8 ontspannen avond gewoonten
Inspiratie / / December 26, 2019
Na het werk, je moet eten, dan kijken naar tv-programma's, liggend op de bank, of laat in de nacht stokken naar uw telefoon. In de ochtend wakker unrefreshed en voel de branden door het midden van de week. Ondernemer Thomas Oppong ik verteldeHoe om te gaan met deze door middel van eenvoudige avond rituelen.
1. Bereid je voor morgen
Kies kleding die aan het werk zal zetten, zet op een prominente plaats in vorm, als je gaat naar de praktijk, vouw in de zak al de nodige documenten. Noteer hoe je zou willen om de ochtend te brengen. Morgen zult u productiever te werken, want alles wat je nodig hebt is al bij de hand.
Stel je de omgekeerde situatie, wanneer je klaar bent voor een nieuwe dag zijn. Je verslapen, je kunt niet kiezen wat te dragen, je vergeet waar je belangrijke documenten te zetten. Als je alles de avond ervoor voor te bereiden, betekent dit niet gebeuren, en 's morgens begint rustig.
2. Haal de stekker uit het werk
Bediening van berichten en e-mail vaak afleiden zelfs thuis, waardoor het moeilijk om te ontspannen. Om dit niet weer gebeurt, altijd eindigen de dag op dezelfde manier: op de tafel zult zalig belangrijke documenten op uw computer, maak een
To do list voor morgen.En zodra weg naar huis, ga naar poslerabochee ritueel. Is er een ontspannende werking, die elke dag kan worden herhaald: de communicatie met de familie, sport, hobby's, lezen. Dus je bent, in feite, voegt een dag aan een happy end.
3. Kies een plek om te ontspannen
Als je de hele dag te kijken naar het scherm, in de avond moet je zowel fysiek als psychisch ontspannen. In dit geval serie voorbeeld - de minst effectieve methode.
Zoek een plek waar je comfortabel, en er besteden 20 minuten alleen maar om te kalmeren. Bijvoorbeeld, kunt u zitten in stilte in de keuken en kijk uit het raam.
Een andere optie - een douche nemen kwam meteen naar huis. Dit geeft de hersenen een signaal dat de werkdag achteren. Of ongecompliceerd huishoudelijke taken die u ontspannen doen.
4. Denk na over de dag
Het is genoeg om 5-10 minuten. onthouden goede momenten per dag, verheugen zich in kleine overwinningen, na te denken over wat er kan worden verbeterd.
Hier zijn een aantal vragen om te vragen tijdens deze overwegingen:
- Wat heb ik gedaan, en wat kan niet?
- Zoals ik heb vanwege dit gevoel?
- Was het mogelijk om dit te doen in minder tijd? Zo ja, hoe?
- Welke acties waren onbelangrijk of zelfs overbodig, maar het leek dringend?
- Wat zou ik veranderen, om productiever te worden?
5. Neem deel aan een favoriete hobby
Werken leven meestal geen tijd laten voor hobby's. Wij zijn voortdurend uitgesteld de wens om een boek te schrijven, start een blog, een vreemde taal leren, om een bedrijf te openen, te doen schilderen of programmeren. Maar de avond - het is tijd om het te doen.
Zo kun je niet alleen maar af van het werk en om mentaal te ontspannen, maar ook productiever in de belangrijkste taak geworden. Minimaal een half uur om belangrijke hobby aan te pakken voor jou. Het verbetert de stemming en het gevoel van eigenwaarde.
6. Lees iets voor plezier
Het is heel goed verlicht stress. Kies een boek volgens uw smaak - de kunst roman, memoires, iets inspirerende - en markeer een beetje tijd om te lezen. Tijdens de slaap, de hersenen consolideert de ontvangen informatie, en kun je beter onthouden.
Als u willen lezen in bed liggen, kies dan een papieren versie. Ze hebben geen invloed op de slaap, in tegenstelling tot de boeken in elektronische vorm, die blauw licht uitzenden.
7. Kijk niet naar het scherm voor een uur voor het slapen gaan
Blauw licht van het scherm notebook en smart phones onderdrukt de productie van melatonine hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. Naast het bekijken van video's en foto's stimuleert de hersenen, en het belemmert ook de slaap.
"Tien minuten van concentratie op de telefoon op effect ongeveer gelijk aan één uur durende wandeling in het zonlicht, - zegt psycholoog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Stel je voor dat je een uur in direct zonlicht, en besloot toen om wat slaap te krijgen. Het zal niet werken. "
Dus niet kijken naar het scherm minstens een uur voor het slapen gaan. Indien echter een dringende noodzaak om iets op de computer doen, verminder de helderheid van het scherm of stel het programma, dat een warme verlichting 's nachts opgenomen.
8. Zet de droom in de eerste plaats
We negeren vaak slapen, liever andere gevallen. maar genoeg slaap belangrijk voor de gezondheid en de productiviteit gedurende de dag. Regelmatig goede nachtrust ondersteunt normale psychologische, emotionele en fysieke conditie.
Om te slapen, liggen en opstaan op hetzelfde moment. Uber in de slaapkamer en laat het niet voor de nacht is niets dat je doet denken aan het werk.
zie ook🧐🤤
- Waarom gaan we niet naar bed gaan, zelfs als het nodig is en echt willen
- 10 dingen om te doen voordat je naar bed
- De oorzaken van slaapstoornissen en manieren om te gaan met hen