Hoe het niet om een slaaf van het bedrijf te worden. 26 lifehacking van burn-out op het werk
Leren En Werken / / December 25, 2019
Dit artikel schreef ik op verzoek van managers om Microsoft, die mij uitgenodigd om een discussie club uit te voeren. Onderwerp burn-out op het werk leek hen het meest aantrekkelijke, dat is niet verwonderlijk. Wanneer een persoon brandwonden, het lost vaak het probleem van het ontslag van het bedrijf, maar is het mogelijk om ontslag te nemen uit een bedrijf als Microsoft, die in veel opzichten de nummer één op de arbeidsmarkt?
Denk eraan: het beste paard werkte op de boerderij. Toch is de voorzitter van het en niet ...
Alvorens wat burnout en hoe ze te vermijden, wil ik mijn ervaring burnout te delen.
- '21: het gebrek aan passie.
- '23: er is geen ontwikkeling.
- 28 jaar: een gebrek aan energie.
- 30 jaar: vertrouwdheid met de tools en het beheer van hun burnout.
Op 21, ging ik naar het werk voor een loon (hoewel de eerste hun inkomen begon tot 14 jaar te bereiken, hebben ervaring op dat moment had ik al). Mijn eerste baan was in groot bedrijf, Het was een prestigieuze positie, maar ik heb niet genieten van het werk. Bovendien heb ik niet gezien in dit bedrijf geen interessant werk voor mij, en de enige oplossing was het vertrek.
Toen was mijn carrière snel, ik snel nam door de rangen in een interessant bedrijf, maar zodra mijn groei is vertraagd, voelde ik de tekenen van burnout. In 28 jaar, werd ik geconfronteerd met het feit dat ik niet genoeg energie om het werk had, omdat de intensiteit extreem hoog was, en de restauratie was geen tijd. Het was heel moeilijk, ik verbrand, en slechts tot 30 jaar vond een remedie voor burnout en begon toe te passen in hun leven. Nu ben ik 32, ik heb een favoriet werk, dat goed is georganiseerd, en ik weet hoe je je energie te herstellen.
Hun ervaring, kennis, en ik wil met u delen.
Burnout - in tegenstelling tot de betrokkenheid
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) in 1974 beschreef het fenomeen van de burn-out, in zijn werk "Burn personeel." In eerste instantie wordt het vaakst waargenomen in beroepen zoals maatschappelijk werkers, verpleegsters, onderwijzers, advocaten, ingenieurs, politieagenten, verkopers - het vak met de hoogste emotionele laden. Maar nu blootgesteld aan een werknemer burnout.
Later, in 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) opgeroepen burnout wederpartij betrokkenheid. Zo zullen we overwegen burnout en betrokkenheid als twee extreme polen. Alle dat de betrokkenheid zal bevorderen, zal verminderen burnout, en vice versa.
Volgens de medische indeling van de burn-out als gevolg van vermoeidheid en het is vaak tot uiting in de vorm van verschillende ziekten veroorzaakt door psychosomatische. By the way, de laatste keer dat je ziek op het werk, en wat was de reden?
Het is belangrijk om te kunnen normaal onderscheiden spanning van burnout. Wat is het verschil? Het voelen van de stress, je bent te betrokken bij het werk, en tijdens het branden, bent u onverschillig. Stress wordt begeleid door een storm van emoties, maar branden, integendeel, het is gekenmerkt door apathie. Stress gaat gepaard met fysieke uitputting en burn-out - emotioneel.
Hoe maak je een gelukkige eigenaar van een favoriet werk geworden
1. Begin met een beoordeling van de burnout
Ontworpen Christina Maslak vragenlijst om de mate van burnout te bepalen. Ik stel voor dat u beantwoord een paar eenvoudige vragen door een cijfer van 0 tot 6.
vragen | Rating schaal |
- Na het werk, ik voel me als een uitgeknepen citroen - Ik moet een enorme inspanning om de hele dag met mensen werken maken - Ik heb het gevoel dat mijn werk breekt me - gevoelens van frustratie van het werk - Ik heb het gevoel dat ik aan het werk ben ik vasthouden als een paard - te werken met mensen een hoop stress voor mij - Ik voel me op de rand van |
0 - nooit 1 - meerdere keren per jaar 2 - een keer per maand 3 - een paar keer per maand 4 - een keer per week 5 - meerdere keren per week 6 - elke dag |
»
Nu evalueren we de testresultaten.
Tot 17 punten - met u allen goed. Met elke gebeurt het op het werk.
Van 18-29 - je burnout begonnen, hebben behoefte aan een programma voor de onderdrukking.
30 punten en meer - u bent in de diepste stadia van burnout, we dringend actie nodig.
2. Begrijp de reden voor uw burnout
Burnout te elimineren is uiterst belangrijk om de redenen voor het ontstaan ervan te leren kennen.
