10 dingen om te doen voordat je naar bed

Avond - tijd voor jezelf. Of u uitgeven liggend op de bank, of iets nuttigs, hangt af van persoonlijke en professionele ontwikkeling. In dit artikel vind je de 10 's avonds ritueel dat uw productiviteit te verhogen vinden.

We schrijven vaak over hoe de dag te beginnen:

• Wat moet de ochtend van de dag voor het effectief te zijn.
• Hoe maak je 's ochtends is echt goed.
• Hoe de slaperige lethargie te winnen in de ochtend.
• Hoe maak je een ochtendritueel creëren.

Maar de echt succesvolle mensen de hele dag productief. Zelfs in de avond, wanneer ik wil bezwijken voor vermoeidheid en gewoon kijken naar het scherm of monitor.

Maar de avond - een reserve voor de volgende dag. Van wat we doen in de avond, afhankelijk kwaliteit van de slaap. En van het, op zijn beurt, prestaties.

Avond zwaar ondergewaardeerd in termen van de transformatie van het leven en de introductie van positieve gewoonten. Wij bieden u twee tot drie uur te brengen voordat het naar bed gaan om goed gebruik. Hier zijn een paar 's avonds rituelen die je energie, productiviteit en goed humeur zal geven in de nieuwe dag.

walk the walk

Peter Ilyich Tchaikovsky graag lopen. Volgens zijn tijdgenoten, othazhivali hij twee uur per dag, waarom zou het niet de moeite waard. outdoor verblijf bevorderen van creativiteit.

Ga slapen voor een korte wandeling. Het zal letterlijk stap over de zorgen en beslommeringen van de dag. Je zult in staat om te genieten van de rust en na te denken over ideeën die je prikkelen. Bovendien, wandelen is gezond.

analyse van de dag

Benjamin Franklin Ik neem de tijd dat de meeste waardevolle bron en gevoelig over de verdeling ervan. Elke dag aan het eind van de dag, vroeg hij zich af: "Wat goed ik vandaag gedaan?" En de vorige dag geanalyseerd. Dit kon hij begrijpen hoeveel vooruitgang hij heeft bereikt, en wat er nog gedaan moet worden.

Probeer het en je. Vijf tot tien minuten analyseren duur dag om hulp te bewaken de voortgang en stel plannen in een tijdige wijze.

lezing

Vele grote mensen hebben voor het slapen gaan lezen. Lezen inspireert, het helpt om nieuwe ideeën te genereren. En als je bekend bent met slapeloosheid, zal het boek helpen te kalmeren en in slaap vallen.

30 meer manieren om slapeloosheid te overwinnen

Wat te lezen, afhankelijk van uw smaak. echter afgeraden action-genres en dramatische werken.

Ook is het niet nodig om te lezen bij weinig licht. Als u gebruik maakt van de elektronische leeszaal, turn down de helderheid van het beeldscherm tot een minimum en keep gadget op een afstand van 35 centimeter.

meditatie

ochtendmeditatie Het helpt om de operatie te sluiten. Nog beter om twee keer per dag mediteren.

Meditatie verandert onze hersenen

Neem een ​​comfortabele positie. Laat de ideeën stromen natuurlijk: probeer niet te concentreren op iets of iets te negeren. Alles wat je vult voor de dag, moet blijven in het verleden.

Avondmeditatie zal helpen "reset" de geest en in te voeren in de komende dag open voor nieuwe ervaringen.

avondklok

Licht wordt geassocieerd met de productie van melatonine en cortisol. Donkerder - verhoogde niveaus van melatonine. Dit stelt ons in staat om rust te hebben. Licht, en verhoogde cortisol niveaus - zijn klaar voor uitdagingen. Tenminste, dat is wat de natuur het bedoeld. Maar in de eenentwintigste eeuw, mensen kijken voor het slapen gaan in de schermen van laptops, tablets en smartphones. Waarom het is slecht, Lees meer op onderstaande link.

Als poort van de telefoon die we slapen

Dit is één van de redenen dat het slapen gaan "avondklok" moet houden. Geen gadgets! Een andere reden is dat de digitale ruis vermindert ook de kwaliteit van de slaap.

