23 's morgens gewoonten die de hele dag energiek
Inspiratie / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Oprichter van Zero naar Kill platform.
Om aan al uw wensen te realiseren, moet je leren om hun eigen tijd te beheren en te gebruiken effectief. Om te beginnen met ontwikkelen van bruikbare ochtend rituelen. Ze zetten de toon voor de rest van de dag.
Voordat we beginnen, wil ik u iets vragen. Je hebt gehoord van Stanford marshmallow experimentmarshmallow experiment? begin 70-er jaren onder leiding van psycholoog Walter Michel, die later een professor aan de Stanford University - Het onderzoek is uitgevoerd in de late jaren '60 uitgevoerd.
In deze studie worden de kinderen een keuze: één koekje (soms marshmallows) nu eten of wacht 15 minuten en twee keer meer snoepgoed. Na 10 jaar, vonden de onderzoekers dat kinderen die in staat zijn om te wachten op de beloofde beloning waren, leven meer veilig was.
Om iets te veranderen in jezelf is erg moeilijk, want het is een lang en moeilijk proces. Maar we moeten er doorheen gaan, als je wilt om te slagen. Door middel van persoonlijke onderzoek en experimenten, vond ik de gewoonten die hulp veranderen levens ten goede.
1. Vroeg wakker
Ik geloof dat iedereen moet de gewoonte van vroeg opstaan te ontwikkelen. Echter, in de wereld van vandaag is het niet zo gemakkelijk te doen. Er zijn vele redenen waarom je niet wakker om vijf uur in de ochtend. Maar je hoeft niet heldendaden nodig.
Voldoende om de juiste relatie tussen slapen en waken te tekenen.
Als je meestal wakker om 8:00, maar u wilt krijgen twee uur eerder - proberen om het alarm ingesteld op 07:45. Duurde dus een paar dagen? Verminder de tijd voor nog eens 15 minuten. En dus tot dan, totdat je opstaat om 6:00. Tegelijkertijd kun je gewoontes te veranderen en beginnen met 's avonds naar bed een beetje vroeger.
2. drink water
Dit is nodig, omdat het 's nachts verliest het lichaam vocht toevoer, en het moet worden opgevuld. Morning glas water begint de stofwisseling en helpt het lichaam om wakker te worden.
3. Vul het bed
Laat dit de eerste wapenfeit, waarmee je je dag te beginnen. Zegt succesvolle Amerikaanse schrijver Timothy Ferris, ongeacht wat er vandaag de dag voor u klaar, dan kunt u altijd uw bed te vullen.
Deze eenvoudige maar krachtige ritueel zal een licht gevoel van trots kunnen bieden en toelaten focus op belangrijkere dingen.
4. maak stretching
Het zal resulteren in spiertonus. Stretching niet meer dan twee minuten duren, maar het effect ervan zal u verrassen.
5. uitwerken
een fitnessruimte, yoga, zumba, lopen, rennen of springen op een trampoline: Het kan van alles zijn. Je hoeft alleen maar te verplaatsen, omdat de fysieke activiteit:
- Het helpt gewicht onder controle;
- verbetert de gezondheid;
- verbetert de stemming;
- bekrachtigd worden;
- bevordert gezonde slaap;
- verbetert de seksuele leven;
- het is leuk, na alles.
6. Neem een contrast douche
Niet alleen heeft hij geeft je een gevoel van frisheid en een uitbarsting van energie, maar ook een aanzienlijke verbetering van de fysieke en mentale conditie. Vooral leuk om het te doen na het sporten.
7. Drink koffie of thee
Beide dranken beer gunste van voor lichaam en helpen om zich te concentreren. Daarnaast is altijd leuk om je dag te beginnen met een kopje iets warms.
8. Eet een gezond dieet
Denk aan je lichaam als een auto. Als u wilt dat het diende voor zo lang mogelijk, tonen zorg.
Het grootste probleem is dat mensen denken alleen aan de korte termijn. Moet niet alleen voldoen aan het dieet van tijd tot tijd. U moet uw dieet te veranderen, het kiezen van de meest gunstige dieet voor jou.
9. Denk na over gisteren
Er is een gezegde: "Sleep on it". Gedurende de dag, hebben we opgebouwd te veel ervaring, en 's avonds kunnen we niet een nuchtere kijk op de dingen te nemen. Probeer naar de vorige dag te analyseren in de ochtend. Dus je kan begrijpen dat de juiste ding, maar waar een vergissing.
10. Wees dankbaar
Na de analyse van de vorige dag concentreren op het heden. Denk na over de dingen waarvoor u dankbaar zijn. Dit zal u toelaten om uw positieve energie op te laden.
