Is het veilig om water te drinken tijdens het sporten?
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Er zijn twee belangrijke redenen waarom mensen niet drinken tijdens het sporten:
- Ze willen het gewoon niet.
- Ze zijn bang dat dit op de een of andere manier voorkomt dat ze afvallen.
De tweede hoorde ik voor het eerst in mijn jeugd van een leraar sportaerobics. Ze was geobsedeerd door afvallen en vond dat drinken niet op tijd of zelfs na de training moest gebeuren. Helaas denken sommige mensen van wel. Aangezien dit absolute onzin is (en ook schadelijk), laten we ermee beginnen.
Nu aan het lezen💪
- Doe 50 burpees per dag, en binnen een maand zal niet alleen je lichaam worden getransformeerd
Voorkomt water dat u afvalt?
Afvallen is vet verliezen, geen water. Ja, als u tijdens uw training vocht verliest, kunt u 500 g of zelfs 1 kg afvallen en met plezier naar de weegschaal kijken. Maar zodra je drinkt, komen de gevallen grammen terug en blijft het vet zoals het was.
De enige reden om water uit het lichaam te verwijderen, is om voor een wedstrijd af te vallen.
Atleten doen dit om de gewenste gewichtscategorie in te voeren. Maar we moeten begrijpen dat hun uiteindelijke doel precies het lichaamsgewicht is, en niet het uiterlijk, en nog meer niet veranderingen op de lange termijn.
Wat betreft echt gewichtsverlies: als het vet weggaat en het lichaam slanker en gezonder wordt, is water gewoon nodig. Het verhoogtDoor water geïnduceerde thermogenese. calorieverbruik, vermindertEffect van overmatige waterinname op lichaamsgewicht, body mass index, lichaamsvet en eetlust van vrouwelijke deelnemers met overgewicht. eetlust en helptHet drinken van water wordt geassocieerd met gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht die een dieet volgen, onafhankelijk van hun dieet en activiteit. verlies die extra kilo's, zelfs zonder een dieet te volgen.
En als u afvalt, is uw belangrijkste doel van training om meer calorieën te verbranden. Om dit te doen, moet je je best doen, en hiervoor heb je ook water nodig.
Helpt water je om beter en meer te trainen?
Je spieren zijn 75%Gezonde hydratatie van water. Het is betrokken bij elke cel in uw lichaam, bij de chemische processen van energieproductie, transport van voedingsstoffen en afvalverwijdering. Het is niet verrassend dat een tekortkoming van zo'n belangrijk onderdeel uw productiviteit schaadt.
Verlies van slechts 2% water vermindert de trainingsresultaten met 25%.
Tijdens lichamelijke activiteit verliest u vocht in een versneld tempo door te ademen en te zweten. Uitdroging veroorzaakt snelle vermoeidheid en verlies van coördinatie. Gebrek aan water verhindert dat het lichaam zichzelf effectief afkoelt, waardoor u een zonnesteek kunt krijgen, vooral als u traint in warme omgevingen.
Tegelijkertijd is het moeilijk voor een persoon om een milde mate van uitdroging vast te stellen, wanneer de productiviteit al aan het afnemen is, maar er nog steeds geen sterke dorst is. Zelfs doorgewinterde atleten onderschattenWatertips voor efficiënte training verlies van vocht door zweet met 46%, en tijdens de voorbereiding op een wedstrijd zijn atleten vaak al voor de eerste training uitgedroogd.
Als gevolg hiervan, hun Individuele hydratatieplannen verbeteren de prestatieresultaten voor collegiale atleten die in het seizoen trainen hartslag en lichaamstemperatuur, toegenomen gebruik van spierglycogeen in plaats van vet en verminderde cardiale output - de hoeveelheid bloed die het hart in één keer kan verdrijven. Het resultaat is dat atleten hun concentratie en alertheid verliezen, minder maximale krachtbewegingen kunnen verdragen en sneller moe worden.
En dit alles kan worden gecorrigeerd door eenvoudig het drinkregime aan te passen.
Zoals u kunt zien, is het drinken van water tijdens de training niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Deze vloeistof is gunstig voor zowel atletische prestaties als gewichtsverlies.
Hoe te drinken tijdens lichamelijke activiteit
Algemene aanbevelingGezonde hydratatie erg makkelijk:
- 500-550 ml water twee uur voor de training.
- 200-300 ml water elke 10-20 minuten tijdens de training.
- 450-650 ml water voor elke 0,5 kg verloren tijdens training.
Om het nog verder te vereenvoudigen, ziet het er als volgt uit:
Voor de training - een fles van 0,5 liter, tijdens de training - elke 15 minuten een glas water, na de training - hoeveel gewicht je bent afgevallen, zoveel water en drinken.
Als je het niet prettig vindt om een fles mee te nemen, bijvoorbeeld tijdens het joggen in het park, drink dan in ieder geval voor en na de wedstrijd. Maar als u zweet op de apparatuur of in de fitnessruimte, moet water uw trouwe metgezel zijn in de wereld van fysieke activiteit.
Lees ook🧐
- Snel afvallen zonder uw gezondheid te schaden: een wetenschappelijke benadering
- Hoeveel water moet je echt drinken?
- Helpt water je om af te vallen?