Denkt u dat het krijgen van genoeg slaap, maar het is niet

We kunnen naar bed om 22.00 uur, maar gooide in bed voor meer dan twee uur en gaan slapen na middernacht. Het is onwaarschijnlijk dat zo'n droom kan worden beschouwd als goed. In de ons bericht van vandaag zullen we praten over hoe om te vertellen als je slaap effectief is, en hoe het zo te maken.

Veel mensen denken dat de slaap is genoeg, maar in werkelijkheid is het niet altijd het geval. Ze kunnen liggen in bed voor zeven uur, maar wakker van deze vijf of zes. Niet verrassend, de volgende dag voelen ze zich moe en overweldigd.

Zelfs als je naar bed te laat, maar slaap is niet effectief, de voordelen van dit is niet genoeg. Gelukkig, vandaag zijn er uitstekend trackers zoals FitbitDie ons in staat om te begrijpen hoe effectief was onze droom. Er zijn ook veel praktische tips over hoe om te slapen efficiëntie te verhogen.

Onderzoek op dit gebied is relatief recent. En op dit moment is er geen één specifieke magische getal, de aanpak, die een 100% effectief slaap zou betekenen. Uiteindelijk bepalen van de waarde zijn je gevoelens: Heb je het gevoel rustte in de ochtend, alert en in staat om zich te concentreren op het bedrijfsleven. Dit alles is te complex concepten dat je een enkel cijfer niet kunt meten.

Hoe om te slapen efficiëntie te meten

Er zijn drie belangrijke onderdelen van een goede nachtrust, hoe lang je slaapt, welk tijdstip van de dag dat je ging slapen, evenals de efficiëntie (dwz kwaliteit) van uw slaap.

Tot het moment dat een fitness-trackers op de verkoop, maar weinig mensen hadden gehoord van de slaap efficiëntie - is alleen mogelijk door specialisten. Er zijn manieren om te helpen deze parameter te meten. Bijvoorbeeld actigraphy - registratie van menselijke motorische activiteit van een sensor bevestigd aan de pols.

Vandaag zijn er vele toepassingen voor smartphones, die bijhoudt van al je bewegingen tijdens de slaap kan houden als gevolg van de ingebouwde versnellingsmeter smartphone. Bijvoorbeeld, Sleep Time en Sleep Cycle. toepassingen kunnen ook bijhouden van de fasen van de slaap en je wakker wanneer het tijd is om op te staan.

Natuurlijk moet je niet alleen vertrouwen op de gegevens die u zal voorzien van gadgets. Je lichaam zelf in staat is om te vertellen dat er iets mis is. Bijvoorbeeld, voel je je constant overmatige slaperigheid overdag of een lange liggen in bed 's nachts en kan niet slapen.

Als je constant kijken naar je droom, zul je in staat zijn na verloop van tijd om te begrijpen wat je tegenhoudt goed in slaap vallenEn slapen en slapen. Misschien moet u iets veranderen in je leven, zoals naar bed een beetje vroeger of stoppen met eten en kijken naar enge films 's nachts.

Hoe kunt u uw slaap te verbeteren

1. Zet de tv, computer en mobiele telefoon een uur voor het slapen gaan. Of op zijn minst 30 minuten, als je voelt dat je geen tijd hebt om alle zaken te voltooien. De reden dat het zou moeten doen, is eenvoudig: onze hersenen nemen blauw licht dat uitgaat van de gadgets, als een signaal dat het nu overdag.
2. Maak jezelf slapen schema. Probeer naar bed gaan en wakker worden op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag. Dit zal u helpen meer of minder om je dag te structureren.
3. Zich niet bezighouden met een intensieve training voor het slapengaan. Velen van ons denken dat door fysieke oefening, we zijn moe en gaan slapen strak. Maar in werkelijkheid is dit niet altijd het geval: lichaamsbeweging kan ons lichaam temperatuur te verhogen, en hierdoor zal het moeilijker worden om in slaap te vallen.
4. Drink geen alcohol voor het slapen gaan. Ja, op het eerste gezicht lijkt het misschien dat alcohol helpt slaap beter. Maar vergeet niet dat hij in staat is om onze droom onrustig te maken.

Bij het nastreven van effectieve slaap vergeet niet dat je niet een zielloze robot, maar een levende persoon, en dus niet alle en niet altijd perfect. By the way, als je direct in slaap valt na te zijn gevormd en deed het licht uit te vallen, is er geen noodzaak om te denken dat je moeite met slapen. Het is heel normaal - woelen in bed voor 20-30 minuten voordat vallen in de armen van Morpheus.

op motieven