Van wat een zelf-discipline en hoe te versterken

Het lijkt erop, zelfdiscipline helpt ons te remmen impulsen. Bijvoorbeeld, niet te veel eten, ga niet in het sociale netwerk om de vijf minuten, niet te laten afleiden van het werk. De eenvoudigste manier om een ​​zelf-discipline te dienen als een bron. Hoe meer we uitgeven, hoe minder het blijft en hoe meer krijgen we moe.

Deze visie was gebruikelijk tot voor kort. Roy Baumeister op het werk afbrekende wilskracht als bewijs van deze theorie. Echter, kon de bevindingen niet worden herhaald door een andere psycholoog. Blogger Scott Young deelde zijn visie op dit fenomeen.

Interactie gewoonten en aandacht

Gewoonten moedigen ons aan om een ​​soort van actie. Bijvoorbeeld, om de houding te veranderen, af te leiden, om het probleem op te lossen. Voorzichtigheid noopt ons om terug te keren - zich te concentreren op de taak bij de hand.

Self-discipline in het spel komt, wanneer de gewoonte moet iets, en de aandacht doen - om niet te bezwijken.

Stel je voor dat je een heleboel huilende kinderen te horen, die elk is iets wat je gevraagd. Op elk moment kunt u aandacht besteden aan slechts één kind. Je kunt hem verwennen, ontraden of kalmeren. Of niet reageren op alle. Hetzelfde met pulsen.

Wanneer u het momentum te negeren, is het niet helemaal verdwijnen, maar geleidelijk verzwakt. Peulvruchten als gedachten of gevoelens zijn wispelturig. Niet ontvangen van aandacht van u, ze kalmeren.

Maar als het momentum is superieur in sterkte concentratie, Je bezwijken voor de verleiding. Op hetzelfde moment geen middelen besteed. Slechts één van de processen die met elkaar concurreren om de controle over je lichaam, komt uit op de top.

Hetgeen de zelfdiscipline

Waarom zijn we niet in staat om voor onbepaalde tijd terug te houden? Scott Young singles uit twee belangrijke redenen.

1. Signalen uit de omgeving

De pulsen worden voortdurend ondersteund door de sensaties van het lichaam. Bijvoorbeeld, wanneer je wilt een beetje te eten, het is makkelijk om te negeren. Wanneer u sterk hongerigHet is onmogelijk om na te denken over iets anders dan voedsel. Zo is het ook met het ongemak van langdurige immobiliteit. Ga op de grond voor 20 minuten is niet zo moeilijk als twee uur.

Hoe ga je hangen, het hangt af van de sterkte van een bepaalde gewoonten en externe signalen. Verschillende signalen beïnvloeden gewoonten met wisselende intensiteit.

2. Onze perceptie van tijd

Toen we ongemak ervaren, is er een verlangen om zich te ontdoen van hem. Zeker als we weten dat het zal duren voor een lange tijd. Deze gewoonte wordt versterkt als we kijken naar de klok of proberen de interne sensaties om te bepalen hoeveel er nog vrij is. Hoe langer, hoe meer impuls om iets te veranderen.

Wat is het voordeel van een dergelijke aanpak

Als u zelf-discipline niet als een bron, maar als een manier controlerekening je zal de volgende te leren.

• Leef in het heden. We nemen onaangename omstandigheden als iets pijnlijk, als we denken dat ze een zeer lange tijd zal duren. Bijvoorbeeld, een saaie taak lijkt overweldigend. Probeer te werken in een kamer zonder een klok. Je zal niet altijd kijken naar de tijd, en de gewoonte van het afgeleide verzwakt. Vervang de klok timer. Hij zal weten wanneer te lopen van de tijd toegewezen aan een taak. Pas na een gesprek over te schakelen naar iets anders.
• negeren pulsen. Gewoonten worden versterkt in actie. Dat wil zeggen, in die gevallen waar we op enigerlei wijze interactie met momenta: represseren hen toegeven aan hen of gewoon beschaamd van hen. Trein negeren hun impulsen.
• het ontwikkelen van aandacht. We hebben vaak last van interne conflicten te wijten aan het feit dat de dingen niet zijn wat ze zouden moeten. Bijvoorbeeld, prokrastiniruem wanneer u het nodig om te werken. Met zelf-discipline ontwikkel je aandacht en versterken van goede gewoonten. En dit conflict zal geleidelijk verdwijnen.

Hoe maak je zelfdiscipline om praktijken te ontwikkelen

Als je echt slecht zelf-discipline, te beginnen met eenvoudige gewoonten. Probeer om hun impulsen of andere manier te regelen. In dit stadium moet u een minimum aan inspanning te maken.

Na verloop van tijd, de afhankelijkheid van vluchtige impulsen te verlagen. Nu kunt u een lange termijn discipline systeem in te voeren. Bijvoorbeeld, GTD, De grafiek van de productiviteit of het systeem dagelijkse en wekelijkse doelen. Het zal helpen om te gaan met de wens om te ontsnappen wanneer een onaangename zaak sleepte zich voort. Met een duidelijk systeem waarin een vooraf vastgestelde termijn, zal het werk gemakkelijker.

Op het volgende niveau ontgroeien u het systeem. De wens om afleiding te minimaliseren. U kunt bijna onafgebroken actief met elk bedrijf alsof het geeft je plezier.

Dit betekent niet dat je moet continu, in het leven zijn er nog andere dingen. Maar met zelfdiscipline, zult u zich te ontdoen van het verlangen om te stoppen met werken en te ontspannen wanneer een taak die u niet graag te krijgen.