Waarom het bijhouden van een dagboek is goed voor de gezondheid

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

De schrijver is een freelance journalist. Oprichter en CEO SITU Scale.

Ik ben een persoonlijk dagboek voor vele jaren. Twaalf, om precies te zijn. Wanneer ik mensen die een dagboek bij te houden vertellen, sommigen beginnen te denken dat dit sommige nota's die verband houden met het werk. Anderen denken aan een tiener versie van de geest: "Lief dagboek! Nu voel ik... "En dat is het.

Toen ik begon om een ​​dagboek bij te houden, de eerste pagina was een echte marteling. Maar vandaag, het bijhouden van een dagboek - een van de favoriete onderdelen van mijn dag: het opschrijven van je gedachten, ik voel me beter, zowel fysiek als mentaal.

Verrassend is dat de verbetering van de gezondheid in het beheer van het dagboek - het is niet alleen psychosomatische. Dit bedrijf is echt verbetert de gezondheid degenen die het beoefenen. Volgens Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), een psycholoog en een vooraanstaand expert op het gebied van expressieve schriftelijk, journaling versterkt immuuncellen, de T-lymfocyten. Dankzij deze stemming verbetert, verhoogde sociale activiteit. Ook wordt aangetoond een gunstig effect op de kwaliteit van intieme relaties.

De meeste studies uitgevoerd expressieve brieven aan de meting van de indicatoren van de lichamelijke gezondheid die u toelaat om wijzigingen bij te houden. Als gevolg hiervan, vele wetenschappelijke experimenten, werd bekend dat door middel van het bijhouden van een dagboek begint te functioneren beter immuunsysteem, normaliseert de bloeddruk, verbetert dromenVerminderde stress. Na enkele maanden van het bijhouden van een dagboek minder mensen beginnen om een ​​arts te zien. Andere studies hebben aangetoond dat deze activiteit bevordert een snellere wondgenezing en een grotere mobiliteit van mensen met artritis. En de lijst gaat maar door.

Dus wat is het bijhouden van een dagboek? Deze vereniging van persoonlijke verantwoordelijkheid, op basis van de feiten, om te studeren hun innerlijke gevoelensSoms irrationeel, maar het is altijd belangrijk.

Er zijn weken dat ik schrijf elke dag, en soms heb ik schrijf niet voor een maand geen enkel woord. De betekenis van het dagboek is niet alleen om je gedachten te ordenen - omdat je gewoon goed kunt denken over hen, en het kan ook leiden tot bepaalde voordelen. Als journaling is de handeling van de opname gedachten brengt de grootste impact.

Wanneer u een plaat te maken, linksom draaien, rationele kant van je hersenen. Hoewel het druk is, is de rechter hersenhelft doen wat het blijkt dat hij het beste kan: maak, anticiperen en feel. Het bijhouden van een dagboek verwijdert alle mentale blokkades en stelt u in staat om alle functies van onze hersenen te gebruiken beter te begrijpen zichzelf en de wereld om ons heen.

Maud Purcell (Maud Purcell), psychotherapeut, expert in het schrijven

Al geïntrigeerd? Ik denk het wel. Maar misschien heb je net als ik mij niet 12 jaar geleden leren kennen, om te beginnen. Daarom stel ik de volgende 8 tips om u te helpen de kunst van het bijhouden van een dagboek zo snel mogelijk onder de knie.

1. Gebruik een pen en papier

De moderne wereld - een toetsenbord en een aanraakscherm. Maar als het gaat om het bijhouden van een dagboek, meer voordelen van een normale pen en papier.

Ik heb gemerkt dat de meeste van mijn patiënten intuïtief begrijpen dat het opschrijven van gedachten van de hand beter dan het gebruik van het toetsenbord. En studies bevestigen dit. Het blijkt dat op het moment van schrijven stimuleerde de reticulaire activerende systeem - een gebied van de hersenen dat filtert en zet een premie op de informatie waarop we ons richten.