Werken aan het thema, bestudeerde ik verschillende bronnen van informatie over burnout - van Wikipedia-artikelen en boeken over Amazon en advies te lezen op Quora. Helaas, nergens is er een holistische beschrijving van de oorzaken van burnout en de behandeling ervan. In het beste geval, de auteur beschouwt slechts één aspect van burnout - verlies van energie of self-kwestie.
Ik identificeer drie belangrijkste oorzaken van burnout en onderstaande instructies geven aan zowel de oorzaak en het werk op de eliminatie mogelijk te maken. Bovendien, en ik geef enkele tips over hoe te werken met de gevolgen.
Dus, om drie redenen:
Afkeer van het werk
Het is heel simpel: als er geen fundamentele liefde (rente, passie - noem het wat je wil), als in de ochtend je niet wilt uitvoeren om te werken, betekent dit dat vroeg of laat zal burnout komen.
Slechte organisatie van het werk
Er is een populair gezegde, "Mensen komen te werken in het bedrijf en gaan van het hoofd." Wanneer het werk slecht is georganiseerd, het hoofd van de lage emotionele intelligentie en zeer weinig bestuurlijke ervaring, wanneer bedrijfsprocessen worden ongeorganiseerd, is er geen gemeenschappelijke doelen tussen afdelingen, er is geen strategie, er is veel van de politiek - het leidt tot burn-out van de werknemers.
Gebrek aan energie
Elk werk vereist energie. Wat meer wat minder. Werken in grote bedrijven, meestal vereist veel energie, omdat de stroom van informatie is enorm, veel cross-query's, een breed scala van employee engagement, harde deadlines en ga zo maar door.
Ieder van ons heeft een bepaalde capaciteit energieWe vullen, en daarna opgegeten. Elk van deze capaciteit is anders: mist iemand voor een langere tijd, iemand minder. Daarnaast zijn we met verschillende intensiteit van de capaciteit aan te vullen en met wisselende intensiteit verspillen energie.
Als de capaciteit van onze energie is laag, de baan vergt veel inspanning en daarom we snel gegeten, en dan langzaam te vullen, dan beginnen we te werken aan de limiet en slijtage. Dit is een direct pad burnout.
3. Wees je bewust van de gevolgen van burnout
Dat besef van de gevolgen van het ontbreken van de behandeling vormt een verlangen om te worden behandeld. Heel vaak de eerste symptomen van de ziekte zijn zo klein dat we bereid zijn om te leven met hen. Maar beseffen hoe de ziekte zal evolueren en hoe het meer complexe behandeling zal worden, vinden we de kracht om (tijd, middelen, geld) om te genezen van de ziekte in een vroeg stadium.
Burnout leidt tot de dood van een professional:
- Agressie.
- Afhankelijkheid.
- Hardnekkige ziekte.
- stop carrière.
- Diepe depressie.
Ten eerste, de persoon begint te agressief (let op dat agressie zowel actief als passief kunnen zijn - in de vorm van indirecte aanval) zich gedragen ten opzichte van collega's, wordt het een criticus van alles wat er gebeurt. In een poging om de oude de macht te herstellen begint te veel koffie drinken op het werk, drinken na het werk, meer rook (met inbegrip van zo vaak om te rusten tijdens de werkdag).
Tegen de achtergrond van de carrière van burnout meestal stopt, evenals een leider niet geïnteresseerd zijn in de bevordering van een werknemer die nauwelijks omgaat met zijn huidige baan. burnout is meestal het gevolg van een diepe depressie.
Dit verschijnsel is bekend als uitstel, Het is ook nauw verbonden met burnout.
Dit vermijden van de taak die wordt geleverd als een gevolg van de branden. Er zijn verschillende oorzaken van uitstel en burn-out is niet de belangrijkste bron. Maar tegen de achtergrond van het branden steeds vaker gezien uitstel, deadlines branden projecten worden niet geïmplementeerd. Als gevolg daarvan - een berisping van het management depremirovanie en zelfs ontslag.
4. Denk aan de formule, waarmee u burn-out te voorkomen
Nu laten we praten over hoe om te voorkomen dat burn-out, en als het al is begonnen - hoe het te stoppen. Nadenken over het thema van burnout, kwam ik tot de volgende formule, die om dit probleem op te lossen:
droombaan + betrokkenheid + energie
Slechts drie eenvoudige ingrediënten te voorkomen burn-out voor altijd: een droombaan, betrokkenheid bij de werkzaamheden, constante aanvulling van energie een beetje meer dan wat wordt besteed.
Laten we beginnen met de droombaan.
5. Beginnen te bewegen in de richting van de droombaan
droombaan - het is een combinatie van alle drie priemfactoren: de liefde van het werk, de mogelijkheid om een goede baan, een voldoende niveau van de lonen.
Als de mogelijkheid om de baan en salaris doen meestal is min of meer duidelijk, weinig mensen aandacht besteed aan de liefde van zijn werk.
