Hoe om te gaan met de "digitale" stress?
Produktiviteit / / December 23, 2019
De ontwikkeling van het internet en technologie - dat is prima. Het was mogelijk in real-time informatie te delen met mensen die aan de andere kant van de wereld, leren en werken, zonder je huis te verlaten. Maar feiten zijn koppig: generation JAJAJA Ook gefixeerd op de telefoons en computers. En dat leidt onvermijdelijk tot stress. In dit artikel leer je wat is de essentie van het probleem, en hoe het kan worden opgelost.
Spanning - «pest» XXI eeuw. Tijdens de levensduur van een persoon wordt geconfronteerd met honderden stressvolle situaties: ontslag, echtscheiding, ziekte en ga zo maar door. digitale gadgets - en sinds kort op stressoren ander toegevoegd.
probleem
Canadese arts Hans Selye betoogd dat, ongeacht de aard van de stressor, het menselijk lichaam reageert op dezelfde manier: veranderingen bloeddruk, verhoogde cholesterolspiegels, breuk optreedt in de psychologische conditie.
Modern wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen: computer en cellphone leiden tot depressie en slaapproblemen. Natuurlijk, niet op zichzelf, en hun misbruik.
Hoeveel van e-mail ( "hoe te verhogen ...", "hoe je een miljonair te worden"), berichten op sociale netwerken ( "Hi! Hoe gaat het? ") En SMS'ok (" Heeft u een lening goed te keuren "" Free de weersvoorspelling ") die u elke dag te krijgen? Hoeveel gesprekken (telefoon, Skype, etc.) accepteren jullie? Dus 90% van de inkomende informatiebit - garbage. Maar we reageren op het - opent de boodschapper, klik op de "groene buis". Als gevolg daarvan, het ontwikkelen van Attention Deficit Disorder en stress.
Paradoxaal genoeg, als we weg de "favoriete speeltjes" te nemen, zal het nog meer leed veroorzaken. studie Britse wetenschappers (niet in een haast om ironisch!) Toonde aan dat 40% van de mensen die deelnamen aan de enquête, meer dan ogorchatsya als ze uitgeschakeld op het internet, in plaats van water of verwarming. Tegelijkertijd is 27% van de respondenten zei dat ze kunnen over het algemeen niet leven zonder toegang tot het netwerk. En hoeveel stretch je zonder het internet?
Nog droeviger, dat er geen "onbeperkte» Wi-Fi, of de nieuwste iPhone zal niet leiden tot geluk. Excess technologieën Het maakt het leven niet beter, maar slechter.
Maar er is goed nieuws. Het ligt in het feit dat met de stress van IT- «overdosis" kan (en mag!) Vecht.
beslissing
Hier is een lijst van 20 items, die aanbevelingen over de bestrijding van "digitale" spanning bevat. Het is niet nodig om deze tips te overwegen een wondermiddel, maar zij zullen u helpen het aantal negatieve emoties veroorzaakt door mobiele telefoons, tablets en andere gadgets aanzienlijk verminderen.
- Zorg goed voor je slaap. we hebben al aanbevolen 2-3 uur lights out "avondklok" regelen voor alle beschikbare gadgets. Nogmaals: niet in slaap met de telefoon of laptop in zijn handen vallen. Ook niet mobiele apparaten te houden onder het kussen. Banken en online winkels om wat voor reden liefde voor een mailing doen 's nachts. Je hebt het nodig - om wakker te worden uit waardeloos SMS'ki?
- Regels vast. Nou, als je besluit om de e-mail een keer per dag, bijvoorbeeld 12 uur. Het helpt echt om vruchtbaar te werken. Maar dit is niet genoeg. Het is nodig om te wennen aan die van uw dierbaren. Anders zal u een universele wrok na de tweede "genegeerd door" berichten te vinden en paniek - na de vijfde.
- "Weg" van de telefoon. Nee, gooi het niet de telefoon in een venster. antwoord gewoon de vraag: is het nodig om altijd het met u? Nee? Dan langzaam verminderen het moment van contact met hem. Ten eerste, laat het in een andere kamer voor een paar uur, en dan "vergeten" het huis voor de dag. Op hetzelfde moment, om niet dicht te maken, om hen te waarschuwen, waar u zal zijn en wat te doen.
- Verwijder de telefoon weg. Heb je gemerkt dat het soms lijkt het erop dat de telefoon trilt, maar hij eigenlijk "stil." Maar we trekken, klimmen in zijn zak en bekijk wat er gebeurd is. Om dit te voorkomen, verwijdert u de telefoon uit de buurt - in een tas of rugzak.
- Schakel de telefoon. "Oh, de horror, mijn telefoon is dood!". Easy! Het is eng. Wees niet bang van hun eigen land al enige tijd aan uw mobiele te keren. Na alle gemiste oproepen waarschijnlijk vindt u een kennisgeving van de operator te ontvangen. Bovendien wordt de telefoon uitgeschakeld - dit is een regel van goede smaak in films, in overleg of in een vergadering.
- Gebruik de filters. De meeste e-mailprogramma's hebben speciale filters om berichten te sorteren. Gebruik ze en verwijder uit de stroom binnenkomende alles wat niet van het grootste belang (bijvoorbeeld werknemers TASK). Voor de rest van de letters die u hebt een bijzondere tijd, weet je nog?
