Waarom is het nuttig om een ​​uur toe te wijzen aan denken en hoe dit te doen in een week

George Shultz, de Amerikaanse minister van Buitenlandse Zaken 1982-1989, elke week een uur lang opgesloten in zijn kantoor en dacht. Hij nam met hem slechts een pen en papier. Het doel van deze oefening - om te ontsnappen uit het dagelijkse leven en denk alleen. Om dit te doen, moet je gaan van je bewustzijn te laten, probeer dan niet om het te controleren.

Dit activeert het netwerk van passieve modus van de hersenfunctie. Het is verantwoordelijk voor de verwerking en interpretatie van de gebeurtenissen, het identificeren van relaties.

Geef bewustzijn afgezien van specifieke problemen. Dit is nuttiger dan de harde schijf het in concentratiegrenzen.

De essentie van de oefening is om uit de twee belangrijkste factoren af ​​te stappen spanningDat ons beroven van de productiviteit:

• een constante stroom van externe stimuli (oproepen, berichten, dringende taken);
• gedwongen concentratie (als we onszelf dwingen om zich te concentreren op en maken de deal).

Hoe kan zo'n uur van reflectie te organiseren

1. Vyplesnite gedachten op papier

De hele week gaan we een aantal gedachten op een laag pitje te concentreren op het werk en andere zaken. Maar door zelf zullen ze niet verdwijnen. Zij verschenen om wat voor reden. Als dit niet de reden te begrijpen, zal gedachten keer op keer terug komen, en het zal afleiden en besteden onze psychische energie.

In de psychologie wordt dit fenomeen genaamd unconstructive repetitieve gedachten. Het is de negatieve gedachten die vaak en onbedoeld afleiden van andere mentale processen zich voordoen. Volgens sommige rapporten, hun frequente aanwezigheid leidt tot een afname van de cognitieve vermogensDe effecten van stress op Cognitive Aging, Fysiologie en Emotion.

De eerste fase van de oefening - uit te trekken van het bewustzijn zoveel mogelijk repetitieve gedachten en schrijf ze neer op papier.

Gewoon gaan zitten en proberen alles om niet te denken, zoals in meditatie tijd. Je zal onvermijdelijk gedachten en gevoelens. Schrijf ze op, maar doe niet stilstaan ​​bij iets dat men. Blijven voor 5-10 minuten of zo lang als de gedachte niet ophouden voor de geest te komen. Het meest waarschijnlijk, de eerste keer dat er zal veel zijn. Laat je niet afschrikken door dit.

2. Denk na over je relatie

De meeste repetitieve gedachten geassocieerd met een aantal relaties. Ze zijn twee soorten: de houding ten opzichte van zichzelf en interpersoonlijke relaties. Alle kan stress veroorzaken en de productiviteit te verminderen.

In het hart van elke relatie - verlangens, verwachtingen en verplichtingen. We willen iets van zichzelf en van anderen, en ze - van ons. Wij wachten op iets van jezelf en anderen - ze zijn van ons. Wij beloven voor zichzelf en voor anderen en geloven dat anderen iets moeten doen voor ons.

Analyseer uw opnamen eerder geboekt op het gebied van relaties.

• Welke van de mensen in je leven zijn deze gedachten?
• Die zij vertegenwoordigen het verlangen, verwachting of verplichting?
• Geef aan je gevoelens ook. Wees eerlijk met jezelf.
• Dat alles is niet gerelateerd aan deze drie categorieën, want de tijd opzij te zetten.

Overweeg of gecorreleerd verlangens, verwachtingen en verplichtingen aan beide kanten in elke relatie. Indien er inconsistenties, wordt de relatie gespannen.

3. De bouw van een hypothese en te testen in actie

Dus je uit hebt bespat op papier opdringerige gedachten en gevoelens in het algemeen beschouwd als hun relatie. Nu is het tijd om alles te organiseren.

Kijk niet naar hun lijstenNiet herinneren geïnitieerde projecten. Focus alleen op de gedachten die in het eerste deel van de oefening. Zij weerspiegelen wat voor u belangrijk is. Zulke dingen niet vallen meestal in de lijst omdat ze te bang voor ons. We wijzen hen niet na te denken over hoe zij omgaan met onze waarden. Dit deel van de oefening alleen maar om na te denken over hen.

Zo vind je verwarring in relaties met iemand, verschillen in wensen en verplichtingen. Denk na over hoe je een verschil kan maken. Draai verbeelding, veronderstel een paar scenario's. Formuleer een plan van aanpak voor de komende week.

Uw plannen - een hypothese te testen in actie.

Als het plan niet werkt, dan heb je de situatie verkeerd ingeschat. Volgende week, na te denken over wat je hebt gemist. Bouw een nieuwe hypothese. Herhaal dit proces opnieuw en opnieuw.