6. Bepaal uw type burnout
Er zijn acht soorten van burn-out als gevolg van dit model en het is gerelateerd aan interne redenen. De afwezigheid van één, twee of alle drie factoren in het werk leidt een persoon om een ander type burnout.
Maar zelfs als alle drie factoren (de liefde van het werk, de mogelijkheid om het te doen, en fatsoenlijke lonen) burnout is nog steeds mogelijk en is een specifiek karakter.
Gelieve geen aanstoot te nemen op die namen soorten burnout, heb ik ervoor gekozen om te illustreren. Zij zijn verplicht om meer dramatische situatie.
Gevangene van dromen - een man die houdt van zijn werk, maar het is zwak om te gaan met het en niet veel verdienen. Deze geheel nieuwe experts, die net was begonnen aan het werk. Burnout is hier aan de hand, vooral als gevolg van lage lonen, maar soms als gevolg van de negatieve feedback die een persoon krijgt op een achtergrond van lage professionaliteit.
verbrande ster - een persoon die onlangs alles was prima met het werk. Ze was geliefd, alleen voor hem, en met een hoog niveau van betaling, maar veroorzaakt door externe factoren of verarmd energie, en branden. Dit is een goed voorbeeld van wat er gebeurt met zelfs branden met degenen die een passie hebben voor hun werk.
Lost / Werklozen - een man wiens carrière niet heeft plaatsgevonden. Geen favoriete werk, laaggeschoold en lage lonen. Het hoogste risico-groep (schoonmakers, portiers).
ploeteraar - ze houdt van haar werk en zelfs mee omgaat, maar wel een beetje te verdienen. Workaholic is geboren uit een gevangene dromen. Problemen liggen hoofdzakelijk buiten het werk, meestal thuis. De reden - het lage niveau van energie, wat leidt tot burn-out op het werk.
arme kerel - zeer vergelijkbaar met de verloren, maar hij had een goede baan met zijn werk.
gouden handboeien - een moeilijke situatie, wanneer een persoon wordt gehouden als een professional en heeft een uitstekende salarisMaar niet meer houdt van haar werk, en misschien niet, zoals in eerste instantie. Burnout gebeurt om een reden om het werk te haten.
Ik pakte de staart van geluk - een zeldzame situatie waarin een persoon niet om te werken, kan het niet doen, maar goed geld. Dit is of het resultaat van een familiebedrijf of politieke beslissingen.
Uit lompen naar rijkdom - en dit is een zeer zeldzame situatie wanneer een persoon vindt aan het werk is niet erg goed mee omgaan, maar het baart kunst. In de regel, het resultaat van een succesvolle carrière beslissingen. Bij het nastreven van bijscholing mensen overbelasting zich van informatie, acties, taken en brandwonden als gevolg van een gebrek aan energie.
7. Geef aan in hoeverre u van uw baan
volledig te veranderen loopbaan, of iets veranderen in hun huidige werk: het begrijpen van het huidige niveau van de liefde aan het werk helpen om toekomstige strategie te kiezen.
Ga nu een kleine test, het evalueren van de respons op elke vraag op een vijf-puntsschaal, waarbij 1 - You Do not Wij zijn het eens met de stelling, 3 - ergens tussen overeenkomst en onenigheid, en 5 - u helemaal eens met de stelling.
- Ik ben blij om te gaan werken elke dag.
- Mijn baan staat me toe om zichzelf en hun talenten ten volle te realiseren.
- Ik zie de zin in wat ik doe op mijn werk.
- Mijn type activiteit past bij mijn leven waarden en prioriteiten.
- Ik wil om te verbeteren in wat ze doen.
Nu de resultaten bekijken we.
boven 20 - je het geluk hebt om te werken bent, je van haar houdt.
15–19 - je hebt een goede baan. Niet perfect, natuurlijk, maar de meeste van allemaal, de snelle verbranding zal het niet. Denk na over wat u kunt wijzigen in het werk om dichter bij de 20 punten te krijgen.
10–14 - je hoeft niet bijzonder genieten van hun werk en zijn waarschijnlijk te vaak geconfronteerd met burnout. Er is tijd om na te denken over het veranderen van baan.
minder dan 10 - u niet van uw baan, en dan bent u het risico van burn-out en, het meest waarschijnlijk, is al begonnen. Het is tijd om actief op zoek gaan naar een nieuwe baan.
8. Beschrijf uw droombaan
Hoe maak je een droom baan te krijgen? Er zijn een verscheidenheid van opleiding en carrière coaches om te helpen bij het zoeken naar droombaan. Begonnen met het aanbieden van een eenvoudige oefening die u zullen helpen om te leren om te begrijpen wat je wilt om te werken en wat niet.
Neem een pen en een stuk papier of een document op uw computer te maken. Maak een tabel met drie kolommen: "Ik hou niet van mijn werk," "I love it in hun werk", "Ik mis dit in mijn werk".
