Kegel spieren, waar ze zijn en hoe ze zich ontwikkelen
Tips / / December 19, 2019
In 1948 gynaecoloog Arnold Kegel, verstoord door de inefficiëntie van de operaties voor de behandeling van urine-incontinentie vrouwen, de moderne geneeskunde voor de eerste keer in de geschiedenis sprak over het belang van de versterking van niet-chirurgische bekken bodem. "Kegel spieren", zoals ze worden nu vaak verwezen naar de baarmoeder, blaas, rectum en de dunne darm te ondersteunen - op zijn zachtst gezegd, een belangrijk onderdeel van de anatomie.
De toon van de bekkenbodemspieren wordt verminderd:
- tijd (deze spieren, net als elke andere, verzwakken met de leeftijd);
- zwangerschap en bevalling;
- abdominale chirurgie, inclusief keizersnede;
- obesitas.
Kegel oefeningen kan helpen in de volgende gevallen:
- stressincontinentie (bijvoorbeeld gedurende de tijd van hoesten, niezen, hardlopen, gewichtheffen);
- Urge-incontinentie - wanneer de drang om de blaas te legen is zo sterk dat je geen tijd hebt lopen naar het toilet (niet te verwarren met urine-incontinentie als gevolg van overloop van de blaas, dan oefening machteloos);
- verzwakking van de bekkenbodemspieren na de bevalling, die, naast de bovenstaande symptomen, bel het weglaten van een van de bekken organen zoals de baarmoeder.
FAQ
Hoe de juiste spieren te voelen?
Probeer om de stroom te stoppen tijdens het plassen. Indien gebeurd, gefeliciteerd, je hebt de Kegel spieren gevonden.
En zo niet?
Misschien bent u gewoon te willen het toilet terug dus houd (indien niet, het is vrij alarmerend, ren naar de gynaecoloog). Als een alternatieve werkwijze, voert een schone vinger in de vagina en knijpen. Als alles goed gaat, voelt u zich het opheffen van de bekkenbodem.
En toch?
Nou als dat je niet geïnteresseerd bent, het uitvoeren van een proefrit met uw favoriete: tijdens de seks, proberen om zijn penis knijpen in jezelf en vraag of hij voelt dat je het stevig omklemt.
Moet ik uit te oefenen bij het plassen?
Nee. Integendeel, het is gecontra-indiceerd, kunnen de symptomen of zelfs pijn veroorzaken verergeren.
Hoe voor te bereiden de oefeningen?
Leeg de blaas, en je bent klaar.
Er zijn andere nuances?
Je weet hoe wanneer gebogen wijsvinger, anderen te weinig gebogen? Er is dus iets dergelijks met de Kegel oefeningen: je billen en buikspieren kan automatisch vast. Probeer om dit punt te controleren. Tijdens stress de bekkenbodemspieren rust idealiter zou moeten worden versoepeld: zodat u over-voltage en spasmen zullen voorkomen.
Hoe om te trainen?
Neem een comfortabele positie: zitten, liggen of staan (maar niet tijdens het lopen). Zeef de gewenste spier zo hard mogelijk gedurende 5 seconden, dan ontspannen. Na een korte pauze, herhalen. Do 10 van deze benaderingen. Vergeet niet om adem te halen, anders zal je snel moe en de voordelen van de oefening zal afnemen.
Hoe lang en hoe vaak moet ik sporten?
Studies tonen aan dat het eerste effect kan je je na 4-6 weken regelmatig sporten voor twee of meer keer per dag.
De miljoen: mijn orgasme zal sterker zijn?
Misschien wel. Studies ondersteunen dit, zonder een zweem van twijfel, helaas, niet (de studie van het vrouwelijk orgasme probleem), maar veel enquêtes lid over de effectiviteit van Kegel oefeningen beweren dat de duur en de intensiteit van hun orgasmes toegenomen. In dit gemakkelijk om te geloven, omdat de training van de bekkenbodemspieren versnelt de stormloop van bloed naar het perineum, in het bijzonder tijdens de opwinding. Uw orgasme is niet precies kwetsen. Daarnaast zal je haar man meer smal en strakke vagina te behagen. Win-win, zoals ze zeggen.
weinig helpers
Naast de "analoge" manier om de spieren te ontwikkelen, Kegel, u kunt ook een speciale opleiding ballen-weging, die de uitoefening harder en efficiënter zal maken. Geweldige keuze, hier bijvoorbeeld:
Aan de ballen is slechts één probleem - het ontbreken van feedback: hard om de motivatie te behouden, als er geen visuele resultaat.
Sam Arnold Kegel in de jaren veertig van de omvangrijke inrichting die een rubberen blaas en pijpen naar de sterkte van de spieren tijdens de oefening te meten. Nu, toen de belangstelling voor het onderwerp laatste is booming, er waren een aantal zeer mooie moderne en uniek.
Binnenkort zal de Layfhakere zal herzien een van deze apparaten. Wat denk je ervan? Je zou zoiets hebben gekocht? Laat ons weten of u zich bezig met training van de bekkenbodemspieren en de bereikte resultaten?