11. Houd een dagboek
Laat de zinsnede "Dear Diary ..." klinkt als een cliché, maar dergelijke gegevens - prachtige therapeutische techniek die helpt bij het afval gooien uit je hoofd. Record om al uw gedachten, ideeën en zorgen.
12. U bent in een staat van "hier en nu"
Selecteer een tijd om je geest tot rust. Laat het 5, 10 of 20 minuten. Als je niet fit meditatie of gebed te doen, probeer dan iets anders: het trekken of spelen op gitaarHet maakt niet uit. Het belangrijkste ding - je druk die u afleiden van de drukte.
13. Stel jezelf doelen
Dit is belangrijk, omdat op deze manier kunt u zich concentreren op specifieke dingen. Doelen werken als een camera lens. Als je het goed geïnstalleerd en gericht, zult u in staat om een duidelijk beeld te zien.
Beslis voor jezelf concrete doelen voor het komende jaar, en dan terug naar hen elke ochtend en kijken wat je hebt gedaan om ze te verwezenlijken.
14. Visualiseer je doelen
Eenmaal geïdentificeerd met wat je wilt bereiken, stel dat. items toe te voegen aan je droom, proberen om het moment te voelen als je het uit te voeren.
Denk niet dat het werkt als een toverstaf. Maakt niet uit hoe je het probeert, morgen in de buurt van uw huis zal niet Ferrari. Visualisatie - dit is een kant van de medaille. Hard werken en toewijding - een ander.
15. Het ontwikkelen van een strategie
Om de doelen te bereiken, moet je een plan nodig. Denk na over wat je moet doen? Voor hoe lang? Welke obstakels kunnen worden weergegeven in de weg?
16. Prioriteiten stellen uw dag
Zij moeten worden gebaseerd op uw strategie. Idealiter moet u kiezen 3-5 sessies die u dichter bij het doel zal brengen.
17. een boek lezen
Het maakt niet uit welk genre u wilt, lees perfect stimuleert de fantasie. elk books Er is ten minste een goed idee dat je kan aannemen. Zoeken en scherp te stellen.
18. Leer iets nieuws
Om iets te bereiken, moet je voortdurend evolueren, om iets te leren. Dit kan gedaan worden met de hulp van boeken, podcasts of video's nuttig. Zoals het geval is met de gewoonten die u nodig heeft om zich te concentreren op nuttige vaardigheden om u te helpen in de toekomst.
19. Werk aan uw doelstellingen op lange termijn
Volg de prioriteiten in de ochtend, als je vol energie en enthousiasme zijn. Het maakt niet uit of je studeert, zakelijke of carrière te doen. Zoek een plek, verwijder alles wat afleidt u en geniet van een bedrijf dat u het meeste voordeel zal brengen.
20. Controleer uw e-mail en sociale netwerken
Nadat je klaar bent met de fundamentele dingen, kunt u de nieuws-feed te bekijken of e-mail controleren. Maar laat je niet internet pak al uw aandacht. Concentreren op de belangrijke dingen en weg te gooien prullenbak.
21. Engage zijn favoriete ding
Beschouw het als je beloning voor uw inspanningen. Zoek iets dat een akkoord stakingen in je hart. Wat je ziet en wat ze bereid zijn om volledig over te geven.
22. Vang de inspiratie
een mantra, video of motiverende artikel: Het kan van alles zijn. Geluiden cloying, maar het werkt echt.
23. Breng tijd door met je liefste
Verbind je met deze op 100%, en dan krijg je een ongelooflijke boost van energie en motivatie. Neem een favoriete ten minste 30 minuten in de ochtend. Als u alleen woont, zal aan de redding van vrienden komen. U kunt besteden die tijd zelfs met jezelf, als je zo comfortabel.
Er is iets bijzonders te vroeg wakker worden en gaan werken aan jezelf. Natuurlijk, met de overname van goede gewoonten en vaardigheden die je zal een gevoel van trots te wikkelen.
Ik heb een indrukwekkende lijst verzameld, maar niet alle items in je ochtendritueel niet inbegrepen. Kies wat bij u past. En vergeet niet het harde werk. Veranderingen geleidelijk, dus verwacht niet dat rijkdom en eer per week.
Werk aan jezelf, en je zal het onmogelijke te bereiken.
zie ook
- 3 gewoonten die volledige meer zal helpen →
- 8 redenen om het bewustzijn een gewoonte te maken →
- Hoe belangrijk zijn gewoonten in je leven →