Allereerst slippen, niet om te werken en wat zou er niet van om in de toekomst te hebben.
De tweede - al het plezier in het werk dat is nu (functies, taken, collega, werkschema, kantoor, en haar mogelijkheden, en ga zo maar door).
De derde - dat is niet genoeg voor u om te gebruiken. Ook hier, we zijn niet beperkt tot alleen de functionele verantwoordelijkheden.
9. Bedenk hoe u uw werk te organiseren
Zoals ik al eerder zei, in aanvulling op interne factoren (liefde voor het werk), is er ook externe, die ook de betrokkenheid beïnvloeden. De wereldberoemde Gallup heeft een vragenlijst genaamd de Q12 ontwikkeld. In hem 12 vragen die evalueren hoe de werkplek mogelijk betrokkenheid van de medewerkers. Alle 12 vragen zijn gebaseerd op vier gebieden:
- in staat om te groeien op de baan;
- teamwork;
- management ondersteuning;
- bevrediging van de basisbehoeften voor de baan.
Hier zijn 12 vragen. Antwoord gewoon "ja" of "nee" en rekening houden met de hoeveelheid positieve reacties.
- Weet je wat precies de resultaten van je verwacht op het werk?
- Heeft u al het materiaal en apparatuur die nodig is voor het werk van hoge kwaliteit?
- Hebt u de mogelijkheid elke dag op het werk te doen wat je het beste doen?
- Heb je een beloning of lof voor goed werk ontvangen in de afgelopen week?
- Cares of je baas of iemand van uw collega's over uw persoonlijke ontwikkeling?
- Is er een medewerker die je professionele ontwikkeling stimuleert?
- Laat collega's geloven en begeleiden uw professionele mening?
- Denkt u dat de missie / doel van uw bedrijf helpt u om het belang van uw werk te realiseren?
- Laat uw medewerkers zetten zich in voor hoge normen van kwaliteit van het werk?
- Heeft u een vriend op het werk?
- Heeft u bespreken met iemand aan het werk uw vooruitgang in de afgelopen zes maanden?
- Heb je de mogelijkheid om nieuwe dingen te leren en professioneel te groeien in het afgelopen jaar?
En nu kijken naar de resultaten:
10 positieve reacties - met uw werk alles in orde is, het heeft een grote mate van betrokkenheid.
7–9 - uw werk in het algemeen, niet slecht trekt, maar nu al is er een risico op burnout.
4–6 - uw werk brengt weinig u. Je hebt geluk als terwijl je van haar houdt en je genoeg energie te hebben.
3 en minder - zelfs tegen de achtergrond van de liefde van werk en voldoende energie-opslag met een hoog risico op burnout.
By the way, volgens dezelfde Gallup studie, bedrijven met een hoge mate van betrokkenheid medewerkers zijn meer succes, waardoor het nuttige werk waarbij niet alleen de werknemers, maar ook de bedrijf.
In aanvulling op het bovenstaande factoren, zijn er verschillende dingen die betrokkenheid beïnvloeden.
10. Zeg tegen jezelf eerlijk: je alleen werken voor een loon?
Lonen spelen een grote rol in de betrokkenheid en burnout. Ik zag een heleboel mensen die, met de onbemind baan, en niet een zeer goede organisatie van de werkplek, bij hoge loon in staat om veel te reizen, om deel te nemen in een hobby buiten het werk.
11. Kijk naar zijn hoofd: misschien de reden dat je verbrandt in het?
De manager kan ook hoe werknemer burn-out te bevorderen en hem helpen te ontsnappen. Kortom, het verschil is niet over wie beter is: een manager of leider, en hoe het hoofd belangen van de werknemer als persoon. Voor zover aandacht te besteden aan zijn emoties, de status, problemen en belangen.
Denk na over de vraag of je baas in staat is om de betrokkenheid van alle 12 hierboven beschreven kwesties te garanderen? Misschien binnen het bedrijf, kunt u naar de volgende baas?
12. Focus op het getroffen gebied en niet zorgen te maken zone
In zijn boek "7 Highly Effective People Skills"Stephen Covey (Stephen Covey) in detail vertelt over wat er pro-actief, evenals ons werk verdeelt in twee delen: de cirkel van zorgen en de cirkel van invloed. Het belangrijkste idee is dat van zich te concentreren hun aandacht zou moeten zijn op de cirkel van invloed, in plaats van de zorgen van een cirkel, geleidelijk uitbreiden van de eerste.
Circle of invloed - is dat een persoon kan veranderen, verbeteren, en ga zo maar door, en het bereik van de zorg - dit zijn externe factoren die het werk beïnvloeden, maar om ze te veranderen, totdat hij omkeert. Denk aan de verhalen over taxichauffeurs, die de beste experts op het gebied van politiek en economie?
