Hoe zich te ontdoen van de burn-door middel van eenvoudige oefeningen
Inspiratie / / December 26, 2019
Hoe te herkennen burnout
in studiesKan een self-efficacy-based interventie afname burnout, verhoging van betrokkenheid en de prestaties te verbeteren? burnout gedefinieerd als: vervreemding cynisme + + vermoeidheid.
Bijvoorbeeld, moet u een rapport voor de conferentie voor te bereiden. Cynische houding kan zich uiten in gedachten als "ik niet goed kan doen." U wilt van het probleem af te stappen en keek niet naar zijn aantekeningen. Als gevolg hiervan, de voorbereidingen voor de toespraak u zeer moe, maar de dag dat je een beetje doen.
Er zijn ook dergelijke symptomen:
- Tijdelijke maar significante afname van doorzettingsvermogen. Bijvoorbeeld, je gerepeteerd spraak en maakte een reservering ergens of vergeten om de belangrijkste ding te zeggen. Dit komt omdat je boos, dat je een paar dagen training hebben gegooid.
- Kronkelende zelf. Je begint te denken: "Wat gebeurt er als ik dezelfde domme fout op de conferentie te maken? Wat als ik zaparyval alle publieke optredens? Wat als ik zal altijd fouten maken in het leven en sterven middelmatigheid? '
Hoe burnout te voorkomen
Om dit te doen, verhoging van de self-efficacy - het geloof in hun acties en de mogelijkheid om succes te behalen. Wanneer het valt, burn-out optreedt.
volgensSelf-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change onderzoekers van Stanford University, het niveau van self-efficacy is afhankelijk van vier factoren:
- Directe ervaring. Met succes het belangrijkste, zelfverzekerd en opgetogen je wordt. Dit is de meest betrouwbare bron van persoonlijke effectiviteit.
- Indirect ervaring. Wanneer anderen slagen in een geval waar je wilt slagen, is het bemoedigend. Vooral als ze zijn mensen aan wie je kijkt naar. Een gedachte: "Sinds anderen kunt, dan kan ik wel."
- Conviction. Self-efficacy wordt verbeterd wanneer een voor u belangrijk persoon zegt dat je het kunt doen. Bijvoorbeeld, ouders, echtgenoot, mentor.
- Fysiologische en psychologische toestand. Angst, stress en constante vermoeidheid verminderen vertrouwen.
Hoe om te gaan met een burn-out of het niet kunnen voorkomen
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) adviseert oefeningen om self-efficacy te verbeteren.
1. Geleidelijk verhogen van het tempo
Wanneer burnout niet onmiddellijk schrijf een lang artikel of maak een nieuw product. Begin klein. Kleine overwinningen zal je geleidelijk aan te versterken. Gebruik de daaruit voortvloeiende stijging van het vertrouwen om te slagen in de grote taken. Na verloop van tijd, keert u terug naar een normaal niveau van efficiëntie.
2. Gebruik visualisatie en zelfhypnose
In het hart van zelf-hypnose is een verandering onbewuste overtuigingen. Om dit te doen, opnieuw en opnieuw aan de positieve ingebruikneming herhalen. En zij moeten de emotionele versterking hebben. Bijvoorbeeld, elke ochtend, zeg je tegen jezelf herhaaldelijk, "Ik heb een hoge self-efficacy. Soms burn ik uit, maar daarna herstelt en behaalt succes. "
3. Wees een voorbeeld voor anderen
Je inspireert anderen door hun voorbeeld, wanneer het geloof in hun eigen kracht te versterken. Herinner me aan dit. Hun emotionele lift en betere prestaties zal u inspireren voor terug. Het blijkt een vicieuze cirkel, nuttig voor iedereen.
4. Leren omgaan met angst
Voor veel angst - een van de belangrijkste factoren die self-efficacy te verminderen. Om te gaan met het, volgen dit plan:
- Het zien van de opwinding, pauze.
- Identificeer verstoren gedachten.
- Evalueren hoe ze gerechtvaardigd zijn.
Meestal een bron van zorg in de vergezocht angsten. Als u meer ernstige problemen met angstVerwijzen naar een specialist.
bevindingen
De regelmatige herhaling van deze oefeningen zal helpen om burnout te voorkomen. Maar er zijn momenten waarop je loopt nog steeds het risico op burn gelijk is, bijvoorbeeld als je moe veel. Dus altijd geef jezelf rust, het is goed voor uw gezondheid in het algemeen.
Zodra je merkt dat self-efficacy afneemt: er zijn cynische gedachten over werk en vervreemding, volgt onmiddellijk de loop van deze oefeningen.
zie ook
- Hoe het niet om een slaaf van het bedrijf te worden. 26 lifehacking van burn-out op het werk →
- 12 manieren om te veranderen het leven voor degenen die hebben absoluut geen macht →
- Ik ben moe, ik vertrek. Wat is sabbatikal en waarom je het nodig hebt →