- Sluit het venster. Niet alle veroorloven om te multitasken en rustig op hetzelfde moment. In de regel veel verschillende taken alleen ontregelen. Werken in Word? Sluit vervolgens de andere ongewenste programma's, met name de browser.
- Niet accumuleren. Crowded brievenbus - geen reden om te verliezen hart. Lees de brief en beslissen wat te doen (verwijderen, verzenden naar het archief, antwoorden of voeg een taak om todo-lijst), het duurt minder dan een minuut. Niet accumuleren de e-mail, omdat je als een reden om werk met haar hebben geïdentificeerd een bepaalde tijd, toch?
- "Turn off". onderzoek tonenDat een kleine «e-mail-vakantie" vermindert stress en verbetert de prestaties. Probeer het volgende weekend niet open Gmail, misschien, het weekend wordt spannend.
- Prioriteit geven. Stel je voor dat je een film kijkt met een geliefde. Kutcher is te kussen Portman, maar op dit moment hoor je het geluid aanmeldende van een nieuw bericht. In geen geval niet beschikt over een sterk verlangen om het onmiddellijk te lezen geven. Het is niet nodig om de idylle te vernietigen en zet de film op pauze. Geloof me, het liefdesverhaal van Ashton en Natalie (en je eigen!) Is veel belangrijker dan een ander bericht.
- Wees echt. U bent niet beledigd wanneer, tijdens een gesprek met een vriend of collega u slechts de helft, het andere deel van het lint scrollt Twitter of met iemand herschreven? Zeker, ja. Doe het niet zelf doen en laat anderen niet doen. Wees alert op de gesprekspartner, te verdiepen in wat je zegt, als je wilt naar de ware vreugde van gemeenschap ervaren.
- Neem het op tegen de zwakken. Er is een leuke "spel" die u kunnen helpen dichter bij hun eigen vrienden te krijgen. De regels zijn simpel: je ontmoet in het cafe, zet alle telefoons in het midden van de tafel en ziet dat iemand zwak om uit te houden zonder een mobiele tijdens uw vergadering. Die voor het eerst trok aan de machine, het betaalt de rekeningen. ;)
- Gebruik de 20-20-20-regel. Digitale technologie - niet alleen een bron van stress, maar ook de oorzaak van vele ziekten. Dus, van de lange-termijn werk op de computer van invloed op onze ogen. gebruik typisch 20-20-20Om de visie en "reboot" van de hersenen te houden.
- Creëer een comfortabele omgeving. Als brieven en telefoontjes zijn niet genoeg vervelend tijdens de dag, dus ook veel te beheren werk voor de ongemakkelijke bureau en zitten op een ongemakkelijke stoel. Comfortabele omgeving - de sleutel tot een aangename "dialoog" met geavanceerde technologie.
- Block. Sommige bedrijven blokkeren de toegang tot sociale netwerken. We hebben niet de intentie om te beoordelen hoe productief het is, maar als terwijl u lezen van dit artikel hebben reeds de mail gecontroleerd en onderzocht "Kontaktik", dan is het handig om na te denken over hoe om programma's te installeren, het blokkeren voor een tijdje toegang tot bepaalde hulpbronnen.
- Whiners verwijderen. Bijna elke social media is een "vriend" die constant zeuren over hoe slecht het leven. Zijn band is gevuld met droevige citaten en status "wijzer". Als je constant geconfronteerd met het zeuren, heb ik ook vpadesh minder optreden. Verwijderen uit vrienden van vrienden, of gewoon uitschrijven uit hun nieuws.
- Contact maken met gelijkgestemde mensen. Vergeet niet, het eerste artikel, hebben we gezegd dat de technologie helpt om te communiceren met mensen die in de honderden of duizenden kilometers van ons. En het is geweldig! In plaats van simpelweg te scrollen door de tape, gebruik maken van de tijd doorgebracht in sociale netwerken, om te communiceren met gelijkgestemde mensen.
- "Nee," Leer om te zeggen. Je leest de volledige band in Twitter, flitste twee holivar het forum Net als alle foto's van vrienden - denk je leven is in volle gang en de gebeurtenissen die u op de hoogte van alle gevallen zijn? Helaas is het echte leven er aan de andere kant van het scherm. Zeg "Nee" buitensporig Virtual sociale activiteit. Het is beter om het kind te vragen hoe hij aan het doen was op school.
- Gebruik nuttige toepassingen. De meeste van de bovenstaande tips over het minimaliseren van het gebruik van gadgets. Maar om ze uit mijn leven uit te sluiten volledig uit, dus zet ze in assistenten voor het omgaan met stress. Gebruik bijvoorbeeld toepassingen waarmee u uw emotionele toestand te controleren (Stress Tracker, Stress Pile en anderen - voor iOS, en Stress controleren, Neem een pauze van Stress en anderen - voor Android).
- Ga weg. In de afgelopen jaren, de zogenaamde Internet zelfmoord, dat wil zeggen een vrijwillige terugtrekking uit de digitale ruimte, met inbegrip van de verwijdering van alle accounts in sociale netwerken, brievenbussen, en andere dingen, worden steeds meer populair. Natuurlijk, dit is een zeer ingrijpende maatregel. Maar, als je het gevoel dat je zenuwen tot het uiterste, misschien zou je beter het netwerk verlaat. Voor informatie over hoe u dit doet, lees hier.
Hebt u de "digitale" ervaren stress? Als dat zo is, te delen in de commentaren op hun eigen manier om dit probleem op te lossen.