13. Ontwikkel je leiderschap, zelfs als je niet een leider
Grote invloed op burnout heeft ook werken in een matrixstructuur, wanneer in aanvulling op de directe functionele hoofd is er nog een leider die het probleem stelt. Meestal is het product manager, merk business.
Er is een andere kant aan het werk in een matrix structuur: vaak aan het werk van werknemers die geen directe ondergeschikten te organiseren. Hetzelfde lot wacht het project en product managers. Het probleem wordt de spleet ondernemen. Dit is wanneer het probleem werknemer is ruimer dan die van directe invloed. Als gevolg daarvan, wordt hij gedwongen om antwoord voor iets dat niet kan worden beïnvloed door de orde of het administratief.
De enige oplossing voor de problemen van het werken in een matrixstructuur en zakelijke spleet ligt in het gebied van de leiding.
Leiderschap - is het vermogen om mensen te beïnvloeden zonder administratieve hefbomen.
Daarin ligt het verschil tussen een manager en een leider.
14. vertragen
Een belangrijke factor van burnout - snelheid. Er zijn bedrijven, die zeggen: "Jaar na twee / drie / vijf." Dit bedrijf, waarin de processen zijn veel sneller dan het gemiddelde van de industrie. Dit is een geweldige plek om een succesvolle carrière snel te bouwen, voor de snelle groei van de lonen, maar ook voor een snelle burnout.
Als je het gevoel dat je het lopen in een dergelijk bedrijf, na te denken over hoe je kunt vertragen? Uitschrijven uit niet-essentiële projecten en taken? grotere afgevaardigde medewerkers? Automatiseren en optimaliseren van de prestaties?
15. Evalueer uw energiebalans
Nu laten we praten over energie - de derde factor die van invloed van de burn-out, samen met een liefde voor het werk en inclusieve werkplek.
Een geweldig hulpmiddel voor het werken met de energie die ik gaf Academy coachen MAXIMUM, waar ik studeerde. Ik wil met u delen.
In onze energiebalans wordt beïnvloed door:
- Eco-vriendelijke energie bronnen - degenen die veilig zijn voor ons lichaam.
- Toxic energie - zijn geboren uit een gebrek aan eco-vriendelijk, maar ze hebben gevolgen in de toekomst. Deze energiebronnen worden meestal aangeduid als "krediet." Man krijgt energie hier en nu, maar ik heb te geven om te herstellen in de toekomst.
- ontvoerders energie of energie lekkage. Ze verminderen het niveau van energie, maar het is niet besteed aan werk of het leven.
Evalueer uw situatie met energie aan de hand van drie vragenlijsten.
Eco-vriendelijke energiebronnen
- Ik heb de kwestie van de macht bestudeerd. Ik weet wat ik eet, en het brengt me een plezier.
- Ik oefen minstens drie keer per week en ik ga te voet.
- ik genoeg slaap. Ten minste acht uur per dag.
- Ik ben goed om mensen, om mezelf, en ik heb een nauwe relatie met een geliefde.
- Ik weet hoe om te ontspannen en tijd doorbrengen werkeloos.
We tellen het aantal positieve reacties:
5 - uitstekend! De hebben veel van schone energie. Het is niet verwonderlijk dat je gelukkig en vol energie zijn.
4 - goed! Indien gewenst kunt u nog beter te maken, want de kracht niet veel gebeuren deze dagen.
3 - Het is tijd om iets veranderen. Er is veel meer betrokken je bent niet milieuvriendelijke energiebronnen. Waarom beginnen?
1–2 - dringend noodzakelijke veranderingen. Het lijkt erop dat in deze situatie u een operatie nodig. Selecteer de middelen die u de meeste energie zal gegeven worden, en beginnen te veranderen ten goede.
In feite, bronnen van nog veel meer, maar dit zijn de belangrijkste, in overeenstemming met alle soorten van onderzoek. Een bredere blik op de onderstaande lijst en make-up je individu.
Toxic energiebronnen
- Ik ben vaak in een haast, nerveus, ik irriteerde op het evenement en / of andere mensen.
- Ik voel me vaak angst. Ik heb vaak gedreven angst.
- Ik voel me vaak de druk van deadlines taken.
- Ik vaak eten ongezond eten, en ik weten.
- Ik drink vaak alcohol, drugs en rook. Ik ben bereid om een eerlijk antwoord te geven op deze vraag.
We tellen het aantal positieve reacties:
1–2 - uitstekend! Blijkbaar heb je een minimum van giftige energie. Keep it up!
3 - goed! In dit geval is er ruimte om te groeien. Een beetje van giftige stoffen aanwezig zijn in uw leven. Wat ga je ermee doen?
4 - Het is tijd om iets veranderen. Het meest waarschijnlijk, heb je niet volledig de kracht voor al uw plannen. Nu, de reden is duidelijk. Ga verder met het zuiveren van gifstoffen.