Maud Purcell

In de brief van de hand, zijn er extra voordelen. Het houdt ons van het bewerken van je eigen gedachten. Hoewel veel mensen zijn 20-30 jaar oud hebben verloren spiergeheugen handschrift en deze activiteit ook mag lijken traag en ongemakkelijk, langs een beetje tijd, en je zult weer comfortabel voelt bij het schrijven van handen.

Als ik aan jonge mensen te overtuigen, vooral de 20-jarigen om aantekeningen te maken van de goede oude woorden, zij beïnvloedt altijd het resultaat, omdat deze bezetting is echt rustgevend en helpt om te gaan met de problemen.

Maud Purcell

2. Als je niet willen schrijven met een pen, het vinden van de geschikte gereedschap

Misschien probeert te schrijven met de hand, zult u begrijpen dat deze optie niet bij je past. Er is niets aan de hand.

Gelukkig, vandaag is er een grote verscheidenheid aan opties. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een dagboek bij te houden met de hand met pen V5 Hi-Techpoint met een zeer dunne staaf. Ja, maar deze bijzondere optie. Ik denk dat dit is een slimme tool die helpt mijn gedachten te stromen van het hoofd naar de pagina's van een notebook Moleskine.

Maar als pen en papier zijn niet voor jou, verwijzen wij u naar hun technologische tegenhangers. Fit en standaard editors (Word of Pages van Microsoft door Apple), en een meer minimalistische oplossingen zoals Ommwriter. Misschien heb je liever touchscreens. In het algemeen is op zoek naar de meest geschikte oplossing.

3. Stel een gerechtvaardigde limiet

Mensen gebruikt om een ​​beperking te zetten op het aantal geschreven, bijvoorbeeld, 3 pagina's per dag. Maar de deskundigen het erover eens dat een meer effectieve oplossing voor het bijhouden van een dagboek een tijdslimiet zal zijn.

Rationeel te oordelen hoeveel tijd per dag kan je besteden aan deze bezetting in zijn drukke schema. Zelfs als op het eerste het is slechts 5 minuten.

Beperkte periode helpt mensen zich te richten op een specifieke doelgroep als ze beginnen om een ​​dagboek bij te houden. Het kan moeilijk zijn te zien in de voorkant van 3 blanco pagina's, en het is voorbij, en het begon. Een tijdslimiet zal niet lijken een beproeving.

Pennebaker adviseert om te schrijven voor 15-20 minuten per dag. In dit geval is de enige regel - consequent doen.

4. Je hoeft niet naar Shakespeare

meest aspirant-schrijvers (Wat ze ook notities schrijven in een dagboek, een artikel voor een populair tijdschrift of volume roman) is meestal verkeerde overtuiging dat wat ze schrijven, moet diep en sensueel zijn. En wanneer een dergelijke fout, begin je een dagboek bij te houden, kunt u er zeker van dat het zal leiden tot mislukking. Deze activiteit wordt buiten gericht aan anderen en blog moet je voor jezelf houden. Echte diepte komt natuurlijk op zichzelf, zelfs niet per ongeluk. Pretentiousness ontstaat wanneer mensen specifiek proberen om slimmer te lijken.

Shakespeare was een groot schrijver als gevolg van natuurlijke talent en een grondige studie van de aard van de mens. Maar wat is goed voor hem is, hoeft het niet zo te zijn voor u. U hoeft niet om hun literaire talent te laten zien. Je hoeft alleen maar te schrijven.

Ik adviseer mijn patiënten om te vergeten over spelling, interpunctie en giet enkel op papier uw stroom van bewustzijn. Dus het bijhouden van een dagboek zal helpen om op de voorgrond van de informatie, die een beetje dieper bewustzijn is opgeslagen. Geef haar morsen.

Maud Purcell

5. Niet bewerken

Een van de doelen van het bijhouden van een dagboek - onderzoeken op het gebied van uw denken, opdat gij niet wilt om uit te geven. Entries - dit is niet het artikel. Niemand zal uw spelling, grammatica, interpunctie en de structuur van de inhoud te controleren. Wanneer u bewerken, je begint te denken over en aandacht voor de presentatie, in plaats van op hun gedachten.

