Hoe journaling kan uw leven veranderen
Inspiratie / / December 26, 2019
Het bijhouden van een dagboek - een geweldige manier om vast te leggen en beter inzicht in de loop van zijn eigen gedachten. Als je denkt dat je geen tijd om aantekeningen te maken, of je weet niet wat om over te schrijven, overweeg dan deze tips.
Het bijhouden van een dagboek - een van die tips die te simpel om daadwerkelijk werk lijken. Maar vaak is het de eenvoudige dingen zijn de meest invloedrijke in ons leven.
Door het bijhouden van een dagboek, kunt u:
- Zich te ontdoen van de dagelijkse alarm.
- Identificeer de belangrijkste triggers van hun storende gedachten.
- Bevordering van de moeilijke beslissingen.
- Om creatieve vaardigheden te ontwikkelen.
- Loslaten van het verleden.
Het bijhouden van een dagboek helpt om de psychologische stabiliteit te versterken
Shawn Achor, een wereldberoemde psycholoog en auteur van de bestseller "geluk voordeel"In een interview ik verteldeDat de ontwikkeling van psychologische stabiliteit van de mogelijkheid om "te houden" is niet belangrijk. Integendeel, het is belangrijker dan het verlichten van stress en de stekker uit het dagtotaal.
En bijhouden van een dagboek net dit helpt. Het opschrijven van je gedachten op papier, kunt u zich te ontdoen van hen te krijgen en te verkennen grondiger. Kijkend door de records voor het jaar, zult u beginnen om beter te begrijpen jezelf en leren om zich te concentreren en zorg minder.
Het bijhouden van een dagboek helpt om te gaan met angst
1. Concentratie en zuivering van het bewustzijn
Barbara Markvey, psycholoogAlleen volledig bewust van onze gedachten, kunnen we ze veranderen.
Elke ochtend worden we wakker met een zwerm van gedachten en ideeën in mijn hoofd. We denken over wat te doen vandaag, en dat deed gisteren. Om niet gek te gaan, wil je de energie te leiden in een andere richting en gooi de hele stroom van gedachten uit. dagboek ideaal.
2. Vervreemding van je emoties
Angst, woede, angst, onzekerheid, en alle andere gevoelens kan worden overgedragen aan het papier en kijken naar hen vanaf de zijkant. Dan zul je beseffen dat dit alles een illusie is, die niet noodzakelijk is om mentale kracht door te brengen.
3. Gevechten in zelfkritiek
Maak zwijgen op te leggen zijn belangrijkste criticus - de innerlijke stem die je constant oordelen.
4. Het definiëren alarm triggers
Soms ervaren we angst of andere negatieve emoties, zonder te weten waarom. We kunnen zelfs het gevoel hebben dat ding in ons die ons dat er iets mis is. Maar als je begint om aantekeningen te maken in een dagboek, zult u merken de belangrijkste oorzaken van stress en angst, en niet geef ze ons beïnvloeden.
Start het schrijven
Schrijf op gewoon papier
Het maken van notities op de computer of telefoon - veel meer passieve en emotioneel afstandelijk. Natuurlijk, dus houd een dagboek sneller. Alleen de snelheid en het volume is niet het doel waarnaar te streven, uit een dagboek. Het belangrijkste ding hier - introspectie en helderheid van denken.
Houden elektronische agenda kan worden voorgesteld als een reis per vliegtuig. U zult uw bestemming te bereiken sneller (een bepaald aantal woorden), maar in het proces niet het omringende landschap (uw gedachten en ideeën) opmerken.
Vinden wat goed voor u
Belangrijker nog, als je net begint om een dagboek bij te houden - vondst aanpak het beste werkt voor jou. Verschillende methoden, zijn er veel, ze beloven om al uw wereld te veranderen. Als iemand aanpak zal niet werken, wanhoop niet en niet het dagboek niet gooien. Iets anders proberen, anders zul je nooit geen positieve resultaten zien.
En vergeet jezelf niet te serieus te nemen. Probeer niet om zeker te zijn zeven dagen per week te schrijven. Begin klein - met een volzin.
Hier zijn een paar tips om u te helpen beginnen met het schrijven in zijn dagboek:
- Denk slechts ongeveer een dag.
- Bereid een pen en kladblok.
- opstaan 10 minuten eerder dan gebruikelijk (als je schrijft in de ochtend).
- Noteer een zin. Maak je geen zorgen als gevolg van de inhoud, schrijven wat in je opkomt.
- Probeer hetzelfde morgen herhalen.
Wat te schrijven
Drie dingen waarvoor u dankbaar
Thanks - het Grootmacht, allemaal toegankelijk voor ons. Het helpt ons voelen zich gelukkiger, minder zorgen en meer succes op het werk en op andere terreinen van het leven te bereiken. Schrijf op wat je dankbaar bent vandaag.
Eén zin zich te doen gelden
Zelf-versterkende zinnen ook helpen om de psychologische stabiliteit te versterken. Kies zorgvuldig de woorden om zich te ontdoen van iets in je leven of, omgekeerd, om iets nieuws te creëren.
Een angst dat je vandaag zullen overwinnen
Om zich te ontdoen van alarm, Je moet elke dag om het gezicht ongeacht hun angst proberen. Dit, natuurlijk, betekent niet dat je elke dag nodig hebt om uit te springen van een vliegtuig of ontslag uit hun baan. Ieder van ons heeft honderden kleine problemen, die we proberen niet te denken. Begin klein en herhaal de dag na dag. Na een tijdje je leert om je angst te controleren en stuur het op een positieve manier.
één vraag
Bijvoorbeeld:
- Wat zou ik nu doen als ik een half jaar nodig om haar doelstellingen te bereiken, gepland voor vijf jaar?
- Waarom wil ik altijd aan iedereen vertellen dat ik bezig ben?
- Wie zou ik willen slaan op het werk en in het leven? Wat deze mensen hebben attitudes en waarden?
Je hoeft niet te houden aan een aantal frames, gewoon opschrijven de stroom van bewustzijn.