5 - dringend noodzakelijke veranderingen. Vereisen onmiddellijke ontgifting. Heeft u een geweldige kans om hun eigen energie vriendelijke manier te verbeteren. Ze praten met je coach wijzigingen plannen.
Op het eerste gezicht veel van deze factoren niet uitzien als een bron van energie, en haar ontvoerder, maar is het niet. Adrenaline rush die begeleidt, angst, deadlinesHet is een uitstekende bron van energie, maar put het lichaam en vereist een latere terugwinning.
De ontvoerders energie
- Ik weeg meer dan ik zou willen. Ik doe niet gelukkig (ongelukkig) je gewicht.
- Ik ben vaak omringd door mensen die negatieve gedachten en nieuws te delen, klagen en kritiek op de andere en / of me.
- Ik voel me vaak wroeging en alles doen om de situatie recht te zetten dat niet doen.
- Ik was constant omringd door een puinhoop (thuis, werkschema), en het verbiedt mij om effectief te zijn en te genieten van het leven.
- Er zijn mensen met wie ik niet het conflict niet is opgelost, hoewel hij kon. Het zou me hebben geprofiteerd.
Nu tellen het aantal positieve reacties:
1 - uitstekend! Het lijkt erop dat in je leven een minimum aan energie verloren gaat. Keep it up!
2–3 - goed! Als er een wens om de situatie tot in de perfectie te brengen, dan heb je de mogelijkheden om dit te doen. Ideeën voor je.
4 - Het is tijd om iets veranderen. Nu begrijp ik waarom niet altijd de kracht om te handelen. Je hebt een heleboel van verliezen. Weg met hen en leven een meer krachtige leven.
5 - dringend noodzakelijke veranderingen. Het lijkt erop dat het niveau van de uitstroom van vermogen door het dak, maar er is een goede kant. Door zich te ontdoen van de verliezen, kun je veel meer bereiken. Het is tijd om plannen en grote veranderingen voor het beter uit te voeren.
Denk na over lijst ontvoerders je. Ik adviseer om een lijst van ten minste 10-15 punten te maken, en stel jezelf dan de vraag: "Hoe kan ik te ontdoen van deze dieven".
16. Maak uw lijst van energiebronnen
energiebronnen, die snel zijn voorraad herstelt:
- meditatie;
- yoga;
- religie;
- sympathie;
- liefdevolle relaties;
- vee, die een beroerte (sorry, vis fans);
- vrijwilligerswerk (maar niet een beroep dat veel mededogen);
- lachen;
- vreugde;
- fun.
Nu, laten we je to-do lijst om u te helpen herstellen. De lijst is heel individueel. Het kan iets in te vullen: sport, reizen, spelen op de computer of een ander apparaat, artikelen lezen en het bijwonen van trainingen, tijd doorbrengen met familie, een sauna met vrienden, het lezen van boeken, het winkelen, wasmachine, een bezoek aan de kapper en ga zo maar door.
17. Vind manieren om energie buiten het werk op te slaan
Daarnaast hebben we besteden veel energie in huis om routinematige activiteiten, het recht op leven uit te voeren. Maar sommigen van hen zijn afhankelijk van de automatisering en optimalisatie. Hier is een kleine lijst van wat er kan worden gedaan om 5 tot 30% van de dagelijkse energievoorziening te besparen. Ik zal de meest voor de hand liggende dingen die er al zijn in elk huis, zoals een wasmachine of een conventionele stofzuiger weglaten.
Robot stofzuiger. Alleen is het wint aan populariteit, maar reeds gevestigde zichzelf. Het werkt automatisch dagelijks, vanwege turboschotki en stofafzuiging zorgt hygiëne in het huis. Volledig vervangt de conventionele stofzuiger, en het bespaart twee tot drie uur per week.
Vaatwasser. Er zijn zowel ingebouwde en vrijstaande (dwz u kunt eten te kopen na aankoop). Naast het opslaan van water, lost het probleem van huidcontact met de hand toxische detergentia. Besparingen - zeven uur per week.
Multivarka. Het helpt om te koken, niet zijnde op de plaat, omdat het de kans dat het voedsel zal branden of weglopen als gevolg van het kokende water uitsluit. De besparing is sterk afhankelijk van de hoeveelheid van thuis koken en een menu van verfijning, ik denk dat minstens vijf uur per week.
Elektrodroogers voor wasgoed (Of stiralka met droger functie). Het maakt niet om kleren in een bassin opnieuw met de droger te zetten, uit te voeren op het balkon te hangen op de droger, en vervolgens te verzamelen in een bassin en carry op strijken. Besparingen - twee uur per week.
Grinder. Hij noemde als voorbeeld. Er zijn nog steeds de broodmachine (die overigens perfect gekookt jam), met ingebouwde elektrische slijpmachines en andere apparatuur, dat is een beetje makkelijker kookproces. Besparingen - een uur per week.