De essentie van het dagboek te schrijven zonder na te denken. Denken we voorkomen dat onze intuïtie, en daarom wordt het hele doel van het dagboek verloren. Dagboek kan helpen om de manieren waarop we niet bewust kunnen detecteren verkennen. We kunnen een zeer interessant onderwerp te vinden, indien op het moment van het stoppen denken.

6. Engage in zijn dagboek op dezelfde plaats elke dag

U hoeft niet te worden opgesloten in een eenzame ivoren toren, op te schrijven hun gedachten. Echter, als u een specifieke plaats waar u een persoonlijk dagboek houden, zal het bijdragen aan een meer introspectieve goede notities.

Ik heb een favoriet cafe in Londen, waar ik graag schrijven. Zelfs wanneer er lijkt luidruchtig tegen vlekken kopjes en spreken van de bezoekers te zijn, vind ik deze rustgevende achtergrondgeluiden. Hij helpt me om onmiddellijk af te stemmen op de gewenste wijze, en ik duik in zijn dagboek. Als het café is niet voor u, probeer te schrijven in een rustige kamer thuis of op een bankje.

Laat dit een aantrekkelijke plek waar rustieke, waar er dingen die je inspireren, waar je ze kunt zien, aanraken of voelen de geuren: bloemen, sentimentele foto'sMemorabilia of een drankje - uw keuze.

Maud Purcell

7. Laat ruimte voor het onderhoud

Wanneer ik een nieuwe de Moleskine te kopen, voordat u een dagboek te beginnen, altijd missen de eerste twee of drie pagina's. Toen ik de hele notebook (meestal één jaar), voor enige tijd gewacht te vullen, en vervolgens opnieuw lezen.

Herlezen, benadruk ik aantekeningen of gedachten dat ik denk dat het belangrijk is om op te merken het paginanummer of de datum van het schrijven en dan staan ​​aan het begin van het dagboek. Het ontwikkelt zich geleidelijk aan de inhoud, dankzij die ik gemakkelijk kan vinden belangrijke dossiers. Het is geweldig om me te helpen wanneer ik problemen ondervindt. Ik kan zien hoe in het verleden geconfronteerd met problemen die onoverkomelijk voor mij lijken, maar die uiteindelijk was ik in staat om het hoofd te bieden.

De experts zijn verdeeld, is het noodzakelijk in de inhoud dagboek of niet.

"Sommige mensen, zoals de aanwezigheid van de structuur, iemand - nee, - zegt Pennebaker. - Sommige mensen willen herlezen het schrijven, iemand - nee. Het punt is om de manier waarop die zal werken voor u te vinden. "

Purcell hebben een ander gezichtspunt: "Ik hou van dit idee. Natuurlijk zullen sommige delen van het dagboek meer relevant zijn voor uw leven als geheel verschijnen. En snelle toegang tot deze notities zal nuttig zijn, vooral in het ingewikkeld of stressvolle momenten leven. Het is opmerkelijk dat er een kans om ons eraan te herinneren, hoe ga je om met de schijnbaar hopeloze situaties in het verleden zal zijn. "

8. Houd een dagboek weg van nieuwsgierige ogen

Zoek een veilige plaats voor uw agenda. Om deze oefening echt effectief te zijn, moet je voelt je zo vrij en schrijven dingen die niet eens je beste vriend kan vertellen.

Persoonlijk dagboek - dit is niet een brief aan een andere persoon. Dit is niet een document waarin anderen je moeten oordelen. willen een boek schrijven? Oké. Schrijf een boek. Blog - het is gewoon voor jou alleen. Als je hebt geschreven kan schadelijk zijn voor de gevoelens van anderen, of schade aan uw reputatie, vernietigen of het dagboek op een veilige plaats te verbergen.

Vergeet niet dat je schrijft alleen voor zichzelf.