Verander je leven voor 2 weken: 14 eenvoudige dingen die je gelukkiger zal maken

Heb je gemerkt dat uw dieet of proberen te veranderen in een korte tijd duren niet lang? En je zal zeer snel terug te keren naar de oude. Dit is omdat we zijn wezens van gewoonten. En om een ​​langdurige en positieve verandering in ons leven, moeten we hard werken om onze gewoonten te verbeteren. De een na de ander. Het bereiken van een gezond en gelukkig leven mag niet worden voor u wat meel, dat gerund wordt over wat je doet en wat je wilt. Geen behoefte om verandering zeer dramatisch. Het is noodzakelijk om alles geleidelijk te doen.

Dag na dag, de gewoonte van gewoonte.

We hebben een cursus van twee weken voor u dat zal u helpen uw leven te veranderen ontwikkeld. Sommige taken lijkt zeer eenvoudig, anderen - moeilijker. En dat is prima. De komende twee weken voor jou. Begin met de eerste dag en het verblijf op de eerste dag zo veel als je ziet pasvorm. U moet deze oefening een gewoonte te maken. We zouden geïnteresseerd zijn om te horen dat je leven is veranderd. Het is veranderd op een positieve manier.

Dag 1. Drink meer water

Ons lichaam heeft water nodig om te functioneren. En we kunnen niet opgeslagen water als een kameel. We moeten om het te drinken elke dag. Water is essentieel voor de meeste functies van ons lichaam. Volwassene moet minstens 2 liter schoon water per dag te drinken. Maar dit betekent niet dat dit aantal is universeel voor iedereen. Als het drinken van 2 liter, je nog steeds het gevoel dorst, drinken meer. Als je voor je het gevoel dat 2 liter veel, drink een beetje minder. Je hoeft alleen maar naar je lichaam te luisteren.

Dag 2. Denk na over wat je drinkt

Nu, nadat u uw inname van water, waardoor het een beetje makkelijker te verhogen. De volgende keer, als je iets te drinken te beginnen, ik wil dat je je afvragen of deze drank nuttig voor mij. Zoete dranken bevatten veel calorieën, maar geen andere nuttige voedingsstoffen bevatten. En regelmatig gebruik van suikerhoudende dranken kan leiden tot gewichtstoename, obesitas, vermindering van de sterkte van de botten en tanden.

proberen drinkwater of groene thee in plaats van suikerhoudende dranken. Groene thee kan u te beschermen tegen hart-en vaatziekten, en koffie (met mate) kan helpen beschermen tegen diabetes type II.

Dag 3. eet bewust

Het is tijd om te stoppen met het eten op de vlucht, in de auto, tv kijken en geen aandacht aan wat je bent eigenlijk het zet in zijn mond. Nu wil ik dat je om te onthouden wat je eet. Vraag jezelf af of je lichaam de nodige voedingsstoffen krijgt het met deze maaltijd. Ook beginnen de praktijk het volgende: eet alleen als je honger hebt en stoppen met eten als je vol bent.

Spijsvertering begint in de mond, kauwen grondig zodat je eet. De juiste hoeveelheid - ongeveer 20 keer voor het doorslikken. Dan krijg je eigenlijk plezier van het eten, en je maag en darmen zal u dankbaar zijn een beetje later.

Dag 4. genoeg slaap

We weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende slaap en hoe we ons voelen, als je niet genoeg slaap krijgen. Studies hebben aangetoond dat het ideale moment om te slapen - het is zeven uur van de nacht. Hoewel sommige mensen een beetje meer nodig heeft.

Nogmaals, moet u uw lichaam en kennis te nemen om te luisteren De hoeveelheid slaapDie bij u past het meest. Dan, als je erachter uw ideale hoeveelheid slaap, vasthouden aan het en niet in de verleiding om te slapen laat.

Dag 5. Genoeg om junk food te kopen

Het is heel moeilijk verleden uw favoriete fast food te krijgen en niet in de verleiding om het te kopen, dat is wanneer hij in de buurt, maar mijn bereik. "Slechts een paar crackers zal niet omdat bemoeien." En dan heb je de hele zak chips, de hele pakje chips, een chocoladereep en een half ijs verpakking verslonden. Ja, het was heerlijk. Maar regelmatige consumptie van dergelijk voedsel niet helpt uw ​​gezonde voeding.

Je moet aan de verleiding om stop te weerstaan ​​en koop een soortgelijke voedsel. Zich te ontdoen van al het vet, zoet en zout. Schoon puin van die uw koelkast en niet eens in de buurt naar de plank in de winkel met een soortgelijke voedsel.

Dag 6. Wees niet bang voor vetten

Een van de meest uitgebreide die mythes over het eten is dat de inname van vet in de voeding je vet zal maken. In feite zal het gebruik van macro elementen (koolhydraten, eiwitten of vetten) in overmaat tot gewichtstoename. Het feit is dat vetten smaak toe te voegen, en als het schoon is, wordt zijn plaats ingenomen door zoetstoffen en kunstmatige smaakstoffen. En geloof me, het is niet een zeer goede agent.