Schoonmaakster te huur. Typisch, slechts één om de twee weken, kost $ 60 per maand en opslaan vier uur per week. Hoewel niet erg gebruikelijk. Ik raad bij het maken van een beslissing over het inhuren van vergelijk uw inkomen per uur met een uur werk cleaner ($ 4) en om te concluderen of al dan niet om de tijd te investeren in werktaken en krijg een beloning, of het werk doen zelf.
Takeaway. Het is niet altijd nodig om maaltijden te bereiden thuis - kun je vaak bestel een levering pizza, sushi, en in het algemeen geen eten in huis. Het is niet evenveel waard als een reis naar het restaurant, en vermijdt het koken van voedsel of twee keer per week. Besparingen - een uur.
Magnetron. nu zeer populair, maar zijn weinig toepassingen voor kokenIn 90% van de gevallen - te verwarmen. Toch is het perfect mogelijk om uw eigen graan te koken in de ochtend (indien niet multivarka) en sla een uur per week.
Wij geloven dat de gehele economie: 7 + 3 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 uur per week. En dit is twee werkdagen, bijvoorbeeld.
18. Verminder het aantal besluiten
Een andere interessante manier om energie te besparen - vermindering van de problemen en oplossingen van het leven tot een minimum beperkt. Interessante case met Mark Zuckerberg, Steve Jobs en Barack Obama, die zei dat zijn dezelfde kleren, om te vermijden dat een beslissing elke ochtend te maken, wat er aan de hand werk.
Eerste dag terug na vaderschapsverlof. Wat moet ik dragen?
Geplaatst door Mark Zuckerberg op Montag, 25. januar 2016
19. Start om naar huis te gaan om 19:00 uur of eerder
Spreken van energie, is het belangrijk op te merken is aan populariteit wint voor ten work-life balance. In feite, achter de prachtige naam en overvloedige hoeveelheden van de literatuur, is er een eenvoudige waarheid: de tijd doorgebracht op het werk en de tijd die daarbuiten, moet worden afgewogen.
Dit kan een veel te zeggen, maar mijn ervaring geeft alleen aan één ding: als je het kantoor na 19.00 uur te verlaten, dan is er geen hoeft u niet een balans. Ik schrijf niet 18:00 als het artikel over professionele burnout zijn waarschijnlijk geïnteresseerd in mensgerichte carrière, waarvoor vertrekken om 20:00 - dat is goed. Als je niet genoeg tijd om werk - kom vroeg. Om 8:00, 7:00, en misschien om 6:00. Het belangrijkste ding - ga vroeg.
In de ochtend voor het werk thuis zul je niet herstellen. Niet ontwikkelen. Dus waarom besteden de ochtend en dan weer naar huis laat?
20. praktijk welzijn
Wint steeds meer aan populariteit van het concept welzijn en geluk in het leven. Welzijn bestaat uit vijf elementen en helpt bij het voorkomen burnout:
- Blijf op de hoogte. Streef naar relaties met de mensen die belangrijk voor u te bouwen.
- Wees actief. Loop (als je werkt in de laagbouw, hebben vaak de gelegenheid om het oplossen problemen met een collega tijdens een wandeling rond het gebouw), lopen, fietsen. Move.
- Watch. Wat gebeurt er rond de veranderende seizoenen. Geniet van elk moment.
- Blijven leren. Het maakt niet uit wat: het koken van nieuwe gerechten, het spelen van de gitaar, het Engels, het besturen van een auto of zelfs extreme rijden, snelheid lezen, blind typen.
- Geven. Doe iets goed voor vrienden, familieleden, dank en glimlach aan anderen.
21. Focus op zijn geluk
Veel bedrijven beginnen te focussen op geluk. Geluk van medewerkers, klanten, spelers. Bijvoorbeeld, we weten allemaal dat het bedrijf ZapposWat is zelfs een boek geschreven.
Geluk kun je ook burn-out te voorkomen. Volg de principes van een gelukkig leven en werk, en je hoeft niet erg te verbranden. Hier, de meest bekende is het model PERMA.
- Positieve emoties (al schreef over het als een van de belangrijkste bronnen van energie verlenging).
- Engagement - dit is de liefde van het werk en betrokkenheid op de werkvloer.
- Relaties (vermeld dit in de paragrafen over energie en welzijn).
- De betekenis van het leven - het is breder dan de liefde van het werk. Dit begrip van hun plaats in het leven.
- Prestaties - die allemaal geven ons een gevoel van nut en betekenis.
22. Huur een coach
Een andere populaire bestemming is de loopbaan coaching. Er zijn steeds meer mensen die gespecialiseerd zijn in het adviseren op het gebied van carrière. Deze mensen hebben de neiging om te weten wat invloed heeft op de bouw van een succesvolle carrière, en hoe om te gaan met burnout.
