Aangezien slechts 16 minuten van slaaptekort uw productiviteit pijn

Verkeerde slaap kan ernstig interfereren met de professionele activiteit: het probleem verkijken, ze zijn gericht op slecht en denken niet over. Maar spreken over het gebrek aan slaap, bedoelen we meestal extra één of twee uur wakker. Wetenschappers hebben ontdekt wat er gebeurt als je slaapt slechts 16 minuten minder dan normaal.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaap

Het is moeilijk om zich te concentreren

Onderzoekers van de University of South Florida een experimentBidirectionele associaties van de slaap met cognitieve inmenging in werknemers werkdagen. Deelnemers wordt gevraagd vragen als: "Hoe vaak heb je vandaag een bezoek aan de verschillende gedachten die interfereren met je werk?" Dit zijn cognitieve storingen genoemd.

Voor reacties gebruik gemaakt van een schaal van 0 (nooit) tot 4 (zeer vaak), en na de terugtrekking van de gemiddelde waarde. Het bleek dat in die dagen, waarvoor de arbeiders sliepen minder cognitieve storingen groter was.

Wetenschappers hebben bewezen dat zelfs 16 minuten nedosypa hinderen goede concentratie.

Slechts iets verwaarlozen slaap, bent u instelling zelf voor verminderde mentale activiteit, trage besluitvorming en operationele fouten.

Deelnemers aan de studie bevestigde dat die sliep minder dan normaal, ze vaak afgeleid door niet-werkgerelateerde gedachten, en kon het niet focus. Als gevolg hiervan, in de avond na een mentale strijd voelde ze moe en ging vroeg naar bed.

Mededeling was duidelijk op werkdagen tussen kwaliteit van de slaap en het vermogen om zich te concentreren. Misschien is het feit dat in het dagelijks leven heel weinig mensen hebben de mogelijkheid om een ​​dutje te doen na de lunch, en de noodzaak om je hersenen stam is veel meer dan een weekend.

Je wordt gevoeliger voor stress

Voor de studie, de onderzoekers kozen voor de werknemers in de IT-sector met hoge inkomens en ernstige vaardigheden. Zulke mensen hebben de neiging om lange uren te werken, en ze sterk vervagen de grenzen tussen werk en privé. Vertragingen in het kantoor van de telefoontjes buiten de kantooruren, e-mails laat in de nacht en vroege zakelijke bijeenkomsten geworden oorzaken slaapstoornissen regime.

Dit alles impliceertWork-Familie Conflict en Employee Sleep: Bewijs uit IT-ers in het werk, gezin en Health Study in een afname van de productiviteit en afgeleid aandacht. Dit verhoogt op zijn beurt de invloed van stressfactoren en het optreden van externe en interne conflicten. Bijvoorbeeld, de slaperige studie deelnemers toegegeven dat ze moeilijker waren een evenwicht te vinden tussen gezin en werk. Ze hadden niet genoeg tijd voor zichzelf hebben, en ze hebben weinig aandacht besteed aan hun kinderen.

Het is een vicieuze cirkel: hoe minder je slaapt, hoe nerveuzer. De meer ervaren de stress, hoe meer invloed op uw slaap.

Wat te doen

Wetenschappers wijzen erop dat werkgevers goede nachtrust moeten aanmoedigen, of in ieder geval een breuk veroorzaken. Het is noodzakelijk om te creëren en onderhouden van een cultuur die alles wat hindert werknemers om genoeg slaap te krijgen en dus productiever minimaliseert. Gesprekken buiten kantooruren moet het recht om te reageren op e-mails in de avonden en een vergadering vroeg in de ochtend worden uitgesloten.

Zichzelf als medewerkers een duidelijk moet vaststellen slaap en volg het elke dag. U moet uitschakelen van de telefoon en negeer e-mail na negen in de avond. Dit is om te ontspannen na het werk, af te stemmen op de slaap en in bed blijven gedurende ten minste zeven uur.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook nuttig voor een goede nachtrust. Echter, de meeste werknemers geloven dat ze veel belangrijker zaken en sport hebben geen tijd. Maar de vicieuze cirkel van "slechte droom - inefficiënt werk" moet worden doorbroken. Als er genoeg slaap elke dag, moeten betalen hoge prijs van de productiviteit en, belangrijker nog, de gezondheid.