Wat is zumba en hoe kun je ermee afvallen?
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 28, 2020
Wat is Zumba?
ZumbaZumba Is een groepsfitnessprogramma dat conventionele aerobe bewegingen combineert met eenvoudige elementen van Latin, hiphop en buikdansen. De les is gericht op de ritmes van salsa, rumba, merengue, flamenco en andere richtingen.
Zumba is gepositioneerd als een dansfeest - helder, rijdend en niet als een normale training voor gewichtsverlies.
Naast de klassieke zumba is erKLASSEN nog negen onderdelen van het fitnessprogramma - van Aqua Zumba® in het zwembad tot Zumba® Toning met halters voor extra belasting van het bovenlichaam.
Er zijn ook aparte zones van Zumbini ™ voor kinderen van 0-3 jaar en intensieve training STRONG by Zumba® voor degenen die hun training willen opdrijven, cardio-oefeningen verdunnen met danscombinaties eronder muziek.
Hoe snel kun je ermee afvallen?
In wezen is zumba een intervaltraining die afwisselt tussen dansbewegingen met hoge en lage intensiteit. Het proces vereist dus geen rust en u kunt gedurende alle 40-50 minuten van de sessie met een hoge hartslag bewegen.
In één training kun je brandenZumba®: is het "fitnessfeestje" een goede training? ongeveer 369 kcal. Als u vijf dagen per week sport, zelfs zonder een calorietekort in uw dieet, kunt u in 3-4 weken een kilo vet verliezen. En in combinatie met zacht eetpatroon - in 1,5-2 weken.
Tegelijkertijd, in tegenstelling tot joggen of andere cardio, verminderen levendige dansritmes en het plezier om op de muziek te bewegen de waargenomen inspanning.
Met andere woorden, je zweet en ademt vaak, maar je lijdt niet.
Dit vergroot de kans dat activiteit een onderdeel van je leven wordt en het is niet alleen gunstig voor het verlagen van lichaamsvet.
Wat is het nut van zumba naast afvallen?
Tijdens danstraining wordt de pols behoudenZumba®: is het "fitnessfeestje" een goede training? binnen 64-94% van de maximale hartslag en gemiddeld 79%. Dit is voldoende om het cardiovasculaire systeem op te pompen en het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren.
Bovendien versterkt zumba de spieren in het lichaam. Bij veel dansbewegingen en bewegingen zijn de buikspieren betrokken. Springen en lunges versterkt de heupen en billen. Traditionele zumba belast praktisch het bovenlichaam niet. Als je je armen, borst en rug wilt oppompen, probeer dan de haltervariant.
Ook pompt zumba flexibiliteit en coördinatie, maakt het lichaam flexibeler en gehoorzaam.
Is zumba geschikt voor mensen die niet kunnen dansen?
Zumba-choreografie omvat alleen basisdansbewegingen en vereist geen eerdere dans- of sportervaring.
Alle bewegingen worden binnen een paar minuten geleerd en combinaties worden in de regel vele malen achter elkaar herhaald, zodat het niet moeilijk is om ze te onthouden.
Bovendien is Zumba, zoals elke partij, verstoken van de formaliteit van de klassieke richting. In het kader van basisbewegingen heb je ruimte voor improvisatie.
Het belangrijkste is om actief te bewegen en te genieten van het proces.
Wie mag er niet zumba doen?
Aangezien zumba een vrij intensieve trainingsmethode is, moet u deze tijdens de zwangerschap voorzichtig benaderen. Raadpleeg uw behandelend arts voordat u een sessie begint en informeer de trainer.
Het is ook de moeite waard om de instructeur te waarschuwen als u knie- of rugpijn heeft, artritis en andere ziekten van de gewrichten en wervelkolom. In sommige combinaties van zumba zijn er scherpe en intense bewegingen die schadelijk kunnen zijn voor bestaande problemen.
Als u diabetes heeft, kan uw bloedsuikerspiegel dramatisch dalen als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u naar uw eerste training gaat.
Pas ook op voor intensief dansen als u hart- en vaatziekten heeft. Raadpleeg eerst uw cardioloog.
Hoe vaak kun je oefenen?
Omdat de klassieke zumba geen krachtbewegingen bevat en de spieren en het centrale zenuwstelsel niet erg vermoeid, kunt u in ieder geval elke dag trainen. Zo verlies je die extra kilo's sneller en bouw je je uithoudingsvermogen op.
Wat heb je nodig om zumba te doen?
Zoek eerst een gecertificeerde zumba-instructeur in jouw stad.
De eigenaar van het merk ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) ontwikkelt programma's en choreografieën, selecteert muziek, geeft les aan instructeurs en geeft deze licenties.
Coaches met een geldige licentie kun je op de website controleren zumba.com. Zoek er een en kom naar zijn klas.
Als je thuis gaat trainen, kun je dat doen met de dvd van dezelfde Zumba Fitness LCC. Trainingsschijven worden zowel op de officiële website als op Amazon verkocht.
Voor lessen heb je alleen vrije ruimte, comfortabele kleding en sneakers.
Is het mogelijk om gratis zumba te oefenen?
Omdat zumba geen gedetailleerde analyse van de techniek vereist en geen complexe elementen bevat, kun je combinaties leren van video's op YouTube. Onthoud over de mogelijkheid om de snelheid te veranderen in 0,25 - zodat je tijd hebt om elk element te zien.
Hier zijn enkele korte trainingen van gecertificeerde instructeurs, variërend van 4 tot 48 minuten.
Probeer het, geniet van de muziek en val met plezier af!
Lees ook🧐
- Snel afvallen zonder uw gezondheid te schaden: een wetenschappelijke benadering
- Hoe te leren dansen: video-tutorials voor degenen die niet bang zijn om het te proberen
- Leren schudden
- Hoe u de voortgang van uw gewichtsverlies goed kunt volgen