23. take sabbatikal
Het is nog steeds zeldzaam in ons land, maar nu populair in het Westen, het fenomeen - sabbatikal. Conscious vertrek van het werk voor een periode van 30 tot 180 dagen, maar in zeldzame gevallen kan het voor het gehele jaar. Dit is analoog aan het ontslag van het bedrijf met het enige verschil is dat na een tijdje de mensen weer aan het werk en ziet, of het mogelijk was om volledig te genezen burnout. Sabbatikal eindigt niet heel vaak terug te keren naar dezelfde plaats, en de overdracht naar een andere positie of de richting binnen het bedrijf.
Waarom sabbatikal beter ontslag? Zeer moeilijk om te ontspannen en te herstellen, wetende dat na deze zal moeten actief op zoek werk. De onzekerheid van de toekomst creëert een gevoel van angst. Mee eens, het is moeilijk om te herstellen, het ervaren van angst.
24. Lees de desbetreffende artikelen
Wat interessanter is het onderwerp van een burn-out? Op zo'n populaire platform vandaag Quora mensen geven de volgende adviezen:
- Ondanks de belasting en de intensiteit van het werk, niet gooien je hobby's.
- Zo vaak mogelijk om pauzes op het werk te nemen. De mogelijkheden om vergaderingen buiten het kantoor te houden, tijdens het lopen, team meetings georganiseerd buiten het bedrijf.
- Zelfs sabbatikal duur van 30 dagen kan heel goed helpen.
- Passie voor het werk - de belangrijkste vaccin tegen burn-out.
- De mogelijkheid om zeer snel te reageren op de eerste tekenen van burn-out - de beste preventie.
25. Lees een boek over burnout
Op Amazon zijn er een flink aantal boeken over het onderwerp van burnout, maar helaas, ik heb niet een geïntegreerde en holistische benadering te vinden. In het beste geval - 50% van het materiaal in dit artikel, maar een meer gedetailleerde beschrijving is te vinden in een totaal van vier boeken:
- Burnout: hoe te voorkomen Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
- Het genezen van Burnout, Susan S. leerlooier;
- Reclaiming the Fire, Steven Berglas;
- Burnout at Work, Michael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
De belangrijkste stellingen die ik heb geleerd voor mezelf uit de boeken:
- Burnout verbonden met de last.
- Burnout gaat gepaard met stress.
- De redenen moet worden gezocht in zichzelf.
- Voorkomen is beter dan genezen.
26. Ontwikkel je eigen systeem om brand te voorkomen
Aan het begin van dit artikel, deelde ik mijn ervaring burnout. Nu wil ik mijn ervaring van de vermijding en preventie te delen. Mijn systeem voor brandbestrijding:
- Missie, visie, waarden, doelen.
-
De doelstellingen, de ontwikkeling van de betrekkingen en ondersteuning, bijdragen, Head, coach.
- Sport, reizen, games, artikelen, en opleiding, familie, sauna, vrienden, boeken, winkelen, wasmachine, Barbershop.
Ik heb gedefinieerd voor mezelf wat is mijn missie in het leven, naar de toekomst dat ik ga, is het belangrijk voor mij op de weg en wat doelen die ik wil bereiken. Vanwege dit heb ik een liefde voor mijn werk.
Op het werk, ik stel doelen die worden geassocieerd met de doelstellingen van het bedrijf, in contact blijven met collega's, om voortdurend te evalueren zijn bijdrage aan het totale resultaat, vertrouwelijk communiceren met hun leiders. Daarnaast heb ik een coach die helpt me mijn ontwikkeling op te bouwen. Dit alles geeft mij een hoge mate van betrokkenheid op de werkvloer.
Ik energie te herstellen door middel van oefeningen sport-Ik ben dol op reizen met mijn familie, computerspelletjes spelen, ga dan naar de sauna. Bijna elke dag, chatten met vrienden, boeken lezen.
Hier, in feite, vertelde ik u over wat is een burn-out, wat de oorzaak is. Hij sprak over de formule van burnout, het belang van de liefde voor het werk, de kwaliteit van de organisatie op de werkvloer en de terugwinning van energie. Ik deel hun ervaringen, evenals beste bronnen van de wereld.
10 belangrijkste ideeën van strijd met burnout
- Bepaal of u tekenen van burn-out te hebben.
- Zoek uit wat de oorzaak van uw burnout.
- Beschrijf de baan van je dromen.
- Analyseer de kwaliteit van de organisatie van uw werk.
- Evalueer uw energiebalans.
- Maak een lijst van energiebronnen voor zichzelf.
- Optimaliseren huis.
- Ga naar huis tot 19.00 uur.
- Denk na over je geluk, let op uw stappen naar een gelukkig leven.
- Als al op het randje van een burn-out - Take sabbatikal.
Zeker ieder van ons hebben een vriend, kennis of collega, die tegenover hem zit. Hij heeft duidelijke tekenen van burn-out, en hij zal zeker op prijs stellen, als je hem een link naar dit artikel zal gooien.