Kiezen tussen vetten en zoetstoffen of kunstmatige aroma's, ik geef altijd de voorkeur vetten.

Dag 7. hou van jezelf

Doe dit op de zevende dag! Verander je slechte gewoonten - het is geen gemakkelijke taak. En als u zich houdt aan de bovenstaande eisen, dan ben je vrij goed werk. Nou, besteden de zevende dag van wat te denken over jezelf. Doe wat je gelukkig maakt. Wees trots op jezelf en wat je hebt bereikt. Je bent halverwege naar succes!

Dag 8. Verminder de inname van suiker

We hebben hard gewerkt om te elimineren uit je dieet frisdrank. Maar nu is het tijd om de hoeveelheid suiker en andere gebieden te verminderen. Ik weet dat het kan een groot probleem zijn voor sommigen. Maar ik vraag je niet om dramatisch opgeven suiker altijd. Verminder een beetje van dag tot dag. Er zijn honderden artikelen en studies die zeggen over de gevaren van overmatige consumptie van suiker. In feite is alles in grote hoeveelheden - het is slecht.

Dag 9. Voeg meer groenten en fruit in uw dieet

Je weet al dat het eten van veel fruit en groenten verbetert uw gezondheid. Dus wat houdt je tegen? Maak een lijst van groenten en fruit die je leuk vindt, en kies hoe u wilt toevoegen aan uw dieet.

Paar tips: Houd ready-to-eat fruit, waar ze kunnen krijgen in je ogen.

groenten en fruit toe te voegen aan uw elke maaltijd. Koop een klein aantal seizoensgebonden fruit dat ze altijd bij je. Geniet van alle voordelen die u zult zien en voelen wanneer je begint in het dieet van deze voedingsmiddelen op te nemen.

Dag 10. Eet eiwit in de ochtend

Ik geloof dat een gezonde eiwitten ontbijt helpt de eetlust en helpt helder denken.

Eiwitrijk ontbijt vermindert de hoeveelheid ghreline (het hormoon dat stimuleert honger) in het bloed effectiever dan doet het ontbijt veel koolhydraten.

Food Technology Institute

Probeer eiwit (eieren, Griekse yoghurt, fruit, vlees) eten en te zien hoe je je voelt. Dan vergelijken het gevoel met degenen die na de gebruikelijke ontbijt zijn gekomen. Ik denk dat je zult verrast zijn om het verschil te zien. Nu, het maken van uw eigen ontbijt, zorg er dan voor zorgen dat er minder suiker en verwerkt granen.

Dag 11. Verander je tandenborstel

Tandartsen raden aan veranderende tandenborstels elke drie tot vier maanden. Uw tandenborstel - is de thuisbasis van micro-organismen uit je mond. Regelmatig verander je tandenborstel. Dit zal het aantal bacteriën, de schadelijke effecten van die u wordt blootgesteld te verminderen. Zorg ervoor dat u altijd schoon uw gebit goed.

Dag 12. Zorg voor voldoende lichamelijke opvoeding

Het is tijd om je lichaam te opmerkelijker beweging te maken. Geen excuses en concessies! Je weet wat je nodig hebt om het te doen. Neem deze verplichting en doe het. Een paar ideeën over hoe oefening om je routine toe te voegen:

• Altijd lopen de trap.
• Bent u in de badkamer? Doe 20 sit-ups. Tenzij, natuurlijk, grootte van de ruimte het toelaat.
• Gebruik uw lunchpauze om een ​​wandeling te maken.
• Parkeer uw auto ver weg van het werk en van wandelen houdt.
• Voordat je naar beneden zitten in de avond op de bank, doen 25 sit-ups, 25 push-ups, 25 sit-ups (de pers).
• Dansen in de kooktijd, schoonmaken, werken, ja alles! Ja, dat kan, vanaf de buitenkant ziet het er een beetje vreemd, maar who cares? Het is leuk!

Dag 13. geoogst voedsel

Het koken van voedsel - dit is een van de beste manieren die u zal toestaan ​​om te verblijven op een dieet. Immers, als je in de koelkast zijn heerlijk, u kiest voor hen, in plaats van fast food of halffabrikaten. Selecteer een dag per week (uit?) En beslissen wat je zult eten tijdens de week. Producten kopen en maken alle soorten van de voorbereidingen voor het snel koken op de juiste dag.

Dag 14. Wees blij

Gelukkige mensen zijn blij dat ik niet omdat alles altijd briljant en prachtig in hun leven. Gelukkige mensen ervoor kiezen om gelukkig te zijn, om te zoeken naar de positieve in elke situatie. Ze hebben geluk een prioriteit gemaakt in je leven. Kies daarom ten minste één ding per dag dat u tevreden zal zijn en je zal u dankbaar zijn.

Ik feliciteer u met de veranderingen in uw leven!