Hoe om te gaan met burnout en weer zijn productiviteit

Dit is geen eenvoudig proces. Als je uitgeput en opgebrand, lijkt het erop dat de terugkeer naar een normale schema een bovenmenselijke inspanning zal vergen. Niets brengt vreugde, met inbegrip van de dingen die gebruikt om te inspireren en motiveren. Kleine stappen in de richting van de productiviteit lijken enorm.

En toch is het mogelijk. Hier zijn enkele richtlijnen die u zullen helpen overwinnen van de crisis. Niets bijzonders, slechts een paar tips die uw reis zal vergemakkelijken.

Zich te ontdoen van de schuld

De eerste en belangrijkste wat je moet doen als je ver van de productiviteit van mening dat: stop denken, hoe erg het is.

Het maakt niet uit waarom de crisis zich heeft voorgedaan. Misschien heb je de dwingende redenen, zoals gezinsproblemen, of grote veranderingen in je leven, of ziekte. Misschien heb je gewoon opnieuw ontworpen, en nu wil je tijd te herstellen. Het maakt niet uit, want het is een feit dat de schuld u niet helpen in deze situatie. En zelfs integendeel: het zal voorkomen dat u te vinden motivatie.

Schuld komt voort uit de vervormde waarneming: Je ziet alleen de fouten en tekortkomingen, niet opmerken van het succes en het belang van de voortdurende inspanningen. Profiteer van deze niet.

In theorie, makkelijk te begrijpen dat de schuld is nutteloos. Veel moeilijker om te stoppen met hem te voelen. Start om op te nemen alles wat je zou moeten schuld, of praten over het aan iedereen. Het merendeel van de redenen zijn zo belachelijk, na dat je ze niet meer serieus kan nemen. Begrijp dat door te laten schuld controle die je, hoef je niet helpen jezelf om de doelen te bereiken of om beter te worden.

Kortom, de wijn niets verdienen, maar negeren. Neem uw gedachten, zeggen ze hardop, praten met een vriend - gebruik maken van alle mogelijke manieren om zich te ontdoen van het.

prioritize

Het uitoefenen van te veel moeite om zich te herstellen naar normaal productief leven, zult u snel alle macht verloren.

In plaats daarvan, na te denken over hoe je efficiëntie in verschillende domeinen van het leven kan bereiken op vele manieren. Je kan de oefeningen te doen, ga naar bed in de tijd, naar het begin van het werk, afwerking zijn eigen project, bel vrienden of familieleden, een dagboek bijhouden of blog, ga naar een psycholoog, om schoon te houden op de werkplek, om een ​​pauze te nemen, om hun eigen eten koken of gelezen boek.

Selecteer één ding en ga naar het doel. Probeer niet uit te blinken in alles in een keer, of gewoon burn-out.

Werk aan de ene taak, en je hoeft niet te besteden te veel energie. Het bereiken van een enkele, zelfs kleine doelen zal helpen om terug te keren vertrouwen vertrouwen en kracht te geven.

Focus op kleine veranderingen

Misschien wilt u terugkeren naar hun ochtendroutine, de dagelijkse gewoonte van het schrijven of regelmatige lichaamsbeweging. Excellent.

Om te beginnen, het eerste niveau van de productiviteit bereikt u. Bijvoorbeeld, als uw meest productieve dag dat u de teksten schreef in 1500 woorden of meer, een doel gesteld om 300 woorden per dag te schrijven. Bereiken van het langzaam, en vervolgens verhoging van de normen.

U zult zich door kleine veranderingen en prestaties. Dit zal het gewenste resultaat te brengen, en tegelijkertijd u niet over de interne middelen af ​​te tappen.

Visualiseer productiviteit

Het moeilijkste is om de "crisis + burnout" af te sluiten - opnieuw om de motivatie te vinden. vallend produktiviteit Het maakt uw vertrouwen en inspiratie te streven naar nul. En als de motivatie is niet erg moeilijk om terug te keren naar normaal met slechts één kracht van de wil.

Kies een aspect waarin u wilt een hoge productiviteit te bereiken. Stel je voor, als je door elke stap in deze richting.

