Hoe om te rusten in een pauze, dan om productiever werken
Leren En Werken / / December 25, 2019
Bij de aanblik van een enorme lijst, breaks lijken een onbetaalbare luxe. Maar ze zijn niet alleen noodzakelijk voor de gezondheid, maar ook om de efficiëntie te verhogen. De auteurs van populaire boeken op de productiviteit gedeelde hun advies.
5-15 minuten
hoofd
Tate Carson (Carson Tate), auteur van het boek "Werk gemakkelijk. Individuele benadering om de productiviteit te verhogen"Adviseert om volledig los te koppelen pauze van het werk. Stop snacken en uitzicht e-mail op hetzelfde moment.
Verplaatsen: ga naar beneden en ga de trap op, maak een wandeling over de straat, neem een paar opdrukken of springen. De beweging zal de concentratie en de creativiteit te verhogen. "Het maakt niet uit wat je doet, het belangrijkste ding - om op te warmen - zegt Tate. - Vijf minuten pauze kan zelfs effectiever dan een half uur, als je onder meer in dat de beweging ".
ontspannen
En soms de meest productieve manier om niets te doen. Thomas Mora (Maura Thomas), auteur van het werk Without Walls, adviseert in de pauze niet te kijken in de lijst. engageren
meditatie, Praktijk mindfulness of gewoon haal diep adem. "Deze technieken zullen helpen om op te vrolijken, maakt niet uit hoeveel je geen tijd hebt: twee minuten of twintig" - zegt Thomas.Of gewoon kijken naar het groen buiten het raam en dromen. Volgens de onderzoekersGreen micro-breaks: Bekijk werkplaats natuur verbetert de stemming en prestaties.Dergelijke "groene" mini breaks concentratie te verbeteren en efficiëntie.
30 minuten
Ga niet op de grond
Laura Stack (Laura Stack), auteur van de uitputting Cure, adviseert stevige wandeling. Als het weer het toelaat, gaan een paar keer en ga de trap op. "Als je aan een bureau zitten voor uren, energie daalt, - zegt Stapel. - maken de meeste van wat is: wandeling rond de parkeerplaats of op alle verdiepingen van het gebouw, gebruik dan de gebruikelijke ladder als de simulator. "
Uber op de tafel
Een andere optie - om de orde te herstellen op de werkplek. Wat kan worden gezegd over de relatie stoornis en creativiteit, chaos op de tafel veroorzaakt stress. Rommelig bureau geeft je het gevoel dat je niet kunt omgaan met het werk. Heel waarschijnlijk ergens in deze puinhoop waren de documenten die uw aandacht vereisen.
een praatje
Communicatie zal ook helpen om te ontspannen. Bel iemand van vrienden of een praatje met collega's. Gewoon niet praten over het werk, het vinden van andere onderwerpen.
60 minuten
wandeling
Blijf niet op de werkplek, dineren in het café of ontmoeten met een vriend. Volgens Thomas, zal het helpen om te ontspannen, stress te verminderen en nieuwe energie opdoen. Of een kopje koffie met collega's. Versterken van de werkrelatie bruikbaar voor carrière.
Neem uw gedachten
Als je niet ergens naartoe wil, vyplesnite alle verzamelde gedachten op papier. Dus bent u vrij van hen en evalueren ze meer objectief. Als u een groot project voor de boeg hebben, schrijf uw plannen. Wanneer het tijd is om het werk te krijgen, zult u bereid zijn.
lezen
Neem een pauze van het scherm en een boek lezen. Soms lezen verlicht stress nog effectiever dan muziek of een wandeling. Het kalmeert en helpt om te vergeten over hun problemen.
zie ook
- 9 eenvoudige en effectieve manieren om stress →
- 22 onverwachte manieren om te gaan met angst →
- 25 manieren om beter in een slechte dag voelen →