4 life hacking van tennis, om hulp te richten
Tips / / December 19, 2019
begrip instructies
We bekeken de video. We hebben geleverd atleten opnames van hun wedstrijden, letterlijk duizenden uren beeldmateriaal, en merkte dat vaak winnen en verliezen is niet afhankelijk van wat er gebeurt tijdens de wedstrijd, maar van wat was overgebleven overs.
Tijdens zijn verblijf op het veld - ongeveer 75% van de wedstrijd - spelers hebben laten zien een scala van emoties, en het is niet verwonderlijk dat ze waren niet positief. En niet omdat de spelers zelf negatief zijn, maar omdat tennis - een psychologisch harde sport met veel onverwachte momenten. Daarom hebben we in de plaats zijn begonnen met een handleiding maken voor spelers om hun emotionele controle staat tussen de sets, meer informatie over hun emotionele relatie en om de optimale piek te bepalen productiviteit. En als in het begin de spelers gewoon de instructies gevolgd, dan vervolgens veel, deze techniek werd een gewoonte.
Stap 1. De positieve fysische reactie
Alle cellen in ons lichaam zijn verbonden. Negatief denken, of woede leiden tot spanningen in het lichaam. We geven in woede, waardoor problemen voor jezelf op een dieper niveau. We doen wat we later spijt van alles en nog spijt begint een emotionele reactie. Daarom hebben we positief geleerd de spelers om te reageren op elke
een vergissing, Een storing of een gemiste kans.U zult merken dat veel van de beste spelers - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reageren op hun fouten op dezelfde manier: zij zich afwenden direct van hen.
En afkeren zo snel, alsof de fout nooit had bestaan, de atleten laat het achter en vrij bewegen op.
En u kunt meer dan alleen afkeren van hun dwaling te doen. Bijvoorbeeld, om de spieren van je gezicht te controleren. Gezichtsspieren zijn belangrijk: ze roepen emotionele reacties die terug naar onze hersenen komen. En wat doe je met je gezicht, het is direct gerelateerd aan wat chemische processen plaatsvinden binnen. Indien op het gezicht van een droevige uitdrukking en het lichaam wordt traag.
Nu lopen. We leren spelers om goed te lopen. Het is belangrijk dat je jezelf te houden, je elke stap moeten worden gericht, zelfverzekerd. Om mentaal focussen op wat je nodig hebt, moet u om te bewegen in een bepaalde richting.
Stap 2. ontspanning
U zult niet in staat zijn om hun beste kant te laten zien, als je dat niet doet ontspannen. Maar om een ontspannen toestand te bereiken is niet gemakkelijk, vooral nadat u hebt ingevuld op het aanbod. Aangezien het tennis - spelen met beperkingen, de psychologische component van tennis heeft ook een aantal beperkingen: er is geen manier te lang na te denken en maak emotionele fouten.
We geven een advies aan spelers: tijdens de pauzes, harde kijken naar de snaren van zijn racket of gewoon op het veld.
Waarom? Ogen absorberen veel informatie. Als je speelt in de voorkant van tienduizenden toeschouwers op de tribunes en terugblik, iets wat kan uw aandacht te trekken en je kunt vergeten dat je nodig hebt om te ontspannen. Zodat je niet meer klaar voor de volgende worp zijn, verwerk je informatie. Racketsnaren of coating rechtbanken zijn neutraal voor het oog, ze geen informatie bevatten en geef uw lichaam de kans om te ontspannen.
Wij adviseren ook de spelers om het racket in de andere hand vast te houden. Vaak, na een mislukte ogenblik spelers houden de racket wurggreep te slepen achter hem en zijn hoofd gebogen. Het racket moet worden verhoogd, maar het is beter om de niet-dominante hand te houden (dat wil zeggen, als een speler - rechts-hander, moet hij het racket in zijn linkerhand te nemen) - Gedurende deze tijd, zal de belangrijkste arm tijd om te ontspannen.
Je moet je schouders ontspannen. De schouders zijn direct verbonden met het limbisch systeem van de hersenen, die verantwoordelijk is voor de regulatie van emoties, het geheugen, slapen, wakker zijn en ontspanning. Daarom, ontspan je schouders, laten zakken.
Stap 3. opleiding
Nu, wanneer je lichaam is ontspannen en u bent in de juiste emotionele toestand, is het tijd om voor te bereiden. Het is tijd om je af te vragen: "Wat is de score? Wat ik wil doen? Wat is mijn plan om te winnen?".
Stap 4. overgangsrite
Iedere tennisser zou haar ritueel, omdat rituelen helpen ons te concentreren op hun gedachten en leg ze in de juiste richting. Wat is dit voor ritueel - het maakt niet uit, als het helpt om zich te concentreren en macht te behouden.
U kunt een bal te gooien tegen de muur of om te visualiseren, hoe ga je om de toonhoogte. Of heb je leunen vooruit en achteruit, springen, of stel je een plek waar je heen wilt. Het belangrijkste ding dat een constante ritueel was. Houd het moet in de juiste emotionele toestand en niet na te denken over de fouten die je hebt gemaakt.