Wat te doen in de ochtend meer effectief te zijn de hele dag
Inspiratie / / December 26, 2019
Voor velen is het 's ochtends - de tijd die het lichaam ervaart een pijnlijke, in de hoop om wakker te worden zo spoedig mogelijk. En we vergeten vaak over die paar uur in de ochtend, die ook gebruik met voordeel kan zijn bij de planning van uw dag.
De gemiddelde levensduur van ongeveer 70 jaar. Voeg nog eens 5-10 jaar (immers, we eten rechts en lees Layfhaker) en krijg 75 jaar. Vermenigvuldigen dit getal met 365, krijgen we ongeveer 20 000 - het aantal uren van de ochtend, we vaak verspild.
Ik hoop dat u na te denken over hoe het te repareren. En er is een oplossing. Natuurlijk kunt u koffie drinken in de ochtend, opstaan een uur eerder, maar het is alles wat je weet en zonder ons, en we zullen proberen om 's morgens en' s middags effectiever te maken om na te denken meer interessante tips.
Beheer je energie, geen tijd
Als u het gevoel dat je hersenen werkt het best in de ochtend, waarom deze keer niet aan taken die de meest krachtige brainstormen moeten besteden?
Bijvoorbeeld, ik probeer een artikel in de ochtend schrijven, want op dit moment voel ik de opkomst van creativiteit. -Berichten, telefoontjes en een e-mail ik tijd door te brengen in de middag, omdat ze niet veel hersenactiviteit nodig. En 's avonds probeer ik naar de sportschool en lichaamsbeweging, aldus de toewijzing van al hun zorg uit de meest uitputtende (van de mentale oogpunt) om de meest eenvoudige.
huiswerk
Als je weet dat je morgen een slechte dag, niet lui om 15-20 minuten te besteden aan het opstellen van een lijst van taken en kleine notities op de volgende dag. U kunt dit doen voordat je naar bed, maar vergeet niet dat sommige dingen beter voordat je naar bed te doen.
Gebruik de e-mail niet te openen tot 's middags
Klinkt eenvoudig. Maar wie doet het? Niemand. Leer te vergeten over de e-mail voor de middag is tijdrovend, maar het is de moeite waard. Begrijp dat alle letters, met een paar uitzonderingen na, kan een paar uur wachten. Niemand zal u een brief te schrijven, je in gevaar bent of als het gaat om leven en dood. Dus, laat de e-mail alleen, en maak je geen zorgen over het tot op de dag. Gebruik je 's ochtends aan de belangrijke taken te maximaliseren.
Zet uw telefoon, of laat het in de andere kamer
Of op een nabijgelegen tafel. Of in een ander universum. Overal, maar niet in de buurt wanneer u werkt. Hierdoor kunt u niet afleiden door Facebook, Twitter en andere anti-werker stuk. Als dit gebeurd is, zie je meteen de efficiëntiewinsten in hun werk. Hoewel ook een kleiner aantal van nieuws en tweets. U bepaalt zelf welke is belangrijker.
Het werk in een koele plaats
Kunt u zich concentreren op iets op een warme dag of in een benauwde kantoor? Het is onwaarschijnlijk, daarom is het noodzakelijk om uw werkgebied koel te houden. Dit maakt het makkelijker om te concentreren op het werk en minder zweet. Of vind je het leuk om te zweten?
do fizkultminutki
Het hoeft niet tot een complex geheel van oefeningen. Het feit dat, voor het leven en werken in het bijzonder de hersenen heeft zuurstof nodig. Maar als je gaat zitten voor een lange tijd in één positie, wordt de borstkas samengedrukt en het middenrif begint te druk op de longen te zetten. Hierdoor ademen moeilijk en vermindert de hoeveelheid zuurstof die in de hersenen.
Zelfs het feit dat je gewoon opstaan en een wandeling maken, een positief effect op het lichaam en bijgevolg op de algehele prestaties.
Een woord van advies: Zet een kussen tussen de onderrug en de achterkant van de stoel. Het zal je rug te ondersteunen en haar niet geven een afronding.
Niet verwaarlozen eten
Zoals u weet, hoe meer je eet, hoe beter. Dus vergeet niet over het ontbijt, lunch en een kleine snack. 15 minuten van de tijd die je besteedt aan iets te eten, zal worden gecompenseerd door de gezondheid en het welzijn.
Maak je eigen ritueel
Voor mij is het een glas water op een lege maag in de ochtend. Voor sommigen is het misschien 10 minuten of meditatie ochtend gesprek met een geliefde. Gewoon toe te voegen aan je leven een beetje ritueel dat een signaal naar je hersenen dat het tijd is om de modus in te voeren en beginnen om taken uit te voeren zal geven.
De kracht van de ochtendroutine
In de regel, maar heel weinig mensen om succes te behalen in één dag. Evenals enkele trekt zijn leven voor een dag. En in de eerste en in het tweede geval, het belangrijkste - het is repetitieve handelingen. Het maakt niet uit goed of slecht. Het merendeel van de ineffectief gedrag bestaan van slechte gewoonten. Hour of nutteloos tijdverdrijf op Facebook hier. Onproductieve ochtend. En ga zo maar door.
Neem bijvoorbeeld Jack LaLanne. Elke ochtend werd hij wakker om vier uur in de ochtend en werkte in de kamer een half uur. Na een half uur zwom hij of liep. Meer dan 60 jaar, deed hij elke ochtend hetzelfde. Het feit dat hij is een van de meest invloedrijke mensen in de fitness, zegt dat Laleyn wist wat hij deed. Bovendien woonde hij 96 jaar.
Het is geen toeval. Wat u elke ochtend doen - is een indicator van hoe je de hele volgende dag door te brengen. Het is een keuze die we maken elke dag, en die bepaalt hoe we leven. Heeft u 20.000 uren van de ochtend. Wat ga je doen met elk van hen?