5 cirkels van de hel: thuistraining om obesitas te bestrijden
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Hoe een training te doen
Het complex bestaat uit vier oefeningen:
- "Benen samen - benen uit elkaar" met toegang tot de bar.
- Push-ups met een aanraking van de hand.
- Gooi op de grond.
- De benen heffen.
Voer elke oefening 40 seconden uit en rust de resterende 20 seconden. Ga na rust naar de volgende oefening op de lijst en voer deze in hetzelfde formaat uit.
Vier oefeningen zijn één cirkel. Er moeten er vijf worden gedaan. Je kunt niet tussen de cirkels rusten, anders zakt de hartslag, het effect van de training wordt verminderd.
Als je de oefening 40 seconden niet kunt doen en halverwege moet stoppen om te rusten, verander dan de tijd naar 30/30.
Hoe te oefenen
"Benen samen - benen uit elkaar" met toegang tot de bar
Spring op halve tenen, val niet op je hielen. Houd uw rug recht en vouw uw armen voor u. Probeer onmiddellijk uit de liggende positie te komen in de squat.
Als het niet werkt, maak dan eerst een sprong naar de armen en ga dan naar de squat.
Sta in ieder geval niet op uit de squat tot het einde van de oefening.
Push-ups met de hand aanraken
Voer push-ups uit totdat uw borst de grond raakt of dichtbij, span uw buikspieren en billen aan om doorzakken van de onderrug te voorkomen.
Als je de klassieker niet snapt Opdrukken, doe de oefening vanaf uw knieën.
Gooi op de grond
Deze oefening wordt uitgevoerd met een medicijnbal, maar de optie zonder apparatuur zal ook uw hartslag verhogen en uw kernspieren behoorlijk belasten.
Om er het meeste uit te halen, moet je de oefening zo krachtig mogelijk doen, alsof je de vloer wilt slaan met een zwaar voorwerp of een blok hout wilt hakken met een bijl. Als u naar beneden zwaait, trekt u uw bekken naar achteren en houdt u uw rug recht.
De benen heffen
Hef uw benen op en buig uw knieën in een rechte hoek. Til het bekken van de vloer en laat het naar achteren zakken. U kunt uw handen eronder houden om het comfortabel te maken.
Stel een timer of video met mij in!
Schrijf op hoe je de oefeningen leuk vindt. Hoeveel ronden heb je gereden, hoeveel seconden heb je rust? En vergeet niet om andere trainingen te bekijken. U kunt elke dag een nieuwe maken.
Lees ook🧐
- 5 cirkels van hel: eenvoudige training voor verbluffende resultaten
- 5 Circles of Hell: training van 30 minuten met krachtige dubbele effecten
- 5 cirkels van de hel: thuistraining voor ijzeren buikspieren en sterke schouders
- 5 cirkels van hel: korte training voor mooie heupen en een gezonde rug