slecht nieuws
Iedereen die "een miljoen" voelt en denkt duidelijk, en mensen hebben de neiging een sterke wil te zijn. De afwezigheid van stress en allerlei verdriet zo goed mogelijk effect op de zelf-onderwijs. Dat is de reden waarom de uitdrukking "Je bent wat je eet" geldt voor de "geestelijke" food - we consumeren informatie.
Natuurlijk is onze wereld niet perfect en niet elke gebeurtenis kan een glimlach op zijn gezicht veroorzaken. Verkeersongevallen, oorlog, instortingen van de financiële markten - kortom, alles wat voortdurend wordt uitgezonden op de schermen Televisies en mobiele apparaten, heeft een invloed op onze stemming, samen met de rest van de informatie en... wilskracht. In feite kan zelfs vakantiefoto's geplaatst door je vriend op zijn pagina in het sociale netwerk een ernstige bedreiging voor de wilskracht en houd je zekering tot niets. Zoals bekend is, nog steeds de bijl die hack. Ook onze bewustzijn, dat binnenkomende signalen verwerkt van buiten naar de automatische piloot.
Om overmatige "informativiteit" te vermijden, proberen om de consumptie van informatie, niet gerelateerd aan het gebied van uw activiteit rechtstreeks beperken. Natuurlijk, als je een makelaar van beroep, dan is zich bewust zijn van schommelingen van de aandelenmarkten - is uw directe verantwoordelijkheid. Maar denken aan een reeks van "Wat zal er morgen gebeuren als ..." geen praktische voordelen.
4. Creëren van een gunstig werkomgeving
Met de kracht van de wil - beide met geld: hoe minder je uitgeeft, hoe meer je hebt op het einde. Het is logisch om te veronderstellen dat u het milieu werk voor u, dat is te maken, om de kans op situaties waarin wilskracht die u nodig heeft te verminderen. Ja, kunt u gemakkelijk om zich te concentreren op de essentie.
Bijvoorbeeld, je hebt op de tafel een doos met dure bonbons. Van tijd tot tijd in het hoofd is er een verlangen om deze te openen en trakteer uzelf, maar je worstelt met haar door de kracht van de wil. Naast de gebruikelijke doos van een mobiele telefoon op het scherm van tijd tot tijd zijn er meldingspictogrammen. Proberen niet te laten afleiden, blijft u aan het werk. Weet wilskracht samen met u.
Hetzelfde geldt voor de verrukkelijke eten foto's in glossy magazines.
Om ervoor te zorgen niet te maken te vallen van het aantal slappe verliezers, die Jonathan zegt, probeer dan de dienst RescueTime: het zal niet alleen rekening gehouden met uw werktijd, maar ook helpen om de activiteiten in overeenstemming met de mate van belangrijkheid te classificeren.
5. Bereiden op voorhand
Psychologisch makkelijker om een oplossing, de behoefte aan die wij vooraf bekend te geven. Dit wetende, kunnen we het gebruik van onze wilskrachtige middelen te minimaliseren in het bereiken van hun doelen.
Denk maar aan wat je moet doen, en herhaal om zichzelf, het veiligstellen van de juiste idee in zijn hoofd, alsof het verplicht om de regel uit te voeren waren. Bijvoorbeeld, "toen hij aan het werk kwam, ik zal onmiddellijk antwoorden op alle letters," of "Zodra ik word wakker, te kleden en ga naar de sportschool."
Deze regels zijn grotendeels vereenvoudiging van de strijd van de mens met zichzelf, het redden van zijn innerlijke bronnen. En ze helpen om onze beloften waar te maken. Soms vergeet ik en is beter dan niet te doen en te lijden interne conflicten en wroeging. Believe gegenereerd door cognitieve dissonantieZe lijken onvermijdelijk om uw stemming te bederven. Als je weet dat een lang en hard werken op het resultaat, af te stemmen op voorhand en volg een paar eenvoudige taken, om "warm up".
6. Luister naar jezelf
Veel mensen kennen hun natuurlijke "klok". Er is een gevoel dat de kracht is het punt te vertrekken, of, integendeel, wanneer de productiviteit van hoog niveau, het lijkt erop dat er geen dergelijk probleem dat het onmogelijk zou kunnen behandelen.
Dit is te wijten aan de circadiane ritmes — cyclische schommelingen van de intensiteit van verschillende biologische processen geassocieerd met de verandering van de dag en nachtenen. Dat is de reden waarom de meeste mensen voelen zich moe om ongeveer twee uur in de ochtend en een uitbarsting van energie, komt na twee Popolbijdagen. Als u een van hen, een plan om alle belangrijke tot het moment wanneer uw activiteit niveau dreigt te dalen.
Ook bekend is een ander type biologische ritmes - ultradian ritmes. Zij zijn verantwoordelijk voor de concentratie, veranderingen in de gevoeligheid voor pijn en een aantal andere processen die plaatsvinden tijdens de dag en nacht in het menselijk lichaam.
In feite, elk uur en een half ons brein gaat door een cyclus waarin een hoge mate van activiteit maakt plaats voor laag. Als op het moment van de piek activiteit die u bezig bent met het werk, gaat het werk en brengt tevredenheid.
Integendeel, door te handelen in strijd met hun natuurlijke ritme, je gedachteloos een beperkte voorraad van wilskracht te brengen en, als gevolg daarvan, al snel "burn-out."
Als de tijd "niet je", en gevallen nog veel, raden wij werken sets voor een uur en een half, onderbroken door een 15-20 minuten pauze tussen elk van deze sets.
Nog meer zal
Dus, als je al het gevoel dat de kennis en te popelen om een praktische toepassing te vinden, hier zijn een paar tips om onmiddellijk te beginnen:
- Denk na over welke aspecten van de gezondheid moeten aandacht besteden aan u, overgewicht, kwaliteit van de slaap, de lessen lichamelijke opvoeding. Niet omgaan met alles tegelijk, beginnen met iets één.
- Rate voordelen bekend op het moment dat de service assistenten, zoals Headspaceen kalm. Ze werken, checkten we.
- Alternate eenvoudige en complexe taken tijdens de werkdag om te blijven in goede vorm.
- Kritisch analyseren de organisatie van hun werkplekken voor dingen, het stelen van uw aandacht en tijd. En probeer de service RescueTime.
- Identificeer de toppen van uw activiteit en periodes van recessie waargenomen tijdens de dag of avond. Onthoud deze perioden, en beginnen met de planning met hen rekening te houden.
- Denk er eens over het goede gewoonten die je kon kopen, evenals dat van de verplichte items in de lijst, kunt u vooruit te plannen.
We hopen dat u uiteindelijk de onvermijdelijke succes van al uw geplande evenementen hebben gezien. Nog beter, als het actieplan al is begonnen vorm te krijgen in je geest. We zullen blij zijn om te leren over andere effectieve methoden om zelfbeheersing en lees je "geschiedenis winnaar" te zijn!