Submit Soup 's nachts in flight mode. Dan is uw gemoedsrust en uw slaap zal niet worden gestoord, noch meegedeeld reacties op de foto of een ander e-mailen of SMS met de super aanbod van de bank (waarom ze sturen 's nachts wakker?).

instellingen

Voordat u naar de slaap van de geest is niet minder gevoelig informatie dan in de ochtend. Daarom, 's avonds - de perfecte tijd voor persoonlijke houding.

Gebruik positieve affirmaties:

• zelfvertrouwen te stimuleren;
• stel jezelf voor succes;
• negeren de meningen van anderen;
• richten op uw doelen;
• jezelf te motiveren om hard te werken, en ga zo maar door.

Het is belangrijk om een ​​bevestiging te maken, en om het hardop zeggen (voorkeur voor een spiegel). Dergelijke ezhevecherny autotraining kunnen de opgebouwde jaren vernietigen interne stereotypen.

dagboek

Het bijhouden van een persoonlijk dagboek - is geen gril scribbler. Psychologen zeggen dat het uiten van gedachten en gevoelens op papier of in elektronische vorm, we maken het leven bewuster. Soms Blog Entry kunt u diep te ontdekken en oplossen van problemen, taivshiesya in het onderbewustzijn.

Waarom moet je een dagboek bij te houden6 redenen om een ​​persoonlijk dagboek maken
Persoonlijk Dagboek vs zinloos leven

Avond - de perfecte tijd voor een "gesprek" met het dagboek. Wat te schrijven? De gebeurtenissen van de dag die voorbijgaat, dat je boos of blij vandaag over de mensen met wie je communiceert over jezelf, hoe je was.

planning

Het plan van de dag de avond tevoren:

• Het bespaart tijd (geen behoefte te snijden in de ochtend);
• mobiliseert (wakker worden, weet je al wat je moet doen).

Technieken voor individuele planning. Als u nog niet hun eigen hebben ontwikkeld, lees dan het volgende artikel.

Hoe maak je werk te doenFouten in de voorbereiding van de to-do-list

Maar de algemene regel is: Schrijf alle taken, en ze vervolgens sorteren op belang en de urgentie.

prioriteiten

Het ritueel komt voort uit de vorige. Wanneer de lijst is gemaakt, moet je prioriteiten stellen. Selecteer de drie belangrijkste taken. Ze moeten worden ontworpen om uw doelstellingen te bereiken en een bijdrage leveren aan de vooruitgang.

Hoe om prioriteiten te stellen taken

Na die breken deze drie taken in kleinere deeltaken. Nummer hen: № 1 - maken tot 11 uur, № 2 - uit te voeren onmiddellijk na № 1, № 3 - doen tijdens maaltijd tijd en ga zo maar door.

De "1-3-5" Als alternatief, probeer dan de aanpak. Misschien is het beter voor u.

Regel 1-3-5 voor een lijst van de gevallen

In ieder geval, krijg je een gedetailleerd actieplan voor de volgende dag, en dit op zijn beurt, motiveert. Immers, wanneer alles op de planken, is het makkelijker om te werken, is het niet?

dank

Dit ritueel wordt aanbevolen, die al in bed. Sluit je ogen en denk na over wie of wat en voor wat je dankbaar voor in de afgelopen dag zijn. Zeg dank aan een collega die je op de weg naar werk heeft opgeroepen; of serveerster dat u snel van dienst; of vrouw, die net naast en gesteund was; of jezelf ...

Wees niet bang om te zeggen "dank u"

Vanuit het oogpunt dankzij positieve psychologie - dit is een positieve emotie die niet alleen versterkt de interpersoonlijke relaties, maar ook grote motivatie. In slaap vallen met gedachten van het goede, je instelling zelf voor een voortzetting van de keten van goede morgen.

Overwin slechte gewoonten kunnen alleen vandaag, niet morgen.

Confucius

Heeft u rituelen 's avonds?
Laat het ons weten in de reacties wat je doet voordat je naar bed.