Denk aan dit proces zo gedetailleerd als je kunt. Denk na over de details. Visualiseer elke stap, de tools die u wilt gebruiken, eventuele moeilijkheden.

Sommige mensen vinden het makkelijker om te schrijven dan voor te stellen. Neem een ​​stuk papier en schrijf je gedachten in de eerste persoon in de tegenwoordige tijd: "Ik word wakker om 6 uur, kant schoenen, ik ga voor een run ..."

Te visualiseren geen behoefte aan meer dan 10 minuten. nog beter - als je het twee of drie keer per dag kan doen. U zult merken hoe wil en kracht, verlangen en motivatie. In feite is het een manier om de verloren te herwinnen vertrouwen. Mentaal, toon je jezelf, wie je bent en wie je kan zijn. Haast je niet. Engage visualisatie zoveel als je kunt, en dan beginnen te specifieke acties en stappen die u vertegenwoordigt nemen.

Plan telkens

Er is een zachtere aanpak. Het is ideaal voor degenen die nog steeds weegt over de noodzaak om terug te keren naar het bedrijfsleven. Neem een ​​notebook of zelfs een klein stukje papier. Denk, wat een ding dat je kunt doen in 15 minuten of minder. Als u een grote taak uit te voeren, breek het in kleine stukjes, die niet veel tijd zal vergen.

Record taak alsof je hebt het gedaan:

• Ik schreef slechts twee punten voor een blog post.
• Ik waste de gerechten.
• Ik betaalde de rekeningen.
• Ik maakte een korte aanloop.
• Ik antwoordde met twee brieven.

Vervolgens stelt de timer gedurende 15 minuten en werken aan een project dat u hebt opgenomen. Als de tijd voorbij is en de timer piepjes, kunt u de taak te voltooien, als je geen tijd om het af te maken, of ga weg zoals is te hebben. Gedeeltelijke uitvoering - dezelfde prestatie. Het belangrijkste punt: Je bent begonnen om te doen wat wordt geschreven. Je geplande deal, bepaalde de tijd om te doen en ze het deden.

Als je gewoon schrijven de volgende ding en doe het, zal een groot deel van de geplande worden gedaan aan het eind van de dag. Je hoeft niet te overwerken of te veel energie te besteden. Kies gewoon de ene taak, stelt u de tijd, werk op en doorgaan naar de volgende. Je traint jezelf plan en implementeren van de geplande.

Kijk voor een vriend of een mentor voor ondersteuning

Of beide. Ondersteuning niet veel gebeuren als je probeert om weer productief te worden. Denk na over het gebied waarin u de resultaten wilt bereiken, en over wie je zou kunnen helpen langs de weg.

Bijvoorbeeld, het vinden van een vriend die zal lopen met u een paar keer per week uit te voeren. Meet online professional communities, vragen te stellen, maar communiceren met mensen die ook willen productiever te worden.

Wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Coach, trainer, therapeut of adviseur kan u helpen om een ​​redelijk plan van aanpak om meer te halen een compleet beeld van wat u nodig heeft, en de obstakels die eerder zijn gestopt te overwinnen. workshops en cursussen zul je nieuwe kennis en helpen om de methoden en prestaties in specifieke gebieden te verbeteren.

Als u bereid bent om te werken aan jezelf om productief te worden, kunt u klim naar het volgende niveau en niet alleen terug naar het verleden te gaan.

Geef niet op

Om terug te keren naar de normale zal tijd vergen. Wees je bewust van wat ons te wachten, niet alleen de successen, maar ook de obstakels die moeten worden overwonnen. En dat is prima, het belangrijkste ding - om op koers te blijven.

Als je je realiseert dat je leven is beter wanneer u productief zijn, de strijd is de moeite waard. En elke stap om de vooruitgang veel gemakkelijker volgende. Het moeilijkste ding - om de eerste te maken en uit dit gat. Dus laten we deze stap zal een klein, heel eenvoudig zijn. En dan de kracht, energie en motivatie om terug te komen naar je en je zal een solide basis te krijgen.